Tháng: Tháng Năm 2021

Bé con sở hữu làn da trắng đẹp, mịn màng là ao ước chung của các Mẹ bầu. Điều ước này sẽ trở thành sự thật nếu Mẹ biết cách điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày của mình. Vậy Mẹ mang bầu ăn gì con trắng da?

1. Bổ sung đầy đủ Vitamin A và C

Theo nhiều kết quả nghiên cứu, mẹ bầu bổ sung nhiều Vitamin A và C trong giai đoạn mang thai sẽ giúp con sinh ra có làn da trắng và mịn màng.

• Vitamin A sẽ giúp bảo vệ các tế bào biểu mô để làn da được mịn màng và sáng bóng hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn những thực phẩm như cà rốt, lòng đỏ trứng, sữa, cà chua, rau xanh và trái cây.
• Vitamin C sẽ làm giảm sắc tố đen có trong tế bào da, giúp da trắng sáng hơn. Loại vitamin này không chỉ làm giảm các sắc tố đen của da mà còn giúp mẹ tăng sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó, con sinh ra sẽ sở hữu một làn da trắng hồng, mịn màng. Vitamin C có nhiều trong nho, cam, chanh, dâu, táo, cà chua, bông cải xanh…

Bật mí nhỏ cho Mẹ là một số loại trái cây như dâu, cam, chanh, táo, quýt, nho… có thể chế biến thành nhiều món. Ngoài việc ăn trực tiếp, Mẹ có thể làm thành món salad hoa quả hoặc nước ép để không bị nhàm nhé!

2. Uống nước dừa

Rất nhiều Mẹ bầu sẽ chọn nước dừa làm đáp án cho câu hỏi “khi mang bầu ăn gì con trắng da“.

Nước dừa là loại thức uống cực tốt cho sức khỏe, giúp làm đẹp da. Đặc biệt, đối với bà bầu thì đây được xem như loại quả có thể mang lại nguồn dinh dưỡng cao và các chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Ngoài ra, trong nước dừa có chứa lượng lớn hàm lượng Vitamin C. Như mẹ đã biết thì vitamin C có tác dụng cực lớn trong việc giúp con sinh ra có làn da trắng sáng nếu các mẹ chịu khó uống thường xuyên trong thai kỳ.

Tuyệt vời hơn, việc uống nước dừa thường xuyên trong thai kỳ không chỉ giúp con trắng da mà con có nhiều công dụng khác.  Nó sẽ giúp Mẹ giảm những cơn ốm nghén, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, các loại vitamin, chất xơ và hàng loạt vi chất trong thức uống này còn giúp nâng cao khả năng miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể của Mẹ. Đồng thời, giúp cho bé con phát triển khỏe mạnh.

3. Ăn trứng gà

Ăn trứng gà (nhất là trứng gà so) để con sinh ra có làn da trắng từ trong bụng mẹ là kinh nghiệm được dân gian lưu truyền. Trên thực tế cho thấy, trứng gà là thực phẩm có chứa thành phần có lợi cho sức khỏe làn da.

Trứng gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần cho cơ thể như protein,  lipid, calci, sắt, photpho và vitamin A. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia, trong 100g trứng gà sẽ cchứa khoảng 11,5g lipid, 14,8g protein và 0,7g vitamin A. Tất cả đều là những thành phần tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp collagen cho da, cũng như góp phần trong việc tạo thành tế bào da của mẹ bầu và thai nhi.

Ngoài ra, trứng gà cũng rất tốt cho hệ thần kinh, giúp phát triển trí não ở trẻ nhỏ để trẻ thông minh hơn. Mặc dù là thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể,  nhưng Mẹ cũng không nên quá lạm dụng. Việc ăn quá nhiều trứng gà trong thời gian ngắn cũng tốt cho cơ thể. Mẹ bầu chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần là đủ.

4. Ăn bơ

Nếu hỏi bầu ăn gì con trắng da từ trong bụng mẹ thì không thể không nhắc đến bơ. Ngoài việc chứa hàm lượng lớn acid béo Omega-3 giúp hỗ trợ phát triển trí não, giúp trẻ thông minh mà trong bơ còn chứa hàm lượng lớn các vitamin C, E… Các chất này có tác dụng lớn giúp trắng da.

Tất cả các thành phần này đều đóng góp vào quá trình sản sinh collagen. Qua đó, giúp làn da của em bé được săn chắc và mịn màng ngay khi được sinh ra.

Vào bất cứ thời điểm nào trong thai kỳ Mẹ cũng có thể ăn bơ. Tuy nhiên, thời điểm thích hợp nhất để ăn là 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi lẽ trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ ở 3 tháng cuối, chất béo có lợi trong quả bơ sẽ thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đây chính là sự chuẩn bị tốt nhất cho việc chào đời của con. Đồng thời, theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai khi thêm bơ vào chế độ ăn sẽ làm giảm sự đau đớn khi vượt cạn.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt được khuyến khích để Mẹ sử dụng trong suốt thời gian mang thai. Bởi trong hạnh nhân có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất tốt cho cơ thể như: vitamin E, protein, canxi, magie…

Không chỉ giúp làm sáng, mịn da cho bé, việc ăn hạnh nhân trong suốt thai kỳ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho bé con trong bụng. Ví dụ như protein hỗ trợ phát triển cả về thể chất và trí não của trẻ. Trong khi đó, canxi và magie lại là những yếu tố cần cho sự phát triển của xương.

Mẹ có thể ăn hạnh nhân theo nhiều cách khác nhau để không bị nhàm chán. Thay vì chỉ ăn ăn trực tiếp loại hạt sấy khô, Mẹ có thể thêm loại hạt này vào salad hoặc uống sữa hạnh nhân.

Như vậy, Mẹ đã biết khi mang bầu ăn gì con trắng da chưa? Mẹ cũng nên học một vài công thức để chế biến thay đổi món ăn cho đỡ bị nhàm nhé!

Mẹ nên đọc thêm:

Tất cả những gì mẹ không nên bỏ lỡ về chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ

Top 10 thực phẩm không thế thiếu cho bà bầu

Mẹ bầu ăn gì bổ máu, tốt cho thai kỳ?

Các mẹ khi mang thai thường ăn những món ăn nào? Có rất nhiều món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối mà mẹ nên sử dụng để cung cấp chất dinh dưỡng cho con cũng như mẹ. Các món cháo cá chép, cháo hầm bồ câu, gà hầm hạt sen,… đều là những món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Cẩm nang các món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối là thứ mà mẹ mang thai nào cũng muốn sở hữu cho mình trước hàng loạt các thông tin tràn lan trên mạng hiện nay. Nhiều khi mẹ còn không rõ nguồn thông tin nào là chính xác, nguồn nào đáng tin cậy để áp dụng cho bản thân. Bởi vậy mà mình đã dành thời gian tổng hợp và chia sẻ cho các mẹ những món ăn tốt nhất cho bà bầu trong bài viết này. Mẹ hãy đọc và yên tâm áp dụng nhé.

1. Cháo bí đỏ với tôm

Bí đỏ có hàm lượng beta-caroten phong phú, có khả năng đáp ứng nhu cầu vitamin A cho bà bầu khi mang thai. Ngoài ra trong bí đỏ chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ, là món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu, duy trì mức độ lipid ổn định trong thai kỳ và giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ.

Cách chế biến:

• Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch, thái lát mỏng.
• Gạo nếp vo sạch, ngâm nước vài tiếng cho gạo nở.
• Tôm lột vỏ, rút chỉ đen, cắt hạt lựu hoặc xay nhuyễn tùy theo độ tuổi của bé rồi ướp với chút bột nêm và đầu hành trắng giã nhuyễn.
• Bắc nổi nước nóng, cho nếp và bí đỏ vào nấu nhừ. Lưu ý lượng nước gấp đôi lượng gạo. Nấu lửa nhỏ cho đến khi gạo nếp và bí thật nhừ. Trong lúc nấu mẹ nhớ khuấy đều để cháo không dính đáy nồi, dễ bị khét.
• Cháo chín nhừ mẹ cho tôm vào đợi chín tới thì tắt bếp.
• Nêm nếm gia vị vừa ăn, rắc hành ngò lên trên, dùng nóng.

2. Món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: Canh cua mồng tơi

Món ăn canh cua rau mồng tơi là món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ vừa đơn giản dễ làm mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, bổ sung lượng canxi đáng kể, đồng thời giúp giải nhiệt rất tốt cho cả bà bầu và thai nhi.

Cách chế biến:

• Cua làm sạch, giã nhỏ cùng 1 củ hành khô nhỏ và chút muối.
• Nhặt và rửa sạch rau, có thể thái rau nhỏ cho vừa ăn
• Lọc lấy nước cua, nêm thêm gia vị, đun lửa vừa, vừa đun vừa lấy muôi khuấy nhẹ đến khi gần sôi thì mở vung, đợi nước sôi thì hạ lửa nhỏ, lấy muôi rưới nước cua nóng lên gạch cua cho gạch được cứng và đóng thành bánh rồi thả rau vào.
• Rau chín mềm là có thể ăn được.

3. Canh rau dền nấu tôm

Đây là loại rau chứa rất nhiều protid, lipid, glucid, nhiều vitamin, sắt và chất khoáng rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra, hàm lượng canxi có trong rau dền rất dồi dào, lại không chứa acid oxalic nên cơ thể mẹ bầu rất dễ hấp thu và tận dụng triệt để lượng sắt và canxi đi vào cơ thể. Rau dền còn là món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối có công dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giúp mẹ bầu xua tan cái oi bức, khó chịu của những ngày hè nóng nực.

Cách chế biến:

• Rau dền nhặt, rửa sạch, để ráo nước.
• Tôm bóc vỏ, bỏ đầu, rút chỉ lưng, sau đó ướp cùng gia vị
• Cho đầu và vỏ tôm vào chảo, rang cùng chút nước. Sau đó cho vỏ tôm vào cối giã nhuyễn.
• Đổ vào cối giã vỏ tôm 1 bát tô nước, lọc qua rây lấy nước tôm.
• Phi thơm hành khô thái mỏng rồi trút thịt tôm vào xào săn.
• Phần nước tôm sau khi giã mẹ đem hòa cùng 2 bát tô nước lã rồi đun sôi và nêm gia vị cho vừa ăn.
• Trút rau dền vào đến khi rau mềm và chín thì múc ra bát tô.

4. Món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối: Chân giò hầm củ sen

Chân giò hầm củ sen không chỉ biết đến là món ăn lợi sữa và là món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối. Mà nó còn được xem là món ăn bổ dưỡng. Với rất nhiều công dụng tuyệt vời từ củ sen như: Kích thích sữa về, tốt cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác thèm ăn. Loại bỏ những hợp chất không tốt cho vùng bụng,…

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu làm chân giò hầm củ sen. Móng giò làm sạch lông, rửa sạch rồi chặt miếng vừa ăn. Củ sen nạo bỏ vỏ, rửa sạch rồi thái miếng dày chừng 7 – 8mm. Không nên thái mỏng quá, khi hầm sẽ làm gãy, nát củ sen, làm món ăn mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ. Sau đó đem củ sen ngâm với nước muối pha loãng khoảng 15 – 20 phút. Vớt ra rổ để ráo.
• Bước 2: Tiếp đến, mẹ cho chân giò vào nồi + nước xấp xỉ ngập mặt chân giò là được, rồi bắc lên đun đun sôi và tắt bếp để loại bỏ các bọt bẩn bên trong móng giò đi nhé. Làm như vậy cách làm chân giò hầm củ sen thơm ngon, hấp dẫn hơn.
• Bước 3: Cho móng giò vào nồi + củ sen + 1l nước + 1/2 thìa cà phê muối + 1 thìa cà phê đường, rồi đậy vung và bắc lên bếp đun sôi với lửa lớn. Sau đó hạ nhỏ lửa và đun liu riu khoảng 20 – 30 phút thì tắt bếp nhé.
• Bước 4: Cuối cùng, mẹ nêm lại gia vị cho vừa miệng ăn một lần nữa. Rồi lấy thìa hớt hết lớp bọt và lớp màng mỡ ở trên đi.

5. Gà hầm sả là món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối

Nguyên liệu:

• Đùi gà (khoảng 300g)
• Gừng, tỏi, sả, hành lá
• Gia vị

Cách thực hiện:

• Gà rửa sạch, chặt miếng vừa ăn. Gừng đập dập, 1 nửa xắt thành sợi. Tỏi đập dập. Sả 2 củ xắt lát mỏng, 2 củ để nguyên đập dập.
• Tiếp đến phi gừng, tỏi, sả thơm với ít dầu ăn. Sau đó cho gà vào xào săn lại, nêm nếm gia vị.
• Khi gà đã săn cho khoảng 1 tô nước vào. Đun đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa, hầm gà cho đến khi chín mềm là được.
• Sau đó, mẹ cho hành lá, sả đập dập vào rồi múc ra đĩa thưởng thức.

Mẹ tham khảo thêm: Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối vào con không vào mẹ

Một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Những bữa ăn dinh dưỡng có thể giúp ích rất nhiều cho mẹ và bé những những tháng cuối thai kỳ. Một thắc mắc nhỏ nhỏ thường gặp của mẹ đó là: Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 7 tháng là gì? Mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì là tốt nhất? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Mẹ xem thêm: Thực đơn 3 Tháng cuối vào Con không vào Mẹ

1. Đặc điểm phụ nữ mang thai ở tháng thứ 7

• Bé con ngày càng phát triển khiến bụng mẹ to hơn, đi lại cũng khó khăn hơn. Bầu ngực của mẹ cũng dần một to khiến mẹ cảm thấy hơi tức ngực, khó thở.
• Sưng bàn tay, bàn chân và rạn da ở nhiều vùng trên cơ thể (đặc biệt là vùng bụng, đùi, bắp chân).
• Thường xuyên gặp hiện tượng ợ nóng, mệt mỏi và táo bón.
• Con bắt đầu đạp mạnh vào bụng mẹ và đôi khi làm mẹ khó ngủ.

2. Nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu tháng thứ 7

Sự phát triển của thai nhi sẽ ảnh hưởng lớn đến nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu. Điều này sẽ quyết định đến việc mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì để tốt nhất cho sự phát triển của bé và bản thân mẹ.

Thai nhi tháng thứ 7 đã có sự phát triển gần như hoàn thiện. Lúc này, kích thước của bé có thể dài hơn 40 cm và nặng ~1,2 kg. Đây là giai đoạn xương của thai nhi cần hấp thụ nhiều canxi hơn. Vì thế, mẹ hãy chú ý tới việc bổ sung thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn nhé! Bên cạnh đó, não bộ và hệ thần kinh của bé cũng dần phát triển và hoàn thiện hơn. Lúc này con đã có khả năng nhận thức và nghe được âm thanh ở bên ngoài.

Trong giai đoạn này, mẹ bầu được khuyến cáo uống nhiều nước (~2,5l /ngày), không được bỏ bữa. Các mẹ cũng không được nhịn đói hay ăn kiêng giảm cân, bởi lẽ điều này sẽ làm ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của trẻ trong giai đoạn này.

Sự phát triển của thai nhi sẽ khiến dạ dày của mẹ bị chèn ép. Vì vậy, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày (mỗi bữa cách nhau khoảng 4 giờ) để cơ thể dễ hấp thu hơn.

Ở tháng thứ 7 cân nặng mẹ chỉ cần tăng khoảng 8-10kg là phù hợp. Nếu mẹ tăng vượt mức này sẽ dễ dẫn tới nguy cơ béo phì.

3. Phụ nữ có bầu 7 tháng nên ăn gì?

3.1. Thực phẩm giàu chất Sắt và Protein

Tam cá nguyệt cuối cùng là thời điểm quan trọng, mẹ dễ bị sự tấn công của bệnh thiếu máu. Nó xảy ra do sự khan hiếm hemoglobin trong máu. Vì vậy, thực phẩm ăn kiêng khi mang thai tháng thứ 7 của bạn nên có đủ chất đạm và chất sắt. Để tránh tình trạng thiếu máu hoặc băng huyết có thể xảy ra trong quá trình sinh nở của bạn. Thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, hạt và gạo có đủ lượng sắt và protein trong đó.

3.2. Thực phẩm giàu Canxi

Bà bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung canxi? Nếu mẹ chưa biết thì canxi là một trong những yêu cầu quan trọng nhất trong ba tháng cuối của thai kỳ vì nó giúp hình thành cấu trúc xương của em bé và làm cho tủy xương chắc khỏe. Chế độ ăn theo khuyến nghị trong tháng thứ 7 của thai kỳ là 1000 mg canxi hàng ngày.

Một số nguồn rất phổ biến và giá cả phải chăng là sữa, yến mạch, sữa chua, cá hồi … Canxi cũng được coi là một thành phần thiết yếu trong suốt thời kỳ mang thai của mẹ.

3.3. Thực phẩm giàu Magie

Một chế độ ăn uống hoàn hảo của mẹ nên có từ 360 mg đến 400 mg magiê mỗi ngày. Tác dụng của magiê nằm ở việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Nó cũng giúp mẹ giảm bớt chứng chuột rút ở chân, một điều phổ biến trong thời kỳ này. Nó cũng có thể ngăn ngừa chuyển dạ sớm.

Vậy mẹ bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung magie? Mẹ có thể tìm thấy magie trong: hạt bí ngô, hạt chia, hạnh nhân, rau bina, đậu đen nấu chín,…

3.4. Thực phẩm giàu DHA

DHA là một axit béo giúp trí não của bé phát triển bình thường nhất là trong giai đoạn này. Bắt buộc phải tiêu thụ tối thiểu 200 mg axit béo mỗi ngày. Mẹ có thể bổ sung DHA có trong thực phẩm như trứng, sữa và các loại nước ép.

3.5. Thực phẩm giàu Axit folic

Axit folic sẽ cần được tiêu thụ theo tỷ lệ 600 mg – 800 mg mỗi ngày. Axit Folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật cho ống trung tính của bé. Bột yến mạch, các loại rau lá sẫm màu là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Axit folic được khuyến cáo nên dùng ngay cả khi đã mang thai.

3.6. Thực phẩm giàu Vitamin C

Cung cấp vitamin C cho cơ thể một cách hợp lý sẽ hỗ trợ cơ thể mẹ hấp thụ sắt. Liều hàng ngày cho mẹ bầu được giới hạn ở mức 80 mg. Bà bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung vitamin C? Mẹ có thể tham khảo các nguồn cung cấp loại vitamin này trong: cam, bông cải xanh, chanh, ớt xanh, dưa, v.v.

3.7. Thực phẩm giàu chất xơ

Một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ khi mang thai tháng thứ 7 sẽ đảm bảo giảm thiểu nguy cơ bị táo bón, nó cũng giúp làm sạch mật. Trái cây tươi và rau củ là những thực phẩm giàu chất xơ nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ.

Mẹ xem thêm:

Bầu 8 tháng ăn gì tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé?

Bầu 3 tháng cuối Ăn gì để vào con, thực phẩm ăn cuối Thai kỳ

3.8. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 là một thành phần bắt buộc trong cơ thể mẹ giúp trao đổi chất và thúc đẩy sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ. Một phụ nữ mang thai được phép bổ sung 50 mg vitamin B6 mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 bao gồm: đậu, chuối, gà, khoai tây,…

3.9. Thực phẩm giàu phốt pho

Phốt pho giúp phát triển cấu trúc xương, hệ tuần hoàn và cơ khớp. Vậy bầu 7 tháng nên ăn gì để bổ sung photpho và ăn bao nhiêu là đủ?

Một phụ nữ mang thai phải tiêu thụ phốt pho dưới dạng thức ăn tự nhiên từ 800 đến 1200 mg mỗi ngày. Các nguồn có sẵn là nấm, bí ngô, thịt, rau cải xanh,…

4. Mẹ bầu 7 tháng không nên ăn gì?

Bên cạnh danh sách thực phẩm dành cho “Bà bầu 7 tháng nên ăn gì?” Thì đối với câu hỏi “bà bầu không nên ăn gì? Mamamy cũng khuyên mẹ nên hạn chế những đồ ăn, thực phẩm sau trong giai đoạn tháng thứ 7 của thai kỳ.

