Mẹ bầu 8 tháng nên ăn gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi? Mang thai 8 tháng nên kiêng thực phẩm nào? Cùng Mamamy tìm hiểu xem bà bầu những tháng cuối ăn được những loại rau củ, thực phẩm nào nhé!
Mục lục
1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8
Trước khi tìm hiểu bầu 8 tháng nên ăn gì thì mẹ cũng cần rõ được những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mẹ bầu mang thai tháng thứ 8 nhé! Trong những tháng cuối cùng của thai kỳ, chế độ ăn uống hợp lý sẽ tạo tiền đề tốt nhất cho quá trình sinh nở của mẹ. Ngoài ra, Mẹ cũng nên lưu ý một số điều dưới đây:
- Bổ sung nước đầy đủ để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Mẹ hãy tạo thói quen luôn giữ một chai nước bên mình để uống bất cứ khi nào.
- Bổ sung các chất cần thiết nhằm làm tăng hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong máu cũng như cung cấp nguồn dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
- Không cần thiết phải tránh xa tất cả các loại hải sản. Mẹ vẫn có thể chọn những loại cá an toàn để bồi bổ cho cơ thể trong thai kỳ.
Mẹ nên đọc thêm:
3 tháng cuối thai kỳ và những lưu ý cho mẹ bầu
Tam cá nguyệt thứ 3 và những điều cần lưu ý dành cho mẹ bầu
Vậy nên giai đoạn này, mẹ cũng rất cần quan trọng và cẩn thận thực đơn của bản thân nhé. Để rõ hơn bầu 8 tháng nên ăn gì, mẹ hãy đọc tiếp mẹ cần tập trung bổ sung những dinh dưỡng gì mẹ nhé
1.1. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Mỗi loại vitamin và khoáng chất sẽ có tác dụng khác nhau đối với cơ thể nhưng tất cả chúng đều cần thiết với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của Mẹ.
- Đặc biệt là Sắt và Canxi trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Chất Sắt sẽ dùng Mẹ ngừa tình trạng thiếu máu trong quá trình sinh nở sau này, còn Canxi sẽ hỗ trợ sự phát triển xương của con một cách tối đa. Mẹ có thể bổ sung bằng cách ăn rau xanh, các loại trái cây (như chuối, bơ,…), hoa quả sấy khô, thịt nạc, cá, sữa,…
- Bên cạnh Sắt và Canxi thì Mẹ cũng cần bổ sung vitamin C cho cơ thể. Vitamin C rất quan trọng bởi nó có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất Sắt tốt hơn. Do đó, trong cơ thể thiếu vitamin C sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu, cơ thể mệt mỏi ở mẹ bầu. Vậy bà bầu 8 tháng nên ăn gì để cung cấp đủ vitamin C? Mẹ có thể bổ sung loại vitamin này bằng việc đưa trái cây họ cam, chanh, cải bắp, cà chua,… vào thực đơn hàng ngày
1.2. Thực phẩm giàu Carbohydrates, Protein và chất béo
- Thực phẩm chứa Carbohydrates: khoai tây, khoai lang, các cây họ đậu, các loại quả như chuối, dưa hấu,…
- Thực phẩm giàu Protein: các loại đậu, thịt nạc, đậu phụ, ức gà, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Thực phẩm bổ sung chất béo: trứng, các loại quả hạch, bơ đậu phộng, cá…
1.3. Thực phẩm giàu chất xơ
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Trong các bài viết trước đây, Góc của mẹ đã rất nhiều lần nhắc tới sự quan trọng của chất xơ, chúng cực có ích trong việc ngăn ngừa tình trạng táo bón. Quan trọng là vậy nhưng mẹ bầu 8 tháng nên ăn gì để bổ sung chất xơ? Có nhiều loại thực phẩm vừa giàu chất xơ vừa giàu dinh dưỡng như: ngô, đậu đen, bơ, mỳ ý, gạo lứt, rau cải, cần tây, súp lơ,…
2. Bầu 8 tháng nên ăn gì là tốt nhất cho mẹ và bé?
2.1. Cá
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Cá là món ăn có lượng sắt lớn – là dưỡng chất vô cùng quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi. Ở thời điểm những tháng cuối của thai kỳ, tình trạng thiếu sắt rất dễ gặp. Điều này sẽ dẫn đến thiếu máu khi mang thai, gây ra cảm giác mệt mỏi thường xuyên ở mẹ bầu. Loại hải sản này cũng mang đến những dinh dưỡng tốt như protein, chất béo tốt.
