Với tâm lý muốn “thiên thần nhỏ” trong bụng có điều kiện để phát triển tốt nhất. Mẹ bầu luôn rất quan tâm và muốn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong thai kỳ. Vậy có nên bổ sung Omega 3 cho bà bầu không? Lợi ích và cách bổ sung Omega 3 hợp lý như thế nào? Mẹ cùng theo dõi bài chia sẻ dưới đây của Góc của mẹ để có câu trả lời nhé!
Mục lục
1. Bà bầu có uống được Omega 3 không?
Omega-3 hay còn gọi dầu cá đó mẹ. Đây chính là những acid béo không no có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển thần kinh và thị giác ban đầu của bé. Omega-3 có hai loại chính đó là DHA và EPA với rất nhiều công dụng tuyệt vời.
Cả DHA và EPA đều xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày mẹ vẫn tiêu thụ đó ạ. EPA giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ miễn dịch. Trong khi đó DHA lại rất tốt cho sự phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc bổ sung Omega 3 cho bà bầu một cách phù hợp còn có thể ngăn ngừa sinh non. Đồng thời giúp mẹ kiểm soát cân nặng và giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật đó ạ.
Vì vậy, nếu mẹ đang băn khoăn bà bầu có được uống Omega 3 không, thì câu trả lời là được mẹ nhé! Tuy nhiên, để việc bổ sung Omega 3 an toàn, nên chú ý lựa chọn sử dụng loại dầu cá phù hợp mẹ nhé!
- Dầu cá được lấy từ phần thịt của cá sẽ an toàn với mẹ bầu.
- Dầu cá được lấy từ gan cá như dầu cá tuyết không an toàn đâu mẹ nhé! Nguyên nhân là bởi chúng có chứa hàm lượng retinol (vitamin A) cao, khiến thai nhi có nguy cơ mắc các loại dị tật bẩm sinh.
2. Lợi ích khi bổ sung Omega 3 cho bà bầu
Để giải thích rõ hơn cho câu hỏi bà bầu có được uống Omega 3 không? Mẹ cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của Omega 3 tới sức khỏe trong phần tiếp theo đây nhé!
2.1. Tác dụng của Omega 3 tới mẹ bầu
Bổ sung Omega 3 cho bà bầu, giúp mẹ duy trì được sức khỏe ổn định trong suốt cả thai kỳ. Cung cấp chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cho cả mẹ và bé. Đồng thời, Omega 3 còn giúp mẹ bầu giảm các nguy cơ biến chứng trong thai kỳ như: đái tháo đường, tiền sản giật,… hiệu quả nữa đó mẹ.
Điều tuyệt vời hơn cả là sử dụng Omega 3 đều đặn với liều lượng phù hợp còn giúp mẹ giảm trầm cảm hiệu quả đó ạ. Trong hành trình làm mẹ, sẽ có rất nhiều lo lắng áp lực, sử dụng các thực phẩm giàu Omega 3 sẽ giúp mẹ giảm stress và có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, mẹ có thể dành thời gian để tham gia các hội nhóm chia sẻ kiến thức làm mẹ. Hoặc đơn giản là mẹ tìm hiểu về các đồ dùng hữu ích cho hành trình lớn lên của bé yêu. Tham gia săn sale và mang về những sản phẩm chất lượng giá hời cũng giúp tâm lý trong thai kỳ của mẹ trở nên vui vẻ hơn đó ạ.
Mách nhỏ với mẹ khuyến mãi trong hè này của Mamamy, sản phẩm khăn ướt Mamamy siêu tiện lợi. Với cuộc đột phá về công nghệ sử dụng nguyên liệu thiên nhiên an toàn lành tính cho cả mẹ và bé. Mẹ tham khảo để “rinh” ngay khăn ướt tiện dụng với giá siêu hời mẹ nhé!