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, quá cay nóng: Việc tiêu thụ lượng lớn đồ chiên rán, cay nóng sẽ khiến Mẹ bầu bị ợ nóng.
• Các món ăn quá mặn: Những đồ ăn quá mặn sẽ chứa nhiều muối sẽ khiến tình trạng sưng phù tay chân trở nên trầm trọng hơn. Vậy nên, hạn chế ăn mặn chính là mẹ đang hạn chế việc hấp thu natri vào cơ thể.
• Rượu bia, cà phê, thuốc lá: Đây là những thứ mà mẹ cần tuyệt đối tránh trong quá trình mang thai. Bởi chúng sẽ làm gia tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân hoặc hội chứng rượu bào thai.
• Đồ ăn nhanh: Các loại fastfood có thể đem lại cảm giác ngon miệng cho mẹ nhưng không có nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng. Thai phụ tốt nhất vẫn nên chọn những thực phẩm tươi nhằm đảm bảo khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như kiểm soát hàm lượng các chất tiêu thụ mỗi ngày.

Chế độ ăn uống của mẹ sẽ đảm bảo rằng mẹ có đúng liều lượng của tất cả các thành phần. Mẹ cần lên kế hoạch ăn uống khi mang thai tháng thứ 7 vì trong tam cá nguyệt thứ 3 này, mẹ sẽ thấy một số thay đổi và tiến bộ đáng kể trong cơ thể mình và em bé.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích cho câu hỏi: “Bầu 7 tháng nên ăn gì?”. Nếu mẹ có bất cứ những thông tin nào mới về chủ đề này thì đừng quên để lại dưới phần bình luận để mọi người cùng tham khảo nhé!

Mẹ xem thêm: Cẩm nang nấu món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ bầu 8 tháng nên ăn gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi? Mang thai 8 tháng nên kiêng thực phẩm nào? Cùng Mamamy tìm hiểu xem bà bầu những tháng cuối ăn được những loại rau củ, thực phẩm nào nhé!

1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8

Trước khi tìm hiểu bầu 8 tháng nên ăn gì thì mẹ cũng cần rõ được những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mẹ bầu mang thai tháng thứ 8 nhé! Trong những tháng cuối cùng của thai kỳ, chế độ ăn uống hợp lý sẽ tạo tiền đề tốt nhất cho quá trình sinh nở của mẹ. Ngoài ra, Mẹ cũng nên lưu ý một số điều dưới đây:

• Bổ sung nước đầy đủ để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Mẹ hãy tạo thói quen luôn giữ một chai nước bên mình để uống bất cứ khi nào.
• Bổ sung các chất cần thiết nhằm làm tăng hàm lượng vitamin, khoáng chất có trong máu cũng như cung cấp nguồn dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
• Không cần thiết phải tránh xa tất cả các loại hải sản. Mẹ vẫn có thể chọn những loại cá an toàn để bồi bổ cho cơ thể trong thai kỳ.

Mẹ nên đọc thêm:

3 tháng cuối thai kỳ và những lưu ý cho mẹ bầu

Tam cá nguyệt thứ 3 và những điều cần lưu ý dành cho mẹ bầu

Vậy nên giai đoạn này, mẹ cũng rất cần quan trọng và cẩn thận thực đơn của bản thân nhé. Để rõ hơn bầu 8 tháng nên ăn gì, mẹ hãy đọc tiếp mẹ cần tập trung bổ sung những dinh dưỡng gì mẹ nhé

1.1. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Bầu 8 tháng nên ăn gì? Mỗi loại vitamin và khoáng chất sẽ có tác dụng khác nhau đối với cơ thể nhưng tất cả chúng đều cần thiết với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của Mẹ.

• Đặc biệt là Sắt và Canxi trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Chất Sắt sẽ dùng Mẹ ngừa tình trạng thiếu máu trong quá trình sinh nở sau này, còn Canxi sẽ hỗ trợ sự phát triển xương của con một cách tối đa. Mẹ có thể bổ sung bằng cách ăn rau xanh, các loại trái cây (như chuối, bơ,…), hoa quả sấy khô, thịt nạc, cá, sữa,…
• Bên cạnh Sắt và Canxi thì Mẹ cũng cần bổ sung vitamin C cho cơ thể. Vitamin C rất quan trọng bởi nó có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất Sắt tốt hơn. Do đó, trong cơ thể thiếu vitamin C sẽ dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu, cơ thể mệt mỏi ở mẹ bầu. Vậy bà bầu 8 tháng nên ăn gì để cung cấp đủ vitamin C? Mẹ có thể bổ sung loại vitamin này bằng việc đưa trái cây họ cam, chanh, cải bắp, cà chua,… vào thực đơn hàng ngày

1.2. Thực phẩm giàu Carbohydrates, Protein và chất béo

• Thực phẩm chứa Carbohydrates: khoai tây, khoai lang, các cây họ đậu, các loại quả như chuối, dưa hấu,…
• Thực phẩm giàu Protein: các loại đậu, thịt nạc, đậu phụ, ức gà, cá, sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Thực phẩm bổ sung chất béo: trứng, các loại quả hạch, bơ đậu phộng, cá…

1.3. Thực phẩm giàu chất xơ

Bầu 8 tháng nên ăn gì? Trong các bài viết trước đây, Góc của mẹ đã rất nhiều lần nhắc tới sự quan trọng của chất xơ, chúng cực có ích trong việc ngăn ngừa tình trạng táo bón. Quan trọng là vậy nhưng mẹ bầu 8 tháng nên ăn gì để bổ sung chất xơ? Có nhiều loại thực phẩm vừa giàu chất xơ vừa giàu dinh dưỡng như: ngô, đậu đen, bơ, mỳ ý, gạo lứt, rau cải, cần tây, súp lơ,…

2. Bầu 8 tháng nên ăn gì là tốt nhất cho mẹ và bé?

3. Mẹ bầu 8 tháng nên kiêng ăn gì?

Ngoài bầu 8 tháng nên ăn gì thì mẹ cũng cần biết những món ăn mẹ bầu 8 tháng nên tránh! Một số thực phẩm Mẹ bầu không nên ăn hoặc nên ăn hạn chế để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe của Mẹ cũng như tránh gây hại tới thai nhi. Vậy không nên để mẹ bầu 8 tháng ăn gì?

3.1. Sữa chưa tiệt trùng

Các loại chưa tiệt trùng như sữa bò tươi, sữa dê,… thường chứa nhiều vi khuẩn có hại. Chúng có thể xâm nhập vào cơ thể và tấn công em bé của Mẹ

3.2. Một số loại hải sản

Nhiều loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gây hại đến hệ thần kinh của bé yêu trong bụng mẹ.

