Tháng: Tháng Năm 2021

Sinh con khiến mẹ mất rất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy, dinh dưỡng cho mẹ là rất quan trọng. Nhiều mẹ hay tự hỏi sau sinh ăn rau gì để phục hồi lại cơ thể nhanh chóng. Vì nếu không được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, mẹ sẽ rất khó để có đủ sữa cho con bú. Trong giai đoạn này, việc chọn lựa sau sinh nên ăn rau gì là cần thiết. 

Tháp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh khoa học và đầy đủ

Chia sẻ cách chăm sóc trẻ sơ sinh 3 tháng tuổi cùng mẹ

Hãy cùng theo chân Góc của mẹ đi qua một buổi chợ dành cho mẹ bầu nhé. 

1. Nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu qua rau xanh

Phụ nữ mới sinh cần bổ sung thật nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là thông qua rau xanh và trái cây.

• Vitamin A có thể tìm thấy trong các loại rau củ như cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bina. 
• Vitamin C có trong ổi, đu đủ, kiwi, cam, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải đỏ, mầm Brussels, su hào, đậu Hà Lan. Sau sinh nên ăn rau gì thì nhất định mẹ phải lưu ý đến các rau bổ sung vitamin C này.
• Vitamin B có trong các loại rau biển, hạt macadamia, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu đen và đậu pinto, đậu lăng.
• Sắt có trong rau lá xanh đậm như cải xoăn, cá thu và rau bina; đậu lăng; đậu đen.
• Folate có trong rau bina, rau xanh, đậu mắt đen, bông cải xanh và bơ.
• Kẽm, được tìm thấy tốt nhất trong hạt bí ngô, thịt cừu, đậu xanh, bột ca cao.
• Iốt có trong các loại rau biển như dulse và nori, khoai tây, tảo bẹ.

2. Sau sinh nên ăn rau gì: Sức khỏe mẹ bầu

Dưới đây là danh sách các món rau nên cung cấp cho mẹ bầu để có một sức khỏe tốt và bầu sữa đầy đặn cho trẻ.

2.1. Rau ngót

Rau ngót chính là câu trả lời hàng đầu cho mẹ sau sinh nên ăn rau gì. Là một loại rau quen thuộc, rau ngót là một trong những bí quyết kích sữa được rất nhiều bà mẹ lựa chọn từ xưa tới nay. Trong rau ngót có chứa các vitamin A, B, C và rất nhiều canxi giúp tăng lượng sữa mẹ. Có tác dụng làm giảm viêm nhiễm, hiện tượng co tử cung và giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng.

Rau ngót được chế biến thành các món canh thanh mát cho ngày hè. Ngoài ra, uống nước xay nhuyễn sẽ giúp mẹ đẩy sản dịch và nhiều sữa hơn.

2.2. Rau mồng tơi – Sau sinh nên ăn rau gì?

Mồng tơi là một loại rau đặc biệt có chứa nhiều vitamin A, B3. Và các chất nhầy, chất sắt tốt cho thai phụ và cả mẹ sau sinh.

Mồng tơi có thể nấu thành canh cùng thịt heo xay nhuyễn, thịt bò, tôm rất mát sữa cho con. Hoặc ninh với đậu đen ăn nóng để nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, làn da và tóc.

2.3. Giá đỗ

Giá đỗ được xem là loại rau lợi sữa lý tưởng cho mẹ sau sinh. Các loại đậu đỗ là thực phẩm sạch chứa nhiều protein, vitamin, cellulose giúp phát triển các tế bào mô và ngăn chảy máu ở các bà mẹ vừa trải qua quá trình vượt cạn. Giá đỗ tuy nhỏ bé nhưng chỉ riêng hạt đã chứa rất nhiều protein (40%, gần bằng thịt, sữa).

Mẹ có thể sử dụng giá đỗ để ăn sống hoặc chế biến. Nước giá đỗ sống không chỉ giúp mẹ nhiều sữa mà còn cải thiện chất lượng, giúp sữa mẹ thơm ngon, nhiều dinh dưỡng hơn.

2.4. Cải bó xôi cho mẹ sau sinh

Cải bó xôi cũng là thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin A cao. Tốt cho cả mẹ sau sinh và bé. Thêm vào đó, axit folic trong rau giúp tái tạo tế bào máu mới, đặc biệt quan trọng với những mẹ sau sinh bị mất nhiều máu Có nhiều cách chế biến loại rau này. Mẹ có thể xào, nấu cải bó xôi tùy thích để hợp với khẩu vị của bản thân.

2.5. Rau thì là

Thì là là loại thảo dược quý tăng lượng sữa hiệu quả ở mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu, trong thì là có  photoanethole, anethole và dianethole là các hợp chất có khả năng kích thích quá trình tạo ra estrogen và prolactin để tiết sữa mẹ. Mẹ có thể sử dụng trực tiếp bằng cách ăn sống hoặc chế biến loại rau này trong các món ăn hàng ngày của mình để sử dụng.

2.6. Rau đay

Sau sinh nên ăn rau gì tốt cho sức khỏe mẹ? Thì đó phải có rau đay. Rau đay nấu các món canh để tăng lượng sữa và chất béo trong sữa cho con bú được các mẹ thực hiện nhiều.

Lưu ý rau đay cần được ăn với mức độ và lượng vừa phải.  Với những sản phụ vừa sinh con trong tuần đầu tiên nên ăn lượng là 150 – 200gr rau đay, còn các tuần sau đó, mỗi tuần mẹ có thể ăn nâng lên là 2 lần và với lượng 200 – 250gr.

2.7. Bông cải xanh- sau sinh ăn rau gì?

Bông cải xanh có chứa nhiều vitamin và chất khoáng có lợi cho cơ thể. Lượng carbohydrate và protein có trong bông cải xanh nhiều hơn hẳn so với những loại rau thông thường khác. Mẹ có thể chế biến bông cải xanh bằng cách xào, luộc để khiến bữa ăn của mình thêm hương vị và ngon miệng hơn.

2.8. Măng tây

Sử dụng măng tây thường xuyên rất tốt cho sự phát triển của bé trong thời kỳ mang thai. Do giàu  giàu vitamin và khoáng chất như Folate, Acid folic… Còn với mẹ sau sinh, Folate trong măng tây được tiết vào sữa mẹ bất kể lượng ăn vào hay tình trạng sức khỏe.

Nên lựa chọn những loại măng tây còn tươi ngon, cọng nhỏ và ngắn để chế biến thành các món ăn như canh, súp tùy thích để khiến món ăn ngon hơn.

2.9. Rau dền

Hàm lượng sắt trong rau dền cực cao. Mẹ sau sinh khi ăn rau dền sẽ giúp phòng ngừa, cải thiện tình trạng thiếu máu. Nói rau dền như một loại rau quan trọng trong danh sách sau sinh ăn rau gì của mẹ.  Bởi trong rau có chứa rất nhiều vitamin (A, B1, B6, B12, C, E, K…), các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt, photpho… rất tốt cho việc cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe, đặc biệt là mẹ sau sinh mất nhiều máu. Mẹ có thể rửa sạch rồi kết hợp chế biến rau dền với rau mồng tơi để nấu canh cua.

2.10. Đậu bắp – Sau sinh nên ăn rau gì?

Chất nhầy nhớt (một số người gọi là chất nhờn) trong đậu bắp rất tốt để làm đặc súp, món hầm hoặc ăn đậu bắp như món phụ. Chất nhầy được tạo thành từ bã đường được gọi là polysaccharides và protein. Mẹ có thể loại bỏ chất nhờn bằng cách ngâm đậu bắp trong giấm 30 phút trước khi nấu. Sau đó rửa sạch và thấm khô. Đậu bắp là nguồn cung cấp vitamin A, B, C và E, thiamin, niacin và folate dồi dào. Nó cũng chứa các khoáng chất như canxi, phốt pho, kali, magie, sắt và kẽm để giúp mẹ khỏe mạnh khi nuôi dưỡng thai nhi.

Ngoài ra còn có các loại rau thích hợp cho mẹ sau sinh như cải cúc, rau diếp, rau má, mướp,…

3. Các món canh rau cho mẹ sau sinh ăn gì

3.1. Canh rau ngót, thịt nạc

Canh rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau sinh, nhất là các mẹ vẫn đang trong thời kỳ còn sản dịch. Canh rau ngót giúp mẹ tăng tiết sữa, cung cấp chất xơ để giảm tình trạng táo bón đối với phụ nữ mới sinh. Rau ngót giàu vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen, vận chuyển chất béo, hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh chóng sau sinh.

Canh rau ngót thịt nạc là một món truyền thống rất dễ ăn và dễ nấu. Mẹ chỉ cần chuẩn bị 2 nguyên liệu chính là thịt nạc xay và 1 bó rau ngót là được.

3.2. Súp cá đu đủ xanh

Đu đủ xanh giàu dinh dưỡng rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ăn 650 gram đu đủ xay nhuyễn hoặc 100 gram cà rốt nghiền có thể bổ sung vitamin A và chất sắt.

Súp cá đu đủ xanh cung cấp cho mẹ một bữa ăn dinh dưỡng cân bằng. Đặc biệt, cá là một thực phẩm rất có lợi cho mẹ sau sinh. Mẹ cũng có thể nấu canh đu đủ giò heo, đu đủ móng heo bổ dưỡng.

3.3. Canh sườn hạt sen, nấm

Phụ nữ sau sinh thường hay mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, khó tiêu. Canh hạt sen sẽ giúp me giải quyết các vấn đề này một cách nhanh chóng. Hạt sen có giá trị dinh dưỡng cao: giàu protein, magie, kali, phốt pho cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú;

Canh sườn nấm hạt sen là món ăn bổ dưỡng, rất mát và dễ ăn cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, người hay bị đầy bụng, tiêu chảy thì không nên ăn nấm.

3.4. Canh rau đay – sau sinh ăn rau gì

Mẹ có thể nấu món canh cua rau đay với mùng tơi hoặc mướp để vừa lợi sữa vừa bổ sung canxi. Lấy 400g cua làm sạch, giã nhuyễn, lọc lấy nước. Sau khi nước cua được đun sôi, sủi bọt lăn tăn thì cho rau đay và khuấy nhẹ. Đun sôi nhỏ lửa cho rau chín thì tắt bếp.

8 món canh mùa hè cho bà bầu giải nhiệt 

Mẹ sau sinh cũng nên kiêng một số loại rau như lá lốt, rau muống, mướp đắng, măng.

• Đối với phụ nữ sau sinh, lá lốt mang tính cay nóng sẽ khiến mẹ giảm lượng sữa.
• Rau muống có tính hàn, ăn nhiều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa sau khi sinh của mẹ. Ăn rau muống sẽ dễ gây lạnh bụng hoặc đau bụng, từ đó ảnh hưởng đến việc chăm sóc con. 
• Măng có thành phần cyanide cao. Nếu chúng đi vào hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành acid cyanhydric. Có thể gây ngộ độc cho bé nếu như mẹ ăn quá nhiều măng tươi. Tốt nhất phụ nữa sau sinh nên kiêng măng trong khoảng thời gian cho con bú.
• Mướp đắng: Trong mướp đắng có chứa vicine – một chất dùng nhiều sẽ gây nên những cơn đau đầu, đau thắt bụng… Khiến bé bú mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng, miễn dịch kém. 

Mẹ nên note kĩ việc sau sinh nên ăn rau gì và không ăn rau gì để giữ sức khỏe và đảm bảo sữa tốt nhất cho con. Bên cạnh đó, các bữa ăn cũng cần đảm bảo an toàn thực phẩm, ăn đủ. Nhớ lựa chọn các loại rau xanh, không chất hóa học nhé.

Sau khi sinh con, mẹ sẽ phải đối mặt với hàng loạt hệ lụy về sức khỏe phát sinh từ quá trình mang thai và sinh con. Trong đó, có khá nhiều mẹ sau sinh bị đau cổ tay. Đây là một tình trạng phổ biến thường gặp với các mẹ bỉm sữa. Triệu chứng xuất hiện khi mẹ đang nghỉ hậu sản, chăm sóc em bé. Việc này có thể dẫn tới nhiều khó khăn cho mẹ trong việc chăm sóc em bé. Vậy mẹ có biết làm thế nào để điều trị chứng sau sinh bị đau cổ tay không?

Xem thêm: Đau xương chậu khi mang thai có gì nguy hiểm?

1. Triệu chứng đau cổ tay sau khi sinh

Theo thống kê, có gần 60% phụ nữ sau sinh bị đau cổ tay khó chịu. Triệu chứng ban đầu là mỏi vùng cổ tay bên phía ngón cái diễn tiến nhiều ngày. Nó có thể trở thành triệu chứng đau kéo dài gây khó chịu và mệt mỏi cho mẹ. Bệnh lí này có thể bị gây ra bởi một trong hai hội chứng sau:

• Hội chứng viêm bao gân ở ngón cái (De Quervain): tình trạng liên quan đến viêm hẹp bao gân ngón tay cái. Trong đó lớp bao gân bị viêm sẽ dày lên khiến gân di chuyển khó khăn hơn. Từ đó gây đau nhức trong khi mẹ co duỗi ngón tay cái.
• Hội chứng ống cổ tay: tình trạng này liên quan đến vẫn đề dây thần kinh giữ bị chèn ép. Nó xảy ra do ống cổ tay hẹp lại bởi những cấu trúc xung quanh lệch khỏi vị trí vốn có. Mẹ bị hội chứng này có cảm giác đau nhức, tê ngứa kéo dài từ cổ tay đến bàn tay. Bệnh kéo dài sẽ làm giảm khả năng hoạt động của bàn tay.

2. Nguyên nhân sau sinh bị đau cổ tay

Sau sinh bị đau cổ tay, đau khớp, đau xương ở mẹ bỉm có thể xảy tới do nhiều nguyên nhân. Vậy mẹ có biết nguyên nhân gây tới bệnh lý này là gì không? Nếu mẹ bị đau cổ tay, hãy nghĩ tới những lí do sau đây:

• Thiếu dưỡng chất sau sinh: rất thường gặp ở mẹ bỉm. Sau khi sinh, mẹ cần bổ sung lượng lớn dưỡng chất vừa phải nuôi cơ thể, vừa phải nuôi con. Do đó tình trạng thiếu chất rất thường gặp. Thiếu hụt canxi, khoáng chất, vitamin sẽ gây tác động lên thần kinh ngoại vị, mật độ xương khớp gây đau khớp cổ tay.
• Thay đổi nội tiết tố, rối loạn tiết tố: đây là điều thay đổi rõ rệt ở mẹ sau sinh. Progesterone và estrogen bị giảm sút khiến cấu trúc hệ xương khớp của mẹ suy yếu.
• Sinh hoạt không đúng cách: cơ thể mẹ chưa hoàn toàn hồi phục sau sinh. Nhưng lúc này mẹ phải chăm bẵm bé, ru con, cho bé ăn… Nhiều mẹ còn phải làm việc nhà hàng ngày như giặt giũ, nấu ăn, dọn dẹp… Cường độ làm việc nhiều cùng với sinh hoạt sai tư thế sẽ khiến mẹ đau nhức xương khớp, trong đó có cổ tay.
• Chấn thương cổ tay: trong hoạt động hàng ngày đôi khi cũng có những va chạm. Vị trí cổ tay cũng là nơi dễ bị va đập. Tùy vào mức độ tác động mà có thể dẫn đến trật khớp, đau khớp cổ tay.
• Viêm khớp, thoái hóa khớp: thường gặp ở mẹ lớn tuổi. Tình trạng khó tránh khỏi khi mẹ sinh con ở tuổi tác cao.

3. Điều trị đau cổ tay sau khi sinh

Triệu chứng đau cổ tay sau khi sinh kéo dài sẽ khiến mẹ khó chịu, mệt mỏi. Vì vậy nếu không có biện pháp điều trị kịp thời, mẹ sẽ gặp rất nhiều khó khăn về sau này. Tuy nhiên khi mẹ còn đang cho con bú, điều trị bằng thuốc không phải một sự lựa chọn tốt. Việc này sẽ làm ảnh hưởng đến sữa mẹ, có nguy cơ tác động tiêu cực tới gan, thận.

3.1. Phương pháp điều trị vật lý

• Mang nẹp ngón tay cái: giúp mẹ giảm đau và giữ ngón cái không cong về phía trước. Mẹ nên đeo nẹp càng nhiều càng tốt, kể cả khi đi ngủ. Đây là phương pháp dễ dàng nhất cho phụ nữ sau sinh bị đau cổ tay.
• Điều chỉnh các động tác sai: mẹ nên tránh các động tác, tư thế gây đau. Cố gắng giữ cho ngón cái và cổ tay thoải mái khi làm việc hàng ngày. Kể cả khi bế con, mẹ nên tìm cách sử dụng gối và cẳng tay thay thế để tránh sử dụng tới bàn tay. Khi có dấu hiệu căng mỏi cơ, mẹ nên dừng việc đang làm lại để nghỉ ngơi. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng xe đẩy em bé để việc chăm sóc trẻ dễ dàng hơn.
• Chườm lạnh: sử dụng túi chườm lạnh, túi nước đá có thể giúp mẹ giảm đau. Mẹ có thể lặp lại nhiều lần trong ngày. Không nên tiếp xúc da trực tiếp với vật lạnh để tránh tình trạng bỏng lạnh.

3.2. Điều trị bằng phương pháp dân gian

• Muối và ngải cứu: đây là sự kết hợp tuyệt vời giúp cổ tay hoạt động linh hoạt hơn. Tinh dầu trong ngải cứu có thể làm suy giảm các cơn đau nhức khớp và sưng nóng. Mẹ chỉ cần lấy ngải cứu rang hơi khô rồi thêm muối trắng hạt vào. Sau đó cuốn hỗn hợp vào khăn mỏng rồi chườm lên cổ tay khi còn nóng. Thực hiện thường xuyên để có được hiệu quả mong muốn.
• Muối và gừng: gừng có tính cay ấm giúp hỗ trợ lưu thông máu ở khớp, giảm sưng đau. Mẹ thái lát gừng rồi cho vào chảo rang se khô, thêm muối vào. Thực hiện chườm nóng như với bài thuốc trên. Mỗi tuần 3 lần sẽ giúp bệnh tiến triển rõ rệt.

Sau sinh bị đau cổ tay là triệu chứng thường gặp nhưng lại đeo bám dai dẳng khiến mẹ khó chịu, đau đớn. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mẹ có thêm thông tin về triệu chứng này. Chúc mẹ khỏe mạnh và hạnh phúc!

Mẹ nên tìm hiểu: Làm thế nào để khắc phục triệu chứng đau bụng đẻ của mẹ?

Có rất nhiều thắc mắc xung quanh việc sau sinh ăn hải sản có được không? Như nhiều mẹ đã biết, nuôi con bằng sữa mẹ cần nhiều dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chế độ ăn hằng ngày của mẹ khá quan trọng. Bởi các chất dinh dưỡng trong thức ăn có thể theo đường sữa ảnh hưởng bé sơ sinh. An toàn khi ăn hải sản sau sinh có thể gây nhiều nhầm lẫn. Những thông tin dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc này.

1. Vì sao không nên ăn hải sản sau sinh?

Thủy ngân là một nguyên tố hóa học tự nhiên có trong không khí. Nó được tạo thành thông qua quá trình đốt các nhiên liệu như than, dầu và gỗ. Thủy ngân trong không khí có thể theo hạt mưa, bụi hay trọng lực thấm xuống đất. Rồi theo dòng chảy của nước hòa vào sông, hồ và đại dương. 

Vậy sau sinh ăn hải sản được không có liên quan gì đến thủy ngân? Thủy ngân trong môi thường có thể tích tụ trong các loài cá nhỏ. Khi một con cá lớn hơn ăn những con cá nhỏ này. Hàm lượng thủy ngân trong những con cá lớn hơn sẽ dần tăng lên.

Thủy ngân là chất độc đối với hệ thần kinh của bất kỳ ai, ngay cả mẹ bầu. Tiếp xúc trong thời kỳ mang thai đặc biệt gây nguy hiểm. Vì một lượng lớn thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não và hệ thần kinh của em bé.

2. Sau sinh ăn hải sản được không?

Như đã nói ở trên, thủy ngân là nguyên nhân chính dẫn đến việc mẹ không nên ăn hải sản sau sinh. Tuy nhiên, thủy ngân chỉ tích tụ nhiều trong một số loại cá lớn. Ngoài chúng ra, mẹ có thể ăn hải sản một cách bình thường. Vì cá là nguồn cung cấp dồi dào của protein, axit béo omega-3, vitamin B12, Vitamin D và sắt.

Lượng lớn thủy ngân hay các chất độc hại được tìm thấy trong các loài cá lớn hơn như cá mập, cá maclin, cá thu, cá kiếm, cá ngói, cá ngừ tươi, cá trích, cá hồi. Các loại cá không chứa dầu như cá hồi đá, cá vược, cá bơn. Để an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé, tốt nhất mẹ nên tránh những loại cá này trong thời gian đang cho con bú. 

Xem thêm món ăn dặm:

Cháo cá thu dành cho bé ăn dặm

Món cháo cá hồi thơm ngon cho bé ăn dặm

Thực đơn ăn dặm cho bé 8 tháng tuổi

3. Các tác dụng phụ của việc ăn hải sản trong khi cho con bú

Dinh dưỡng của hải sản rất có lợi đối với em bé. Nhưng quan trọng là mẹ nên kiểm tra xem loại cá đó có an toàn hay không. Ăn cá sau sinh có thể có nhiều tác dụng phụ nếu ăn không đúng cách:

• Thủy ngân trong không khí lắng đọng xuống sông và biển. Vi khuẩn trong nước chuyển hóa những chất này thành metyl thủy ngân, thứ mà sau đó cá sẽ tiêu thụ qua nước hay thức ăn. Hàm lượng thủy ngân tích tụ trong cá, ngay cả khi chúng được nấu chín, do đó rất nguy hiểm.
• Ăn những loại cá có chứa thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu,… sẽ có ảnh hưởng đến sự phát triển nhận thức.
• Metyl thủy ngân có thể làm suy giảm sự phát triển não bộ ở trẻ nếu nó xâm nhập vào cơ thể. Ngay cả một lượng nhỏ thủy ngân theo đường sữa mẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu và làm tổn thương đến trẻ.
• Thủy ngân có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Các phần não được sử dụng để đọc, suy nghĩ, học hỏi, ghi nhớ, và thậm chí cả các kỹ năng vận động có thể bị giảm sút.
• Cá ngừ trắng đóng hộp trong siêu thị có hàm lượng thủy ngân cao và không được khuyến khích tiêu thụ.

4. Sau sinh nên ăn loại hải sản nào an toàn?

Bên trên đã giải đáp thắc mắc về vấn đề sau sinh ăn hải sản được không. Vậy ngoài những loại hải sản cần tránh, mẹ có thể ăn những loại hải sản nào? Lựa chọn hải sản an toàn tập trung vào các loại có hàm lượng thủy ngân thấp hơn. Chúng bao gồm: cá hồi cầu vồng, cá thu đại dương, cá đối, cá trắng hồ, hàu, cá cơm, cá rô phi, cá da trơn, cá mòi, cá ngừ đóng hộp, tôm, sò điệp, cua, mực, tôm hùm, nghêu,… Mẹ có thể yên tâm thưởng thức các sản phẩm hải sản, với chế độ ăn hợp lý là 2 lần một tuần.

5. Biện pháp an toàn cho mẹ ăn hải sản sau sinh

Thủy ngân có thể theo đường sữa của mẹ truyền sang cho bé. Mặc dù hàm lượng thủy ngân theo đường sữa sẽ ít hơn so với việc truyền qua nhau thai. Nhưng mẹ vẫn nên tuân theo các nguyên tắc tiêu thụ cá chung được khuyến cáo trong thai kỳ.

• Ăn hải sản sau sinh mẹ nên ăn đa dạng các loại cá mỗi tháng. Nếu chỉ có một loại cá trong chế độ ăn, điều đó sẽ hạn chế sự đa dạng của chất dinh dưỡng mà mẹ có thể hấp thụ. Nếu có có thể ăn được nhiều loại hải sản từ 2 đến 3 lần một tuần. Mẹ sẽ có nhiều cơ hội hấp thu nhiều loại chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như axit béo Omega-3 DHA.
• Nếu mua hoặc sử dụng cá từ khu vực địa phương. Hãy chắc chắn rằng không có cảnh báo nào về môi trường vùng nước nuôi cá. Không chỉ thủy ngân, các chất hóa học ô nhiễm khác cũng có thể nguy hiểm cho mẹ đang cho con bú.
• Không chắc chắn bản thân sau sinh ăn hải sản được không và nên ăn loại nào. Mẹ có thể xin lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa để biết thêm thông tin.
• Đối với các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp. Để đảm bảo an toàn, mẹ có thể ăn tối đa 3 lần một tuần.
• Lợi ích của chất dinh dưỡng mà cá và các loại hải sản cung cấp rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu mẹ không muốn món hải sản xuất hiện trong thực đơn hằng ngày. Hoặc mẹ quyết định muốn có một chế độ ăn thuần chay. Mẹ có thể lấy các chất dinh dưỡng cùng loại từ các nguồn khác nhau. Ví dụ như hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia, tảo,…

Phần kết

Xem thêm dinh dưỡng cho mẹ:

Chế độ dinh dưỡng cho 9 tháng thai kỳ

Sau sinh không nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

Giải đáp sau sinh ăn hải sản được không đã trở nên dễ dàng hơn với những thông tin trên. Một số loại cá có thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé. Một số loại hải sản khác thì không. Quan trọng là mẹ phải có những lựa chọn thực phẩm thông minh. Để bữa ăn hằng ngày trở nên an toàn đối với cả mẹ và bé.