Khi có bầu, không phải cứ ăn nhiều là sẽ tốt. Cũng không phải mẹ béo lên là con cũng sẽ to. Điều quan trọng là mẹ cần phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp để ăn vào con và ít vào mẹ. Tháng thứ 6 của thai kỳ là khoảng thời gian khá quan trọng. Mẹ chuẩn bị bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 với thời gian chạy nước rút để về đích. Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ? Góc của mẹ sẽ chia sẻ với các mẹ ngay sau đây.
1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6
Khi mang thai tháng thứ 6 thì thai nhi đã có được sự phát triển đáng kể với trọng lượng có thể đạt đến 320-350g, chiều dài khoảng hơn 25,5 cm. Trọng lượng chuẩn của mẹ trong giai đoạn này nên tăng khoảng 4,5 kg và không nên thừa cân quá nhiều.
Vào tháng thứ 6 của thai kỳ, người mẹ đã dẫn kiểm soát được những cơn buồn nôn, ốm nghén nên có thể ăn ngon miệng hơn, cảm giác đói bụng cũng có thể tăng vì thai nhi đã cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé tăng cao trong giai đoạn này có thể dẫn tới thiếu máu ở người mẹ vì vậy cần tăng cường mức dinh dưỡng tập trung vào vitamin, canxi, các thực phẩm dinh dưỡng đến từ nhiều nguồn khác nhau.
2. Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con?
Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con, cho con tăng cân và phát triển một cách toàn diện nhất? Dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho các mẹ.
2.1. Bầu 6 tháng nên ăn gì? Tinh bột là không thể thiếu
Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con? Dù ăn nhiều hay ít thì cũng phải khẳng định rằng tinh bột là một phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ. Không chỉ ăn cơm, các mẹ có thể lựa chọn thức ăn khác chưa tinh bột gồm: xôi, phở, khoai… Như vậy sẽ đỡ cảm thấy nhàm chán hơn mà vẫn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết.
Một số thực phẩm có chứa tinh bột để mẹ lựa chọn ví dụ như: Gạo lứt, Khoai lang, Khoai tây, Bún, Miến, Xôi, Mì, Nui, Bánh mì, Yến mạch…
Chúng ta cần phải lựa chọn lượng tinh bột một cách phù hợp tùy thuộc vào tốc độ tăng cân của cơ thể và chỉ số đường huyết trong từng loại thực phẩm mẹ nhé. Như vậy mới đảm bảo dinh dưỡng vào con không vào mẹ được.
2.2. Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con: Bổ sung protein giúp thai nhi tăng tốc
Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con? Một phần cũng không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ đó chính là protein. Một số loại thực phẩm mẹ cần ghi nhớ để lựa chọn là: Thịt nạc, Cá, Trứng, Đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành, Đậu phụ… Cần chú ý là hạn chế các loại thịt đỏ và ưu tiên chọn thịt trắng. Vì các loại thịt này có chứa ít chất béo hơn.
2.3. Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con: Muốn khỏe đẹp, đừng quên vitamin và khoáng chất
Mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Nếu mà quên đi các loại vitamin cũng như khoáng chất thì quả là thiết sót rồi. Đây chính là chìa khóa giúp mẹ có được vẻ đẹp và sức khỏe ngay trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, con cũng sẽ có cơ hội phát triển tốt hơn khi được bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu này.
Những loại rau mẹ bầu nên chọn ở tháng thứ 6 ví dụ như: Củ dền, Súp lơ xanh, Bắp cải, Cải xoăn, Măng tây, Cải bó xôi, Bí đỏ, đậu đũa, mồng tơi… Bên cạnh đó, mẹ cũng nên ăn các loại quả như: Chuối, Nho, Kiwi, Táo, Lê, Bưởi, Cam, Ổi, Dâu
Ngoài ra, các sữa và các thực phẩm từ sửa như: yogurt, phô mai… cũng giúp cho mẹ bổ sung protein, canxi và các vitamin, khoáng chất khác.
2.4. Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con? Một lượng nhỏ chất béo
Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con? Ở tháng thứ 6, mẹ bầu sẽ tăng cân rất nhanh. Chính vì thế, chúng ta không thể ăn quá nhiều chất béo, mỡ nữa. Lúc này cần phải ăn một cách chọn lọc và bổ sung dầu thực vật để không khiến mẹ bị khó tiêu hóa vào táo bón.
Mẹ có thể ăn: dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng, dầu cải hoặc quả bơ. Chúng ta có thể sử dụng để trộn salad hoặc xào nấu với lượng nhỏ.
3. Các loại thực phẩm phụ nữ mang thai tháng thứ 6 nên tránh
Ngoài việc quan tâm mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì với những thay đổi trong giai đoạn quan trọng này thì thai phụ cũng cần lưu ý một số loại thực phẩm nên tránh như sau:
- Hải sản sống: Có khả năng mang hàm lượng methyl thủy ngân cao gây ra các bệnh lý nguy hiểm hoặc ngộ độc thực phẩm
- Thịt chưa chín hẳn: Các món tái cũng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm, rất cần được phòng tránh trong quá trình mang thai
- Thức uống nhiều caffeine: Có thể khiến thai nhi bị tăng nhịp tim và tiềm ẩn nguy cơ nghiện cà phê ngay từ trong bụng mẹ. Cơ thể thai nhi cũng chưa hoàn thiện trong cơ chế thải độc khi phải hấp thu một lượng lớn caffeine có thể gây hại cho cơ thể của trẻ
- Đậu nành: Mặc dù là một thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhưng đậu nành chứa phytoestrogen là hợp chất làm tăng khả năng sinh sản sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của não, cơ quan sinh dục và hệ miễn dịch của trẻ nếu sử dụng một lượng quá lớn
- Thức ăn nhiều dầu mỡ: Lượng calo lớn trong đồ ăn nhanh có thể khiến chỉ số đường huyết của mẹ bầu tăng đột biến rồi hạ xuống gây nên cảm giác khó chịu, mệt mỏi và suy yếu các cơ quan về lâu dài trong cơ thể
- Thức quá cay: Các gia vị cay nồng khi vào cơ thể có thể khiến dạ dày khó chịu dẫn tới ợ nóng, khó tiêu không tốt cho sức khỏe của thai phụ
- Đồ ăn nhiều đường, nước ngọt có gas: Việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể có thể khiến thai phụ hao tổn lượng canxi gây loãng xương sau này, hơn nữa còn làm tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ
- Đồ ăn quá mặn: Có thể làm tình trạng tích nước gây phù nề, tăng huyết áp, gây áp lực lên thận và thậm chí là nhiễm độc thai nghén.
4. Phương pháp bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con
Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con không chỉ cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm mà phương pháp ăn cũng là điều mà mẹ phải quan tâm. Vậy nên, mẹ cần phải ghi nhớ các phương pháp sau đây để áp dụng.
4.1. Không được bỏ bữa sáng
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì? Dù có hạn chế việc ăn uống để tránh buồn nôn thì mẹ cũng không được bỏ bữa sáng. Bởi đây là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Vì thế, mẹ hãy chú ý bổ sung bữa sáng thật đầy đủ.
4.2. Chia nhỏ các bữa ăn nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì? Không nên chỉ ăn 3 bữa mà mẹ bầu hãy chia nhỏ thành 6 bữa/ngày với 3 bữa phụ xen kẽ. Điều này sẽ giúp mẹ bầu có thể nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, không khiến cho đường trong máu tăng lên. Từ đó, giảm nguy cơ tích mỡ thừa và hạn chế mệt mỏi nghén cho mẹ.
4.3. Bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con phải đảm bảo tỉ lệ dinh dưỡng
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì? Dù có điều chỉnh chế độ ăn nhưng chúng ta vẫn cần phải đảm bảo đẩy đủ các nhóm dinh dưỡng. Tỷ lệ là: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ. Điều này sẽ giúp mẹ nắm rõ xem mình đã nạo bao nhiêu chất dinh dưỡng vào cơ thể trong ngày.
4.4. Dinh dưỡng đi đôi với sinh hoạt lành mạnh
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì? Mẹ bầu 6 tháng ngoài việc ăn uống cũng phải để tâm đến chế độ sinh hoạt của mình. Không nên làm việc quá sức mà hãy nghỉ ngơi sau khoảng 1-2 giờ liên tục.
Bụng bầu 6 tháng đã khá lớn, vì thế khi sinh hoạt, mẹ cần phải chú ý nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Đặc biệt là không khiêng, vác đồ vật, những hoạt động đòi hỏi phải rướn người, không ngồi trên ô tô quá lâu… Ngoài ra, mẹ cũng có thể tập vài động tác thể dục mỗi ngày để cơ thể thoải mái và khỏe khoắn hơn. Nguồn: Hana Giang Anh (Youtube).
Ngoài việc nghiên cứu kỹ chế độ ăn của mẹ thì ở tháng thứ 6 của thai kỳ, nhiều bố mẹ cũng đã bắt đầu cân nhắc đến việc đặt tên cho con. Để chọn được tên bé hợp tuổi bố mẹ, mời bố mẹ tham khảo các bài viết gợi ý đặt tên bé trai, tên bé gái 2022 từ Góc của mẹ nhé!
Mẹ đã biết chọn thực phẩm như thế nào để bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con chưa? Hãy ghi nhớ và lựa chọn cho mình phương pháp. Từ đó chọn các loại thực phẩm phù hợp nhất để tốt cho cả mẹ và con nhé.
Mẹ xem thêm:
