Tháng: Tháng Mười 2021

Sau sinh ăn gì cho đẹp da? Đó là câu hỏi mà bất kỳ mẹ nào sắp và mới sinh đều băn khoăn. Góc của mẹ sẽ cung cấp cho mẹ những phương án hữu hiệu nhất để bổ sung các chất cần thiết cho làn da của mình, không những hiệu quả mà còn an toàn và có tác dụng lâu dài nữa nhé!

1. Tình trạng da của mẹ sau sinh

Để có câu trả lời cho câu hỏi “Sau sinh ăn gì cho đẹp da?” mẹ cần biết các biểu hiện thường gặp sau khi sinh. Bởi sự co giãn đột ngột về kích thước vùng bụng nên da ở vùng này thường xảy ra hiện tượng rạn, nứt và tạo thành những vết hằn thiếu thẩm mỹ và khó phục hồi. Các vết rạn xuất hiện do làn da không theo kịp tốc độ phát triển quá nhanh của cơ thể mẹ. 

Ngoài ra, mỗi mẹ có sắc tố da không giống nhau, dẫn đến màu của vết rạn cũng sẽ khác nhau, có mẹ màu hồng nhạt, mẹ thì nâu đỏ, tím hoặc nâu sẫm…

2. Mẹ sau sinh ăn gì cho đẹp da?

2.1. Cà chua giúp làn da mẹ sau sinh khỏe mạnh

Trả lời câu hỏi sau sinh ăn gì cho đẹp da, mẹ cần bổ sung ngay cà chua vào thực đơn khi thấy da có dấu hiệu sạm màu. Là thực phẩm đứng đầu danh sách thực phẩm tốt cho đẹp da sau sinh, cà chua chứa lycopene giúp tăng cường lượng lớn collagen, cho mẹ hiệu quả trông thấy nhé.

Mẹ nên ăn cà chua nấu chín để đạt hiệu quả tốt nhất, lúc này hàm lượng lycopene cao hơn nên rất phù hợp cho phụ nữ sau sinh làm đẹp da.

Gợi ý cho mẹ một số món bổ dưỡng từ cà chua:

• Canh cà chua trứng.
• Nước ép cà chua.
• Sốt cà chua.
• Cá thu sốt cà chua.
• Trứng xào cà chua. 
• Cà chua cuộn trứng chiên.
• Đậu phụ sốt cà chua.
• Xúc xích xào cà chua.

2.2. Cà rốt giúp mẹ sau sinh bảo vệ bề mặt da

Trong cà rốt có chứa nhiều beta-carotene, tiền tố này giúp mẹ bổ sung vitamin A. Tác dụng chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả, giảm tình trạng tạo ra quá nhiều tế bào ở bề mặt ngoài của da. Đồng thời, nó còn giảm lượng da chết gây nghẽn lỗ chân lông và hạn chế sự xuất hiện của những tế bào lão hoá trên da của mẹ nữa đấy.

Gợi ý cho mẹ một số món bổ dưỡng từ cà rốt:

• Gỏi cà rốt tai heo
• Trứng xào cà rốt
• Ăn cà rốt luộc
• Món cà rốt hấp
• Cà rốt chua ngọt
• Kim chi cà rốt
• Sinh tố cà rốt-táo-gừng
• Nước ép cà rốt nguyên chất

2.3. Nghệ – gia vị cải thiện làn da mẹ sau sinh

“Ăn nghệ để bổ máu”, không những thế, nghệ cũng là một trong những thực phẩm hữu ích cho việc chăm sóc da sau sinh đấy mẹ. Được dùng cho những loại mỹ phẩm làm đẹp da và trị sẹo, dù là ăn nghệ hay đắp mặt nạ bột đều mang lại cho mẹ một làn da trắng mịn, giàu sức sống. Đó là tác dụng của Curicumin, một chất chống oxy hóa và kháng viêm hiệu quả nhất, rất phù hợp với mẹ sau sinh ăn gì cho đẹp da.

Gợi ý cho mẹ một số món bổ dưỡng từ cà rốt:

• Cá kho nghệ.
• Thịt kho nghệ 
• Bò xào rau củ và nghệ. 
• Tinh bột nghệ và mật ong.

2.4. Cá hồi vừa tốt cho da, vừa tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh

Đứng đầu trong các thực phẩm, cá hồi chứa nhiều omega-3, một chất béo có lợi kháng viêm cực tốt. Giúp mẹ tăng cường sức khỏe cho cơ thể và đặc biệt làn da. Trong cá hồi còn có DMAE, bảo vệ màng tế bào và giúp duy trì làn da khỏe mạnh, đàn hồi.

Gợi ý cho mẹ một số món bổ dưỡng từ cá hồi:

• Cá hồi áp chảo.
• Cháo cá hồi. 
• Cá hồi nướng.
• Ruốc cá hồi. 
• Lẩu cá hồi. 
• Sashimi cá hồi. 
• Gỏi cá hồi. 
• Canh chua cá hồi.

2.5. Đu đủ làm da mẹ sau sinh tươi sáng hơn

Chứa nhiều enzyme, đu đủ có lợi cho da bởi các thành phần như papain và chymopapain giúp chống lại tình trạng viêm da. Một loại quả giàu vitamin C đồng thời cũng đẽ mua nhất. Lượng lớn vitamin C từ đu đủ sẽ giúp chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ làn da của mẹ khỏi sự lão hóa, đồng thời tăng cường hiệu quả của collagen đối với làn da.

Gợi ý cho mẹ một số món bổ dưỡng từ đu đủ:

• Đuôi bò hầm đu đủ 
• Canh đu đủ giò heo.
• Canh đu đủ thịt bằm.
• Đu đủ xào tỏi. 
• Canh đu đủ viên cua. 
• Canh đu đủ nấu tôm.
• Canh đu đủ hầm xương.
• Mứt đu đủ

2.6. Trứng giúp da mẹ sau sinh mịn màng

Sau sinh ăn gì cho đẹp da? Một loại vitamin nhóm B tên là Biotin rất phù hợp với Mẹ gặp vấn đề về da hay tóc, mẹ nên nhanh chóng bổ sung biotin để trở nên đẹp hơn nữa nè. Tin vui cho mẹ là trong các loại trứng mẹ vẫn ăn có chứa chất Biotin này đấy. Vì vậy mẹ còn chờ gì mà không tích cực sử dụng trứng trong các món ăn? Đảm bảo có thể giúp giảm mụn và khô da trông thấy đấy!

Gợi ý cho mẹ một số món bổ dưỡng từ trứng:

• Trứng cuộn
• Sushi trứng cuộn
• Trứng bác
• Trứng kho
• Trứng ốp la
• Trứng hấp
• Trứng nướng
• Bơ nướng trứng
• Trứng ngọt
• Trứng lòng đào sốt me

2.7. Trà xanh giúp mẹ sau sinh chống lão hóa da hiệu quả

Chứa đến 30% Polyphenol, trong đó một phần lớn là Catechin hay còn gọi là EGCG. Một chất chống Oxy hóa tự nhiên, hiệu quả cực kỳ tốt cho mẹ mới sinh đấy nhé. Không những ngăn ngừa lão hoá da siêu tốt mà còn tốt cho tim mạch, giảm viêm và chống ung thư tế bào hiệu quả. Mẹ nên bổ sung trà xanh vào sau mỗi bữa ăn gia đình để trả lời câu hỏi “Sau sinh ăn gì cho đẹp da?”  mẹ nhé!

Ngoài trà xanh để uống ra, mẹ còn có thể chế biến các món như:

•  Matcha trà xanh đá xay
•  Bánh mousse matcha trà xanh
•  Bánh flan trà xanh
•  Bánh cookie trà xanh
•  Bánh trung thu trà xanh

Mẹ tham khảo thêm:Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe?

3. Mẹo chăm sóc da đẹp cho mẹ sau sinh 

• Ngoài ăn gì cho da hồng hào? Duy trì thói quen uống nước sau sinh cũng giúp làn da duy trì được sự tươi trẻ, mịn màng và rạng ngời. uống đủ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày, sắc tố và độ mịn, độ đàn hồi của làn da sau sinh sẽ được cải thiện trông thấy
• Tăng cường các loại Vitamin để phục hồi làn da hư tổn: Mẹ bổ sung toàn diện các loại vitamin A, B, C và E. Các loại vitamin này chứa rất nhiều trong rau củ quả đấy.
• Dưỡng da bằng cám gạo: Để mẹ có được làn da khô thoáng, sạch mụn sau khi sinh, không mau mau sử dụng cám gạo đi thôi!

Sau những kiến thức vô cùng bổ ích mà Góc của mẹ đã mang đến, mẹ đã rõ sau sinh ăn gì cho đẹp da rồi đúng không nào! Kết hợp đa dạng và đầy đủ các loại thực phẩm cùng những mẹo nhỏ ở trên, Góc của mẹ chắc chắn mẹ sẽ có một làn da cực kỳ tươi tắn và cuốn hút cánh mày râu đấy!

Có thể mẹ cũng quan tâm đến bài viết này:

Sau sinh ăn gì bổ máu

Sau sinh ăn gì mất sữa? Đây là câu hỏi được mẹ đặc biệt quan tâm tìm hiểu nhằm đảm bảo đầy đủ lượng sữa cho bé nhà mình. Sau đây hãy cùng Góc của mẹ “điểm danh” 21 loại thực phẩm gây mất sữa mà mẹ nên tránh xa “càng sớm càng tốt”.

1. 10 loại rau – củ khiến mẹ sau sinh mất sữa

Sau sinh ăn gì mất sữa là nỗi lo lắng chung của mẹ khi nuôi con nhỏ, bởi chúng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và khả năng tiết sữa. Dưới đây là 10 loại rau – củ mẹ nên tránh xa nhé.

Xem thêm: Sau sinh ăn gì để mẹ và con đều khỏe

1.1. Lá lốt

Lá lốt là “kẻ thù” số 1 đối với sữa mẹ, khiến lượng sữa tiết ra ít hoặc mất hẳn nguồn sữa chỉ với 1 – 2 lá. Mẹ hãy từ bỏ loại lá này trong thời gian cho con bú nhé.

1.2. Bạc hà

Thức ăn có bạc hà hoặc tinh dầu bạc hà sẽ giúp tinh thần của mẹ sau sinh trở nên thoải mái, thư giãn. Tuy nhiên, nếu sử dụng với lượng nhiều và thường xuyên, mẹ sẽ chẳng còn một giọt sữa cho con.

1.3. Rau mùi tây

Mùi tây là thực phẩm giàu dinh dưỡng và tạo nên hương vị đặc biệt cho các món ăn nhưng lại làm giảm khả năng tiết sữa, mẹ lưu ý nhé.

1.4. Bắp cải

Mặc dù bắp cải là thực phẩm lành tính nhưng nếu mẹ cho con bú sử dụng thường xuyên thì sẽ gây nên tình trạng mất sữa hoàn toàn.

1.5. Mướp đắng

Mướp đắng là “thủ phạm” số 1 gây giảm sữa mẹ, do loại thực phẩm này chứa vicine cũng như nguồn dinh dưỡng không đủ kể kích thích sữa mẹ tiết ra.

1.6. Súp lơ

Súp lơ sở hữu hàm lượng chất xơ quá cao, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể của mẹ đang cho con bú, vì vậy lượng sữa sẽ giảm đi đáng kể.

1.7. Tỏi, ớt

Tỏi và ớt là những gia vị giúp bữa ăn thêm hấp dẫn nhưng lại sở hữu tính nóng, tạo mùi cho sữa. Khi ăn hai loại thực phẩm này, nguồn sữa sẽ bị giảm đồng thời có thể gây dị ứng cho bé.

1.8. Măng

Bà đẻ ăn gì mất sữa? Câu trả lời đó chính là măng tươi – thực phẩm quen thuộc thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn của người Việt Nam. Thực chất, trong măng có chứa độc tố HCN, chất này vừa ảnh hưởng tới lượng sữa vừa gây nguy hiểm cho sức khỏe của bé.

1.9. Rau răm

Rau răm là loại rau gia vị quen thuộc và chắc chắn sẽ được nhiều mẹ yêu thích, tuy nhiên nó sẽ khiến lượng sữa của mẹ bị giảm đó, lưu ý nhé.

1.10. Lá dâu tằm

Lá dâu tằm thường được sử dụng khi cai sữa, vì vậy, nếu mẹ dùng loại lá này trong thời gian cho con bú thì sẽ bị mất sữa hoàn toàn.

2. 6 loại trái cây gây mất sữa ở phụ nữ sau sinh

Sau sinh ăn gì mất sữa? Mẹ nhất định phải “tạm biệt” 6 loại trái cây sau nhé.

2.1. Vải

Quả vải chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tuy nhiên lại có tính nhiệt, khiến sữa mẹ nóng và tiết ít hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé.

2.2. Đào

Sau sinh ăn gì thì bị mất sữa? Mẹ hãy loại bỏ hoàn toàn quả đào ra khỏi thực đơn của mình. Bởi lẽ, loại quả này gây nên tình trạng xuất huyết, phát ban, dị ứng và khiến lượng sữa giảm xuống.

2.3. Nhãn

Nhãn là một loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh nếu chỉ sử dụng một lượng nhỏ. Tuy nhiên, nếu dùng thường xuyên thì cả mẹ và bé sẽ bị táo bón, khó chịu, chất lượng sữa và nguồn sữa bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

2.4. Ổi

Ổi được biết đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành tính, nhưng mẹ không nên ăn với lượng nhiều vì dễ gây táo bón và khiến sữa bị nóng.

2.5. Me chua

Bà đẻ ăn gì mất sữa? Chắc chắn me chua thuộc nhóm thực phẩm mẹ nên tránh đầu tiên. Loại quả này vừa giảm khả năng tiết sữa vừa khiến bé bị tiêu chảy, đồng thời ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ sau này.

2.6. Mãng cầu

Mãng cầu sở hữu tính nóng và vị chua, do đó, nếu mẹ sử dụng sẽ khiến sữa bị nóng, nguồn sữa tiết ít, gây tiêu chảy cho bé.

3. 5 loại đồ ăn, thức uống làm mẹ sau sinh mất sữa

Khi cho con bú, chế độ dinh dưỡng của mẹ cần được xây dựng khoa học và tuyệt đối tránh những yếu tố gây mất sữa. Vậy mẹ sau sinh kiêng gì tránh mất sữa, câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay sau đây.

Xem thêm: Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh khoa học và đầy đủ

3.1. Đồ uống có gas

Đồ uống có gas ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là các mẹ sau sinh. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều caffeine và đường hóa học, gây mất sữa, mất nước, mệt mỏi. Bên cạnh đó, chất lượng sữa sẽ giảm sút nghiêm trọng khi bé hấp thụ vào cơ thể.

3.2. Chất kích thích

Mẹ sau sinh ăn gì mất sữa? Câu trả lời là trà xanh, cà phê, chocolate… nhé mẹ. Những chất kích thích này có nhiều caffeine và kết tụ trong sữa mẹ, khiến bé bị mất ngủ và khó chịu, cũng như giảm tiết sữa đáng kể.

3.3. Thực phẩm, đồ uống có cồn

Đây là “kẻ thù” đối với sức khỏe của mẹ và bé, bởi lẽ, bia rượu sẽ tác động tiêu cực đến hệ thần kinh và khiến sữa bị mất hoàn toàn. Đặc biệt, bé sẽ gặp phải những triệu chứng như rối loạn tiêu hóa, mất ngủ, dị ứng…

3.4. Đồ chiên, rán

Nếu các mẹ đang tìm hiểu sau sinh ăn gì mất sữa thì hãy lưu ý đến nhóm đồ ăn chiên, rán. Những thực phẩm này có rất nhiều chất béo gây hại, khiến sữa bị nóng và ức chế quá trình tiết sữa.

3.5. Đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh có nhiều chất độc hại và chất béo, khiến lượng sữa bị giảm và làm tăng nguy cơ béo phì ở bé, mẹ nên tuyệt đối tránh xa.

Như vậy, bài viết trên đã giải đáp được câu hỏi sau sinh ăn gì mất sữa. Hy vọng những thông tin này thực sự hữu ích với mẹ trong hành trình nuôi con. Hãy đồng hành cùng Góc của mẹ để cập nhật thêm nhiều kiến thức thú vị nhé.

Mẹ đang e ngại và thắc mắc về việc sau sinh ăn vặt được gì? Và những món ăn vặt vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng dành cho mẹ sẽ được Góc của mẹ chia sẻ đầy đủ và chi tiết ở dưới bài viết này nhé.

1. Tiêu chí chọn đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh?

• Giàu dinh dưỡng: Những món ăn nhẹ dù đơn giản cỡ nào thì cũng có một hàm dinh dưỡng nhất định để đảm bảo vấn đề về sức khỏe của mẹ. Vì thế, mẹ sau sinh ăn vặt được gì? Đó là các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy khô và các loại trái cây để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
• Dễ dàng chuẩn bị: Sau sinh mẹ rất bận rộn cho việc chăm sóc bé nên rất ít thời gian để chuẩn bị những món ăn vặt cầu kì. Vì vậy, mẹ nên chuẩn bị các món ăn vặt dễ làm và cung cấp nhiều năng lượng tốt cho mẹ, tránh việc bỏ rơi bé để tốn thời gian vào việc chuẩn bị bữa ăn vặt mẹ nhé.
• Hỗ trợ việc cho con bú: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số thực phẩm như bột yến mạch được cho là có khả năng cải thiện vấn đề tiết sữa. Vì thế, mà rất nhiều mẹ dành thời gian để chuẩn bị và tìm kiếm những sản phẩm liên quan đến yến mạch. Tuy nhiên, nếu mẹ quá khó khăn trong việc “sản xuất” sữa, hãy liên hệ ngay các chuyên gia dinh dưỡng, các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn nhé.

2. Sau sinh ăn vặt được gì? Lưu lại 10 loại đồ ăn tốt cho mẹ sau sinh

2.1. Sau sinh ăn vặt được gì? Trái cây

Trái cây là món ăn vặt đầu tiên và phải đặt lên hàng hàng đầu khi mẹ không biết sau sinh ăn vặt được gì? Bởi vì, trong trái cây chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết rất tốt cho mẹ trong quá trình hồi phục lại sức khỏe. Do đó, các bà mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, đồng thời kết hợp với nhiều loại trái cây trong bữa ăn phụ. Đặc biệt, cung cấp đủ những loại trái cây sẽ giúp mẹ có một làn da đẹp và hạn chế sự mất nước trong cơ thể.

2.2. Nho khô – đồ ăn vặt dành cho mẹ sau sinh

Sau sinh ăn vặt được gì? Món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh cực kì tốt và an toàn trong quá trình phục hồi sức khỏe, đó chính là Nho khô. Đây là loại hoa quả khô chứa nhiều chất xơ, sắt và kali, nên sẽ giúp mẹ vô cùng khỏe mạnh trong việc cho con bé. Đồng thời, không gây ảnh hưởng đến bé, rất thích hợp cho mẹ nhâm nhi trong những lúc buồn chán, rảnh rỗi. Mẹ có thể mua nho khô ở trong siêu thị, các cửa hàng bán trái cây nhập khẩu thì sẽ an toàn và sạch sẽ để yên tâm hơn nhé.

2.3. Các loại hạt ngũ cốc – thực phẩm cho mẹ muốn ăn vặt sau sinh

Các loại hạt ngũ cốc là một trong những món ăn vặt cho mẹ sau sinh rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đồng thời, trong các loại hạt này có chứa nhiều omega, vitamin B, axit folic và sắt. Những dưỡng chất đó rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé và chứa nhiều dinh dưỡng tốt kho cho bé bú. Chính vì vậy, đây là món ăn vặt sau sinh rất thích hợp cho mẹ để phục hồi nhanh chóng về làn da cũng như sức khỏe.

2.4. Phụ nữ sau sinh ăn vặt được gì? Sữa chua

Sữa chua là một món ăn vặt không thể thiếu khi được nằm trong danh sách ăn vặt dành cho mẹ sau sinh. Một loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, vì sữa chua chứa rất nhiều vitamin A,B cùng các muối kháng và các axit amin cần thiết. Bên cạnh đó, trong sữa chua luôn luôn giàu canxi và protein rất có lợi cho mẹ và bé. Ngoài ra, còn có lợi cho tăng cường tiêu hoá và có tác dụng làm đẹp da cho mẹ để phục hồi sức khoẻ sau sinh.

2.5. Mới sinh xong ăn vặt được gì? Khoai lang

Mẹ sau sinh ăn vặt được gì? Thì khoai lang sấy là một món ăn mẹ không thể bỏ qua. Đây là món đồ ăn vặt rất tốt vì chứa nhiều kali, chất xơ và các loại vitamin cần thiết như A, B và C. Đặc biệt, món ăn này giòn giòn ngọt ngọt mẹ có thể thay các món không tốt cho sức khoẻ như bim bim, các đồ chiên,… Khoai lang sấy là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho mẹ sau sinh.

2.6. Chocolate đen – đồ ăn vặt mẹ sau sinh yêu thích

Món đồ ăn vặt mà mẹ sau sinh yêu thích nhất đó chính là chocolate đen. Theo đó, loại đen giúp duy trì huyết áp ổn định, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, trầm cảm sau sinh. Nếu cảm thấy nhạt miệng thì mẹ có thể nhâm nhi một chút Chocolate đen để cho cuộc sống có một chút hương vị hơn nhé.

Dưới đây là một số thương hiệu chocolate đen mà được nhiều mẹ yêu thích nhất:

Socola Marou đen nguyên chất 100%: link mua

Socola Guylian của Bỉ: link mua

2.7. Rong biển – đồ ăn vặt tốt cho mẹ mới sinh

Sau sinh ăn vặt được gì? Món đồ ăn vặt tốt cho mẹ mới sinh đó là rong biển. Trong rong biển có chứa rất nhiều chất vitamin B2, B3, cùng với các khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Đặc biệt, rong biển cũng có nhiều ích lợi khác cho cơ thể như cân bằng chất. Vì vậy, nó sẽ duy trì và giữ sự cân bằng trong cơ thể và rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. 

2.8. Ngô luộc – mẹ sau sinh ăn vặt được gì tốt cho sức khỏe

Mẹ sau sinh ăn vặt được gì? Ngô luộc là sự lựa chọn tốt nhất dành cho mẹ sau sinh. Trong ngô luộc có chứa nhiều chất như kali, vitamin C, protein, niacin, omega3 đều là những chất rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Vì thế, ngô luộc không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ có thể ăn sáng hay các bữa phụ bằng ngô luộc, đơn giản mà vô cùng hiệu quả. 

2.9. Quả chà là – thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh ăn vặt

Một loại quả nữa, mẹ không thể bỏ qua và cũng là một món ăn vặt rất ngon, bổ dưỡng đó là quả chà là. Quả này gồm rất nhiều dinh dưỡng như chất xơ, canxi, magie, khoáng chất, kali và sắt. Đồng thời, hỗ trợ sự phát triển của các probiotic có lợi còn chất xơ hòa tan giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Ngoài ra, giúp cải thiện chức năng não bộ, ngoài ra còn hỗ trợ phòng ngừa, điều trị bệnh trầm cảm của mẹ sau sinh. Vì thế, nếu các mẹ ăn được loại quả này thì vô cùng tốt cho em bé.

2.10. Yến mạch – đồ ăn vặt yêu thích của mẹ bầu sau sinh

Sau sinh ăn vặt được gì? Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thay vào đó, trong yến mạch có chứa các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một lượng lớn vitamin B, có tác dụng tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ. Đặc biệt, các loại bột ngũ cốc yến mạch hay bánh quy giàu yến mạch cũng là giải pháp tuyệt vời để tăng chất dinh dưỡng.

Dưới đây là những loại yến mạch mà mẹ yêu thích nhất:

Yến mạch Quaker Granola: link mua

Yến mạch Alnatura Grobblatt: link mua

3. Những đồ ăn vặt không nên có trong sau sinh ăn vặt được gì của mẹ

3.1. Bim bim

Sau sinh ăn được gì? Có ăn được bimbim hay không? thì câu trả lời không nhé. Bởi vì, bim bim là thức ăn nhanh, có thể khiến mẹ cảm thấy ngon miệng. Tuy nhiên, trong đó có những dưỡng chất không tốt, chứa nhiều dầu thực vật không tốt và nhiều calo gây ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé. Đồng thời, cũng dễ gây ra dị ứng và đau bụng khi mẹ cho bé bú. Do vậy, mẹ đừng nên ăn các loại bim bim, đặc biệt là các loại chế biến từ bắp.

3.2. Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa

Mẹ sau sinh hạn chế uống loại nước kích thích như rượu, cà phê, trà sữa. Vì khi mẹ uống, các loại nước này sẽ đi qua dòng sữa mẹ và ảnh hưởng đến bé, gây mất ngủ cho bé. Bên cạnh đó, còn gây ra tác động xấu lên dây thần kinh của mẹ và khi cho bé bú sẽ ảnh hưởng nguy cơ tăng động của bé. 

Hy vọng, qua bài viết mà Góc của mẹ chia sẻ thì mẹ không e ngại, lo lắng về vấn đề sau sinh ăn vặt được gì nữa. Thay vào đó, mẹ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, để chăm sóc bé được tốt hơn và phát triển khỏe mạnh mỗi ngày nhé!

Xem thêm:

Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe

Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh khoa học và đầy đủ

Chế độ dinh dưỡng sau sinh là một trong những điều quan trọng khiến mẹ băn khoăn nhất. Ngoài bữa ăn chính cần bổ sung dưỡng chất một cách khoa học, nhiều phụ nữ sau sinh vẫn muốn ăn thêm một số loại bánh ngọt ưa thích. Vậy mẹ sau sinh ăn bánh gì được? Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần chú ý những gì? Bài viết này, Góc của mẹ sẽ giải đáp kỹ cho mẹ nhé!

1. Mẹ sau sinh có nên ăn bánh không?

Mẹ sau sinh có nên ăn bánh không và sau sinh ăn bánh gì được? Các loại bánh ngọt có thể mê hoặc bất kỳ ai, với hương vị thơm ngon, béo ngậy và màu sắc bắt mắt. Tuy nhiên, nếu là mẹ sau sinh, hãy tuyệt đối tỉnh táo trước “cám dỗ” này nhé!

Trả lời cho câu hỏi mẹ sau sinh có nên ăn bánh không, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh gần như có thể ăn được tất cả các loại bánh. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế ăn quá nhiều bánh ngọt nhé!

Mẹ vẫn có thể “thưởng” cho bản thân được ăn loại bánh yêu thích vào những dịp đặc biệt. Trên thực tế, một số loại bánh cũng có thành phần dinh dưỡng rất cao, cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho mẹ trong giai đoạn mới sinh. 

Chất béo trong bánh cũng kích thích não sản sinh endorphin, serotonin giúp mẹ giảm thiểu stress và cân bằng cảm xúc. Nhưng mẹ lưu ý là chỉ nên ăn với số lượng vừa phải thôi nhé!

Nhà Mamamy đang có chương trình ưu đãi cực lớn trong năm nay: set dùng thử Mua 1 tặng 1 Khăn ướt nhiệt đới Mamamy Tropical – phiên bản nâng cấp của khăn ướt Mamamy. Chỉ với 52k – gần bằng 1 cốc trà sữa, mẹ đã sở hữu 2 gói khăn ướt chăm sóc AN TOÀN cho làn da em bé vùng NHIỆT ĐỚI, dùng thoải mái cho bé cưng trong hơi 2 tháng liền. Chất liệu vải 100% sợi tự nhiên và Rayon giúp khăn êm mềm tựa như lòng bàn tay mẹ, dịu dàng chạm vào da con. Khăn còn được bổ sung thêm tinh dầu, tinh chất cao cấp của vùng nhiệt đới giúp kháng khuẩn, ngừa hăm và dưỡng ẩm rất tốt cho da bé đó mẹ. Số lượng chỉ có 10.000 set trong tháng này thôi, nhanh tay mẹ ơi!

2. Gợi ý 6 loại bánh mẹ sau sinh nên ăn

Mẹ vừa muốn ăn bánh đổi khẩu vị, vừa muốn cân bằng dưỡng chất cho sức khỏe phải làm thế nào? Để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé, sau đây Góc của mẹ sẽ gợi ý một vài loại bánh vừa ngon, vừa bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Mẹ tham khảo nhé!

2.1.Sau sinh ăn bánh gì được: Bánh gạo lứt

Bánh gạo lứt là đề xuất đầu tiên trong danh sách sau sinh ăn bánh gì được mà mẹ đang thắc mắc. Gạo lứt là một nguồn carbohydrate tốt, chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, hoàn toàn phù hợp với mẹ sau sinh.

Ngoài ra, gạo lứt cũng là nguồn cung cấp dồi dào các loại dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe như canxi, kali, magie,… 

Bánh gạo lứt được làm từ gạo lứt nguyên cám. Đây là thành phần vô cùng tốt cho cơ thể mẹ sau sinh. Lớp cám bao quanh hạt gạo lứt giàu vitamin B1, chất béo tốt cho cơ thể và hoạt chất axit pantothenic giúp kích thích sản xuất sữa mẹ. 

Điều mong muốn lớn nhất của mẹ sau khi sinh bé đó là nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vì vậy, nhiều mẹ đã áp dụng các biện pháp giảm cân không an toàn là cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà không biết rằng, cách này có thể làm giảm lượng sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ mệt mỏi.

Trường hợp này, mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm làm từ gạo lứt như bánh gạo lứt, cơm gạo lứt. Không những chứa ít tinh bột mà còn đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ, giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sữa mẹ và sức khỏe của bé.

Bánh gạo lứt cũng giúp mẹ cải thiện tình trạng da và tóc sau sinh, vì trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin. Chất xơ trong gạo lứt góp phần giảm tích tụ chất béo có hại trong cơ thể mẹ và tránh các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, táo bón.

Với những công dụng trên, các bà mẹ mới sinh hoàn toàn có thể yên tâm dùng bánh gạo lứt để thay thế món ăn vặt và cơm gạo lứt cho bữa ăn chính nhé!

Dưới đây là những thương hiệu bánh gạo lứt uy tín được các “tín đồ healthy” tin dùng. Mẹ tham khảo nhé!

Bánh ăn kiêng gạo lứt GUfoods

Bánh gạo lứt nguyên hạt GUfoods là sự kết hợp hoàn hảo giữa hạt gạo lứt Việt Nam giàu chất xơ và công nghệ ép thuỷ lực hiện đại của Hàn Quốc, giữ trọn hương vị ngọt thanh và giá trị dinh dưỡng vốn có. 

Link mua tại đây

Bánh quy gạo lức Ohsawa Zozin

Bánh quy gạo lứt Ohsawa Zozin làm từ gạo lứt nguyên chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bánh có 3 hương vị: vị gạo lứt nguyên chất, vị mè đen và vị rong biển.

Vị mè đen, rong biển được làm từ nguyên liệu thật. Ngoài ra, bánh được chế biến bằng dầu oliu tạo độ giòn rụm mà không gây hại cho sức khỏe.

Link mua tại đây

Sau sinh ăn bánh gì được: Bánh gạo lứt huyết rồng Tê Tê muối mè

Bánh gạo lứt huyết rồng Tê Tê kết hợp hài hòa giữa gạo Japonica cao cấp và gạo lứt huyết rồng. Cùng thành phần muối mè đen thơm, bùi, ngọt dịu, giàu khoáng chất tự nhiên và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Link mua tại đây

2.2.Sau sinh ăn bánh gì được: Bánh bao

Bánh bao được xem là loại bánh chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao như chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ và chất sắt. Vì vậy, đây là loại bánh thứ hai mà mẹ có thể lựa chọn trong danh sách bánh ăn được sau sinh. 

Loại bánh này cũng cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ sau sinh. Trung bình một chiếc bánh bao 200 gam sẽ cung cấp gần 300 kcal.

Đặc biệt, vỏ bánh làm từ bột mì chứa folate và acid folic. Đây là những nguồn dinh dưỡng tốt cho não bộ, giúp dây thần kinh khỏe mạnh. Lượng chất xơ cao trong vỏ bánh cũng tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao, bánh bao giúp mẹ sau sinh kích thích tuyến sữa tiết nhiều sữa hơn. Chính vì vậy, bà đẻ có thể ăn bánh bao trong bữa phụ 2 lần/tuần sau sinh nhé!

2.3.Sau sinh ăn bánh gì được: Bánh chưng

Bánh chưng là một thực phẩm dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh có thể ăn được. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với số lượng vừa phải, nếu không sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Đối với mẹ sinh mổ, lời khuyên tốt nhất là không nên ăn bánh chưng khi vết mổ chưa lành. Vì bánh chưng làm từ gạo nếp, sẽ khiến vết thương mưng mủ hoặc để lại sẹo.

Khi ăn bánh chưng, mẹ sau sinh không nên ăn kèm với món ăn mặn như dưa muối hoặc đồ cay. Với thể trạng còn yếu sau khi sinh, bánh chưng sẽ gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa vì hàm lượng đạm rất cao.

2.4.Sau sinh ăn bánh gì được: Bánh yến mạch

Yến mạch được xem là thực phẩm “vàng” cho mẹ sau sinh. Được biết đến là loại ngũ cốc nguyên cám giàu dinh dưỡng, giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau khi sinh.

Cụ thể trong yến mạch chứa hàm lượng protein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một lượng lớn vitamin B. Các chất này giúp phụ nữ sau sinh cải thiện sức khỏe tổng thể, cung cấp năng lượng giúp mẹ tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Điều đặc biệt, các loại thực phẩm làm từ yến mạch có chứa saponin, beta-glucan và estrogen thực vật. Đây là các dưỡng chất tác động tích cực đến hormone kích thích sản xuất sữa mẹ. Chính vì vậy, yến mạch được xem là loại thực phẩm có lợi nhất cho mẹ sau sinh.

Để tăng vị giác ngon hơn, mẹ có thể kết hợp bánh yến mạch với chuối, mè đen hoặc hạt chia. Ngoài ra, một chút mật ong thay thế đường có thể giúp bánh thơm ngon hơn rất nhiều.

Dưới đây là top những thương hiệu yến mạch chất lượng nhất thị trường. Mẹ có thể tham khảo và tự làm bánh yến mạch tại nhà nhé!

Bột yến mạch Quaker Granola

Bột yến mạch Quaker Granola có nguồn gốc nhập khẩu từ Mỹ, được sản xuất trong quy trình khép kín, không chứa thành phần hóa học độc hại. Loại sản phẩm này có hương vị thơm ngon tự nhiên, được tuyển chọn từ nguồn nguyên liệu sạch và nhận được nhiều đánh giá tích cực của khách hàng trên khắp thế giới.

Link mua tại đây

Bột yến mạch Nisshokus

Bột yến mạch Nisshokus là sản phẩm yến mạch đến từ Nhật Bản và được sử dụng phổ biến ở thị trường Châu Á. Loại này bao gồm 100% bột yến mạch được thu hoạch từ vùng Hokkaido của Nhật. Đặc biệt không chứa hóa chất, chất tạo mùi nên mẹ hoàn toàn yên tâm sử dụng nhé!

Link mua tại đây

Yến mạch siêu sạch Alnatura

Bột yến mạch Alnatura có xuất xứ từ Đức, được dùng phổ biến ở thị trường Châu Âu. Loại này được chế biến từ những hạt yến mạch nguyên chất siêu sạch, không chứa chất phụ gia, hóa học độc hại. Là loại yến mạch giàu dinh dưỡng mà mẹ nên lựa chọn.

Link mua tại đây

2.5.Bánh giò

Bánh giò chứa lượng tinh bột, chất đạm và vitamin cao nên được xem là thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ sau sinh có thể ăn được. Bánh được làm từ bột gạo nếp và thịt giúp cung cấp năng lượng cho mẹ sớm hồi phục.

Tuy nhiên, bột gạo nếp không tốt cho vết mổ của mẹ sinh mổ, dễ gây mưng mủ và lồi sẹo. Hơn nữa, bánh có vị hơi béo, mẹ ăn nhiều có thể sẽ bị ngán đấy nhé.

2.6.Bánh mì nguyên cám

Nếu là một “fan” trung thành của bánh mì, mẹ có thể lựa chọn bánh mì nguyên cám cho thực đơn sau sinh của mình nhé. Lượng calo do bánh mì nguyên cám cung cấp chủ yếu ở dạng carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh.

Đặc biệt, lượng acid folic có trong loại bánh này mang lại giá trị dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ cho bé. Hàm lượng chất xơ và sắt có trong bánh mì nguyên cám cũng có công dụng bổ máu, tăng cường thể lực và tốt cho hệ tiêu hóa ở phụ nữ sau sinh.

3. Lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn bánh

Việc ăn bánh sau sinh hoàn toàn không có hại cho sức khỏe của mẹ bỉm, nếu biết lựa chọn và bổ sung bánh vào thực đơn đúng cách. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo không ảnh hưởng đến thể trạng của cả mẹ và bé nhé!

3.1.Lựa chọn các loại bánh có chất lượng tốt, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Ngoài việc quan tâm sau sinh ăn bánh gì được Hiện nay, trên thị trường có vô vàn các loại bánh không có nguồn gốc, xuất xứ đảm bảo chất lượng được bán tràn lan khắp nơi khiến nhiều mẹ dễ mua nhầm, gây hại cho sức khỏe. 

Vì vậy, mẹ nên tìm hiểu và lựa chọn bánh có xuất xứ rõ ràng, chất lượng tốt nhằm phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng của bánh nhé!

3.2.Ăn bánh với một lượng vừa phải

Bên cạnh sau sinh ăn bánh gì được thì ăn bao nhiêu cũng là điều mẹ cần quan tâm. Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh còn yếu, dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Vì vậy, mẹ không nên ăn quá nhiều bánh để tránh gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Thậm chí có thể gây cản trở quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, canxi, vitamin vào cơ thể. Điều này ảnh hưởng tới hệ miễn dịch của cả mẹ và sữa của bé.

3.3.Hạn chế ăn những loại bánh có chứa caffeine

Lựa chọn các loại bánh không có caffeine là điều quan trọng khi lựa chọn sau sinh ăn bánh gì được. Phụ nữ sau sinh nên lưu ý điều quan trọng đó là hạn chế ăn bánh có thành phần chứa caffeine. Vì đây là hoạt chất có hại, có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa cho bé. Hơn nữa, caffeine có thể gây hại cho hệ thần kinh và gây khó ngủ.

4. Mẹ bầu sau sinh không nên ăn loại bánh gì?

Sau khi sinh, người mẹ cần có chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Ngoài sau sinh ăn bánh gì được, mẹ bầu sau sinh không nên ăn loại bánh gì? 

4.1.Bánh cuốn

Bánh cuốn được làm từ gạo ngâm nở chua, ăn bánh này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Vì vậy, mẹ sau sinh tránh ăn loại bánh này nhé. Bên cạnh đó, các loại bánh cuốn được bày bán trên thị trường có thể chứa chất làm trắng hay hàn the hoặc chất độc hại như tinopal, formol, gây hại đến sức khỏe của con người.

4.2.Bánh mì thường

Bánh mì thường không phải là thực phẩm dành cho mẹ sau sinh. Vì lượng muối cao trong bánh dễ khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, thường xuyên thấy khát. 

Hơn nữa, mẹ có thể gặp tình trạng thừa cân, mệt mỏi vì lượng protein dạng thô trong bánh cao, làm tăng cholesterol xấu. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến cả sức khỏe của bé qua đường sữa mẹ.

4.3.Bánh ngọt

Mẹ sau sinh không nên tiêu thụ quá nhiều bánh ngọt. Vì các loại bánh ngọt đều có thành phần chứa đường và chất béo xấu, khiến mẹ dễ bị tăng cân. Đây cũng là nguyên nhân khiến làn da phụ nữ bị nổi mụn và nhanh lão hóa.

Hơn thế nữa, các loại bánh ngọt ngoài thị trường có thể chứa chất tẩm ướp, chất bảo quản, tạo màu. Mẹ ăn quá nhiều có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, nghiêm trọng hơn là bị ngộ độc thực phẩm.

Bài viết đã giải đáp được thắc mắc mẹ sau sinh ăn bánh gì được và không nên ăn bánh gì. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp ích cho mẹ trong quá trình xây dựng thực đơn ăn uống bổ dưỡng sau khi sinh. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chăm sóc sức khỏe bằng cách luyện tập thể dục và sinh hoạt đúng cách để sớm hồi phục mẹ nhé!

Xem thêm:

• Sinh mổ bao lâu thì đi xe máy được? Ít nhất 2 tháng mẹ nhé!
• Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe?

Sau sinh ăn gì để con tăng cân, đây là chủ đề được nhiều mẹ tìm hiểu. Sau sinh, nếu lựa chọn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, đòi hỏi mẹ phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tiết sữa, chất lượng sữa và cân nặng của bé. Sau đây, Góc của mẹ sẽ tiết lộ những nhóm chất cần thiết dành cho mẹ, hãy theo dõi ngay nhé.

1. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: 4 yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bé

Trước khi tìm hiểu thực đơn sau sinh ăn gì để con tăng cân, mẹ hãy theo dõi những yếu tố tác động đến sự tăng cân của bé. Cụ thể như sau:

• Cân nặng lúc chào đời: Nếu bé sinh ra bị nhẹ cân, khoảng dưới 2.5kg, quá trình tăng cân sau này sẽ chậm hơn đáng kể so với bé đủ cân.
• Giấc ngủ: Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng đối với bé sơ sinh, giúp não, xương và cơ bắp tăng trưởng bình thường. Mỗi ngày bé có thể ngủ đến 18 tiếng, mẹ nên rèn luyện cho bé thói quen ngủ xuyên đêm ngay từ 3 tháng tuổi để đảm bảo các chỉ số phát triển bình thường.
• Bệnh lý, sức khỏe: Bé có sức khỏe tốt, kháng thể cao sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cân nặng và chiều cao tăng nhanh. Ngược lại, nếu bé gặp vấn đề về sức khỏe, các chỉ số đó rất khó đạt theo tiêu chuẩn.
• Sữa mẹ: Trong 6 tháng đầu đời, bé cần được bú mẹ hoàn toàn. Sữa mẹ giàu dinh dưỡng, giúp trẻ tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số căn bệnh. Đặc biệt, sữa mẹ sẽ giúp bé duy trì cân nặng và chiều cao ổn định.

2. Sau sinh ăn gì để con tăng cân? Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ

Sau sinh ăn gì để con tăng cân? Mẹ hãy tham khảo những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết sau đây nhé!

2.1. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: Thực phẩm giàu đạm

Chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển tế bào, mô, cơ, đồng thời giúp bé tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cân nhanh. Sau sinh, mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm như: sữa, trứng, thịt nạc, cá, các loại đậu, các loại hạt, hải sản, bông cải…

2.2. Muốn con tăng cân sau sinh ăn gì: Thực phẩm giàu canxi

Cho con bú ăn gì để con tăng cân? Hãy bổ sung đầy đủ canxi mẹ nhé! Canxi sẽ giúp bé có hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng tốt. Nhóm thực phẩm giàu canxi gồm: hải sản, sữa, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, vừng, đậu nành, bông cải, bí đỏ…

Bên cạnh đó, ngay từ khi bé chào đời, mẹ nên duy trì việc bổ sung vitamin D3 cho bé để quá trình hấp thu canxi được diễn ra tốt hơn.

2.3. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: Thực phẩm giàu sắt

Sắt rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé, sắt cấu tạo nên tế bào máu và mạch máu. Khi đủ sắt, bé sẽ duy trì cân nặng ổn định, sức đề kháng tốt, da hồng hào và không mắc bệnh lặt vặt…

Mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt như: hải sản, thịt nạc, các loại đậu, cá hồi, trứng, trái cây, rau củ, các loại đậu… Mặt khác, để sắt được hấp thu tốt mẹ nên ăn bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin C.

2.4. Muốn con tăng cân sau sinh ăn gì: Thực phẩm giàu DHA

Phụ nữ sau sinh ăn gì để con tăng cân, đừng bỏ qua những thực phẩm giàu DHA mẹ nhé. DHA sẽ giúp bé có một đôi mắt sáng, thông minh và nhanh nhẹn. Nhóm thực phẩm giàu DHA bao gồm: hải sản, trứng, sữa, dầu cá, các loại đậu và các loại hạt…

2.5. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Để con tăng cân tốt và phát triển toàn diện, mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, vitamin, chất béo, các loại khoáng chất…

• Tinh bột: gạo, yến mạch, quinoa, khoai tây, khoai lang, bí đỏ, bắp…
• Chất béo: bơ, thịt, trứng, cá hồi, sữa, sữa chua, phô mai, chocolate, đậu phộng…
• Vitamin và khoáng chất: các loại rau củ và trái cây. Tuy nhiên, mẹ nhớ rửa sạch hoa quả trước khi ăn để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé! Mẹ hãy tham khảo sản phẩm nước rửa rau quả đạt tiêu chuẩn Nhật Bản, không hóa chất độc hại, bảo vệ tối đa cho sức khỏe của bé.

3. 7 loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn giúp con tăng cân

Mẹ sau sinh ăn gì để con bú tăng cân? Mẹ hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn.

• Sữa: Sữa công thức sẽ giúp nguồn sữa và chất lượng sữa của mẹ tăng lên nhanh chóng. Bởi lẽ, sữa chứa nhiều dinh dưỡng, chất béo, chất đạm, canxi và vitamin. Mỗi ngày, mẹ nên uống một ly sữa nóng để con tăng cân tốt hơn nhé.

• Các loại đậu: Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu ngự, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ với nguồn chất đạm rất cao, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé. Đặc biệt, trong đậu có hàm lượng chất xơ cao, giúp mẹ nhuận tràng và không bị tăng cân nhiều.
• Thịt gà: Thịt gà là món ăn giàu dưỡng chất cho mẹ sau sinh với đầy đủ chất béo, chất đạm, photpho, magie và vitamin. Để con tăng cân, mẹ hãy ăn thịt gà với 3 bữa/tuần nhé.

• Thịt bò: Thịt bò chứa nhiều sắt, chất đạm và vitamin B6, B12, giúp mẹ không bị thiếu máu và giúp bé tăng cân nhanh, khỏe mạnh. Hãy ăn với lượng khoảng 200g/ngày là tốt nhất mẹ nhé.
• Cá hồi: Ăn gì để mẹ sau sinh tăng cân? Đừng quên bổ sung cá hồi vào thực đơn của mẹ. Cá hồi có nhiều dinh dưỡng, hàm lượng DHA cao, giúp bé phát triển toàn diện về não bộ và tăng cân hiệu quả.

• Trứng: Trứng là thực phẩm rất tốt đối với mẹ và bé. Trong trứng sở hữu lượng lớn protein và chất béo, vitamin, canxi, sắt… giúp bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn trứng gà để đảm bảo an toàn và hương vị thơm ngon.
• Hoa quả tươi: Hoa quả tươi giúp mẹ có nguồn năng lượng dồi dào, mang đến cho bé nhiều vitamin C, B6, sắt, kali, magie… kích thích sự phát triển toàn diện về mọi mặt. Với trái cây, mẹ hãy ăn theo nhu cầu, ưu tiên trái cây theo mùa và chuối, thanh long, táo, lê…

Mẹ tham khảo thêm:Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe?

4. Mẹ cho con bú không nên ăn gì?

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn sau sinh mẹ ăn gì để con tăng cân nhanh, mẹ còn phải tránh xa những nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm tái, sống: Những món ăn này có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại, mẹ ăn vào dễ bị đau bụng và rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến nguồn sữa bé bú.
• Thực phẩm có hàm lượng protein hoặc thủy ngân quá cao: Đây là các món ăn dễ khiến mẹ bị chướng bụng và khó chịu do đường ruột sau sinh hoạt động chưa ổn định. Bé bú nguồn sữa này có nguy cơ bị ngộ độc thủy ngân nếu thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân quá cao.
• Đồ uống có cồn, cafein: Đây là những thực phẩm mẹ sau sinh nên tuyệt đối tránh vì nguồn sữa có chứa cồn và cafein sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ tiêu hóa còn non nớt của bé.

Tóm lại, sau sinh ăn gì để con tăng cân là một đề tài được mẹ quan tâm đặc biệt. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp mẹ nắm rõ cách xây dựng thực đơn để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và có chất lượng tốt. Nếu mẹ mong muốn giải đáp các thắc mắc hoặc chia sẻ những thực đơn khoa học dành cho mẹ sau sinh thì hãy phản hồi ngay với Góc của mẹ nhé.

Có thể mẹ cũng quan tâm đến bài viết này:

Sau sinh ăn gì cho mát sữa?

Sau sinh ăn khoai lang mang lại những lợi ích đặc biệt sức khoẻ của mẹ. Không chỉ giảm cân tốt, khoai lang còn phòng ngừa và giảm nhẹ các bệnh sau sinh cho mẹ. Thật là một loại thực phẩm đa năng phải không nào? Cùng Góc của mẹ tìm hiểu tất cả các lợi ích đến từ khoai lang ngay thôi!

1. Sau sinh ăn khoai lang được không?

Mẹ sau sinh ăn khoai lang, dù thường và sinh mổ đều hoàn toàn yên tâm! Tai sao vậy?

• Khoai lang chứa nhiều chất xơ, ăn khoai lang đem lại tác dụng nhuận tràng, lợi tiểu cũng như giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh.
• Ngoài ra, đường tự nhiên có trong khoai lang không chỉ cung cấp đường huyết ở mẹ sau sinh mà còn hỗ trợ thẩm thấu vào máu, từ đó cân bằng đường huyết và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc này rất có ích cho quá trình hồi phục sau sinh ở mẹ.
• Hơn nữa, khoai lang còn chứa các vitamin C, D đến vitamin E. Đây đều là những vitamin có lợi cho mẹ sau sinh, giúp tăng tiết sữa và chất đề kháng sản sinh trong sữa mẹ.

2. Lợi ích tuyệt vời của khoai lang với mẹ sau sinh

2.1 Khoai lang giúp mẹ sau sinh giảm cân

Trong quá trình mang thai, mẹ được bổ sung nhiều thức ăn bổ dưỡng. Nên sau sinh, rất dễ chạm mặt với béo bụng, tăng cân mất kiểm soát nếu không có chế độ luyện tập hợp lý với khẩu phần ăn khoa học đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.

Khoai lang là thực phẩm dễ mua dễ gặp và rất có lợi cho sức khỏe. Với vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, các axit amin và hơn 10 vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm… Khoai lang là thực phẩm vô cùng thích hợp trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh ăn khoai lang còn cung cấp lượng lớn chất xơ, kích thích dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn nhanh và hiệu quả hơn, đẩy lùi tình trạng táo bón và tích mỡ bụng thường gặp ở mẹ sau sinh. Công dụng nhuận tràng lợi tiểu, làm tiêu hao mỡ dư thừa cũng cải thiện tích cực đến vòng eo của mẹ sau sinh. Nhờ bổ sung khoai lang vào chế độ dinh dưỡng, từ nay mẹ đã không cần ép cân để giữ dáng nữa.

Đặc biệt, trong khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol, ngăn ngừa hiệu quả đối với quá trình chuyển hoá đường trong thức ăn thành chất béo. Với 100g khoai lang, mẹ đã có lượng dinh dưỡng bằng nửa bát cơm gạo trắng rồi đấy!

Khi ăn khoai lang thay cơm trong bữa chính, mẹ hoàn toàn có thể hạn chế lượng đường của khoai dễ dàng bằng các cách như: hấp, nướng, xay nhuyễn với nước.

2.2 Sau sinh ăn khoai lang giảm buồn nôn do ốm nghén

Khoai lang chứa nhiều vitamin B6, đặc biệt có tác dụng ngăn chặn buồn nôn. Mẹ sau sinh trong thời kỳ đầu thường bị ốm nghén, cảm thấy buồn nôn hoặc khó chịu, ăn uống không ngon và chán ăn thấy rõ. Nhưng chỉ cần thông qua việc sử dụng khoai lang, mẹ sẽ giảm nhanh tình trạng buồn nôn và không ăn được “dầu mỡ” trông thấy. Đồng thời, khoai lang còn là thực phẩm tốt cho việc chữa trị cao huyết áp khi mang thai.

2.3. Ăn khoai lang sau sinh giúp mẹ hết táo bón

Nhiều mẹ sau sinh thường bị táo bón, lúc này chất xơ trong khoai là loại Pectin có tác dụng giúp mẹ tiêu hóa cực tốt. Chứa nhiều xơ, protein, các vitamin A, C, B6, E, sắt, canxi… khoai lang đặc biệt giàu dinh dưỡng hơn so với các loại rau củ khác, kể cả khoai tây.

Với khoai lang, mẹ có thể dễ dàng chế biến rất nhiều món như luộc, nướng, chiên… rất dễ ăn mà lại bổ dưỡng với đầy đủ chất chống oxy hóa, vitamin B, C và chất xơ giúp mẹ no lâu và ngăn ngừa táo bón hữu hiệu. Vậy nên sau sinh ăn khoai lang là điều mẹ nên làm.

Nếu sau sinh mẹ xuất hiện trĩ, chỉ cần dùng nước cốt luộc khoai tươi (hoặc khô đều được) giã nát rồi uống hàng tháng vào buổi sớm, có thể giảm bớt ảnh hưởng của bệnh đấy!

2.4 Mẹ sau sinh ăn khoai lang giảm rạn da

Không chỉ giàu vitamin C, E, khoai lang còn là thực phẩm dồi dào beta-carotene, tác dụng bảo vệ da mạnh mẽ và giảm thiểu cháy nắng đáng kể trong những ngày hè. Đặc biệt, beta-carotene còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và chuyển đổi thành vitamin A – rất quan trọng để ngăn ngừa nếp nhăn, vết rạn da.

Mẹ tham khảo thêm: Sau sinh ăn bắp cải được không?

3. Gợi ý món ngon từ khoai lang cho mẹ sau sinh

3.1 Chè khoai – món ngon bổ mát cho mẹ sau sinh

Nguyên liệu: 

•  Khoai lang: 2 củ (Sau sinh ăn khoai lang một lượng vừa đủ)
•  Nước cốt dừa: 100 ml
•  Bột khoai: 5 muỗng canh
•  Bột báng: 5 muỗng canh
•  Bột bắp: 3 muỗng canh
•  Đường cát: 165 gr
•  Muối: 1/3 muỗng cà phê

Cách thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu:

• • Khoai lang rửa sạch, thái nhỏ
  • Ngâm bột khoai, bột báng khoảng 30 phút cho bột nở đều
  • 3 muỗng canh bột bắp pha với 230ml nước, khuấy đều 5 phút cho bột hòa tan hoàn toàn
• Hấp và ướp khoai lang:
  • Hấp chỗ khoai lang đã cắt khoảng 20 phút.
  • Mẹ tắt bếp, lấy khoai lang ra và để nguội bớt nhé.

• • Nghiền, tán nhuyễn khoai lang
  • Ướp khoai lang: Phần khoai lang còn lại, mẹ cho 50gr đường vào và xóc đều để khoai lang áo đều lớp đường bên ngoài rồi ướp trong 10 phút.
• Nấu chè:
  • Cho 800ml nước vào nồi, sau đó cho phần khoai lang tán nhuyễn vào, thêm 100gr đường rồi khuấy đều, mẹ bắt đầu bật bếp và đun với lửa vừa.
  • Sau đó, mẹ cho thêm bột khoai, bột báng vào khuấy đều khoảng 10 phút rồi đun để chè sôi lên.
  • Cho 200ml hỗn hợp bột bắp vào, khuấy nhẹ cho hỗn hợp tan đều. Sau đó mẹ cho tiếp phần khoai lang đã ướp đường vào.
  • Mở lửa lớn, đun cho chè sôi lại trong khoảng 10 phút, nêm nếm cho vừa ăn rồi tắt bếp mẹ nhé.
• Nấu nước cốt dừa:

• • Mẹ cho khoảng 100ml nước cốt dừa vào 1 nồi nhỏ, rồi đun sôi nước cốt dừa.
  • Sau đó cho 15gr đường, 1/3 muỗng cà phê muối vào khuấy tan 
  • Rồi cho 30ml hỗn hợp bột bắp hòa tan vào và khuấy đều cho nước cốt dừa quánh lại là được.
• Hoàn tất thành phẩm: Mẹ múc chè ra chén, chan thêm ít nước cốt dừa lên trên và thế là có thể thưởng thức rồi!

3.2. Bánh khoai – món ngon cho mẹ sau sinh ăn khoai lang

Nguyên liệu:

• 300 g khoai lang khoảng 2 củ to
• 50 g bột mì
• 60 ml sữa tươi
• 2 muỗng canh mè đen

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị khoai lang:
  • Khoai loang rửa sạch, cắt miếng nhỏ, rồi hấp chín
  • Sau đó, mẹ bóc vỏ và đem khoai đi tán nhuyễn

• Làm phần bánh khoai lang:
  • Mẹ cho bột mì vào phần khoai lang và nhào để hỗn hợp được quyện đều.
  • Tiếp tục cho sữa tươi vào và nhào cho đến khi được một khối bột dẻo mịn.

• • Mẹ nặn bánh thành những miếng tròn nhỏ vừa ăn. Rồi rắc mè lên mặt bánh

• Chiên bánh: Mẹ cho dầu vào chảo, dầu nóng thì cho bánh vào chiên cho đến khi vàng đều 2 mặt. Mẹ sau sinh ăn khoai lang được chế biến công phu như thế này thì cực thích.

4. Những lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn khoai lang

• Mẹ sau sinh ăn khoai lang lưu ý, không nên ăn quá nhiều khoai lang khi đói: việc này có thể khiến mẹ xuất hiện tình trạng nóng ruột, ợ chua gây khó chịu, dẫn đến việc ảnh hưởng chất lượng sữa của bé.
• Sau sinh, mẹ không nên ăn khoai lang có vỏ màu xanh, khoai lang mọc mầm. Bởi trong khoai lang loại này sẽ chứa các chất độc có hại cho cả sức khỏe của mẹ và sữa của em bé.

• Mẹ chú ý nhé, khoai lang tốt cho sức khỏe nhưng vẫn không nên sử dụng để thay thế bữa ăn hằng ngày. Ngoài khoai lang, mẹ vẫn rất cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết khác như: thịt, cá, trứng, rau củ, trái cây,… giúp cung cấp mọi loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có như thế mới đảm bảo mẹ mát sữa được.

Như vậy là Góc của mẹ đã cung cấp cho mẹ tất tần tật kiến thức dinh dưỡng về khoai lang rồi! Mẹ sau sinh ăn khoai lang có rất nhiều lợi ích nhưng bên cạnh đó cũng không nên lạm dụng khoai lang đâu đấy! Còn rất nhiều bài viết bổ ích khác cho mẹ và bé, mẹ hãy đón đọc từ Góc của mẹ nhé! 

Xem thêm những bài viết liên quan:

Sau sinh ăn rau tần ô được không?

Mẹ luôn trăn trở vấn đề sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch, đâu là những món ăn giúp mẹ bồi bổ trong giai đoạn phục hồi? Sau sinh là giai đoạn mẹ cần lại sức, vì thế 1 chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết mà mẹ và cả nhà cần biết từ sớm. Xóa tan mọi ưu phiền mẹ đang gặp phải, Góc của mẹ sẽ đơn giản hóa vấn đề này qua bài viết dưới đây.

1. Sản dịch sau sinh là gì? 

Trước khi tìm hiểu những món ăn trong danh sách sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch, mẹ cần biết được sản dịch sau sinh là gì, có thật sự nguy hiểm với mẹ hay không? 

• Sản dịch là dịch chảy ra từ âm đạo và xuất hiện trong giai đoạn đầu của thời kỳ hậu sản. Sản dịch sẽ bao gồm máu, các mô từ lớp niêm mạc tử cung, chất nhờn và có thể có cả vi khuẩn.
• Thông thường trong 2- 3 ngày đầu sau sinh, mẹ sẽ thấy sản dịch tiết ra rất nhiều và chủ yếu là máu. Nhưng mẹ đừng quá lo, khi tử cung và dạ con hồi lại, sản dịch sẽ xuất hiện ít dần, màu sắc cũng nhạt đi nhiều và trở nên trong suốt. 
• Với cơ địa khác nhau, lượng sản dịch tiết ra ở mỗi người cũng có sự khác biệt. Giai đoạn này, mẹ nên nghỉ ngơi dưỡng sức và ăn uống hợp lý để không rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm.

2. Sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch? 4 loại thực phẩm mẹ không thể bỏ qua 

2.1. Sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch: Canh trứng đậu phụ

Món ăn dễ chế biến và thường được nhiều mẹ bỉm truyền tai nhau sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch, không thể không nhắc đến món canh trứng đậu phụ. Ăn đậu phụ sẽ giúp mẹ cân bằng lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, khi kết hợp trứng với đậu phụ, mẹ dễ dàng hấp thụ lượng canxi trong đậu hơn, do lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều vitamin D.

Nếu muốn sản dịch ra nhanh, mẹ hãy ăn canh trứng đậu phụ mỗi ngày một lần vào sáng sớm khi bụng đang đói và ăn liên tục trong 4 ngày. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý,ăn quá nhiều đậu phụ sẽ dẫn đến tình trạng bị suy giảm chức năng thận, ảnh hưởng mạnh đến tiêu hóa, dễ dẫn đến xơ vữa động mạch.

Mẹ chỉ cần có những nguyên liệu sau:

• 2 bìa đậu phụ trắng
• 2 quả trứng gà
• 4 quả cà chua
• 1 chút gia vị

Cách nấu: 

• Trước hết, mẹ nên cắt đậu phụ và cà chua ra từng miếng nhỏ vừa ăn. 
• Sau đó, mẹ cho trứng gà vào và nấu thành canh cùng lượng nước dùng vừa phải. 
• Nêm nếm 1 ít gia vị cho đậm đà, hợp khẩu vị của mẹ và dùng khi ấm nóng.

2.2. Vừng đen – món ăn hiệu quả trong danh sách sau sinh gì để nhanh hết sản dịch 

Vừng đen không những có công dụng giúp mẹ lợi sữa sau sinh, mà còn là 1 trong những loại thực phẩm sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch mẹ ước được biết sớm hơn. Với hàm lượng protein, canxi, lipid, vitamin E và chất sắt, vừng đen có vai trò hỗ trợ mẹ trong những ngày sản dịch, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi đối với sức khỏe của mẹ.

Mẹ có thể dùng vừng đen trong bữa ăn chính như cháo vừng nếu muốn thực đơn sau sinh đỡ chán ngán hơn. 

Mẹ cần có những nguyên liệu sau:

• Gạo tẻ 80 gram
• Vừng đen 50 gram
• Mật ong 100 ml
• Đậu phộng 100 gram

Cách nấu:

• Sau khi ngâm gạo qua đêm, mẹ vo sạch rồi cho vào máy xay nhuyễn với 500ml nước lọc. 
• Tiếp theo, mẹ cho vừng đen vào máy xay thành dạng bột. 
• Đổ gạo xay vào nồi, thêm 500-600ml nước và đun lửa to đến khi sôi thì hạ nhỏ lửa đun. 
• Thi thoảng mẹ hãy khuấy đều đến khi cháo nhừ hẳn rồi đổ mè xay vào nồi cháo, khuấy đều rồi tắt bếp. Múc cháo ra chén thêm mật ong và đậu phộng rang cho vừa ăn vào là có thể dùng.

2.3. Ăn canh hoặc uống nước rau ngót – Sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch

Sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch lại còn đẹp da? Theo Đông Y rau ngót có tính mát, nhiều vitamin C, khoáng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt cần thiết cho mẹ sau sinh. Sử dụng rau ngót thường xuyên như món canh trong bữa ăn sẽ giúp mẹ đẩy sản dịch ra nhanh, tăng sức đề kháng và còn là một loại thực phẩm giúp mẹ gọi sữa về nhiều hơn. 

Ngoài ra, mẹ có thể dùng rau ngót như thức uống bổ dưỡng, duy trì 3 – 5 ngày sẽ giúp tống sản dịch cũng như giúp tử cung nhanh hồi phục.

Cách làm cho mẹ:

• Mẹ cho rau ngót ngâm trong nước muối, rửa thật sạch dưới vòi nước và để ráo
• Sau đó, mẹ dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn với một chút muối
• Cuối cùng, mẹ lọc cặn qua rây và thưởng thức ngay.

2.4. Sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch: Đậu đen, đậu đỏ rang

Đậu đen và đậu đỏ là nguồn cung cấp chất xơ, tinh bột và một số vitamin cần thiết khác cho mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn hậu sản. Nước đậu đen, đậu đỏ rang là cái tên nổi bật trong danh sách sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch nhờ vào các chất dinh dưỡng có lợi mà nó mang lại. 

Mỗi ngày 1 cốc nước đậu đen, đậu đỏ rang, sẽ hỗ trợ mẹ nhanh chóng hết sản dịch. Hơn nữa, mẹ nên dùng thức uống này như 1 loại thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe sau sinh mà lại không mất nhiều thời gian chế biến. 

Mẹ cần có:

• Đậu đen 200g
• Đậu đỏ 200g

Cách nấu: 

• Dùng 200g đậu đen + 200g đậu đỏ đem rang cho thơm
• Sau đó, mẹ đem nấu với nước và men rượu là hoàn thành 1 thức uống thơm ngon.

Mẹ tham khảo thêm:Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe?

3. Mẹ cần lưu ý điều gì trong các món sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch?

Ngoài 1 chế độ ăn uống lành mạnh giúp mẹ giải quyết nỗi trăn trở sau sinh ăn gì nhanh hết sản dịch, mẹ cũng nên lưu ý những điều sau đây từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

3.1. Nghỉ ngơi hợp lý

Trong giai đoạn khi vừa sinh bé xong, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn và hạn chế vận động mạnh hay quá âu lo, phiền muộn. Việc nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp với thực đơn cho mẹ sau sinh sẽ hỗ trợ mẹ nhanh hết sản dịch, hồi phục sức khỏe và tăng lượng sữa mẹ. Mẹ nên đọc sách, nghe nhạc, xem những bộ phim hay các chương trình mà mẹ yêu thích. Hơn nữa, trong thời gian này, mẹ có thể ghé thăm Góc của mẹ để trang bị nhiều kiến thức mới mỗi ngày về sức khỏe mẹ và bé.

3.2. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Sau sinh khoảng 1 tháng, tử cung vẫn duy trì việc co bóp để đẩy sản dịch ra ngoài. Mẹ nên lưu ý, đây là thời điểm vi khuẩn sinh sôi và xâm nhập, khiến âm đạo dễ bị nhiễm trùng. Vậy nên, mẹ cần vệ sinh vùng kín thường xuyên và đúng cách. Thay băng vệ sinh mỗi 3 giờ/lần. Rửa vùng kín bằng nước ấm và lau khô nhẹ sau mỗi lần đi vệ sinh. Mẹ cũng có thể tham khảo lựa chọn dung dịch vệ sinh từ nhà Mamamy với độ pH phù hợp, chứa các thành phần tự nhiên giúp kháng khuẩn nhẹ nhàng và khử mùi khó chịu.

Mẹ xem tại đây nhé: 

Dung dịch vệ sinh phụ nữ Mamamy- Sản phẩm chăm sóc vùng kín lý tưởng cho mẹ

Chăm sóc vùng kín sau sinh giúp mẹ tránh tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn có hại

3.3. Vận động nhẹ nhàng

Đây cũng là cách nhanh hết sản dịch cũng như giúp hồi phục sức khỏe, cơ thể tốt hơn. Sau sinh, mẹ nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu, vận động tay chân nhẹ nhàng. Mẹ tránh ngồi hay đứng quá lâu, cũng đừng nên vội tập thể dục quá sớm. Vì sau sinh, cơ thể mẹ còn rất yếu, mẹ nên nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe và nên tập thể dục từ tuần thứ 6 trở đi. 

3.4. Không nằm gác chân và nịt bụng quá chặt

Mẹ đừng lầm tưởng việc gác 2 chân lên nhau sẽ giúp âm đạo dần khép lại. Trên thực tế, điều này sẽ khiến sản dịch không thoát được ra ngoài (bế sản dịch). Hơn nữa, mẹ cũng không nên thắt lưng hoặc nịt bụng quá chặt. Vì như vậy sẽ cản trở quá trình phục hồi thành bụng, các cơ quan sinh sản trở về đúng vị trí. Nịt bụng quá chặt gây sa tử cung, phình âm đạo, sản dịch không thoát hết ra ngoài…

3.5. Cho con bú sớm

Điều này không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho bé, gắn kết tình mẫu tử mà còn giúp tử cung hồi phục nhanh chóng, giảm nguy cơ băng huyết. Đối với mẹ sinh mổ, nếu gây tê cục bộ, có thể cho bé bú sau sinh khoảng 4–6 tiếng, lúc này mẹ có thể an tâm do thuốc tê đã hết tác dụng. Và để có số lượng sữa nhiều và đầy dưỡng chất cho bé, mẹ đừng quên 1 chế độ ăn uống lành mạnh dành riêng cho mẹ sau sinh.

4. Khi nào mẹ cần đến gặp bác sĩ?

Sau khi đã nắm rõ sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch, mẹ cũng nên theo dõi cơ thể, nếu có những dấu hiệu sau đây mẹ hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kịp thời, tránh tình trạng nguy hiểm mẹ nhé!

• Mẹ nhận thấy sản dịch có mùi hôi khó chịu. Sản dịch kéo dài hơn 45 ngày, dù đã áp dụng các biện pháp ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
• Mẹ cảm thấy ớn lạnh và có dấu hiệu bị hành sốt trên 38 độ.
• Màu của sản dịch vẫn luôn đỏ tươi, không thấy nhạt dần so với lần đầu tiên, lượng sản dịch tiết ra cũng không giảm đi.
• Mẹ quan sát thấy xuất hiện nhiều cục máu đỏ hoặc thâm đen.
• Cơ thể mẹ yếu hơn, huyết áp và nhịp tim bất thường, cảm thấy chóng mặt, tay chân đuối sức…

Khi nhận thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu trên, có khả năng là mẹ sau sinh đã bị bế sản dịch. Mẹ cũng đừng vội lo lắng, hãy bình tĩnh liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, tìm ra nguyên nhân chính xác và áp dụng các phương pháp điều trị sớm nhất. 

Với các thông tin trên, Góc của mẹ hy vọng đã cung cấp những kiến thức quan trọng giúp mẹ giải đáp được những khúc mắc trong lòng về vấn đề sau sinh ăn gì để nhanh hết sản dịch. Vì thế, mẹ hãy luôn cập nhật Góc của mẹ thường xuyên, để không bỏ lỡ bất kỳ kiến thức thú vị nào về các chủ đề xoay quanh giai đoạn sinh- sau sinh mà mẹ bỉm nào cũng quan tâm nhé!

Có thể mẹ cũng quan tâm đến bài viết này:

Sau sinh ăn gì để không bị táo bón?