Lịch sử tìm kiếm
Tìm kiếm phổ biến
Tìm trong góc của mẹ

“Bỏ túi” thực đơn ngon, bổ, rẻ mỗi ngày cho mẹ bầu

Chắc hẳn, khi mang thai, mẹ bầu nào cũng sẽ cảm thấy “đau đầu” với vấn đề ăn uống làm sao cho đủ dinh dưỡng. Nhất là trong thời kỳ thông tin tràn ngập như hiện nay, với rất nhiều lời khuyên về các loại thực phẩm nên mẹ nên hay không nên ăn, nhưng lại không biết kết hợp chúng thế nào. Hiểu được những băn khoăn của mẹ, Góc của mẹ sẽ giúp mẹ lên thực đơn mỗi ngày cho bà bầu, đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nhé.

1. Thực đơn cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất

Chất dinh dưỡng cần chú trọng

Thực đơn của mẹ nên có những loại thực phẩm giàu axit folic, vitamin B6

Trong thời kỳ này, hệ thần kinh của bé đang phát triển. Vì vậy, thực đơn của mẹ nên có những loại thực phẩm giàu axit folic.  Ngoài ra, trong giai đoạn này, có lẽ mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi bởi tình trạng thai nghén, buồn nôn. Vitamin B6 sẽ làm dịu bớt tình trạng mệt mỏi này của mẹ. Mẹ cũng đừng quên bổ sung chất sắt trong giai đoạn này nữa. Khi lượng máu của mẹ tăng lên, chất sắt sẽ giúp oxy lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể mẹ.

Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn rất quan trọng bởi rất dễ xảy ra nguy hiểm nên mẹ cần đặc biệt lưu tâm. Mẹ tham khảo thêm những thông tin chi tiết và hữu ích hơn về các chất dinh dưỡng và chế độ ăn trong 3 tháng đầu tại đây nhé

Ví dụ thực đơn mỗi ngày cho mẹ

Thông thường, trong 3 tháng đầu này, chế độ ăn của mẹ sẽ dần thay đổi để đáp ứng đủ dưỡng chất nuôi bé. Thay vì 3 bữa chính như bình thường, mẹ nên bổ sung thêm 3 bữa ăn nhẹ nữa nhé..

Sau đây là 3 mẫu thực đơn cho mẹ trong tam cá nguyệt thứ nhất mẹ có thể tham khảo

2. Thực đơn cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai

Chất dinh dưỡng cần chú trọng

Vitamin D, canxi, omega – 3 sẽ là lựa chọn lý tưởng trong giai đoạn này

Những cơn ốm nghén trong 3 tháng đầu đã đi qua, lúc này, mẹ đã có cảm giác ngon miệng và thèm ăn trở lại. Lúc này, bé cũng cần nhiều hơn năng lượng và các chất dinh dưỡng cho quá trình phát triển. Mẹ nên ăn như thế nào mới có thể đáp ứng được nhu cầu của bé mà vẫn vừa đủ để tránh bị thừa cân?  Quan trọng nhất vẫn là khi mẹ lựa chọn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thiết yếu bé cần. Mẹ có thể điều chỉnh thực đơn hợp lý nhất đúng không nào?

Vitamin D và canxi là hai loại dưỡng có vai trò quan trọng. Mẹ có biết lý do vì sao không? Đây là dưỡng chất “ươm mầm” cho xương và răng của bé chắc khỏe hơn. Vì thế chắc chắn trong thực đơn của mẹ không thể thiếu chất dinh dưỡng này được rồi. Ngoài ra, lúc này, hệ thần kinh của bé cũng đang hình thành và phát triển. Bổ sung omega – 3 sẽ là lựa chọn lý tưởng trong giai đoạn này.

Ví dụ thực đơn mỗi ngày cho mẹ

Vậy làm thế nào để kết hợp các loại thực phẩm phù hợp mà đủ chất. Mẹ không phải mất nhiều thời gian để tìm kiếm nữa đâu nha. Chúng mình sẽ thiết kế giúp mẹ luôn 3 mẫu thực đơn cho bà bầu đơn giản, phù hợp mà lại bổ dưỡng.

3. Thực đơn cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

Chất dinh dưỡng cần chú trọng

Thực đơn cho mẹ trong 3 tháng cuối nên tập trung vào nhóm các chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và chất xơ

Vậy là mẹ đã đi dần đến cuối “cuộc hành trình” rồi. Bước vào giai đoạn nước rút này, bé bắt đầu dần hoàn thiện mọi chức năng trong cơ thể. Nhiều mẹ có tâm lý ăn càng nhiều càng tốt để bé “tăng tốc” về cân nặng. Nhưng mẹ ơi, thực ra không cần ăn nhiều quá đâu mà quan trọng là ăn đủ chất dinh dưỡng nhé. Như vậy, vừa có cảm giác ngon miệng, bé phát triển mà mẹ cũng khỏe mạnh.

Thực đơn cho mẹ trong 3 tháng cuối này nên tập trung vào nhóm các chất dinh dưỡng sau. Chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và các chất xơ. Não và hệ thần kinh của bé đang trên đà phát triển nhanh chóng. Vì vậy mẹ cũng cần tăng cường omega – 3 và choline trong chế độ ăn của mình nhé.

Ví dụ thực đơn mỗi ngày cho mẹ

Sau đây tiếp tục là 3 mẫu thực đơn cho bà bầu giúp mẹ hoàn thiện chế ăn độ ăn uống khoa học, đủ dưỡng chất. Giúp mẹ sẵn sàng cho cuộc vượt cạn sắp tới.

Như vậy, lên thực đơn trong thời kỳ mang thai không khó mẹ nhỉ. Mẹ chỉ cần nắm rõ những dưỡng chất cần chú trọng trong từng giai đoạn để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp là được. Có rất nhiều các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, mẹ có thể kết hợp đa dạng để lúc nào cũng cảm thấy ngon miệng và không bị chán nha. Chúc mẹ sẽ có những bữa ăn thật ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng, sẵn sàng đón bé chào đời.

 

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét ““Bỏ túi” thực đơn ngon, bổ, rẻ mỗi ngày cho mẹ bầu”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Mẹ lưu ý: Bầu mấy tháng được uống nước dừa?
Mẹ lưu ý: Bầu mấy tháng được uống nước dừa?
Nước dừa là một trong những loại nước giải khát có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nếu sử dụng không khoa học, nước dừa cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Vậy, bầu mấy tháng uống được nước dừa? 1. Nước dừa chứa những dưỡng chất gì? Nước dừa chứa […]
Đố Mẹ biết khi mang bầu ăn mận được không?
Đố Mẹ biết khi mang bầu ăn mận được không?
Mùa hè đến là mùa của các loại quả lên ngôi, tiêu biểu nhất là mận. Tuy nhiên, trong thời gian mang bầu, chế độ ăn uống của Mẹ phải thật chú ý, không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn được. Vậy Mẹ bầu ăn mận được không? 1.Một số điều Mẹ nên […]
Lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng
Lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng
Hi, Góc của mẹ trở lại đây mọi người. Sau khi mẹ đã nắm rõ các nguyên tắc cho mẹ bầu, mẹ nên lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu. Như vậy, mẹ có thể đảm bảo một chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ và cân bằng. Vì […]
BẦU KIÊNG ĂN RAU GÌ? – MẸ NHỚ CHÚ Ý
BẦU KIÊNG ĂN RAU GÌ? – MẸ NHỚ CHÚ Ý
Rau là thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu, song nếu ăn không hợp lý có thể để lại tác dụng phụ. Vậy bầu cần kiêng ăn rau gì? Bầu ăn rau gì tốt? 1. Bầu cần kiêng ăn rau gì? 1.1. Rau ngót Rau ngót là một thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng […]
Giải đáp thắc mắc: bầu ăn măng được không?
Giải đáp thắc mắc: bầu ăn măng được không?
Măng là món ăn quen thuộc trong bữa cơm của nhiều gia đình Việt. Các món ăn chế biến từ măng có giá trị dinh dưỡng cao, thế nhưng trong măng vẫn còn chứa một số độc tố không có lợi cho sức khỏe. Vậy bà bầu ăn măng được không? 1. Bà bầu ăn […]
Giải đáp thắc mắc “mẹ bầu ăn mít được không?”
Giải đáp thắc mắc “mẹ bầu ăn mít được không?”
Mẹ bầu ăn mít được không có thể là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu thích loại trái cây thơm ngon này. Như mẹ cũng đã biết, cung cấp đa dạng và đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh có thể giữ cho cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên có […]
Giỏ hàng 0