• Tránh để mẹ bầu ăn các loại cá kiếm, cá cờ,… Đây đều là những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao.
• Không nên ăn đồ sống, ăn đồ tái như sushi, gỏi,…vì những thực phẩm chưa được làm chín hoàn toàn sẽ dễ khiến mẹ bị ngộ độc thực phẩm.

4.3. Pa tê hoặc các sản phẩm từ nội tạng

Pate là loại thực phẩm dạng nhuyễn làm từ thịt hoặc gan động vật và được ưa chuộng bởi có mùi dễ chịu và dễ ăn, thường kết hợp với bánh mì hoặc xôi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu không nên ăn pate quá nhiều. Nguyên liệu làm patê thường chứa vi khuẩn Listeria. Loại vi khuẩn này sẽ gây ra cho các triệu chứng như cảm cúm đối với mẹ và thậm chí có thể gây tử vong cho thai nhi. Thậm chí, ngay cả khi em bé đã được sinh ra thì chúng vẫn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho bé.

3.4. Đồ ăn chế biến sẵn

Đồ ăn sẵn như xúc xích, lạp xưởng, giăm bông,…tuy tiện lợi nhưng mẹ cũng không nên ăn quá nhiều loại thực phẩm này. Vì chúng chứa quá nhiều calo và tiềm ẩn nguy cơ chứa vi khuẩn có hại như toxoplasma và listeria.

3.5. Rượu bia, cà phê và thuốc lá

Rượu bia, cà phê, thuốc lá là những thứ Mẹ không nên sử dụng trong suốt quá trình mang thai. Vì chúng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ, ảnh hưởng không tốt đến tim mạch của thai nhi, thậm chí có thể dẫn tới tình trạng tệ hơn.

3.6. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm này dễ tạo vị giác cho mẹ bầu nhưng chúng lại không có nhiều giá trị dinh dưỡng. Thậm chí chúng còn có thể gây ra các vấn đề đối với hệ tiêu hóa của mẹ như: khó tiêu, ợ nóng.

4. Những lưu ý dành cho mẹ bầu mang thai ở tháng thứ 8

Ngoài bầu 8 tháng nên ăn gì thì mẹ cũng cần nắm được một số lưu ý ở giai đoạn này mẹ nhé! Trong những tháng cuối cùng của quá trình mang thai, mẹ hãy cố gắng cẩn trọng đối với chế độ ăn uống để đem đến điều kiện tốt nhất cho giai đoạn sinh nở. Ngoài ra, một số chú ý nhỏ dưới đây cũng sẽ hỗ trợ bạn phần nào đấy:

• Chỉ nên ăn các món tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng
• Bổ sung nước đầy đủ để ngăn ngừa táo bón, đồng thời làm tăng thể tích máu mang vitamin, khoáng chất cho mẹ cũng như thai nhi. Hãy luôn giữ một chai nước bên mình để mẹ có thể uống bất cứ khi nào.
• Không nên tránh xa hải sản hoàn toàn, mặc dù chúng có thể chứa các chất có hại như thủy ngân, mẹ vẫn có thể chọn những loại cá an toàn để thưởng thức trong thai kỳ.

Mẹ có thể đọc thêm:

Tất cả những gì mẹ không nên bỏ lỡ về chế độ dinh dưỡng trong 9 tháng thai kỳ

Bầu 7 tháng ăn gì? Chế độ ăn cho mẹ bầu tháng thứ 7

Những tháng cuối cùng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Qua bài viết này, mẹ đã biết bầu 8 tháng nên ăn gì cho con khỏe mạnh chưa?

Xem thêm: Bầu 8 tháng nên ăn gì

Nguồn: chăm sóc mẹ và trẻ em (Youtube)

Nguồn tham khảo: Thực phẩm cho bà bầu 8 tháng

Bố mẹ nào cũng mong muốn sinh ra những em bé thông minh và khỏe mạnh. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 nào có thể giúp mẹ thực hiện mong muốn ấy? Mẹ đang bối rối với quá nhiều thông tin từ internet, gia đình hay ngay từ cô bạn thân. Những lựa chọn nào mới là tốt nhất cho sự phát triển của con. Những gợi ý dưới đây có thể giúp mẹ tìm ra câu trả lời của mình.

1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng với mẹ bầu tháng thứ 4

Vậy bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì? Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của thai nhi khi hình hài đã gần được hoàn thiện , các cơ quan và bộ phận cơ thể cũng gần đạt được đầy đủ chức năng. Lúc này cơ thể người mẹ sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi làm cứng xương cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan của trẻ. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lúc này sẽ nhằm hỗ trợ thai nhi phát triển về cả chiều cao lẫn cân nặng.

Đây gần như là thời kỳ nhu cầu chất đạm cao nhất ở thai phụ với khoảng 74 – 95 g mỗi ngày. Bên cạnh đó thì từ tháng này người mẹ buộc phải tăng năng lượng và các loại dưỡng chất để đảm bảo nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi rơi vào khoảng 2000 calo bổ sung mỗi ngày. Ngoài ra mỗi ngày mẹ bầu còn cần khoảng 10 mg vitamin D và 2000 ml nước.

2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để con khỏe mạnh?

Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Mẹ mang thai luôn được bác sĩ khuyên rằng, các thành phần dinh dưỡng như Vitamin D, axit folic và sắt, cần được bổ sung đầy đủ. Chúng có mặt trong các loại thực phẩm mẹ ăn hằng ngày. Vì thế, thực phẩm có ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé. 

Xem thêm: Bầu 4 tháng nên ăn gì giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh?

Mẹ đang bối rối không biết các món ăn cho bà bầu 4 tháng nào có thể giúp bé nhà mình thông minh và khỏe mạnh? Dưới đây là 10 thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia khuyến khích khi mang thai.

2.1. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Cá giàu axit béo Omega

Axit béo Omega-3 là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu đối với sự phát triển trí não của bé. Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào của loại axit béo này. Vì thế, mẹ bầu nên ăn cá hồi để sinh con thông minh, khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất từ 2 phần cá mỗi tuần. Đây là mức tiêu thụ hợp lý với các mẹ trong giai đoạn này. Vậy nên, không sai khi nói cá hồi là món không thể thiếu trong danh sách Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì mẹ nhé!

Một lựa chọn khác trong hải sản là hàu. Trong chúng có chứa hàm lượng I-ốt khá cao. Bổ sung lượng I-ôt trong chế độ ăn sẽ có lợi cho trí thông minh của trẻ. Lưu ý rằng phụ nữ mang thai có mức I-ốt thấp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não bé.

Ngoài ra , mẹ có thể tham khảo món cá chép sốt cà chua, cá nục kho siêu ngon nữa mẹ nhé!

2.2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Các loại rau lá xanh

Một trong các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 có lợi khác là rau lá xanh. Từ rau bina, mồng tơi cho tới các loại rau lá xanh khác đều rất giàu axit folic. Ăn các loại rau lá xanh này và các loại đậu sẽ giúp não bé được bảo vệ khỏi tổn thương mô. 

Axit folic còn được biết tới với tác dụng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ sứt môi và các dị tật bẩm sinh khác ở trẻ sơ sinh. Bổ sung đủ các thực phẩm giàu Axit folic cũng giúp mẹ tránh được nguy cơ bị tiền sản giật khi mang thai.

Mẹ hãy tham khảo món ăn Salad Nga cực bổ dưỡng cho mẹ bầu nhé!

2.3. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Quả việt quất

Nếu mẹ chưa biết “bầu tháng thứ 4 nên ăn gì” thì hãy thử món các món ngon từ Việt quất nhé. Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, sẽ hỗ trợ sự phát triển nhận thức của trẻ. Các lựa chọn khác có thể thay thế quả việt quất bao gồm: dâu tây, quả mâm xôi, cà chua, đậu, atiso.

2.4. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Trứng 

Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để con tăng cân? Trứng là một trong những lựa chọn thực phẩm cho câu hỏi này của các mẹ. Trong trứng có nhiều protein và ít calo, đặc biệt là trứng luộc. Chúng cũng chứa một axit amin gọi là choline, được chứng minh là giúp phát triển bộ não và tăng trưởng trí nhớ cho bé. 

Tuy nhiên, mẹ cũng cần đảm bảo tránh ăn trứng chưa qua khử trùng. Vì chúng chứa vi khuẩn và có thể dẫn đến các biến chứng khác có hại

2.5. Quả hạnh

Hạnh nhân có chứa nhiều chất béo lành mạnh, magie, Vitamin E và protein. Tất cả những thành phần này đều cần thiết cho sự tăng cân và phát triển trí não bé. Ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày là điều được khuyến khích để sinh ra những em bé thông minh. Hai loại hạt dinh dưỡng khác cũng có tác dụng tương tự là đậu phộng và hạt óc chó.

2.6. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nằm trong danh sách các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 bởi thành phần dinh dưỡng nhiều gấp 3 lần so với sữa chua bình thường. Lượng Protein cần thiết trong sữa chua Hy Lạp là yếu tố quan trọng cho sự phát triển chung của bé. Đây cũng là thực phẩm chứa nhiều probiotic, có thể bổ sung lượng canxi nhỏ cho sự phát triển hệ xương. Đồng thời, thành phần I-ốt trong sữa chua, giúp giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng nhẹ cân ở bé mới sinh.

2.7. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Phô mai

Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh. Mà thành phần này có rất nhiều trong Phô mai. Những bà mẹ mang thai có hàm lượng Vitamin D thấp, có thể sinh ra những đứa trẻ có chỉ số IQ thấp. Nếu đang gặp khó khăn để trả lời cho câu hỏi bầu 4 tháng ăn gì để con thông minh? Mẹ có thể cân nhắc tăng liều lượng pho mát trong khẩu phần ăn hằng ngày.

2.8. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Hạt bí

Hạt bí ngô và các loại hạt dinh dưỡng khác điều rất có lợi cho mẹ và thai nhi. Hạt bí ngô cung cấp một nguồn kẽm khá dồi dào. Khoáng chất Kẽm được biết tới là thành phần thúc đẩy cấu trúc não thích hợp, hỗ trợ quá trình xử lý thông tin nhận thức. Chúng có nhiều dinh dưỡng khác và cũng là nguồn giàu chất oxy hóa.

2.9. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì: Các loại đậu bổ dưỡng

Đậu được coi là một món ăn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4. Tháng thứ 4 lượng máu của mẹ bắt đầu tăng lên, vì thế sắt rất cần thiết cho giai đoạn này. Mẹ có thể tìm thấy một lượng lớn sắt trong các loại đậu. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não bé. Đây là lý do tại sao các mẹ bầu nên bổ sung loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn.

Các loại thực phẩm giàu sắt khác cũng đáng để mẹ lựa chọn là rau bina, quả sung, thịt gà, nho khô. Với nho khô, mẹ nên ăn với tỷ lệ vừa phải để giữ lượng đường trong tầm kiểm soát.

2.10. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4: Sữa

Sữa là thực phẩm cuối cùng trong danh sách các món ăn cho mẹ bầu tháng thứ 4. Sữa cung cấp một lượng lớn sắt và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển nhận thức lành mạnh và cân nặng của bé. 

Ngoài việc nghiên cứu kỹ chế độ ăn của mẹ bầu, ở tháng thứ 4, nhiều bố mẹ cũng đã bắt đầu cân nhắc đến việc đặt tên cho con. Bố mẹ nào còn đang băn khoăn họ Nguyễn đặt tên con gái là gì hay chọn tên đệm nào cho con trai tên Đạt thì hãy tham khảo các bài gợi ý từ Góc của mẹ như: đặt tên con gái 2022 họ Nguyễn nhé!

3. Bầu tháng thứ 4 không nên ăn gì: Mẹ hết sức lưu ý

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn phù hợp và đầy đủ các chất dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng cần phải lưu ý tránh ăn một số loại thực phẩm sau đây:

• Phô mai mềm: Thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe
• Bột lúa mì: Khó tiêu hóa và có thể gây táo bón trong thời kỳ mang thai
• Cá biển: một số loại cá biển có thể chứa methylmercury gây chậm phát triển trí não ở thai nhi, thay vào đó có thể thay thế bằng các loại cá nước ngọt
• Các món ăn đường phố: Có thể chứa nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai phụ vì không có nguồn gốc rõ ràng và không được chế biến kỹ lưỡng
• Trái cây sấy: Mặc dù là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng trái cây sấy lại chứa các chất gây nóng cho cơ thể vì vậy mẹ bầu cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều trong ngày.
• Cam thảo: Là loại thảo dược có thể gây kích thích cơn co thắt nên mẹ bầu nên tránh các thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kẹo, kem đánh răng,…

Nguồn: Chăm sóc mẹ và trẻ em – Youtube

Những đứa trẻ thông minh có khả năng cao thành công trong cuộc sống hơn các đứa bé khác. Chúng cũng tiếp cận các bài học và đối mặt với các vấn đề khó khăn một cách đơn giản hơn. Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 có ảnh hưởng phần nào đến sức khỏe chung của bé. Chính vì thế, ngay từ khi mang thai, mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm tốt cho thai nhi trong bữa ăn hằng ngày.

Xem thêm:

Mẹ có được dùng cafein khi mang thai không?

Bầu ăn gì cho đỡ nghén mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng?

8 món canh mùa hè cho bà bầu dễ nấu mà giải nhiệt cực tốt

Bước vào tháng thứ 4, thai nhi sẽ phát triển một cách nhanh chóng. Điều đó cũng có nghĩa là cần bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu đó. Mẹ bầu có thể đang lo lắng bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì để con phát triển khỏe mạnh. Những thông tin dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc ấy cho mẹ.

