Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có những thay đổi cả về mặt tâm sinh lý lẫn sức khỏe. Trong đó, không thể không nhắc tới đó chính là ốm nghén. Rất hiếm mẹ bầu mang thai mà không nghén. Vì thế, mẹ cần phải chuẩn bị sẵn sàng tâm lý cũng như kiến thức khi đối mặt với vấn đề này. Bầu ăn gì cho đỡ nghén chính là điều mẹ cần quan tâm.
Bí kíp mẹ bầu ăn gì cho đỡ nghén
1. Biểu hiện ốm nghén ở bà bầu
Biểu hiện ốm nghén ở bà bầu
Trước khi tìm hiểu ăn gì cho đỡ nghén, mẹ cần hiểu rõ hiện tượng nghén ở bà bầu. Nghén là triệu chứng mà hầu hết mẹ bầu đều sẽ gặp phải khi mang thai. Khi bị ốm nghén sẽ xuất hiện những biểu hiện đó là: đau đầu chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn và nôn. Thậm chí có những mẹ còn không dám ăn gì vì cứ ăn vào là nôn.
12 tuần đầu của thai kỳ chính là thì điểm mà bị bị ốm nghén nặng nhất. Tùy vào cơ địa của mỗi mẹ bầu mà các mức độ ốm nghén cũng sẽ có sự khác nhau. Có người ốm nghén vài tuần. Có người chỉ một hai lần. Thậm chí có mẹ còn không bị nghén.
Thời gian dễ bị ốm nghén nhất là vào buổi sáng. Một trong những cách khắc phục là mẹ nên tìm hiểu bầu ăn gì cho đỡ nghén để lựa chọn cho phù hợp.
2. Vì sao bà bầu bị ốm nghén?
Vì sao bà bầu bị ốm nghén?
2.1 Hormone HCG tăng
Hormone HCG (Human chorionic gonadotropin) là nguyên nhân chính gây ra chứng ốm nghén ở mẹ bầu. Khi mang thai, nồng độ HCG trong cơ thể mẹ sẽ tăng lên gấp đôi, dẫn đến chứng buồn nôn, nôn ói trầm trọng. Mức độ HCG cao hay thấp còn là dấu hiệu nhận biết tuổi thai và các vấn đề sức khỏe liên quan đến thai nhi.
2.2 Khứu giác của bà bầu nhạy cảm hơn
Rất nhiều mẹ chia sẻ rằng khi mang thai khứu giác của họ trở lên khó tính hơn, mỗi khi ngửi thấy mùi hương mạnh hoặc những mùi lạ như: nước hoa, khói thuốc lá, xăng dầu, thực phẩm… đều có thể khiến họ cảm thấy buồn nôn. Theo các nhà nghiên cứu, có một mối liên hệ giữa khứu giác với hormone estrogen ở nữ giới. Khi mức độ estrogen tăng lên trong 3 tháng đầu thai kỳ, khứu giác sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi các mùi lạ hơn và điều này giải thích rằng tại sao mẹ bầu lại hay nôn ói khi ngửi mùi lạ.
2.3 Thay đổi hệ tiêu hóa
Những thay đổi trong hệ tiêu hóa khi mang thai có thể làm nặng hơn triệu chứng ốm nghén. Trong thời gian đầu mang thai, mức độ progesterone tăng lên đáng kể, tác động lên tử cung để hỗ trợ phôi thai phát triển. Bên cạnh đó, progesterone còn tác động lên dạ dày, ruột và thực quản… gây ra chứng chậm tiêu hóa, tích tụ thức ăn trong dạ dày dẫn đến khó chịu, buồn nôn, nôn ói.
3. Bầu ăn gì cho đỡ nghén?
Để giúp mẹ bầu lựa chọn được những thực phẩm phù hợp, ngay sau đây, Góc của mẹ gợi ý cho mẹ ngay đây ạ!
3.1. Bị nghén nên ăn hoa quả gì?
Ăn gì cho đỡ nghén: Thanh long, cam, nho và chuối
Khi bị nghén hệ tiêu hóa của mẹ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Điều này khiến cho khẩu vị của mẹ bị thay đổi và khó khăn hơn khi ăn uống. Để hạn chế tình trạng này, mẹ nên lựa chọn các loại quả sau đây:
Thanh long: Giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn. Loại bỏ triệu chứng khó chịu như đầy hơi, buồn nôn, ợ chua,…
Cam: Cung cấp vitamin C cũng như lượng nước dồi dào cho cơ thể. Nhờ vậy mà cơ thể của mẹ sẽ phân giải cũng như hấp thụ sắt tốt hơn.
Nho: Có tính mát, vị ngọt và rất dễ ăn. Chúng cũng cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa. Nho sẽ cung cấp lượng đường glucose và vitamin C cho cơ thể một cách nhanh chóng. Từ đó giúp mẹ phục hồi năng lượng và loại bỏ các triệu chứng nôn, mệt mỏi.
Chuối: Là loại quả mà mẹ nào đang bị nghén không nên bỏ qua đâu nhé. Chúng giúp mẹ bổ sung lượng lớn vitamin B6, vitamin C, kali và chất xơ. Đồng thời ngăn ngừa hiệu quả chứng buồn nôn, chán ăn, táo bón trong thai kỳ.
Nói chúng, trái cây là thực phẩm rất dễ ăn. Nếu bạn đang phân vân bầu ăn gì cho đỡ nghén thì đừng quên chọn những loại quả trên nhé.
3.2. Thực phẩm giúp giảm nghén, buồn nôn khi mang thai
Ăn gì cho đỡ nghén: Yến mạch rất tốt cho bà bầu ốm nghén
Bên cạnh các loại trái cây ở trên thì một vài món ăn sau đây cũng sẽ giúp mẹ hạn chế được cơn buồn nôn một cách hiệu quả.
Bánh mặn: Đây có thể coi là vị “cứu tinh” cho các mẹ bầu đang phải chịu cảnh ốm nghén. Bánh mặn có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chính vì thế mà mẹ bầu đừng quên mang theo bên mình những chiếc bánh quy mặn để có thể ăn bất cứ lúc nào nhé.
Ngũ cốc nguyên hạt: Bột đường trong ngũ cốc chính là thứ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn. Đồng thời trung hòa acid dạ dày dư thừa một cách cực kỳ hiệu quả. Nhờ vậy mà có thể giảm cơn buồn nôn, ợ nóng, trào ngược dạ dày.
3.3. Bầu ăn gì cho đỡ nghén:Một số món ăn tốt cho mẹ bầu
Ăn gì cho đỡ nghén? Chúng ta cũng có thể lựa chọn những món ăn dưới đây để mẹ bầu ăn uống dễ dàng hơn.
3.3.1. Cháo ý dĩ
Ăn gì cho đỡ nghén: Cháo ý dĩ
Để làm món ăn này, mẹ cần chuẩn bị: 100g gạo, 100g gừng, 15g ý dĩ, 20g đường đỏ.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Xay gạo và ỹ dĩ thành bột.
Bước 2: Giã nhỏ gừng sau đó cho vào nồi cùng với hỗn hợp gạo và ý dĩ.
Bước 3: Thêm nước và đun lửa nhỏ lửa đế cho cháo chín nhừ.
Bước 4: Chuẩn bị tắt bếp thì cho thêm đường đỏ vào và khuấy đều.
Mẹ bầu đang bị nghén nặng thì nên ăn cháo nóng. Hãy duy trì ăn cháo ý dĩ ngày 2 lần vào lúc đói. Chắc chắn vị thanh nhẹ của cháo sẽ giúp mẹ giảm nhanh triệu chứng nghén khó chịu.
3.3.2. Canh sấu
Ăn gì cho đỡ nghén: Món canh sấu tốt khi đang ốm nghén
Một sự lựa chọn tiếp theo cho câu hỏi bầu ăn gì cho đỡ nghén đó chính là canh sấu. Nguyên liệu vô cùng đơn giản đó là: 50g sấu (khoảng 5 quả), 100g bí xanh, 200g sườn lợn và gia vị.
Cách nấu như sau:
Bước 1: Cạo sạch bỏ phần vỏ sấu. Bí xanh gọt bỏ vỏ. Sau đó đem tất cả rửa sạch.
Bước 2: Sườn lợn rửa sạch và chặt miếng vừa ăn. Ướp cùng với gia vị cho thấm.
Bước 3: Xào sấu và sườn lợn trên bếp cho đến khi sườn hơi săn lại.
Bước 4: Thêm nước vào hỗn hợp và nấu kỹ.
Bước 5: Sau khi xương đã nhừ, các mẹ cho bí xanh thêm vào đun chín là được.
3.3.3. Bầu ăn gì cho đỡ nghén: Canh me
Ăn gì cho đỡ nghén: Những quả me sử dụng khi mẹ bị ốm nghén
Vị chua của me cũng rất dễ ăn, giúp mẹ hạn chế cơn ốm nghén hiệu quả. Hãy chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu sau đây: quả me, cà chua, 100g rau cải trắng, khoảng 300g cá trắm cỏ và gia vị nêm nếm.
Cùng bắt tay thực hiện với các bước sau:
Bước 1: Rửa sạch cá sau đó ướp cùng với gia vị khoảng 20 phút
Bước 2: Cạo sạch vỏ me và rửa sạch. Cà chua thái miếng và rau cải trắng thái nhỏ.
Bước 3: Cho dầu ăn vào nồi vào xào qua cà chua cho nát. Sau đó thêm cá vào đảo cùng.
Bước 4: Thêm nước vừa đủ rồi đun sôi nhỏ lửa, Lúc này hãy thả me vào đun cùng.
Bước 5: Kiểm tra thấy me mềm thì cho rau cải trắng và nêm gia vị vừa ăn.
4. Cách hạn chế cơn ốm nghén ở bà bầu
Bầu nghén không ăn được gì phải làm sao
Ngoài ăn gì cho đỡ nghén, mẹ cũng cần quan tâm các điều sau Khi mẹ đã sử dụng các loại thực phẩm được gợi ý trong phần bầu ăn gì cho đỡ nghén phía trên mà vẫn không hiệu quả, hãy áp dụng thêm một số điều sau:
Ăn ít thực phẩm và chia thành nhiều bữa trong ngày.
Ăn/uống những thực phẩm có chứa gừng cũng giảm được chứng nôn ói.
Ăn những thực phẩm khô: bánh mì, bánh quy.
Uống nhiều nước.
Tránh xa các loại thực phẩm kích thích dạ dày như: chất béo, đồ chiên, đồ có mùi khó chịu.
Tập thể dục đều đặn.
Massage.
Mẹ đã nhớ bầu ăn gì cho đỡ nghén chưa nào. Hãy áp dụng ngay và cho Góc của mẹ biết liệu có hiệu quả với mẹ không nhé!
Tháng thứ 5 của thai kì cũng là lúc mẹ đang ở tam cá nguyệt thứ hai. Lúc này mẹ đã có những thay đổi khá nhiều so với thời gian trước. Thai nhi cũng lớn hơn và hiện rõ các bộ phận hơn. Mẹ cần nhiều dưỡng chất và năng lượng hơn để cơ thể và thai nhi đều được khỏe mạnh. Một chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh là vô cùng quan trọng cho mẹ bầu. Ăn uống đủ chất sẽ giúp tạo điều kiện cho con phát triển tốt nhất trong tương lai. Thế nhưng có nhiều mẹ lại chưa biết bầu tháng thứ 5 nên ăn gì cho cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Mẹ hãy cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!
1. Tầm quan trọng của bầu tháng thứ 5 nên ăn gì?
Tầm quan trọng của bầu tháng thứ 5 nên ăn gì?
Trước khi tìm hiểu Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì, mẹ cần nắm rõ sự quan trọng của điều đó trong giai đoạn này của mẹ. Trong giai đoạn này, ngoại hình và nội tiết tố của mẹ đều có những thay đổi rất lớn. Không còn như thời gian trước, những biểu hiện đã rõ rệt hơn, mẹ cũng bắt đầu ra dáng một bà bầu hơn. Mẹ có thể nhận thấy sự thay đổi này thông quan các biểu hiện:
Ngực mẹ lớn hơn, có nhiều mẹ đã bắt đầu tiết sữa non.
Da mặt, quầng vú, âm hộ sẫm màu hơn.
Da bụng xuất hiện các vết rạn nhỏ.
Mẹ bị chảy máu chân răng khi đánh răng vào buổi sáng.
Thỉnh thoáng mẹ bị đau cứng bụng.
Thèm ăn và ăn nhiều hơn, tăng cân nhanh chóng.
Mẹ dễ bị ợ chua, đầy bụng, táo bón, tiêu hóa khó khăn hơn.
Tăng dịch tiết âm đạo.
Bắt đầu cảm nhận được thai máy.
Mẹ thấy hơi khó thở do dung tích phổi thu lại.
Chân và mắt cá chân sưng lên.
Cơ thể mẹ tích nhiều nước hơn bình thường, xuất hiện tình trạng phù nề.
Thông thường vào tháng thứ 5 của thai kỳ mẹ thường gặp các thay đổi về sức khỏe. Vì vậy mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để để ngăn chặn các biến chứng khi mang thai. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ trong việc này. Mẹ cần biết bầu tháng thứ 5 nên bổ sung gì để có thể ăn uống khoa học hơn.
2. Sự phát triển của thai nhi trong tháng thứ 5
Sự phát triển của thai nhi trong tháng thứ 5
Sự phát triển của thai nhi cũng là 1 vai trò vô cùng quan trọng của Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì! Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, em bé phát triển rất nhanh. Bé có chiều dài khoảng 15 – 16cm, trọng lượng cơ thể khoảng 240 – 260g. Các bộ phận trên cơ thể của bé đã bắt đầu hình thành rõ nét hơn như mắt, mũi, miệng… Tim thai cũng đập nhanh hơn và mạnh hơn. Hệ xương và cơ của bé cũng đang phát triển nhanh chóng. Não của con cũng đang bắt đầu phân định các vùng riêng biệt cho các giác quan. Con thậm chí có thể nghe được tiếng nói của cha mẹ.
Có thể mẹ chưa biết, ở tháng thứ 5 bé đã bắt đầu phát triển trí thông minh của mình. Thai nhi bắt đầu phát triển trí thông minh từ trong bụng mẹ. Trí thông minh của con phụ thuộc rất nhiều vào những những yếu tố bên ngoài, chủ yếu là ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Vì vậy một chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh là vô cùng quan trọng để phát triển trí thông minh cho con ngay từ khi còn trong bụng. Mẹ hãy tham khảo bầu tháng thứ 5 năm nên bổ sung gì để con thông minh ở phần dưới Đây nhé!
3. Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì để con khỏe mạnh?
3.1. Bầu tháng thứ 5 nên ăn nhiều sữa và nước làm gì?
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì: Sữa và nước
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Nước là vô cùng cần thiết cho cơ thể con người, nhất là đối với bà bầu. Khi mang thai mẹ rất dễ bị thiếu nước và bị táo bón, Chính vì vậy mẹ phải uống 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng này. Nước sẽ giúp mẹ thanh lọc cơ thể, giải độc và giảm các biến chứng khi mang thai.
Ngoài ra bầu tháng thứ 5 nên ăn gì thì mẹ cần uống thêm sữa. Trong sữa có chứa rất nhiều canxi tốt cho sức khỏe của bé. Canxi sẽ giúp phát triển hệ xương và răng cho con. Hơn nữa trong sữa cũng có những chất cần thiết để phát triển trí thông minh của con như Omega 3, Omega 6, DHA…
3.2. Thực phẩm nhiều protein
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì: Những thực phẩm nhiều protein
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Protein là chất vô cùng cần thiết để phát triển sức khỏe cho con người nhất là đối với thai nhi. Một chế độ ăn giàu protein sẽ đảm bảo đủ chất cho con lớn lên khỏe mạnh bình thường. Cơ bắp, da và các cơ quan của con đều cần đến protein để có thể duy trì và phát triển. Vì vậy mẹ cần bổ sung protein để có một thai kỳ bình thường và khỏe mạnh. Vậy Mẹ đã biết bầu tháng thứ 5 nên bổ sung gì để tăng lượng protein cho cơ thể chưa? Những thực phẩm sau đây chứa protein bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mẹ và bé:
Thịt gà, lợn, bò
Trứng
Các loại hạt
Ngũ cốc
Đậu
3.3. Thực phẩm giàu chất xơ
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì: Thực phẩm giàu chất xơ
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Chất xơ là vô cùng cần thiết cho hệ tiêu hóa của mẹ. Bởi vì trong khi mang thai mẹ rất dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ hơi, trào ngược dạ dày, táo bón nên mẹ phải bổ sung chất xơ để có thể tiêu hóa tốt hơn. Từ đó mẹ mới hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ hơn. Mẹ cần đặc biệt bổ sung chất xơ trong chế độ ăn của mình. Chất xơ rất dễ thấy ở các thực phẩm như rau lá xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải đường…
3.4. Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì giàu Vitamin và các loại khoáng chất
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì: Các loại hoa quả giàu Vitamin và các loại khoáng chất
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Đối với mẹ đang mang thai ở tháng thứ 5, vitamin là rất cần thiết cho cơ thể mẹ. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh phổ biến trong khi mẹ đang mang bầu. Mỗi loại vitamin có một chức năng riêng và loại vitamin nào mẹ cũng cần bổ sung cho cơ thể. Một số loại vitamin tiêu biểu mẹ cần bổ sung đó chính là vitamin A, B, C, D…
Để bổ sung đầy đủ Vitamin cho mẹ bầu ở tháng thứ 5 mẹ nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Vitamin có rất nhiều ở trong các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, nội tạng động vật, rong biển… Vitamin trong trái cây là dồi dào và dễ ăn nhất. Như vậy mẹ đã biết bầu tháng thứ 5 năm nên nên bổ sung gì để có vitamin cho mẹ và bé chưa?
Ngoài ra mẹ có thể uống thêm các viên thuốc tổng hợp vitamin để tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể.
Mang thai là một quá trình rất quan trọng đối với mẹ. Sức khỏe của mẹ và sức khỏe của bé gắn liền với nhau. Chính vì vậy ăn mẹ cần bảo vệ sức khỏe của mình và tăng cường sức đề kháng để con được khỏe mạnh. Hi vọng qua bài viết này mẹ đã biết bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
Tuần thai thứ 9 dường như là giai đoạn mẹ bầu ốm nghén nặng nhất. Và điều này ảnh hưởng không ít đến việc ăn uống của mẹ. Chế độ ăn uống của mẹ bầu khi mang thai 9 tuần đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và sự tăng trưởng, phát triển của thai nhi. Vì thế, nhà mình sẽ chia sẻ cho mẹ về cách làm thế nào để lên thực đơn cho mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì dưới đây nhé!
1. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để giảm ốm nghén?
Mẹ nên ăn gì trong khi mẹ luôn cảm thấy ngán ngẩm với các món ăn dưỡng thai thông thường? Một số món ăn vừa ngon vừa có thể giảm nghén rất hiệu quả dành cho mẹ mang thai tuần 9 nên tham khảo là:
1.1. Thanh long
Những miếng thanh long ngọt, mát
Thanh long được xem là một loại trái cây tốt cho mẹ mang thai với vị mát, ngọt thanh dễ chịu. Và nhắc đến câu hỏi bầu 9 tuần nên ăn gì sẽ không thể thiếu loại quả này nhờ vào lượng vitamin dồi dào. Sẽ cung cấp các chất vi lượng mẹ bị thiếu hụt khi nôn mửa do cơn nghén gây ra. Lượng chất xơ trong thanh long còn giúp giảm các triệu chứng đầy hơi và buồn nôn rất hiệu nghiệm.
1.2. Kem trái cây
Kem dâu tây tốt cho mẹ đang mang thai
Các mẹ ốm nghén thường rất chuộng vị chua chua, lành lạnh của kem trái cây và thực tế cũng đã chứng minh các món ăn dầu mỡ, cay nóng càng làm cho tình trạng nghén thêm tồi tệ. Mẹ hoàn toàn có thể làm kem trái cây tươi tại nhà bằng cách ép nước trái cây và sữa để đông đá, vừa an toàn lại vừa ngon miệng hơn hẳn các loại kem đóng hộp đúng không nào.
1.3. Nước trái cây
Các loại nước trái cây
Nếu mẹ không thể dùng kem lạnh thì nước trái cây sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để giảm thiểu cảm giác ốm nghén khi mang thai. Mẹ nên ưu tiên dùng các loại nước chanh, cà chua, táo, chuối để tiêu hóa hiệu quả. Và tăng cường lượng vitamin C, protein bổ sung cho cơ thể trong thai kỳ.
1.4. Bánh quy mặn
Bánh quy mặn
Thay vì dùng các món ăn vặt không lành mạnh thì mẹ có thể thử ăn bánh quy mặn khi cảm giác buồn miệng kéo đến. Vị mặn trong bánh quy giúp mẹ giảm buồn nôn và tiêu hóa dễ dàng, hạn chế táo bón trong giai đoạn thai nghén 3 tháng đầu này.
1.5. Trái nho
Nho xanh tốt cho bà bầu
Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để bớt nghén, giảm buồn nôn thì quả nho là một lựa chọn tuyệt vời. Nho vừa có tác dụng cung cấp vitamin C, vừa bổ sung lượng đường glucose. Để mẹ dễ tiêu hóa và hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ đáng ghét.
1.6. Ngũ cốc nguyên cám
Yến mạch nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy làm từ ngũ cốc, bánh mì lúa mạch,… đều là những thực phẩm được khuyên dùng trong chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ bầu. Hàm lượng chất xơ và tinh bột có trong ngũ cốc có tác dụng tăng cường tiêu hóa, trung hòa axit dư thừa và giảm ợ nóng, trào ngược trong suốt thai kỳ của mẹ.
2. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để đảm bảo chất dinh dưỡng
2.1. Bầu 9 tuần nên ăn gì giúp giàu magiê
Những thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu 9 tuần
Các loại quả khô như nho khô, lạc, hạnh nhân, hạt điều.
Các loại rau như xà lách, hạnh nhân, hạt điều, đậu Hà Lan, ngô ngọt, đỗ tương.
Gạo nâu.
Các sản phẩm từ sữa.
Cá và thịt.
2.2. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để có Vitamin A
Các loại quả giàu vitamin A
Các loại dầu cá và trứng, viên uống bổ sung vitamin A
Các loại trái cây có màu đỏ, cam, chanh vàng như táo, quả mơ, đu đủ.
Các loại rau củ màu đỏ và xanh thẫm như hạt tiêu xanh, khoai lang, cà rốt, bí đỏ,…
2.3. Bầu 9 tuần nên ăn gì giúp giàu axit folic
Món ăn giàu axit folic
Axit folic giúp chống lại dị tật bẩm sinh ở trẻ như tật nứt đốt sống. Loại chất này cũng hỗ trợ quá trình hình thành các tế bào hồng cầu và cấu trúc của DNA. Theo chuyên gia, bà bầu 9 tuần nên ăn gì để hấp thụ 600 – 800mg axit folic mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu axit folic gồm:
Rau có màu xanh đậm
Trái cây họ cam chanh
Hạt hướng dương
Bông cải xanh
Lòng đỏ trứng
Măng tây
Dưa vàng
Quả bơ.
2.4. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để giàu protein
Những thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu bởi sẽ mang lại cho mẹ nguồn năng lượng cần thiết. Để đủ sức sinh hoạt, vận động trong tháng cuối cùng của thai kỳ cũng như tiếp thêm sức mạnh cho sự phát triển của em bé. Bà bầu 9 tuần nên ăn để cung cấp đủ khoảng 50 – 55g protein mỗi ngày thông qua các thực phẩm phổ biến như:
Lòng trắng trứng
Các loại đậu
Các loại thịt
Các loại hạt
Cá hồi
Chuối
Bí đỏ
Tôm
Nấm
Ngô
Táo
Sữa
Bơ.
3. Mẹ bầu 9 tuần nên kiêng ăn gì ?
Món hàu sống mẹ bầu nên tránh
Các loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn trong tuần thứ 9 của thai kỳ gồm:
Cá có nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân
Thức uống chứa quá nhiều caffeine
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Sữa chưa tiệt trùng
Thức uống có cồn
Hải sản sống
Thực phẩm nhiều chất chua
Thực phẩm để lâu
Thịt nguội
Khoai tây mọc mầm xanh
Trứng sống, trứng trần qua hoặc nấu chưa chín
Ngoài ra, các mẹ bầu 9 tuần nên hạn chế dùng bữa tại những nơi không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đối với các loại rau sống ăn kèm với cơm, mẹ hãy rửa thật kỹ dưới vòi nước chảy, ngâm với nước muối. Để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn, nhiễm dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhằm tránh ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy, ói mửa.
Ngoài việc nghiên cứu và theo dõi kỹ chế độ ăn của mẹ bầu suốt cả thai kỳ, đặt tên hay cho con cũng là vấn đề mà nhiều bố mẹ quan tâm. Để đặt tên bé trai 2022 họ Trần, mời bố mẹ tham khảo bài viết từ Góc của mẹ nhé!
4. Lời kết
Hy vọng với những chia sẻ trên, sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được câu hỏi “bầu 9 tuần nên ăn gì và kiêng gì” mẹ nhé. Và để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Chúc mẹ sẽ trải qua được những giai đoạn đầu của thai kỳ một cách nhẹ nhàng. Đặc biệt có sự chuẩn bị tốt nhất để đón bé yêu chào đời.
Mẹ bầu ăn gì dễ sinh? đó có phải thắc mắc của mẹ không? Chắc hẳn đây cũng là câu hỏi của nhiều mẹ bầu, ăn gì hay không nên ăn gì là cấu chuyện khá nhức nhối với các mẹ trong quá trình sinh nở. Việc mẹ ăn uống như nào cũng sẽ ảnh hưởng đến bé nhà mình. Vì vậy hãy cùng Góc của mẹ đi tìm hiểu những loại thực phẩm giúp mẹ hỗ trợ mẹ trong việc sinh nở nhé!
1. Nước rau húng quế
Mẹ bầu mang thai tháng thứ 7 trở đi nên uống nước ép rau húng quế để hỗ trợ việc sinh nở. Mỗi tháng mẹ bầu nên dùng 1 nắm rau húng quế, rồi xay lấy nước để uống. Mẹ có thể thêm vào đó một ít đường phèn để dễ uống hơn. Mẹ hãy duy trì uống trong 3 tháng cuối của thai kì 4-5 cốc nước rau húng quế (1 cốc khoảng 300ml) sẽ giúp hỗ trợ quá trình sinh thường diễn ra nhanh và dễ dàng hơn rất nhiều.
2. Chè vừng đen nấu với bột sắn dây
Chè vừng đen nấu với bột sắn dây
Để Mẹ bầu ăn gì dễ sinh thì phải kể đến chè vừng đen nấu bột sắn dây. Món ăn thần thành này vừa giúp dễ sinh vừa tốt cho sức khỏe của Mẹ.
Chắc Mẹ cũng đã biết, vừng đen là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, trong vừng đen có một loại tinh dầu hỗ trợ quá trình vượt cạn của mẹ bầu cực tốt. Loại tinh dầu này cùng với protein, vitamin E và axit folic chứa trong vừng đen sẽ giúp quá trình sinh vượt cạn dễ dàng và thuận lợi hơn.
Trong khi đó, sắn dây là loại thực phẩm giúp điều trị hiệu quả tình trạng táo bón, điều hòa thân nhiệt cho các mẹ cực hiệu quả. Vào thời điểm cuối thai kỳ, bột sắn dây được khuyến khích sử dụng để Mẹ cảm thấy dễ chịu hơn. Hơn nữa, nó còn giúp Mẹ giảm mụn nhọt, hạn chế nóng, hỗ trợ Mẹ sinh dễ hơn.
Vậy nên, ngay từ tuần thai thứ 35 các mẹ bầu hãy nấu chè vừng đen cùng với bột sắn dây để ăn hàng ngày nhé! Điều này sẽ có tác dụng rất tốt trong thúc đẩy quá trình sinh thường diễn ra thuận lợi và nhanh chóng.
Không những thế, chè vừng đen nấu cùng bột sắn dây còn có tác dụng bổ máu, làm đẹp da, mượt tóc, chóng mặt, nữa đấy Mẹ nhé!
3. Dứa (thơm)
Bầu ăn Dứa giúp dễ sinh
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dứa vốn không hề nóng như Mẹ vẫn nghĩ đâu nhé! Không những thế, nếu ăn dứa hoặc uống nước ép dứa ở một lượng vừa đủ sẽ giúp Mẹ thanh nhiệt cơ thể. Đặc biệt, dứa sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.
Tuy nhiên, Mẹ cũng không được làm dụng quá và chỉ dùng khi thai nhi đã được 38 tuần tuổi thôi nhé! Nếu Mẹ bầu ăn dứa quá nhiều trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ dẫn đến nguy cơ bị co thắt dạ con, thậm chí là sảy thai ngoài ý muốn. Nhưng khi đến cuối thai kỳ, các mẹ nên tăng cường ăn dứa để chất enzyme bromelain trong dứa giúp làm mềm tử cung, hỗ trợ Mẹ vượt cạn dễ hơn.
4. Rau lang
Rau lang (rau khoai lang) cũng là món được ưa chuộng trong list “bà bầu ăn gì dễ sinh” lần này. Bởi loại thực phẩm này có vị ngọt, tính mát, cực tốt cho phụ nữ mang thai. Hơn nữa, Mẹ hoàn toàn linh động trong cách chế biến như nấu canh, luộc, xào tùy theo sở thích.
Vì thế, trong thời gian mang thai mẹ bầu ăn gì dễ sinh thì Mẹ nên thường xuyên ăn rau lang nhé! Khoảng 3-4 bữa rau /1 tuần là Mẹ có thể thanh nhiệt cơ thể, ngừa táo bón hiệu quả.
Rau lang sẽ giúp rút ngắn thời gian lâm bồn, làm tử cung mềm ra, cổ tử cung mở nhanh hơn, giảm đáng kể các cơn đau. Vậy nên, trong 2 tuần cuối Mẹ hãy tích cực ăn nhé! Tốt nhất Mẹ nên ăn rau lang luộc hoặc nấu canh để quá trình sinh nở được diễn ra thuận theo tự nhiên, nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé.
5. Uống trà cam thảo
Trà cam thảo
Nếu hỏi Mẹ bầu ăn gì dễ sinh thì không thể không kể để đến trà cam thảo. Vào những tháng cuối của thai kỳ, nếu Mẹ uống trà cam thảo thường xuyên sẽ rất có lợi. Bởi lẽ, trà cam thảo có thể hỗ trợ việc tạo ra những cơn co thắt giúp quá trình vượt cạn của Mẹ được dễ dàng hơn. Vậy nên các mẹ cần tích cực uống trong tháng cuối thai kỳ nhé!
6. Nước hoa hướng dương khi bắt đầu chuyển dạ
Khi bắt đầu cảm nhận được cơn đau chuyển dạ, Mẹ bầu hãy lấy khoảng 200g hoa hướng dương khô (có thể mua ở các tiệm thuốc bắc) đem ra rửa sạch với nước. Sau đó, Mẹ cho hoa vào sắc với khoảng 1,5 lít nước sôi và uống khi còn ấm. Loại nước này sẽ giúp mẹ vượt qua những cơn đau đẻ, hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn.
7. Nước tía tô khi chuyển dạ
Nước tía tô khi chuyển dạ
Tía tô là loại thực phẩm có vị cay, tính ấm, thường được sử dụng như một bài thuốc dân gian. Bởi nó có tác dụng an thai và giảm những cơn ốm nghén của mẹ cực hiệu quả. Nhưng ít người biết, tía tô còn có công dụng giúp dễ sinh.
Đến gần ngày dự sinh, Mẹ nên vò nát một nắm lớn lá tía tô tươi, sắc với 2 lít nước. Sau đó, mẹ chắt lại còn 1 lít và uống liên tục nhé. Mẹ hãy uống ngay khi còn ấm đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu Mẹ dùng ngay khi có dấu hiệu chuyển dạ, nước tía tô sẽ hỗ trợ để Mẹ “mở cửa mình” nhanh chóng và thuận lợi sinh em bé.
Qua bài viết này Mẹ đã biết khi bầu ăn gì dễ sinh chưa? Chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ quá trình vượt cạn của Mẹ rất nhiều. Vì vậy Mẹ hãy chú ý đến việc ăn uống nhé!
Tháng đầu tiên của thai kỳ luôn có rất nhiều thứ mà mẹ phải học, từ việc ăn gì, lên thực đơn ra sao… Mẹ không chắc chắn về những gì phải làm và những gì được ăn. Tháng đầu tiên thường là tháng quan trọng nhất trong thai kỳ. Vì lý do đó, điều cần thiết là phải biết chính xác phải biết chính xác “Mới có bầu nên kiêng gì”, điều này sẽ đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và giữ cho mẹ luôn khỏe mạnh.
1. Thịt không được nấu chín
Thịt chưa được nấu chín không tốt cho mẹ bầu
Mới có bầu nên kiêng gì là câu hỏi khiến nhiều mẹ đang lo lắng và suy nghĩ. Vậy mẹ bầu nên tránh các loại thịt tái, sống, nộm, thịt chưa được nấu chín, thịt sống… Để đảm bảo an toàn cho thai nhi ở những tháng đầu cũng như thời gian sau, mẹ bầu cần chế biến thịt chín kỹ.
2. Cá sống
Món cá hồi sống
Các món ăn cá sống như sushi có thể gây ra ngộ độc thực phẩm cho thai nhi, nguy hiểm đến thai nhi. Trong các món cá sống lượng vi khuẩn khá lớn ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Tương tự với các món cá xông khói cũng không hề an toàn cho mẹ bầu. Cá nên được nấu chín rồi mới ăn để đảm bảo an toàn.
3. Rau răm
Rau răm là loại rau bà bầu nên kiêng
Khi mới có thai không nên ăn rau răm nhiều, do trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc sử dụng rau răm nhiều dễ khiến người mẹ mất máu. Ngoài ra trong rau răm còn có chất khiến tử cung co bóp dẫn đến động thai. Trung bình mỗi ngày mẹ bầu không nên dùng quá 50gr rau răm gây hại cho sức khỏe. Vậy nên, mẹ mới có bầu nên kiêng gì để đảm bảo sức khỏe cho bé trong bụng nhé.
4. Rau ngót
Khi mới có thai nên kiêng gì trong thực đơn dinh dưỡng? Mẹ hạn chế sử dụng rau ngót hàng ngày nhé! Vì thành phần chính của rau ngót là Papaverin – đây là một chất có tác dụng giãn cơ trơn của mạch máu giúp giảm đau, hạ huyết áp nhanh.
Tuy nhiên đối với thai phụ thì những tác dụng này sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Liều lượng sử dụng rau ngót trong giới hạn cho phép là không nhiều hơn 300g/ngày, nhiều hơn mức này sẽ gây ra tình trạng co thắt tử cung gây sảy thai.
5. Dứa
Mới có bầu nên kiêng ăn dứa
Dứa có vị ngọt và nhiều nước, vì thế đây là món ăn yêu thích của đa số chị em. Tuy nhiên thực tế hoạt chất bromelain có trong quả dứa gai có tác dụng làm mềm tử cung. Đồng thời kích thích co bóp tử cung ảnh hưởng đến thai nhi. Vì thế mẹ mới mang thai không nên ăn dứa gai trong 3 tháng đầu để tránh trường hợp xấu xảy ra.
6. Rau chùm ngây
Hạn chế ăn rau chùm ngây khi mới mang bầu
Mới có bầu nên kiêng gì? Có nên kiêng ăn chùm ngây không? Như mẹ đã biết, rau chùm ngây gần giống như rau ngót, chùm ngây cũng là loại rau có chứa thành phần Papaverin. Trong thành phần chính của rau chùm ngây có chứa các alpha-sitosterol. Đó là một loại hormone có cấu trúc tương tự như estrogen. Tác dụng của hormone này là ngừa thai, làm co cơ trơn tử cung và nếu bà bầu bổ sung với liều lượng lớn dễ dẫn đến sảy thai.
7. Rau mầm, giá đỗ
Hạn chế sử dụng rau mầm khi mới mang thai
Rau mầm và giá đỗ là những thực phẩm mà bà bầu nên kiêng trong 3 tháng đầu. Giá đỗ chỉ an toàn khi bạn đang mang thai nếu chúng được nấu chín kỹ, chẳng hạn như trong món xào hoặc hầm. Điều đó áp dụng cho tất cả các loại rau mầm, bao gồm cỏ linh lăng, cỏ ba lá, củ cải, đậu xanh và cỏ lúa mì.
Một số loài vi khuẩn như Salmonella, Listeria và E. coli – có thể xâm nhập vào hạt nảy mầm thông qua các vết nứt trên vỏ, nguy cơ rất cao dẫn tới sảy thai hoặc sinh non.
8. Nhãn
Mới có bầu nên kiêng ăn nhãn
Muốn bảo vệ sức khỏe cho bé thì mẹ mới có bầu nên kiêng gì để có khí huyết ổ định. Là mẹ bầu tháng đầu không nên ăn nhãn thường xuyên. Do trong quả nhãn có tính nóng, ăn vào sẽ tăng thân nhiệt. Nếu như khí huyết không ổn định, mẹ bầu dễ bị đầy hơi, nôn mửa. Trong trường hợp ăn nhiều nhãn sẽ xuất hiện hiện tượng nhiệt, đau bụng, xuất huyết dẫn đến dọa sảy thai nguy hiểm trong 3 tháng đầu.
9. Đu đủ xanh
Mặc dù đu đủ chín có nhiều lợi ích cho mẹ bầu nhưng đu đủ xanh thì ngược lại. Trong đu đủ xanh có thành phần papain độc hại đối với sự phát triển của tế bào phôi thai. Nguồn prostaglandin và oxytocin từ đu đủ xanh cũng là nguyên nhân gây ra các cơn co bóp tử cung gây sảy thai trong thời gian 3 tháng đầu thai nghén.
10. Các loại khoai đã nảy mầm
Không nên ăn khoai tây nảy mầm
Mới có bầu nên kiêng gì để tránh gây dị tật bẩm sinh cho bé? Khoai tây nảy mầm là một trong những thứ mẹ cần kiêng. Đây là những thực phẩm độc hại cần tránh xa trong suốt thời gian mang thai. Khoai lang, khoai tây đã mọc mầm chứa độc tố cực kỳ có hại là solanine (chất kiềm sinh vật). Nếu chúng tích trữ trong cơ thể với liều lượng lớn sẽ gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
11. Dưa muối, cà muối
Mới bầu nên kiêng các loại đồ muối chua
Mới có bầu nên kiêng gì và không nên ăn gì để tránh ngộ độc? Câu trả lời là không được ăn nhiều rau, dưa, cà muối. Những loại thực phẩm rau, củ, quả muối đã bị lên men chua dưới tác dụng của vi sinh vật tiềm ẩn nhiều nguy cơ ngộ độc đối với bà bầu.
12. Chất ngọt nhân tạo
Các loại đường nhân tạo
Chúng thường có mặt trong các loại bánh kẹo, trái cây, thực phẩm đóng gói. Các chất làm ngọt như Saccharin, Stevia, Cyclamate, Sucralose, Aspartame,… những nhóm chất này đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người mẹ ở giai đoạn mới mang thai. Ngoài ra đường cũng là nguyên nhân chính khiến hoạt động của hệ thần kinh. Và não bộ thai nhi bị ảnh hưởng, vì thế mẹ bầu nên hạn chế sử dụng.
13. Đồ uống có ga
Đồ uống có ga không tốt cho bà bầu
Thức uống có ga hay thức uống đóng chai đều là những loại đồ uống bà bầu cần tránh khi mới mang thai. Chúng có lượng đường hóa học cao, không tốt với bà bầu. Chưa kể đến thành phần không rõ nguồn gốc của một số loại nước có ga còn có thể gây tổn thương não bộ. Nhất là trong giai đoạn phát triển bộ não trong giai đoạn đầu thai kỳ.
14. Cafe, cacao
Các loại cà phê không tốt khi mới mang thai
Để giải đáp câu hỏi có bầu kiêng ăn uống gì? thì cafe chính là thứ phải kiêng đầu tiên mẹ nhé! Thông thường, bà bầu uống cafe sẽ làm chậm quá trình phát triển của thai nhi. Nếu uống nhiều thai phụ sẽ bị mất ngủ, kích thích hệ thần kinh. Ngoài ra khi cơ thể mẹ bầu hấp thụ nhiều caffein cũng gây ra tình trạng tim đập nhanh, cao huyết áp.
Trên đây chỉ là một vài thực phẩm trong vô số các thực phẩm mà mẹ bầu nên kiêng. Nếu mẹ có những thắc mắc về chủ đề:Mới có bầu nên kiêng gì? thì có thể để lại những câu hỏi dưới phần bình luận để được giải đáp nhé!
Sau khi hết thời kỳ thai nghén, mẹ không biết bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Như hầu hết các trường hợp, qua 3 tháng đầu mẹ bầu có thể đã vượt qua những triệu chứng ốm nghén như đau đầu, buồn nôn, chán ăn. Mẹ dường như đã lấy lại khẩu vị và thèm ăn trở lại. Ba tháng tiếp theo có thể là khoảng thời gian dễ chịu nhất của mẹ. Vậy chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ như thế nào trong giai đoạn này. Cùng Góc tìm hiểu với những thông tin bên dưới nhé!
1. Tầm quan trọng của việc bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Mẹ bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Như với đa số các bà mẹ, ba tháng đầu là khoảng thời gian mệt mỏi với vô vàn những thử thách. Mẹ có thể trở nên gầy đi vì không thể ăn uống được gì. Nôn mửa và chóng mặt cũng là những biểu hiện ốm nghén thường thấy ở các mẹ. Liệu rằng hiện tượng này có kéo dài không, và bầu 4 tháng nên ăn gì? Mẹ đừng quá lo lắng vì đây chỉ là hiện tượng rất bình thường. Vì trong lúc này cơ thể đang thích nghi với việc có thêm một thành viên mới.
Sau 3 tháng đầu, hầu như các dấu hiệu sẽ dần biến mất và mẹ sẽ hào hứng hơn với việc ăn uống trở lại. Tháng thứ 4 nằm trong 3 tháng thai kỳ thứ 2. Đây là khoảng thời gian được cho là dễ chịu với mẹ nhất. Bé phát triển rất mạnh trong khoảng thời gian này. Lượng máu của mẹ tăng lên để bé được nuôi dưỡng từ các chất dinh dưỡng trong máu đã hấp thụ. Vậy bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Câu trả lời là chế độ ăn uống của mẹ trong giai đoạn này bao gồm tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của bé.
2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì tốt cho thai nhi và mẹ?
Quan trọng là phải lên kế hoạch có bầu 4 tháng nên ăn gì. Để có thể cung cấp đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, chế độ ăn uống của mẹ nên bao gồm:
2.1. Thực phẩm giàu chất sắt – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Thực phẩm giàu chất sắt – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Như đã nói ở trên, vào tháng thứ 4 của thai kỳ, lượng máu của mẹ sẽ tăng lên. Để đảm bảo điều đó, cung cấp thêm chất sắt cho cơ thể rất quan trọng. Cơ thể có thể hấp thụ chất này thông qua các loại thực phẩm trong quá trình ăn uống. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt, cá, đậu phụ, gan, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, các loại hạt), các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina), trái cây sấy khô và trứng.
Nếu mẹ chưa biết bầu tháng thứ 4 nên ăn gì, thì hãy bắt đầu bằng việc thêm những thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn hằng ngày nhé!
2.2. Thực phẩm giàu chất xơ – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Thực phẩm giàu chất xơ – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung bắt đầu phát triển về kích thước để phù hợp hơn với thai nhi đang lớn dần. Điều này dẫn đến hiện tượng táo bón ở mẹ mang thai. Để kích thích nhu động ruột và quá trình tiêu hóa, mẹ hãy bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.
Để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể, mẹ bầu 4 tháng nên ăn gì? Chất xơ sẽ có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, cám và lúa mạch. Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hồ đào, hồ trăn, đậu xanh. Rau và trái cây là một trong những nguồn chất xơ dồi dào nhất trong các loại thực phẩm. Mẹ có thể ăn hầu hết các loại rau quả như: bông cải xanh, ngô ngọt, atiso, lê, táo, chuối, sung,…
2.3. Thực phẩm giàu canxi – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Thực phẩm giàu canxi – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Canxi rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của bé. Tháng thứ 4 mẹ bầu nên ăn gì để xương của bé được chắc khỏe? Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất canxi bao gồm: cải xoăn, sữa, sữa chua, pho mát, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp, hạnh nhân,…
2.4. Thực phẩm giàu kẽm và Vitamin C – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Nấm giàu kẽm và Vitamin C
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Vì chất kẽm có vai trò quan trọng trong việc hình thành protein. Cần thiết cho hệ thần kinh và một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để bổ sung lượng kém thiết yếu này? Có khá nhiều thực phẩm giàu kẽm mà mẹ có thể thêm vào chế độ ăn hằng ngày. Ví dụ như: hàu, thịt cừu, rau bina, mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí, các loại hạt, nấm, thịt gà, đậu.
Vitamin C cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Vì lý do này, mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C như: ớt xanh và đỏ, bông cải xanh, cà chua, khoai lang, súp lơ, bắp cải, rau lá xanh,…
2.5. Thực phẩm giàu axit béo Omega – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Thực phẩm giàu axit béo Omega – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Tháng thứ 4 mẹ bầu nên ăn gì có giàu axit béo Omega-3. Chất này rất cần thiết đối với sự phát triển của mắt và não của thai nhi. Mặt khác, Axit béo Omega-6 lại quan trọng với hệ tim mạch, sự phát triển bình thường của da, tóc, xương của bé. Những axit béo này có nhiều trong dầu thực vật, cá mòi, cá hồi, đậu nành, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh.
2.6. Protein và Carbohydrate – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Protein và Carbohydrate – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Protein là thành phần cấu tạo nên cơ, mô và DNA. Carbohydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể. Mẹ có thể bổ sung 2 thành phần này trong các loại thực phẩm như: các loại đậu, đậu lăng, quả hạnh, các loại hạt, bơ hạt, thịt, thịt gà, đậu nành, khoai tây, gạo, mì ống, bánh mì
2.7. Thực phẩm giàu Axit folic – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Thực phẩm giàu Axit folic – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Cơ thể của mẹ cần thêm lượng máu trong khi mang thai, mà axit béo chính là thành phần dinh dưỡng cần cho quá trình này. Một nghiên cứu khác còn cho thấy gần 70% khuyết tật ống thần kinh có thể được ngăn ngừa nhờ việc tiêu thụ axit béo. Vậy tháng thứ 4 thai kỳ nên ăn gì để bổ sung thực phẩm nào cho mẹ? Một số thực phẩm có thể thêm vào chế độ ăn hằng ngày là các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt, đậu lăng.
2.8. Thực phẩm giàu Vitamin D – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Món cá hồi giàu Vitamin D
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Một loại dinh dưỡng cuối cùng mà Góc muốn chia sẻ đến các mẹ là Vitamin D. Cung cấp Vitamin D cho cơ thể sẽ cần thiết cho việc hấp thụ canxi, giúp trẻ phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Mẹ có thể tìm thấy loại vitamin này trong cá hồi, sữa, ánh nắng mặt trời,…
Bước qua 3 tháng thai nghén khó khăn, mẹ không cần phải lo lắng bầu tháng thứ 4 nên ăn gì nữa. Bắt đầu từ lúc này, bé sẽ phát triển rất nhanh chóng. Vì thế, điều cần thiết với mẹ là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, hãy bổ sung thêm trái cây và các loại rau xanh. Mẹ luôn có thể tìm thấy các dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể trong các loại thực phẩm này.
Ở tuần thứ tư của thai kỳ, các bà mẹ đã có thể cảm nhận được rất nhiều sự thay đổi rõ rệt diễn ra trong cơ thể cả về mặt cảm xúc. Để có một thai kỳ khỏe mạnh và chào đón bé yêu. Các mẹ đừng quên trang bị những kiến thức bắt đầu ngay từ khi bé 4 tuần tuổi như bầu 4 tuần nên ăn gì, giai đoạn vô cùng quan trọng đấy. Dưới đây, nhà mình sẽ chia sẽ những lời khuyên bổ ích cho các mẹ nhé!
1. Bé tuần 4 phát triển như thế nào?
Bé tuần 4 phát triển như thế nào và bầu 4 tuần nên ăn gì thì tốt cho bé?
Thai nhi 4 tuần tuổi có kích thước khoảng 2 mm.
Sau bốn tuần mang thai, phôi thai được cấu tạo từ hai lớp tế bào: các mô ngoại phôi bì và các mô nội phôi bì. Các tế bào này sẽ phát triển thành tất cả các cơ quan và bộ phận cơ thể của bé. Hai bộ phận khác cũng phát triển vào thời gian này là màng ối và túi noãn hoàng. Màng ối chứa đầy nước ối bao quanh và bảo vệ phôi thai đang phát triển. Giữ nhiệm vụ đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi một cách toàn vẹn. Túi noãn sẽ tạo máu và giúp nuôi dưỡng phôi thai cho đến khi nhau thai đảm nhận vai trò đó.
2. Mẹ bầu 4 tuần nên ăn gì?
2.1. Bầu 4 tuần nên ăn gì: Bổ sung các thực phẩm chứa chất sắt
Bầu 4 tuần nên ăn gì: Bổ sung các thực phẩm chứa chất sắt
Trong quá trình mang thai, mẹ luôn đặt câu hỏi “bầu 4 tuần nên ăn gì nhỉ” khiến các mẹ lo lắng về những vấn đề này. Nên mẹ cần được bổ sung một lượng máu tương đối lớn. Để duy trì hoạt động đồng thời cung cấp cho quá trình phát triển, tạo mới các mô, cơ quan của bé. Sắt là nguyên tố vi lượng vô cùng quan trọng trong quá trình sản sinh ra các tế bào máu.
Các mẹ nếu thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt, trẻ sinh ra có thể bị suy dinh dưỡng. Chính vì thế, cần bổ sung một lượng vừa đủ chất sắt thông qua viên uống. Hoặc khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ. Cụ thể sắt có nhiều trong các loại thực phẩm thịt tươi sống như thịt bò, thịt gà… và các loại cá như cá ngừ, rau củ quả sạch, giàu vitamin như củ cải đường, các loại trái cây sấy khô…
2.2. Bầu 4 tuần nên ăn gì: Các thực phẩm chứa Vitamin B11, axit Folic, Canxi
Vitamin B11: hay còn gọi là Salicylic acid có rất nhiều chức năng quan trọng, cần thiết cho sự phát triển. Và sự hình thành các mô của cơ thể, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Và tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ nhỏ. Riêng đối với các mẹ cho con bú, loại vitamin này còn giúp kích thích sản xuất sữa. Cải thiện khiếm khuyết và phục hồi da sau sinh.
Axit folic: Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống,…), thịt gia cầm, ngũ cốc,… Ngoài ra, thai phụ cũng có thể dùng thêm viên uống bổ sung axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.
Canxi cho mẹ bầu: Mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi trong trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ và nên tắm nắng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D.
2.3. Mẹ bầu 4 tuần nên ăn gì từ thịt
Mẹ bầu 4 tuần nên ăn gì từ thịt: Thịt bò tốt cho mẹ bầu 4 tuần tuổi
Trong các loại thịt gà và thịt bò thường chứa rất nhiều protein và sắt. Đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển của bé trong những tháng đầu tiên. Vậy nên phụ nữ có thai trong tháng đầu tiên cần tích cực sử dụng các loại thịt này cho bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, mẹ cần là người tiêu dùng thông thái khi chọn lựa thực phẩm này. Bởi vì trên thị trường hiện nay các thực phẩm không rõ nguồn gốc. Và thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản thường được bày bán tràn lan. Do đó các mẹ bầu cần lựa chọn những các loại thịt rõ nguồn gốc xuất xứ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
2.4. Bầu 4 tuần nên ăn gì: Cá hồi và tôm
Bầu 4 tuần nên ăn gì: Cá hồi và tôm
Hàm lượng dưỡng chất có trong cá hồi và tôm. Giúp hỗ trợ sự phát triển của xương thai nhi. Cung cấp nhiều protein, canxi, phốt pho, sắt chất béo, vitamin A, B1, B2…Ngoài tác dụng tốt cho hệ xương của bé thì công dụng của cá hồi và tôm còn giúp lượng đường huyết trong cơ thể mẹ được ổn định. Giảm chứng mất ngủ, cải thiện hoạt động tuần hoàn máu, sắc mặt và da dẻ hồng hào, não bộ cũng được minh mẫn…
Lưu ý: trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm không rõ nguồn gốc. Và để không mua phải những thực phẩm kém chất lượng. Mẹ bầu cần chọn lựa những thực phẩm rõ nguồn gốc, tươi ngon. Và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể món cá chép sốt cà chua cực ngọn cực bổ dưỡng nếu như mẹ muốn thay đổi mẹ nhé!
2.5. Bầu 4 tuần nên ăn gì từ các loại hạt?
Bầu 4 tuần nên ăn gì từ các loại hạt?
Mẹ mang bầu ngoài việc sử dụng thường xuyên các thực phẩm tươi. Thì các loại hạt cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Bởi vì thực phẩm khô giúp cho mẹ có thể bồi bổ sức khỏe cho mẹ. Giảm cơn thèm ăn, ốm nghén cho mẹ bầu. Các loại hạt sẽ không thể thiếu trong danh sách Bầu ăn gì đỡ nghén cho mẹ đó! Bên cạnh đó còn cung cấp nhiều hàm lượng những khoáng chất, chất béo bão hòa có ích. Giúp cho quá trình phát triển của bé, tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất. Tránh được những dị tật không mong muốn.
Những loại hạt nên sử dụng như: hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hướng dương, hạt bí, mắc ca…trong những loại hạt này rất giàu những dinh dưỡng nêu trên. Do đó việc dự trữ những loại hạt này trong nhà là điều cần thiết. Nhưng cũng không nên để quá lâu vì chúng sẽ không còn sử dụng được.
2.6. Bầu 4 tuần đừng nên ăn nhiều trứng
Trứng được biết đến là một loại thực phẩm giàu omega 3, axit folic, các vitamin D, vitamin A những dưỡng chất cần cho sự phát triển của não bộ và võng mạc của bé.
Các bác sĩ thường khuyên các mẹ mang thai vào tháng đầu tiên nên ăn 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần. Dùng vào các bữa sáng hoặc bữa chính. Trứng là món ăn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: ốp la, luộc, chiên, hấp rất dễ ăn cho các mẹ bầu.
Tuy nhiên phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều trứng. Bởi vì nó rất dễ làm cho đầy bụng, khó tiêu, làm cho mẹ cảm thấy khó chịu.
Bên cạnh việc bổ sung thịt cá cho các mẹ bầu. Thì rau cũng được xem là loại thực phẩm không thể thiếu. Vậy trong những giai đoạn đầu tiên của thai kỳ. Mẹ bầu nên chọn những loại rau nào để tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Bầu ăn măng được không chắc hẳn là câu hỏi của nhiều mẹ. Những loại rau đó không thể không nhắc đến cải bó xôi, rau bina và măng tây. Các loại rau này hàm lượng vitamin D, sắt, canxi, axit folic. Giúp cho hệ xương phát triển vững chắc, máu được lưu thông tốt hơn. Vậy cho nên các mẹ mang thai ba tháng đầu. Nên để ý bổ sung những loại rau này thường xuyên cho cơ thể.
2.8. Mẹ bầu 4 tuần nên ăn gì: Các loại trái cây cũng vô cùng tốt
Mẹ bầu 4 tuần nên ăn gì: Các loại trái cây cũng vô cùng tốt
Những loại trái cây được khuyến khích dùng nhằm bổ sung Vitamin. Và dưỡng chất thiết yếu cho các bà mẹ phổ biến như cam, xoài, táo, cà chua… Hoa quả là một trong những nguồn thực phẩm dinh dưỡng. Giá rẻ và hợp với mọi đối tượng, tuổi tác. Trong mỗi loại hoa quả đều chứa rất nhiều hàm lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ… không thể thay thế.
Ngoài việc nghiên cứu và theo dõi kỹ chế độ ăn của mẹ bầu suốt cả thai kỳ, đặt tên cho con cũng là vấn đề mà nhiều bố mẹ quan tâm. Để chọn tên con trai họ Hoàng, hay 500 tên hay cho bé trai họ Lê, mời bố mẹ tham khảo bài viết từ Góc của mẹ nhé!
Nguồn: chăm sóc mẹ và trẻ em – Youtube
Trong những tháng đầu thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất khoảng 200g trái cây các loại. Thay đổi theo sở thích trong khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, các bà mẹ bầu nên đặc biệt chú ý một số loại trái cây không nên ăn như nhãn, đu đủ, vải, quả đào, dứa, mận, na… có thể gây co thắt tử cung, xuất huyết, tiểu đường và vô vàn biến chứng nguy hiểm khác. Tất cả đều góp mặt trong danh sách 15 loại thực phẩm gây sảy thai cao mà mẹ bầu cần tránh.
Trên đây là tất tần tật mọi điều mẹ cần biết về Bầu 4 tháng nên ăn gì. Mẹ hãy tham khảo thật kĩ để lên danh sách đồ ăn thật tốt cho cả mẹ và bé nhé! Chúc mẹ và bé luôn hạnh phúc, mạnh khỏe bên nhau nhé!
Trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ phải chú trọng rất nhiều về vấn đề dinh dưỡng cho cả bản thân và thai nhi. Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày, thì việc bổ sung hoa quả, trái cây cũng cực kỳ cần thiết.Vậy đâu là những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Cùng Góc của mẹ tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Top 17 những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua
1. Vì sao bà bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả tươi?
Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trái cây luôn được biết đến như thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như là sức khoẻ của mẹ bầu. Sau đây là một vài dưỡng chất mẹ cần biết trong danh sách những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
Beta – carotene: Đây là hợp chất phổ biến trong trái cây và các loai rau củ quả. Loại chất này rất cần thiết cho sự phát triển mô, thị giác, hệ thống miễn dịch và các tế bào của thai nhi.
Axit folic: Có thể mẹ đã nghe quá nhiều về loại chất này rồi, nó là 1 trong 4 nhóm chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu. Chất này giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
Vitamin C: Loại vitamin này giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt dành cho mẹ.
Chất xơ: Có thể mẹ đã biết, chất xơ là chất không thể thiếu trong bất cứ thực đơn nào cho bà bầu, nó hỗ trợ tiêu hoá và tránh tình trạng táo bón thai kỳ.
Ngoài việc nghiên cứu kỹ chế độ ăn của mẹ bầu 3 tháng đầu, nhiều bố mẹ cũng đã bắt đầu cân nhắc đến việc đặt tên cho con. Để chọn được cái tên ưng ý cho bé, mời bố mẹ tham khảo các bài viết gợi ý đặt tên con của Góc của mẹ nhé!
Rõ ràng từng giai đoạn mang thai, mẹ sẽ có những yêu cầu cung cấp chất dinh dưỡng khác nhau. Và vì thế, việc ăn uống không đúng có thể gây tổn hại đến em bé trong bụng. Ví dụ rất đơn giản như việc: ăn đu đủ xanh giai đoạn sau sinh giúp mẹ nhiều sữa. Nhưng nếu ăn khi đang mang thai lại nguy hiểm vì có khả năng xảy thai cao.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sản phụ khoa, 3 tháng đầu của thai kỳ là thời điểm thai nhi được hình thành. Vì vậy, các mẹ cần phải rất cẩn trọng trong chế độ dinh dưỡng để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Các loại trái cây có vị chua, hoặc quá chín, quá già đều không nên ăn. Sau đây là 17 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mẹ không thể nào bỏ lỡ!
2.1. Đu đủ chín
Đu đủ chín – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Đu đủ chín lọt top trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong đu đủ chín giàu vitamin A, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt. Đu đủ chín là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyên nên ăn bởi ăn đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi. Đu đủ chín làm mát người, rất tốt đối với hệ tiêu hóa của mẹ khi mới mang thai.
Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng và có thể gây vàng da. Mẹ cũng tránh ăn đu đủ non nhưng chín nhé.
2.2. Chuối chín
Chuối chín – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Tương tự như đu đủ, chuối chín cũng không thể bỏ qua trong những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Chuối chín là loại quả tốt cho bà bầu và có thể ăn trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu tiên, chuối chín là món không thể thiếu trong danh sách Bầu ăn gì cho đỡ nghén. Ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào vì trong chuối có chứa nhiều thành phần đường tự nhiên.
Các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều chuối trong thai kỳ vì có thể gây táo bón nặng, dư thừa chất dinh dưỡng vì chuối chứa hàm lượng cao magiê và pectin (một loại chất xơ tự nhiên).
2.3. Họ nhà cam, quýt
Họ nhà cam, quýt – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Cam và quýt là 2 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, chúng chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Trong một bài viết của BabyCenter có nói: “Vitamin C rất quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và trong thời kỳ mang thai, nó giúp mẹ và em bé của tạo ra collagen cho gân, xương và da.”
Mỗi ngày mẹ có thể ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam nhé. Và tránh uống khi đói nhé!
2.4. Quả kiwi
Quả kiwi – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Nhiều mẹ thường thắc mắc rằng: Bà bầu 3 tháng đầu ăn kiwi được không? Hay bầu 3 tháng đầu ăn kiwi vàng được không? Câu trả lời là CÓ!
Kiwi là nguồn cung axit folic và vitamin C dồi dào cho bà bầu trong 3 tháng đầu khi mang thai. Trong 100gr kiwi có đến khoảng 90mg vitamin C, vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Những loại vitamin và khoáng chất như vitamin E, canxi, sắt, magie, kali… có trong kiwi hỗ trợ sản xuất collagen, giúp phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi. Việc bổ sung kiwi trong thực đơn trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và bệnh chàm eczema ở trẻ sơ sinh.
2.5. Quả lựu
Quả lựu – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, bởi vì nó giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu quả cho các mẹ.
Ngoài ra, trong quả lựu có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội. Chất chống oxy hóa trong lựu giúp tái tạo tế bào, tốt cho sự cấu tạo da tóc… của bé cũng như giúp mẹ đẹp hơn trong thai kỳ. Vitamin C chứa trong quả lựu cũng rất phong phú, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ và thai nhi.
Lựu cũng là loại quả có lượng calories cao, vậy nên các mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày. Mẹ ăn lựu nên nhằn hạt vì ăn hạt không tốt cho tiêu hóa.
Nếu không nhắc tới quả nho trong các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì thật là một thiếu sót lớn. Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên.
Nho cũng rất giàu các vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung nước cho cơ thể một cách tự nhiên vì trong nho có đến 85% là nước.
2.7. Trái bơ
Trái bơ – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể. Vì thế quả bơ luôn là trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu bác sĩ khuyên các mẹ nên ăn để bổ sung thêm vitamin cho bé.
Dù là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn 1 trái bơ ngày. Và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đổi cách chế biến để không bị ngán.
2.8. Trái xoài
Trái xoài – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Xoài cũng là loại quả “vạn năng” trong list những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhé. Mẹ nhớ là xoài chín nhé mọi người. Nhiều mẹ ốm nghén hay thèm xoài sống chua. Nhưng ăn xoài sống thực sự không tốt cho tiêu hóa mẹ chút nào đâu.
Xoài không chỉ ngon mà còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài/ngày vì có thể gây nóng và nổi mụn.
Đối với xoài chín, mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả xoài/tuần. Mẹ bầu cũng nên lưu ý phần mủ xoài dễ gây dị ứng cho da.
2.9. Quả táo
Quả táo – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Ai cũng nghĩ rằng cam hay chanh là những loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C nhất trong danh sách 17 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nhưng trên thực tế, một quả táo có thể cung cấp hàm lượng vitamin C gấp 7 lần so với cam. Vì vậy, táo là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Ngoài ra, táo cũng có thành phần chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Tăng hệ miễn dịch, giảm chứng dị ứng ở trẻ, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp bảo vệ xương,..
Lưu ý khi chọn mua táo, mẹ nên mua ở những địa chỉ uy tín để tránh táo ngâm phun các loại thuốc hoá học. Trước khi ăn, mẹ nên ngâm táo 5-10 phút trong nước muối để đảm bảo vệ sinh.
2.10. Dâu tây
Dâu tây – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Dâu tây là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu vừa thơm ngon và lại chế biến ra được vô số món ăn bổ dưỡng. Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế khả năng sinh non.
Mẹ bầu có thể ăn dâu tây mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn. Mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép dâu tây để có thể hấp thu các dưỡng chất tối đa.
2.11. Việt quất
Việt quất – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Việt quất không chỉ là hoa quả tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu mà còn trong cả quá trình thai kỳ. Quả việt quất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, vitamin K và cung cấp nhiều chất xơ.
Các mẹ bầu ăn việt quất thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích rất lớn như: tăng cường hệ tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn chặn các tế bào ung thư; giúp mẹ bảo vệ răng tóc trong quá trình mang thai.
Mỗi ngày mẹ nên ăn ít nhất 2 quả việt quất và ăn trong suốt thai kỳ. Ở Việt Nam, đa phần việt quất được nhập khẩu nên mẹ hãy chọn nơi bán uy tín, đảm bảo an toàn.
2.12. Dừa tươi
Dừa tươi – Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Dừa tươi thực sự là một trong những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được yêu thích nhất. Không chỉ vì nó có giá thành tương đối rẻ mà nước dừa thực sự như một thức uống tuyệt vời cho mẹ mang thai. Khi mẹ bầu uống nước dừa đúng cách sẽ giúp: cải thiện chức năng thận, cải thiện mức nước ối, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp cả các vi chất cho mẹ và thai nhi.
Nhưng các mẹ hãy hết sức lưu ý khi sử dụng nước dừa nếu không sẽ bị phản tác dụng. Tuy nước dừa có tính chất dịu nhẹ giúp giải khát nhưng mẹ bầu chỉ nên uống tối đa 1 ly/ngày. Tuyệt đối không nên lạm dụng nước dừa thay cho nước lọc.
2.13. Thanh long
Thanh long – Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Thanh long có vị chua ngọt nhẹ là loại hoa quả nhiều người ưa chuộng. Trái thanh long có chứa hàm lượng cao vitamin C, các vitamin nhóm B, kali, magiê, canxi, chất béo có lợi và chất xơ. Do đó, thanh long trở thành một loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, giúp các mẹ tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Đồng thời ổn định tim mạch và huyết áp, ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Và đặc biệt còn giúp phát triển não bộ của thai nhi.
Cũng như các loại hoa quả khác, mẹ bầu không nên sử dụng thanh long quá nhiều. Mức sử dụng khuyến nghị cho bà bầu là 1-2 quả/tuần. Các mẹ có tiền sử tiểu đường không nên sử dụng thanh long vì có lượng đường cao.
2.14. Quả ổi
Quả ổi – Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu dễ kiếm, dễ ăn mà vô cùng bổ dưỡng chính là quả ổi! Nhiều người quan niệm rằng ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Nhưng trên thực tế, nếu biết sử dụng đúng cách thì ổi có tác dụng rất lớn cho mẹ bầu, như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhỉ.
Mẹ nên ăn ổi chín, hạn chế ăn ổi xanh để tránh gây ra các vấn đề về răng miệng. Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều ổi, đặc biệt là không ăn vỏ và hạt ổi nhé. Vì sẽ dễ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá.
2.15. Quả lê
Quả lê – Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Là loại quả mọng nước, có vị chua ngọt nhẹ nên lê được nhiều mẹ chọn để là món tráng miệng. Quả lê sẽ giúp mẹ giảm các triệu chứng nghén, hạn chế tiểu đường thai kỳ. Và ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cung cấp axit folic tốt cho mẹ và bé.
Tuy lê không có tác dụng phụ nhưng mẹ chỉ nên ăn 1-3 quả lê nhỏ mỗi ngày nhé. Để đảm bảo không bị dư thừa chất dinh dưỡng, cũng như dư thừa khí gây nên đầy bụng
2.16. Hồng xiêm
Hồng xiêm – Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Hồng xiêm là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được trồng phổ biến tại Việt Nam. Vì vậy, không quá khó để mẹ tìm được loại quả bổ dưỡng này.
Hồng xiêm có vị ngọt nên được các mẹ bầu vô cùng yêu thích. Vị ngọt này tới từ đường glucose quả hồng xiêm, nó sẽ cung cấp đường trong cơ thể phụ nữ mang thai. Các vi chất dinh dưỡng trong hồng xiêm cũng giúp mẹ bầu tránh táo bón, ngăn ngừa vi khuẩn, giảm phù nề.
Khi ăn hồng xiêm, mẹ bầu nên ăn quả chín, không nên ăn quả xanh vì nhựa từ quả có thể gây dị ứng.
2.17. Mãng cầu ta (quả na)
Mãng cầu ta (quả na) – Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Loại quả cuối cùng trong danh sách trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu là quả Na! Quả na là một trong những trái cây lành tính, rất tốt. Loại quả này được khuyến khích cho mẹ bầu với tác dụng giải quyết tình trạng ốm nghén, hoa mắt, buồn nôn. Nhất là trong những tháng đầu thai kỳ, chúng kích thích làm tăng nguồn sữa mẹ cho em bé sau này. Na làm giảm nguy cơ sảy thai và chuyển dạ sớm. Ăn na giúp bổ sung protein, axit béo và omega-6 tốt cho sự phát triển não bộ của bé.
Khi ăn na mẹ hãy chú ý không cắn vỡ hạt na. Vì trong hạt có chứa nhiều độc tố có thể gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé. Na chín kỹ quá hoặc nhiễm nước dễ bị dòi bọ xâm nhập gây tiêu chảy, không tốt cho mẹ. Mặc dù tốt nhưng mẹ cũng chỉ nên ăn tốt đa 3 quả/tuần tránh táo bón nhé.
Nguồn: Bí Kíp Trường Thọ – Youtube
3. Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn quả gì?
Bên cạnh những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì mẹ cũng cần lưu ý không nên ăn những loại nào. Mẹ cũng tham khảo nhé!
Quả dứa: Dứa là loại quả ngọt, thơm, nhưng lại là một trong những món ăn mà mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh xa. Nguyên nhân là do dứa tươi có chứa bromelain có khả năng làm mềm tử cung, gây sảy thai.
Quả nhãn: Nhãn lại là loại trái cây có đặc tính nóng, do đó khi ăn vào sẽ khiến thân nhiệt tăng cao hơn nữa. Việc này có thể khiến xuất huyết dẫn đến sảy thai.
Mướp đắng: Nguyên nhân bởi vì mướp đắng có chứa Monodicine và Quinin có thể gây ra hiện tượng tăng co bóp dạ dày và tử cung, dẫn tới sảy thai.
Quả me: Me ngăn chặn quá trình sản xuất progesterone trong cơ thể mẹ bầu dẫn đến nguy cơ sảy thai. Ngoài ra hàm lượng vitamin C trong me quá cao không tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
Quả đào: Giống như nhãn đào cũng là loại trái cây có tính nóng. Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu cũng không nên ăn loại quả này nhằm tránh nguy cơ sảy thai.
Vừa rồi mẹ đã được tham khảo top 17 những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Điều cuối cùng là hãy luôn luôn rửa sạch trái cây trước khi sử dụng. Bất kỳ loại trái cây nào cũng có khả năng dư thừa lượng thuốc trừ sâu hoặc đất còn sót lại sau khi thu hoạch. Sau cùng, chúc mẹ và bé sẽ có sức khỏe thật khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!
Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ liệu mẹ đã biết chưa? Mẹ phải làm thế nào để không tăng nhiều cân mà vẫn đảm bảo đủ chất để thai nhi phát triển? Đây có lẽ là nỗi niềm băn khoăn của không ít mẹ bầu nhưng để thực hiện được thì không phải là điều dễ dàng.
Chế độ ăn lành mạnh cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Mặc dù tăng cân là tình trạng thay đổi hết sức bình thường ở cơ thể người phụ nữ mang thai. Nhưng cuộc sống vật chất đầy đủ cùng với những thói quen ăn uống không khoa học dễ khiến mẹ bị tăng cân mất kiểm soát. Tỷ lệ mẹ bầu bị tiểu đường, tiền sản giật, cao huyết áp và sinh mổ ngày càng tăng cũng bởi do tăng cân quá nhiều.
Chính vì thế mà việc ăn gì để mẹ không tăng cân con lại lớn, phát triển toàn diện hẳn vẫn luôn là mong muốn của đa số bà bầu. Nếu mẹ cũng đang có chung nỗi niềm như vậy thì hãy đọc ngay những chia sẻ dưới đây về thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ để biết cách ăn uống khoa học, mẹ vẫn “mi-nhon” mà con thì vẫn khỏe mạnh.
1. Nguyên tắc trong chế độ ăn vào con không vào mẹ 3 tháng cuối
Nguyên tắc bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con
“Ăn cho 2 người” – đây có lẽ là quan niệm rất phổ biến của nhiều mẹ bầu ở nước ta. Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng quan niệm này hoàn toàn không đúng. Việc hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng không những ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn khiến mẹ rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Kéo theo việc vận động của mẹ bầu bị giảm bớt đi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và cả em bé trong bụng.
Mẹ hãy nhớ nhé, nguyên tắc trong Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ đó là: Ăn đúng và đủ.
Ăn đủ chất: mẹ ăn đủ và đúng các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế biến chứng của thai kỳ mà mẹ cũng không bị tăng nhiều cân.
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng: với mẹ bầu, bữa sáng cực kỳ quan trọng. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ vào ngày mới sau giấc ngủ đêm. Hơn thế nữa, ăn sáng lại không khiến mẹ tăng cân hay béo phì.
Uống nhiều nước mỗi ngày: uống nhiều nước có tác dụng rất tốt với mẹ bầu, giúp mẹ hạn chế táo bón, làm giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó việc kiểm soát cân nặng của mẹ cũng hiệu quả hơn.
Bổ sung nhiều chất xơ: Mẹ có thể tìm thấy chúng từ rau, củ, quả trong thực đơn, đây cũng là cách hiệu quả để không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai.
Ngoài việc nghiên cứu và theo dõi kỹ chế độ ăn của mẹ bầu suốt cả thai kỳ, đặt tên cho con cũng là vấn đề mà nhiều bố mẹ quan tâm. Để đặt tên bé trai họ Hoàng, tên bé trai họ Lê, mời bố mẹ tham khảo bài viết từ Góc của mẹ nhé!
Nhà Mamamy đang có chương trình ưu đãi cực lớn trong năm nay: set dùng thử Mua 1 tặng 1 Khăn ướt nhiệt đới Mamamy Tropical – phiên bản nâng cấp của khăn ướt Mamamy. Chỉ với 52k – gần bằng 1 cốc trà sữa, mẹ đã sở hữu 2 gói khăn ướt chăm sóc AN TOÀN cho làn da em bé vùng NHIỆT ĐỚI, dùng thoải mái cho bé cưng trong hơi 2 tháng liền. Chất liệu vải 100% sợi tự nhiên và Rayon giúp khăn êm mềm tựa như lòng bàn tay mẹ, dịu dàng chạm vào da con. Khăn còn được bổ sung thêm tinh dầu, tinh chất cao cấp của vùng nhiệt đới giúp kháng khuẩn, ngừa hăm và dưỡng ẩm rất tốt cho da bé đó mẹ. Số lượng chỉ có 10.000 set trong tháng này thôi, nhanh tay mẹ ơi!
Mua 1 tặng 1 Khăn ướt nhiệt đới Mamamy Tropical
2. Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối vào con không vào mẹ
Để giúp mẹ giải đáp câu hỏi “Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con?”, “Bà bầu nên ăn gì?” mẹ có thể tham khảo danh sách thực đơn dưới đây để tạo cho bé những điều kiện tốt nhất mẹ nhé! Ngoài ra, mẹ cũng hãy thử vô cẩm nang nấu món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối này mẹ nhé!
2.1. Tinh bột
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con: Cơm trắng hạt vừng chứa nhiều tinh bột
Mẹ đang thắc mắc rằng: “Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con” phải không? Vậy mẹ hãy thử ăn 2-3 bát cơm/ ngày, chia đều cho 2 bữa chính trong ngày xem sao.
Thay vì cơm trắng, mẹ có thể chế biến cơm gạo lứt để hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Buổi sáng mẹ có thể ăn các loại thực phẩm có chứa tinh bột như bánh mỳ, khoai lang hoặc yến mạch.
2.2. Thịt
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con: Món thịt bò áp chảo
Các loại thịt có màu đỏ có chứa rất nhiều sắt vì thế nếu mẹ muốn tăng cần đều và bổ sung nhiều sắt thì nên ăn thịt bò. Thịt gà, thịt lợn cũng rất tốt cho thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ. Ngoài ra, đây cũng là món không thể thiếu trong danh sách mẹ bầu ăn gì để bổ máu cực tốt đó mẹ! Mẹ ăn luân phiên vào các bữa trong tuần, mỗi món xuất hiện khoảng 2-3 bữa ăn.
Mẹ có thể đa dạng thực đơn hàng ngày bằng cách thay thế các loại hải sản như trai, ngao, ghẹ, cua, trùng trục. Ăn hải sản sẽ không khiến mẹ bị tăng cân nhưng mẹ nên lưu ý đừng ăn quá nhiều và liên tục tránh bị lạnh bụng.
2.3. Cá: thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3 tháng cuối
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con: Món cá chiên không dầu
Cá chứa nhiều Omega 3 (DHA) rất tốt cho thai nhi, cá lại không khiến mẹ tăng cân nên mẹ cân đối thực đơn ăn từ 2-3 bữa trong tuần. Mẹ có thể làm món cá hấp, kho, luộc, nấu canh hay nấu cháo. Mẹ cũng cần ăn đa dạng các loại cá như: cá rô phi, cá chép, cá hồi… Tuy nhiên, nên chú ý hạn chế ăn các loại cá biển bởi chúng thường chứa nhiều thủy ngân, không tốt cho sức khỏe bà bầu.
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con: Các loại rau xanh
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con mà lại tốt cho sức khỏe của mẹ? Các loại rau xanh là một gợi ý tuyệt vời từ các chuyên gia.
Rau có màu xanh đậm có chứa nhiều axit folic như rau chân vịt, rau bina, cải bó xôi, cải xoă. Nên ăn thêm các loại rau củ quả có màu vàng, đỏ, tím. Bữa ăn nào mẹ cũng cần bổ sung chất xơ tự nhiên từ rau xanh. Ăn đa dạng các loại rau, ăn xen kẽ rau xanh và rau củ.
2.5. Hoa quả
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con: Các loại hoa quả
Mẹ nên chọn các loại hoa quả ít đường như cam, ổi, bưởi, táo, chanh leo… để sử dụng hàng ngày. Hoa quả tươi mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, làm nước ép để uống. Hạn chế các loại hoa quả chứa nhiều đường và có tính nóng như vải, nhãn.
Nước mía, nước dừa cũng rất tốt cho thai phụ nhưng mẹ nên cân nhắc không uống quá nhiều. Mẹ chỉ nên uống khoảng 1-2 lần trong tuần để tránh bị tăng nhiều cân hoặc bị tiểu đường thai kỳ.
2.6. Trứng gà: thực đơn bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con: Một vỉ trứng gà
Mẹ chế biến đa dạng các món như trứng hấp, trứng xào, trứng rán. Mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn từ 2-3 quả là vừa đủ. Có thể ăn vào buổi sáng
2.7. Sữa tươi – Thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con: Sữa tươi
Thay vì sữa bầu mẹ có thể sử dụng các loại sữa tươi tiệt trùng hay sữa tươi tiệt trùng không đường. Mẹ uống sữa tươi vào các bữa phụ, sau khi ăn bữa chính khoảng 2 tiếng. Mỗi ngày mẹ uống từ 2-3 bịch sữa tươi, tương đương với khoảng 1 lít sữa mỗi ngày.
Bên cạnh đó, mẹ nên chú ý đừng ăn bữa chính quá no khiến dạ dày phải làm việc nhiều. Cân nặng của mẹ bầu cũng khó kiểm soát hơn. Mẹ có thể đan xen giữa bữa chính và bữa phụ với nhau. Bữa phụ buổi tối mẹ đừng ăn quá muộn gây khó ngủ, tốt nhất mẹ nên ăn trước 21h với 1 ít hoa quả và sữa tươi.
Với những mẹ bầu không muốn tăng cân quá nhiều thì mẹ nên lên thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ hạn chế đồ ăn vặt, các loại bánh kẹo, nước ngọt. Các bác sỹ cũng đưa ra khuyến cáo bà bầu không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên rán bởi chúng chứa nhiều calo, hàm lượng dầu mỡ cao gây béo phì
Nguồn: Mom Ơi – Youtube
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn 3 tháng cuối vào con không vào mẹ. Thì mẹ cũng nên sử dụng thêm các loại vitamin để bổ sung thêm dưỡng chất. Các loại viên uống cho bà bầu đều không gây tăng cân cho mẹ. Tuy nhiên mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng mẹ nhé!
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày.
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.
3. Mẹ bầu ăn gì để bổ sung canxi?
3.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và những chế phẩm từ sữa đều có hàm lượng dinh dưỡng cao
Sữa cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng để mẹ và bé đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt, canxi trong sữa ở dạng kết hợp với casein, tỷ số canxi/phospho thích hợp nên dễ hấp thu hơn so với một số thực phẩm khác.
Các chế phẩm khác của sữa như sữa chua, phô mai vừa chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng của sữa, vừa có những ưu điểm nổi trội khác. Sữa chua chứa ít đường lactose hơn, giúp cân bằng hệ vị khuẩn đường ruột. Phô mai có hàm lượng canxi cao gấp 3-6 lần sữa và sữa chua.
Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng Việt Nam, phụ nữ có thai mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa, tương đương 30g phô mai (2 miếng phô mai), 200ml sữa chua (2 hộp sữa chua) và 200ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).
3.2. Một số loại thủy sản
Trung bình cua có khoảng 3.520 mg canxi/100g, tôm đồng khoảng 1.120 mg canxi/100
Tôm, tép, cá nhỏ, sò và cua là những thực phẩm không thể thiếu trong danh sách “Bầu ăn gì để bổ sung canxi?”. Trung bình cua có khoảng 3.520 mg canxi/100g, tôm đồng khoảng 1.120 mg canxi/100, tép khô khoảng 2.000 mg canxi/100g, ốc đá khoảng 1.660 mg canxi/100g. Lượng canxi trong những thực phẩm này đến đến từ thịt, xương hoặc vỏ. Mẹ có thể chế biến những thủy sản trên thành những món canh, kho, mắm trưng,… tùy theo khẩu vị.
3.3. Vừng
Canxi trong vừng tập trung chủ yếu ở vỏ
Canxi trong vừng tập trung chủ yếu ở vỏ. 28 gam hạt vừng có thể cung cấp 280,9mg canxi, tương đương với 20% khẩu phần canxi mỗi ngày.
Tuy nhiên, hạt vừng lại chứa oxalat và phytat , những chất kháng dinh dưỡng làm giảm sự hấp thụ canxi. Bởi vậy, mẹ nên chế biến vừng bằng cách ngâm hoặc rang chúng để đảm bảo thành phần dinh dưỡng.
Bên cạnh canxi, vừng cũng rất giàu protein, axit amin, nhiều loại vitamin và khoáng chất, cao hơn nhiều so với các loại rau và đậu bình thường.
3.4. Rau xanh
Mẹ có thể bổ sung canxi thông qua một số loại rau
Rau xanh là “mảnh ghép” kết nối trong danh sách thực phẩm “Bầu ăn gì để bổ sung canxi?”. Rau xanh không chỉ bổ sung canxi mà còn cung cấp vitamin K – yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
Mẹ có thể bổ sung canxi thông qua một số loại rau như rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây,…
Bên cạnh những thực phẩm trên, canxi còn có nhiều trong thịt, trứng, rong biển, mộc nhĩ, các loại đậu, đậu phụ,… Mẹ nhớ cân bằng thực đơn của mình để hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất nhé.
4. Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Mẹ nhớ chú ý bổ sung canxi kết hợp với vitamin D3
Canxi là một dưỡng chất cần thiết, tuy nhiên cũng có thể dẫn đến tác dụng phụ nếu mẹ không xây dựng thực đơn hợp lý. Trước khi bổ sung canxi, mẹ bầu nên đi khám để được tư vấn cụ thể. Nếu mắc bệnh tiểu đường, mẹ nên hạn chể bổ sung canxi qua những thực phẩm hoặc chế phẩm chứa đường. Nếu có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp, mẹ nên hạn chế bổ sung canxi thông qua những nguồn có chứa muối natri.
Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. Mẹ nhớ chú ý bổ sung canxi kết hợp với vitamin D3. Nếu không bổ sung đủ vitamin D3, lượng canxi mà mẹ bổ sung sẽ không thể chuyển hóa mà sẽ bị đào thải một cách lãng phí.
Ngoài ra, mẹ bầu nên lưu ý thêm rằng mỗi người chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi/lần bổ sung. Vì vậy, để hấp thụ đủ liệu lượng, mẹ nên thực hiện thực đơn nhiều bữa, nhiều lần. Mẹ cũng nhớ không nên kết hợp những thực phẩm chứa sắt và canxi với nhau. Sắt và canxi có tính cạnh tranh nhau, nếu bổ sung đồng thời 2 yếu tố này thì tác dụng của chất sẽ bị giảm thiểu.
Trên đây là một số thực phẩm gợi ý nếu mẹ băn khoăn bầu ăn gì để bổ sung canxi. Tuy nhiên, để được bổ sung đầy đủ canxi, mẹ không chỉ cần lưu ý về chế độ ăn mà còn cần thay đổi lối sống. Việc tắm nắng thường xuyên và vận động khoa học cũng giúp mẹ đảm bảo sức khỏe. Mẹ có thể tìm hiểu thêm một số thông tin về mẹ và bé trên Góc của mẹ nhé.