2.2. Công dụng của Omega 3 tới bé yêu
Việc bổ sung Omega 3 cho bà bầu không chỉ giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Mà lượng Omega 3 này còn mang đến cho bé yêu điều kiện lý tưởng để phát triển. Mẹ có biết, DHA chính là thành phần quan trọng cấu trúc lên hệ thống thần kinh và thị giác của bé đó ạ. Bổ sung Omega 3 cho bà bầu sẽ cung cấp DHA để hỗ trợ quá trình hoàn thiện não bộ và thị giác của bé.
Đồng thời, Omega 3 còn giúp tăng cường hệ miễn dịch sớm cho thiên thần nhỏ, giúp bé phòng ngừa được các bệnh về tim mạch. Một số bệnh lý về khả năng miễn dịch như: viêm da dị ứng, hen phế quản,…
Bên cạnh đó, trong nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những em bé được sinh ra từ những bà mẹ có bổ sung omega3 (DHA, EPA) trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Các bé thường có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra về chức năng nhận thức. Thế nên, nếu mẹ vẫn còn băn khoăn bà bầu có được uống Omega 3 không? Được nhé mẹ ơi, chỉ cần uống đúng cách sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé đó ạ.
3. Nguồn thực phẩm giàu Omega 3 cho mẹ bầu
Để bổ sung nguồn Omega 3 cho cơ thể, mẹ có thể tham khảo sử dụng các nguồn thực phẩm sau:
- Các loại cá biển thường sống ở đại dương như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,… Đây đều là những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật cung cấp lượng acid béo Omega 3 dồi dào.
- Lòng đỏ trứng gà cũng là thực phẩm cung cấp Omega 3 cho bà bầu đó mẹ. Tuy nhiên, phải là lòng đỏ trứng gà được nấu chín hoàn toàn mới giàu Omega 3 mẹ nhé!
- Các loại ngũ cốc bao gồm các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, hạt lạc,… cũng rất giàu hàm lượng Omega 3.
- Bên cạnh đó, các loại rau xanh đậm màu như: bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong,… cũng có hàm lượng Omega 3 khá hoàn hảo cho mẹ bầu đó ạ. Hơn thế khi sử dụng nhóm thực phẩm này còn cung cấp cho mẹ nguồn chất xơ lý tưởng.
Ngoài Omega 3 từ thực phẩm, mẹ cũng có thể bổ sung Omega 3 từ các loại thực phẩm chức năng hoặc vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng mẹ nên trao đổi với bác sĩ để có liều lượng sử dụng hợp lý mẹ nhé!
Xem thêm:
Mẹ bầu ăn gì bổ máu, tốt cho thai kỳ
Top 32 thực phẩm tốt cho bà bầu
4. Mách mẹ cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu hiệu quả
Omega 3 (DHA, EPA) là một trong những dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể. Chúng thường được bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc qua các sản phẩm chức năng.
Tuy nhiên, như đã chia sẻ ở phần trên để việc bổ sung Omega 3 cho bà bầu nên hết sức cẩn trọng. Bởi một số loài cá lớn như: cá mập, cá kiếm, cá đá,… có thể tích tụ một số chất không tốt cho mẹ bầu. Mẹ chỉ nên chọn các loại cá nhỏ như cá hồi để ăn với lượng không quá 340 gam/ tuần.
Theo các tổ chức y tế khuyến nghị liều Omega 3 cho bà bầu tối thiểu từ 250 – 500mg mỗi ngày bao gồm cả EPA và DHA. Trong trường hợp mẹ bầu có nguy cơ thiếu hụt Omega cao và muốn tăng liều bổ sung nên thăm khám bác sĩ và sử dụng theo liều chỉ định.
Trên đây là tất cả những thông tin về Omega 3 cho bà bầu. Hy vọng qua những chia sẻ này sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về công dụng của Omega 3 và biết cách bổ sung hợp lý. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh! Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về Omega 3 mẹ để lại bình luận phía dưới để được phản hồi sớm nhất mẹ nhé!
