Lịch sử tìm kiếm
Tìm trong góc của mẹ
Tìm kiếm phổ biến

Canxi cho mẹ bầu – lời khuyên từ chuyên gia

Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là mẹ trong quá trình mang thai. Khi bé dần lớn lên trong bụng mẹ, mẹ cần bổ sung nhiều hơn canxi so với người bình thường đó. Vậy lượng canxi như thế nào là đủ cho mẹ bầu? Cùng Góc của mẹ lắng nghe những lời khuyên của chuyên gia dành cho mẹ nhé.

1. Vì sao canxi quan trọng đối với mẹ bầu?

Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé
Canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé

Mẹ biết không, canxi là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé. Ngoài ra, chúng còn giúp cho cơ bắp, tim, hệ thần kinh của bé khỏe mạnh và hoàn thiện hơn. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ sẽ là nguồn cung cấp canxi trực tiếp cho bé. Nhất là trong tam cá nguyệt thứ 3. Lượng canxi chuyển đổi từ cơ thể mẹ sang bé lên tới 250 – 350 mg mỗi ngày. Thiếu canxi sẽ dẫn đến nguy cơ loãng xương ở mẹ và những vấn đề sức khỏe cho bé. Vì vậy, bổ sung đầy đủ canxi chính là cách tốt nhất mẹ chăm sóc cho cả mẹ và bé đó. 

2. Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu 

Người xưa có câu “Thái quá bất cập” (Cái gì nhiều quá cũng không tốt). Canxi là dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ nhưng mẹ chú ý cần bổ sung một lượng vừa đủ cho cơ thể thôi nha. Nhiều quá hay ít quá sẽ đều gây nên những ảnh hưởng không mong muốn cho cả mẹ và bé.

Trung bình mẹ cần 1000mg canxi mỗi ngày. Nếu không bổ sung canxi, mẹ có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm
Trung bình mẹ cần 1000mg canxi mỗi ngày. Nếu không bổ sung canxi, mẹ có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểmTrung bình mẹ cần 1000mg canxi mỗi ngày. Nếu không bổ sung canxi, mẹ có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm

Theo The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), trung bình mẹ cần 1000mg canxi mỗi ngày. Nếu không bổ sung canxi, mẹ có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm. Có thể kể đến các vấn đề sức khỏe gặp phải như: huyết áp cao, sinh non, những vấn đề về tim mạch và xương. Đây chắc chắn là những điều mẹ không mong muốn khi bé đang lớn dần trong bụng mẹ đúng không nào? 

Mẹ cũng cần phải chú ý về lượng canxi và vitamin chứa trong các loại thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều canxi. Thông thường, lượng canxi không nên vượt quá 2500 mg mỗi ngày mẹ nhé.

3. Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Cơ thể mẹ không thể tự sản xuất ra canxi được đâu. Vì thế, mẹ cần đến các nguồn cung cấp canxi phù hợp để kịp thời đáp ứng nhu cầu canxi của cả mẹ và bé. Sau đây là một số gợi ý.về các loại thực phẩm giàu canxi mẹ có thể tham khảo.

3.1.Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa được biết đến là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ. 4 cốc sữa mỗi ngày sẽ bổ sung cho mẹ 1200 mg canxi. Tuy nhiên, mẹ nhớ chọn các loại sữa tiệt trùng, sữa ít béo để đảm bảo nguồn canxi cần thiết. An toàn nhất, mẹ nên nhờ bác sĩ tư vấn để lựa chọn loại sữa phù hợp với thực trạng cơ thể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa được biết đến là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ
Sữa và các sản phẩm từ sữa được biết đến là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ

Lưu lại ngay một số thông tin về lượng canxi trong các sản phẩm từ sữa đã được chứng nhận bởi bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) mẹ nhé.

  • Sữa (1 cốc, 276 mg canxi)
  • Phô mai (2 lát, 307 mg canxi)
  • Sữa chua (227 gr, ít béo, 415 mg canxi)

Ngoài ra, có những mẹ gặp khó khăn hoặc không ưa thích mùi vị của các sản phẩm từ sữa. Mẹ cũng không phải lo lắng về điều đó đâu. Bởi ngay bây giờ, Góc của mẹ sẽ chia sẻ một số “bí kíp” giúp mẹ dễ ăn, uống hơn để có đủ lượng canxi mỗi ngày:

  • Bí kíp thứ nhất. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng. Một bát ngũ cốc/yến mạch ăn cùng sữa là ý tưởng tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới cho mẹ đó.
  • Bí kíp thứ hai. Thêm một chút phô mai vào món salad hay súp và hoặc các món ăn khác của mẹ. 
  • Bí kíp thứ ba. Thêm một ít sữa vào công thức nấu ăn thường ngày để tạo nên món ăn ngon mà lại đầy đủ canxi.
  • Bí kíp thứ tư. Mẹ có thể sử dụng sữa thay vì nước để nấu mì, yến mạch hoặc các thực phẩm khác.
  • Bí kíp thứ năm. Luyện tập ngày ngày để dần quen với mùi vị của sữa. Mẹ có thể uống một ly sữa với bữa trưa và bữa tối thay cho các đồ uống khác nhé.

3.2.Các loại thực phẩm giàu canxi khác

Không chỉ có các sản phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hạt, đậu cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên
Không chỉ có các sản phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hạt, đậu cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên

Không chỉ có các sản phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hạt, đậu cũng là nguồn cung cấp canxi tự nhiên. Mẹ cân nhắc để thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình cho phù hợp nhé.

  • Rau xanh (1 bát nấu chín, 268 mg canxi)
  • Cải xoăn (1 bát nấu chín, 177 mg canxi)
  • Bông cải xanh (1 bát nấu chín, 64 mg canxi)
  • Đậu nành (1 cốc, 184 mg canxi)
  • Hạnh nhân (1 bát, rang muối, 370 mg cannxi)
  • Cá hồi (170 gr, 15 mg canxi)

Thêm một lưu ý nho nhỏ dành cho mẹ. Để xử lý lượng canxi nạp vào cơ thể, mẹ cần bổ sung vitamin D nữa. Mẹ nên kết hợp ăn với các loại thực phẩm có chứa vitamin D giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi. Cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm là những lựa chọn mẹ có thể cân nhắc. 

Nếu chế độ ăn uống chưa cung cấp đủ canxi, mẹ có thể “lấp đầy khoảng trống” bằng các chất giúp bổ sung canxi. Tuy nhiên, mẹ đừng tự ý quyết định nhé. Hãy đến bác sĩ tư vấn để có một đơn thuốc an toàn cung cấp đủ những gì mẹ cần.

Một chế độ ăn uống hợp lý vẫn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ. Nắm rõ các thông tin về canxi sẽ giúp mẹ có những lựa chọn phù hợp nhất cho cơ thể cũng như cho sự phát triển của bé. Đừng ngại chia sẻ nếu mẹ biết thêm những thông tin hữu ích khác nha

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét “Canxi cho mẹ bầu – lời khuyên từ chuyên gia”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Uống nước dừa có tăng nước ối không? – Cách uống chuẩn khoa học
Uống nước dừa có tăng nước ối không? – Cách uống chuẩn khoa học
Chắc hẳn, mẹ bầu được chẩn đoán thiếu ối đều được mọi người mách uống nhiều nước dừa, khiến mẹ đang băn khoăn không biết thiếu ối có nên uống nước dừa, uống nước dừa có tăng nước ối không? Uống như thế nào để giúp tăng nước ối mà không gây tác dụng phụ? Câu […]
Giải đáp: Có bầu uống nước đậu đen xanh lòng được không mẹ nhỉ?
Giải đáp: Có bầu uống nước đậu đen xanh lòng được không mẹ nhỉ?
Mẹ đang mang thai và nghe nói nước đậu đen xanh lòng có nhiều chất dinh dưỡng nhưng tâm lý mẹ nào cũng cẩn thận nên muốn tìm hiểu thật kỹ trước khi quyết định có uống hay không. Để tiện nhất cho mẹ, Góc của mẹ đã tổng hợp đáp án chuẩn khoa học […]
Bà bầu nên uống nước dừa xiêm hay dừa thường? Loại nào cũng được mẹ ơi!
Bà bầu nên uống nước dừa xiêm hay dừa thường? Loại nào cũng được mẹ ơi!
Mẹ tìm hiểu thấy có hai loại nước dừa đó là dừa xiêm và dừa thường, phân vân không biết đang mang thai thì nên uống loại nào. Lo do chưa hiểu rõ, uống không đúng lại ảnh hưởng không tốt đến bé yêu trong bụng.. Để mẹ không còn phải đắn đo nữa, Góc […]
Bầu 3 tháng đầu ăn trứng vịt lộn được không? Khỏe mẹ, lợi bé là đây chứ đâu!
Bầu 3 tháng đầu ăn trứng vịt lộn được không? Khỏe mẹ, lợi bé là đây chứ đâu!
Bà bầu 3 tháng đầu ăn trứng vịt lộn được không? Mamamy thấu hiểu mối quan tâm của nhiều mẹ đến câu hỏi này vì lo ngại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé yêu. Mẹ có biết ngoài những thực phẩm mẹ cần tránh khi mang thai như rau ngót, thịt tái, […]
Mang thai 3 tháng đầu có nên ăn gà ác? 5 Cách chế biến gà ác “chuẩn vị” cho mẹ bầu!
Mang thai 3 tháng đầu có nên ăn gà ác? 5 Cách chế biến gà ác “chuẩn vị” cho mẹ bầu!
Ba tháng đầu mang thai là khoảng thời gian rất quan trọng nên mẹ bầu thường lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, trong đó có món gà ác. Tuy nhiên, nhiều mẹ thắc mắc không biết mang thai 3 tháng đầu có nên ăn gà ác không? Vì vậy, bài viết dưới […]
15 thực phẩm mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ngay để không ảnh hưởng đến thai nhi
15 thực phẩm mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng ngay để không ảnh hưởng đến thai nhi
Những tháng đầu có con thật hạnh phúc mẹ nhỉ, nhưng có lẽ, đi kèm đó là những lo lắng làm thế nào để giữ thai, bảo vệ con tốt nhất. Trong đó, vấn đề dinh dưỡng là một trong những điều khiến mẹ bỉm tập đầu đau đầu nhất. Sợ ăn không đúng lại […]
Giỏ hàng 0