Mẹ hoàn toàn có thể thêm các món ăn chế biến từ cá chép, cá chim, cá chẽm … vào thực đơn cho mẹ bầu 8 tháng. Điều này sẽ giúp mẹ ăn ngon hơn đó! Nếu thích ăn sushi khi mang thai, mẹ vẫn có thể thưởng thức món ngon này với điều kiện nguyên liệu tươi ngon kèm theo nơi chế biến đảm bảo yêu cầu vệ sinh mẹ nhé!
2.2. Thịt đỏ
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Thịt đỏ là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hết sức tuyệt vời cho mẹ bầu tháng thứ 8. Các dưỡng chất mà thịt đỏ mang đến bao gồm: protein, sắt, kẽm… rất tốt cho thai phụ và thai nhi. Cả thai nhi lẫn mẹ đều cần đến chúng để phục vụ cho quá trình mang thai và phát triển trí não. Mặt khác, thịt đỏ cũng có thể cải thiện sức khỏe chung của mẹ bầu. Vì thịt đỏ có chứa các khoáng chất giúp mẹ bầu không bị mệt mỏi hoặc ngã bệnh khi mang thai.
2.3. Chuối
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Dẫu cho chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng như không hề thua kém những loại thực phẩm khác nhưng chuối lại bị đánh giá thấp. Tuy thế, các bác sĩ vẫn đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên tích cực ăn chuối một cách đều đặn nhằm bổ sung kali, canxi, sắt… cho cơ thể. Mặt khác, chuối cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm táo bón, tăng sự thoải mái cho mẹ bầu theo những cách tuyệt vời.
2.4. Thực phẩm từ sữa
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Nếu mẹ thắc mắc vì sao các mặt hàng sữa cho bà bầu, sữa cho trẻ em trong những năm đầu đời được quảng cáo rất nhiều thì đây sẽ là câu trả lời: Sữa hoặc những sản phẩm làm từ sữa đóng vai trò như một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất khá hoàn thiện. Tiêu thụ sữa trong tháng cuối cùng của thai kỳ có thể tác động tính cực đến bé yêu.
Tháng thứ 8 đã là giai đoại cuối của thai kỳ nhưng mẹ bầu vẫn cần để ý kỹ chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, nhiều bố mẹ cũng đã đặt xong tên cho con. Bố mẹ nào còn đang băn khoăn họ Nguyễn đặt tên con gái là gì, biệt danh cho con trai tên Đạt là gì,… thì hãy tham khảo bài viết từ Góc của mẹ nhé!
2.5. Các loại rau
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất xơ rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì chúng giúp ngăn ngừa cảm giác táo bón xảy ra do cân nặng và hiện tượng tiết hormone dư thừa trong tam cá nguyệt thứ ba. Do vậy, mẹ không nên bỏ qua rau trong chế độ ăn uống hàng ngày khi mang bầu tháng thứ 8.
2.6. Bơ đậu phộng
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Việc bổ sung chất béo cũng là một yếu tố không thể thiếu cho cơ thể mẹ bầu khi mang thai tháng thứ 8. Mặc dù việc tiêu thụ quá nhiều chất béo sẽ tác động tiêu cực đến phụ nữ mang thai nhưng mẹ vẫn cần bổ sung những axit béo quan trọng trong chế độ ăn uống chẳng hạn như omega-3. Nếu thiếu, thai nhi sẽ không đủ điều kiện để phát triển não bộ một cách hoàn thiện nhất. Bên cạnh cá thì các nguồn cung cấp chất béo tốt có thể kể đến bao gồm trứng và bơ đậu phộng.
2.7. Trái cây họ cam, chanh
Bầu 8 tháng nên ăn gì? Bên cạnh lợi thế sở hữu dồi dào một lượng lớn chất xơ thì trái cây họ cam, chanh cũng chứa không ít vitamin C đi kèm. Vitamin C rất quan trọng vì nó được sử dụng để hấp thụ chất sắt. Do đó, việc thiếu hụt loại vitamin này dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu và mệt mỏi ở mẹ bầu. Ngoài việc đưa trái cây họ cam, chanh vào chế độ ăn, mẹ có thể bổ sung vitamin C từ cà chua và cải bắp nữa đấy.
3. Mẹ bầu 8 tháng nên kiêng ăn gì?
Ngoài bầu 8 tháng nên ăn gì thì mẹ cũng cần biết những món ăn mẹ bầu 8 tháng nên tránh! Một số thực phẩm Mẹ bầu không nên ăn hoặc nên ăn hạn chế để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe của Mẹ cũng như tránh gây hại tới thai nhi. Vậy không nên để mẹ bầu 8 tháng ăn gì?
3.1. Sữa chưa tiệt trùng
Các loại chưa tiệt trùng như sữa bò tươi, sữa dê,… thường chứa nhiều vi khuẩn có hại. Chúng có thể xâm nhập vào cơ thể và tấn công em bé của Mẹ
3.2. Một số loại hải sản
Nhiều loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gây hại đến hệ thần kinh của bé yêu trong bụng mẹ.
- Tránh để mẹ bầu ăn các loại cá kiếm, cá cờ,… Đây đều là những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao.
- Không nên ăn đồ sống, ăn đồ tái như sushi, gỏi,…vì những thực phẩm chưa được làm chín hoàn toàn sẽ dễ khiến mẹ bị ngộ độc thực phẩm.
4.3. Pa tê hoặc các sản phẩm từ nội tạng
Pate là loại thực phẩm dạng nhuyễn làm từ thịt hoặc gan động vật và được ưa chuộng bởi có mùi dễ chịu và dễ ăn, thường kết hợp với bánh mì hoặc xôi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu không nên ăn pate quá nhiều. Nguyên liệu làm patê thường chứa vi khuẩn Listeria. Loại vi khuẩn này sẽ gây ra cho các triệu chứng như cảm cúm đối với mẹ và thậm chí có thể gây tử vong cho thai nhi. Thậm chí, ngay cả khi em bé đã được sinh ra thì chúng vẫn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho bé.
3.4. Đồ ăn chế biến sẵn
Đồ ăn sẵn như xúc xích, lạp xưởng, giăm bông,…tuy tiện lợi nhưng mẹ cũng không nên ăn quá nhiều loại thực phẩm này. Vì chúng chứa quá nhiều calo và tiềm ẩn nguy cơ chứa vi khuẩn có hại như toxoplasma và listeria.
3.5. Rượu bia, cà phê và thuốc lá
Rượu bia, cà phê, thuốc lá là những thứ Mẹ không nên sử dụng trong suốt quá trình mang thai. Vì chúng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ, ảnh hưởng không tốt đến tim mạch của thai nhi, thậm chí có thể dẫn tới tình trạng tệ hơn.
3.6. Thức ăn nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm này dễ tạo vị giác cho mẹ bầu nhưng chúng lại không có nhiều giá trị dinh dưỡng. Thậm chí chúng còn có thể gây ra các vấn đề đối với hệ tiêu hóa của mẹ như: khó tiêu, ợ nóng.
4. Những lưu ý dành cho mẹ bầu mang thai ở tháng thứ 8
Ngoài bầu 8 tháng nên ăn gì thì mẹ cũng cần nắm được một số lưu ý ở giai đoạn này mẹ nhé! Trong những tháng cuối cùng của quá trình mang thai, mẹ hãy cố gắng cẩn trọng đối với chế độ ăn uống để đem đến điều kiện tốt nhất cho giai đoạn sinh nở. Ngoài ra, một số chú ý nhỏ dưới đây cũng sẽ hỗ trợ bạn phần nào đấy:
- Chỉ nên ăn các món tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng
- Bổ sung nước đầy đủ để ngăn ngừa táo bón, đồng thời làm tăng thể tích máu mang vitamin, khoáng chất cho mẹ cũng như thai nhi. Hãy luôn giữ một chai nước bên mình để mẹ có thể uống bất cứ khi nào.
- Không nên tránh xa hải sản hoàn toàn, mặc dù chúng có thể chứa các chất có hại như thủy ngân, mẹ vẫn có thể chọn những loại cá an toàn để thưởng thức trong thai kỳ.
Mẹ có thể đọc thêm:
Tất cả những gì mẹ không nên bỏ lỡ về chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ
Bầu 7 tháng ăn gì? Chế độ ăn cho mẹ bầu tháng thứ 7
Những tháng cuối cùng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Qua bài viết này, mẹ đã biết bầu 8 tháng nên ăn gì cho con khỏe mạnh chưa?
Xem thêm: Bầu 8 tháng nên ăn gì
Nguồn: chăm sóc mẹ và trẻ em (Youtube)
Nguồn tham khảo: Thực phẩm cho bà bầu 8 tháng