1. Thai nhi đang phát triển như thế nào trong tháng thứ 4?

Mục tiêu trong tháng thứ 4 của cả mẹ và bé là giúp bé tăng trưởng và phát triển. Đến tháng thứ 4, em bé trong bụng mẹ đã hình thành đầy đủ. Mọi cơ quan bao gồm não, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi và tim, đều được hình thành và đang hoạt động.

Lúc này, cơ thể làm việc chăm chỉ để canxi hóa xương. Các cơ quan được điều chỉnh để trở thành bộ máy hoàn thiện. Do đó, bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì có thể thúc đẩy và nuôi dưỡng sự phát triển nhiều hơn. Tiếp theo sẽ là thông tin những dưỡng chất mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này.

2. Mẹ bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì?

Dưới đây là một kế hoạch ăn uống tốt cho mẹ và bé khi mang thai tháng thứ 4:

2.1. Bầu 4 tháng nên bổ sung gì: Chế độ ăn giàu chất xơ

Đây là thời điểm hoàn hảo để mẹ xây dựng một nền tảng tránh các nguy cơ của táo bón trong giai đoạn thai kỳ và sau khi sinh em bé. Mẹ hãy đảm bảo bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống bằng việc thêm chất xơ vào mỗi bữa ăn hằng ngày. 

Thực phẩm giàu chất xơ khá đa dạng bao gồm các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,… Mẹ có thể chọn ăn bánh mì nguyên cám để tăng cường chất xơ và sắt thay vì bánh mì trắng thông thường.

2.2. Các axit béo thiết yếu

Bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì tiếp theo? Bên cạnh những dinh dưỡng khác, em bé cần các axit béo thiết yếu để giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và chậm phát triển trí tuệ, nhận thức.

Mẹ hãy đảm bảo chế độ ăn hằng ngày phải có đủ các axit béo omega 3, 6 và 9. Có thể bổ sung các loại axit quan trọng này bằng cách ăn các thực phẩm như cá nước ngọt, cá ngừ đóng hộp, các loại hạt và dầu oliu.

Xem thêm:

Bầu 8 tháng ăn gì tốt cho mẹ và bé?

Chế độ dinh dưỡng 9 tháng thai kỳ

Thực đơn ngon, bổ, rẻ mỗi ngày cho mẹ bầu

2.3. Bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì: Các sản phẩm từ sữa

Cơ thể của mẹ và em bé đang đòi hỏi lượng canxi  rất cao trong giai đoạn này. Để tránh các bệnh về xương khớp, đồng thời giúp bé có một hệ cơ xương hoàn thiện, việc bổ sung canxi là không thể bỏ qua. 

Bầu 4 tháng cần bổ sung gì giàu canxi? Bác sĩ có thể kê cho mẹ một viên Vitamin D và canxi khi bước vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể tự cung cấp cho cơ thể mình thành phần này bằng cách uống ít nhất 1 lít sữa mỗi ngày. Hoặc thay thế bằng 500g sữa đông hay 200g bột bánh. Đây là những thực phẩm bổ sung rất tốt cho thuốc canxi của mẹ.

2.4. Các loại thịt

Nếu cảm giác buồn nôn và chán ăn đã qua đi, mẹ có thể thêm thịt vào chế độ ăn hằng ngày. Nhưng hãy chắc chắn rằng chúng đã được rửa sạch và nấu chín kỹ. Thịt chưa được nấu chín có thể mang vi khuẩn hoặc virus nguy hiểm. Mẹ cũng lưu ý nên sử dụng thịt có nguồn gốc đáng tin cậy như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá. Tránh mua và sử dụng thịt rừng, thịt các động vật không an toàn (chim, chuột, dơi,…)

2.5. Bầu 4 tháng cần bổ sung gì: Trái cây

Trái cây là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà mẹ nên ăn trong suốt thời gian thai kỳ. Bầu tháng thứ tư nên bổ sung gì nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ, hàm lượng nước cao và các dinh dưỡng khác. Tất cả những thành phần dinh dưỡng này đều đầy đủ trong trái cây tươi. Ăn trái cây đặc biệt an toàn hơn các loại thực phẩm khác bởi chúng tươi nguyên chất. Và không có chất bảo quản và chất tạo màu.

Tháng thứ 4 của thai kỳ có thể xuất hiện tình trạng trào ngược dạ dày và ợ chua. Vì vậy, trái cây tươi theo mùa với màu sắc khác nhau là thực phẩm không thể thiếu cho mẹ. Mẹ có thể ăn hầu hết các loại trái cây như lê, táo, chuối, dâu, mâm xôi, phúc bồn tử,…

Xem thêm:

Cho thai nhi nghe nhạc cách nào để có hiệu quả tốt nhất?

Cần lưu ý gì khi chọn nhạc cho thai nhi?

2.6. Thực phẩm giàu sắt

Tháng thứ tư lượng máu của mẹ tăng lên rất cao, do đó, cơ thể mẹ cần nhiều sắt hơn để hình thành các tế bào hồng cầu. Ngoài ra, quá trình tăng trưởng của thai nhi trong giai đoạn này cũng vô cùng nhanh, bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì có nhiều chất sắt để đáp ứng nhu cầu đó. 

Một chế độ ăn uống giàu chất sắt sẽ giúp cơ thể mẹ tạo nhiều máu hơn và hỗ trợ sự phát triển của em bé. Mẹ có thể tìm thấy thành phần này trong trứng, trái cây sấy, các sản phẩm từ lúa mì, hạt dinh dưỡng. Nếu mẹ sử dụng bất cứ loại thuốc, thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung chất sắt khác. Nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

Ngoài việc nghiên cứu và theo dõi kỹ chế độ ăn của mẹ bầu suốt cả thai kỳ, đặt tên cho con cũng là vấn đề mà nhiều bố mẹ quan tâm từ sớm. Nếu bố mẹ còn đang băn khoăn họ Từ đặt tên con là gì, họ Phạm đặt tên con trai là gì, mời bố mẹ tham khảo bài viết từ Góc của mẹ nhé!

Mẹ có thể thở phào nhẹ nhõm bởi 3 tháng thai nghén đã qua đi. Bây giờ mẹ đang bước vào khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong suốt thời gian mang thai. Thời điểm này thai nhi phát triển rất mạnh. Vì thế, bầu tháng thứ 4 cần bổ sung gì thiết yếu cho cơ thể. Để đảm bảo một sức khỏe tốt cho mẹ và bé. Mẹ có thể ăn đa dạng mọi thực phẩm, chỉ cần chúng lành mạnh và an toàn.

Trong dãy thực phẩm lành mạnh dài vô tận, mẹ thắc mắc bầu ăn gì bổ máu. Đây là câu hỏi mà không ít các bà mẹ quan tâm. Được biết khi mang thai lượng máu của mẹ tăng lên để có thể cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể và thai nhi. Điều đó có nghĩa là việc mẹ thiếu máu sẽ vô cùng nguy hiểm. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giúp mẹ bổ máu và tốt cho thai kỳ là những gì.

1. Sắt có liên hệ gì đến việc bầu ăn gì bổ máu?

Mang thai làm tăng lượng máu của cơ thể mẹ lên đến 50%. Sắt là thành phần vô cùng quan trong máu. Cơ thể sử dụng thành phần này để tạo ra tế bào hồng cầu. Nguồn cung cấp máu tăng lên, cũng có nghĩa là cơ thể mẹ cần nhiều sắt hơn để tạo ra các tế bào máu. Không có đủ lượng sắt cho cơ thể, tức là mẹ đang thiếu máu. Đây cũng là tình trạng phổ biến nhất của các bà mẹ đang mang thai.

Với những thông tin trên, có thể đoán được phần nào mẹ bầu ăn gì bổ máu. Thực đơn ăn uống hằng ngày của mẹ, nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao. Thiếu máu khi mang thai có thể đem lại nhiều biến chứng thai kỳ, trong đó bao gồm cả sinh non và sinh con thiếu cân nặng.

2. Có những dạng sắt nào?

Sắt có thể tìm được thấy trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm cả thực vật và động vật. Do đó, nếu mẹ đang trong thời gian thai nghén và chán ngấy với các món thịt. Mẹ cũng có thể tìm thấy sắt trong rau xanh và các loại hạt khác.

Có 2 loại sắt, đó là sắt heme và sắt non-heme. Không có hạn chế, mẹ có thể bổ sung sắt heme từ việc tiêu thụ thịt, cá và các nguồn protein khác. Dạng sắt này được cơ thể chuyển hóa một cách nhanh chóng. Sắt non-heme, mặt khác được tìm thấy trong ngũ cốc, đậu, rau, trái cây, hạt dinh dưỡng. Cơ thể mẹ sẽ cần nhiều thời gian hơn một chút để chuyển hóa chúng.

3. Bầu ăn gì bổ máu, thực phẩm giàu sắt heme

Mẹ bầu ăn gì bổ máu, giàu sắt heme? Với những bà mẹ đang e dè với việc đặt mình vào một chế độ ăn đơn điệu, thì đây có lẽ là một tin tốt. Sắt heme có trong hầu như tất cả các protein động vật. Điều đó có nghĩa là thực đơn của mẹ sẽ trở nên đa dạng hơn rất nhiều. Có một số loại thực phẩm có thể là lựa chọn tốt hơn trong thai kỳ so với các loại khác. Chúng bao gồm:

3.1. Thịt bò nạc

Thịt đỏ là nguồn cung cấp lượng sắt heme rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Một khẩu phần 85g thịt bò nạc thăn chứa khoảng 1.5mg nguồn sắt đáng tin cậy. Nhưng một điều cần lưu ý cho mẹ là nên hạn chế hoặc tránh càng tốt việc tiêu thụ thịt sống. Các loại thịt rừng không rõ nguồn gốc cũng không nên ăn. Bởi những nguồn thịt này có thể tăng cao nguy cơ nhiễm khuẩn. Điều này không tốt cho cả mẹ và bé.

Xem thêm:

Sinh đôi niềm vui trách nhiệm nhân đôi

Dấu hiệu lưu thai mẹ cần lưu ý

3.2. Thịt gà

Danh sách mẹ bầu ăn gì bổ máu tiếp theo là thịt gà. Trong thịt gà có chứa 1.5mg nguồn chất sắt đáng tin cậy cho mỗi khẩu phần 227g. Ăn thịt gà trong thời kỳ mang thai là một cách an toàn để bổ sung sắt cho cơ thể. Nhưng cũng giống như các loại thịt khác. Thịt gà nên được nấu chín trước khi ăn, để tránh nhiễm các loại khuẩn nguy hiểm như listeria.

3.3. Cá hồi

Cá hồi tương đối giàu chất sắt. Đây cũng là loại thực phẩm an toàn cho mẹ mang thai, miễn là được nấu chín trước khi đặt lên bàn ăn. Ngoài sắt heme, cá hồi cũng là nguồn dồi dào của axit béo omega-3 và những chất dinh dưỡng khác. Chúng điều có lợi cho quá sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Cá hồi cũng là một trong những lựa chọn ăn toàn hơn so với các loại hải sản khác vì chứa hàm lượng thủy ngân thấp. Mẹ có thể cố gắng ăn từ 2 đến 3 phần cá mỗi tuần như một cách để tăng cường chất sắt và protein. Mẹ bầu ăn gì bổ máu ngoài cá hồi? Các loại cá khác nhiều sắt cũng có thể thay thế cho cá hồi bao gồm con tôm, cá mèo, cá sò, cá mòi, cá trích, cá tuyết, cá ngừ nhạt, cá minh thái.

4. Bầu ăn gì bổ máu, thực phẩm giàu sắt non-heme

Nếu đã chán ngán với thực đơn quá nhiều thịt, mẹ có thể thay thế bằng nguồn cung cấp chất sắt bằng thực vật. Nhưng cơ thể mẹ sẽ khó hấp thụ sắt non-heme hơn và sẽ mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa.

4.1. Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ, protein và hàm lượng sắt mà khó thực phẩm nào đánh bại. Một chén đậu năng đã qua chế biến có thể cung cấp đến 6,6mg nguồn sắt đáng tin cậy cho mẹ mang thai. 

4.2. Rau bina và cải xoăn

Mẹ bầu ăn gì bổ máu tiếp theo các loại đậu? Rau bina và cải xoăn chính là câu trả lời. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và sắt. Một chén cải xoăn đã nấu chín có thể chứa 1mg nguồn sắt đáng tin cậy. Rau bina thậm chí còn tốt hơn, có thể cung cấp tới 6,4mg nguồn sắt đáng tin cậy.

4.3. Bông cải xanh

Bông cải xanh là món ăn yêu thích của nhiều trẻ nhỏ. Nó cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho mẹ đang mang thai. Không chỉ có sắt giúp bổ máu, một hàm lượng lớn Vitamin C trong loại rau họ cải này khiến cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Xem thêm:

Thực phẩm giàu sắ bổ sung cho bé

Giúp bé ăn ngon mỗi ngày với cháo thịt bò

Bầu 8 tháng ăn gì tốt cho cả mẹ và bé?

Cơ thể không thể tự tổng hợp sắt mà phải được hấp thụ thông qua ăn uống hằng ngày. Sắt trong thời kỳ mang thai vô cùng quan trọng, vì đây là yếu tố giúp lượng máu của mẹ tăng lên đáng kể. Việc thiếu máu sẽ gây ra các nguy cơ rất nghiêm trọng đối với thai nhi. Vì vậy mẹ bầu ăn gì bổ máu nên được chú trọng trong thời kỳ này để mẹ và bé luôn có một sức khỏe tốt.