Trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ phải chú trọng rất nhiều về vấn đề dinh dưỡng cho cả bản thân và thai nhi. Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày, thì việc bổ sung hoa quả, trái cây cũng cực kỳ cần thiết.Vậy đâu là những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Cùng Góc của mẹ tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Mục lục
1. Vì sao bà bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả tươi?
Trái cây luôn được biết đến như thực phẩm có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi cũng như là sức khoẻ của mẹ bầu. Sau đây là một vài dưỡng chất mẹ cần biết trong danh sách những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
- Beta – carotene: Đây là hợp chất phổ biến trong trái cây và các loai rau củ quả. Loại chất này rất cần thiết cho sự phát triển mô, thị giác, hệ thống miễn dịch và các tế bào của thai nhi.
- Axit folic: Có thể mẹ đã nghe quá nhiều về loại chất này rồi, nó là 1 trong 4 nhóm chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu 3 tháng đầu. Chất này giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
- Vitamin C: Loại vitamin này giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt dành cho mẹ.
- Chất xơ: Có thể mẹ đã biết, chất xơ là chất không thể thiếu trong bất cứ thực đơn nào cho bà bầu, nó hỗ trợ tiêu hoá và tránh tình trạng táo bón thai kỳ.
Ngoài việc nghiên cứu kỹ chế độ ăn của mẹ bầu 3 tháng đầu, nhiều bố mẹ cũng đã bắt đầu cân nhắc đến việc đặt tên cho con. Để chọn được cái tên ưng ý cho bé, mời bố mẹ tham khảo các bài viết gợi ý đặt tên con của Góc của mẹ nhé!
Xem thêm:
Đặt tên con gái họ Nguyễn 2022: Gợi ý 100 tên cực hay và ý nghĩa nhất!
Cách đặt tên con là Đạt hay và ý nghĩa nhất năm 2022!
2. 17 Loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Rõ ràng từng giai đoạn mang thai, mẹ sẽ có những yêu cầu cung cấp chất dinh dưỡng khác nhau. Và vì thế, việc ăn uống không đúng có thể gây tổn hại đến em bé trong bụng. Ví dụ rất đơn giản như việc: ăn đu đủ xanh giai đoạn sau sinh giúp mẹ nhiều sữa. Nhưng nếu ăn khi đang mang thai lại nguy hiểm vì có khả năng xảy thai cao.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sản phụ khoa, 3 tháng đầu của thai kỳ là thời điểm thai nhi được hình thành. Vì vậy, các mẹ cần phải rất cẩn trọng trong chế độ dinh dưỡng để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Các loại trái cây có vị chua, hoặc quá chín, quá già đều không nên ăn. Sau đây là 17 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mẹ không thể nào bỏ lỡ!
2.1. Đu đủ chín
Đu đủ chín lọt top trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong đu đủ chín giàu vitamin A, beta – carotene, vitamin C, canxi và sắt. Đu đủ chín là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyên nên ăn bởi ăn đu đủ chín sẽ giúp bà bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi. Đu đủ chín làm mát người, rất tốt đối với hệ tiêu hóa của mẹ khi mới mang thai.
Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng và có thể gây vàng da. Mẹ cũng tránh ăn đu đủ non nhưng chín nhé.
2.2. Chuối chín
Tương tự như đu đủ, chuối chín cũng không thể bỏ qua trong những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Chuối chín là loại quả tốt cho bà bầu và có thể ăn trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu tiên, chuối chín là món không thể thiếu trong danh sách Bầu ăn gì cho đỡ nghén. Ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào vì trong chuối có chứa nhiều thành phần đường tự nhiên.
Các mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều chuối trong thai kỳ vì có thể gây táo bón nặng, dư thừa chất dinh dưỡng vì chuối chứa hàm lượng cao magiê và pectin (một loại chất xơ tự nhiên).
2.3. Họ nhà cam, quýt
Cam và quýt là 2 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, chúng chứa hàm lượng vitamin C rất cao. Trong một bài viết của BabyCenter có nói: “Vitamin C rất quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và trong thời kỳ mang thai, nó giúp mẹ và em bé của tạo ra collagen cho gân, xương và da.”
Mỗi ngày mẹ có thể ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam nhé. Và tránh uống khi đói nhé!
2.4. Quả kiwi
Nhiều mẹ thường thắc mắc rằng: Bà bầu 3 tháng đầu ăn kiwi được không? Hay bầu 3 tháng đầu ăn kiwi vàng được không? Câu trả lời là CÓ!
Kiwi là nguồn cung axit folic và vitamin C dồi dào cho bà bầu trong 3 tháng đầu khi mang thai. Trong 100gr kiwi có đến khoảng 90mg vitamin C, vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Những loại vitamin và khoáng chất như vitamin E, canxi, sắt, magie, kali… có trong kiwi hỗ trợ sản xuất collagen, giúp phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi. Việc bổ sung kiwi trong thực đơn trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và bệnh chàm eczema ở trẻ sơ sinh.
2.5. Quả lựu
Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, bởi vì nó giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu quả cho các mẹ.
Ngoài ra, trong quả lựu có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội. Chất chống oxy hóa trong lựu giúp tái tạo tế bào, tốt cho sự cấu tạo da tóc… của bé cũng như giúp mẹ đẹp hơn trong thai kỳ. Vitamin C chứa trong quả lựu cũng rất phong phú, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ và thai nhi.
Lựu cũng là loại quả có lượng calories cao, vậy nên các mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày. Mẹ ăn lựu nên nhằn hạt vì ăn hạt không tốt cho tiêu hóa.
Xem thêm: Bụng bầu căng cứng và những lưu ý mẹ yêu cần biết
2.6. Quả nho
Nếu không nhắc tới quả nho trong các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì thật là một thiếu sót lớn. Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên.
Nho cũng rất giàu các vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung nước cho cơ thể một cách tự nhiên vì trong nho có đến 85% là nước.
2.7. Trái bơ
Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể. Vì thế quả bơ luôn là trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu bác sĩ khuyên các mẹ nên ăn để bổ sung thêm vitamin cho bé.
Dù là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn 1 trái bơ ngày. Và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đổi cách chế biến để không bị ngán.
2.8. Trái xoài
Xoài cũng là loại quả “vạn năng” trong list những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhé. Mẹ nhớ là xoài chín nhé mọi người. Nhiều mẹ ốm nghén hay thèm xoài sống chua. Nhưng ăn xoài sống thực sự không tốt cho tiêu hóa mẹ chút nào đâu.
Xoài không chỉ ngon mà còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài/ngày vì có thể gây nóng và nổi mụn.
Đối với xoài chín, mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả xoài/tuần. Mẹ bầu cũng nên lưu ý phần mủ xoài dễ gây dị ứng cho da.
2.9. Quả táo
Ai cũng nghĩ rằng cam hay chanh là những loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C nhất trong danh sách 17 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nhưng trên thực tế, một quả táo có thể cung cấp hàm lượng vitamin C gấp 7 lần so với cam. Vì vậy, táo là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Ngoài ra, táo cũng có thành phần chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Tăng hệ miễn dịch, giảm chứng dị ứng ở trẻ, giảm nguy cơ mắc bệnh ở thai nhi, giảm cholesterol cho mẹ bầu, giúp bảo vệ xương,..
Lưu ý khi chọn mua táo, mẹ nên mua ở những địa chỉ uy tín để tránh táo ngâm phun các loại thuốc hoá học. Trước khi ăn, mẹ nên ngâm táo 5-10 phút trong nước muối để đảm bảo vệ sinh.
2.10. Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu vừa thơm ngon và lại chế biến ra được vô số món ăn bổ dưỡng. Dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Và tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế khả năng sinh non.
Mẹ bầu có thể ăn dâu tây mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn. Mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép dâu tây để có thể hấp thu các dưỡng chất tối đa.
2.11. Việt quất
Việt quất không chỉ là hoa quả tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu mà còn trong cả quá trình thai kỳ. Quả việt quất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E, vitamin K và cung cấp nhiều chất xơ.
Các mẹ bầu ăn việt quất thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích rất lớn như: tăng cường hệ tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn chặn các tế bào ung thư; giúp mẹ bảo vệ răng tóc trong quá trình mang thai.
Mỗi ngày mẹ nên ăn ít nhất 2 quả việt quất và ăn trong suốt thai kỳ. Ở Việt Nam, đa phần việt quất được nhập khẩu nên mẹ hãy chọn nơi bán uy tín, đảm bảo an toàn.
2.12. Dừa tươi
Dừa tươi thực sự là một trong những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được yêu thích nhất. Không chỉ vì nó có giá thành tương đối rẻ mà nước dừa thực sự như một thức uống tuyệt vời cho mẹ mang thai. Khi mẹ bầu uống nước dừa đúng cách sẽ giúp: cải thiện chức năng thận, cải thiện mức nước ối, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp cả các vi chất cho mẹ và thai nhi.
Nhưng các mẹ hãy hết sức lưu ý khi sử dụng nước dừa nếu không sẽ bị phản tác dụng. Tuy nước dừa có tính chất dịu nhẹ giúp giải khát nhưng mẹ bầu chỉ nên uống tối đa 1 ly/ngày. Tuyệt đối không nên lạm dụng nước dừa thay cho nước lọc.
2.13. Thanh long
Thanh long có vị chua ngọt nhẹ là loại hoa quả nhiều người ưa chuộng. Trái thanh long có chứa hàm lượng cao vitamin C, các vitamin nhóm B, kali, magiê, canxi, chất béo có lợi và chất xơ. Do đó, thanh long trở thành một loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, giúp các mẹ tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Đồng thời ổn định tim mạch và huyết áp, ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Và đặc biệt còn giúp phát triển não bộ của thai nhi.
Cũng như các loại hoa quả khác, mẹ bầu không nên sử dụng thanh long quá nhiều. Mức sử dụng khuyến nghị cho bà bầu là 1-2 quả/tuần. Các mẹ có tiền sử tiểu đường không nên sử dụng thanh long vì có lượng đường cao.
2.14. Quả ổi
Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu dễ kiếm, dễ ăn mà vô cùng bổ dưỡng chính là quả ổi! Nhiều người quan niệm rằng ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Nhưng trên thực tế, nếu biết sử dụng đúng cách thì ổi có tác dụng rất lớn cho mẹ bầu, như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhỉ.
Mẹ nên ăn ổi chín, hạn chế ăn ổi xanh để tránh gây ra các vấn đề về răng miệng. Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều ổi, đặc biệt là không ăn vỏ và hạt ổi nhé. Vì sẽ dễ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá.
2.15. Quả lê
Là loại quả mọng nước, có vị chua ngọt nhẹ nên lê được nhiều mẹ chọn để là món tráng miệng. Quả lê sẽ giúp mẹ giảm các triệu chứng nghén, hạn chế tiểu đường thai kỳ. Và ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cung cấp axit folic tốt cho mẹ và bé.
Tuy lê không có tác dụng phụ nhưng mẹ chỉ nên ăn 1-3 quả lê nhỏ mỗi ngày nhé. Để đảm bảo không bị dư thừa chất dinh dưỡng, cũng như dư thừa khí gây nên đầy bụng
2.16. Hồng xiêm
Hồng xiêm là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu được trồng phổ biến tại Việt Nam. Vì vậy, không quá khó để mẹ tìm được loại quả bổ dưỡng này.
Hồng xiêm có vị ngọt nên được các mẹ bầu vô cùng yêu thích. Vị ngọt này tới từ đường glucose quả hồng xiêm, nó sẽ cung cấp đường trong cơ thể phụ nữ mang thai. Các vi chất dinh dưỡng trong hồng xiêm cũng giúp mẹ bầu tránh táo bón, ngăn ngừa vi khuẩn, giảm phù nề.
Khi ăn hồng xiêm, mẹ bầu nên ăn quả chín, không nên ăn quả xanh vì nhựa từ quả có thể gây dị ứng.
2.17. Mãng cầu ta (quả na)
Loại quả cuối cùng trong danh sách trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu là quả Na! Quả na là một trong những trái cây lành tính, rất tốt. Loại quả này được khuyến khích cho mẹ bầu với tác dụng giải quyết tình trạng ốm nghén, hoa mắt, buồn nôn. Nhất là trong những tháng đầu thai kỳ, chúng kích thích làm tăng nguồn sữa mẹ cho em bé sau này. Na làm giảm nguy cơ sảy thai và chuyển dạ sớm. Ăn na giúp bổ sung protein, axit béo và omega-6 tốt cho sự phát triển não bộ của bé.
Khi ăn na mẹ hãy chú ý không cắn vỡ hạt na. Vì trong hạt có chứa nhiều độc tố có thể gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé. Na chín kỹ quá hoặc nhiễm nước dễ bị dòi bọ xâm nhập gây tiêu chảy, không tốt cho mẹ. Mặc dù tốt nhưng mẹ cũng chỉ nên ăn tốt đa 3 quả/tuần tránh táo bón nhé.
3. Bà bầu 3 tháng đầu không nên ăn quả gì?
Bên cạnh những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thì mẹ cũng cần lưu ý không nên ăn những loại nào. Mẹ cũng tham khảo nhé!
- Quả dứa: Dứa là loại quả ngọt, thơm, nhưng lại là một trong những món ăn mà mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh xa. Nguyên nhân là do dứa tươi có chứa bromelain có khả năng làm mềm tử cung, gây sảy thai.
- Quả nhãn: Nhãn lại là loại trái cây có đặc tính nóng, do đó khi ăn vào sẽ khiến thân nhiệt tăng cao hơn nữa. Việc này có thể khiến xuất huyết dẫn đến sảy thai.
- Mướp đắng: Nguyên nhân bởi vì mướp đắng có chứa Monodicine và Quinin có thể gây ra hiện tượng tăng co bóp dạ dày và tử cung, dẫn tới sảy thai.
- Quả me: Me ngăn chặn quá trình sản xuất progesterone trong cơ thể mẹ bầu dẫn đến nguy cơ sảy thai. Ngoài ra hàm lượng vitamin C trong me quá cao không tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.
- Quả đào: Giống như nhãn đào cũng là loại trái cây có tính nóng. Do đó, mẹ bầu 3 tháng đầu cũng không nên ăn loại quả này nhằm tránh nguy cơ sảy thai.
Vừa rồi mẹ đã được tham khảo top 17 những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Điều cuối cùng là hãy luôn luôn rửa sạch trái cây trước khi sử dụng. Bất kỳ loại trái cây nào cũng có khả năng dư thừa lượng thuốc trừ sâu hoặc đất còn sót lại sau khi thu hoạch. Sau cùng, chúc mẹ và bé sẽ có sức khỏe thật khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!
Mẹ có thể quan tâm đến bài viết này:
