Bước sang tháng thứ 2 của thai kì, hẳn nhiều mẹ bầu vẫn còn chưa quen với những sự thay đổi. Nhất là chế độ ăn uống của mẹ cần được quan tâm nhiều hơn bao giờ hết. Bởi vì mẹ sẽ trực tiếp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi bên trong bụng mình. Đây là giai đoạn quan trọng để em bé phát triển các bộ phận trong cơ thể. Chính vì vậy mẹ cần có sự chuẩn bị kĩ để biết được bầu 2 tháng nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh. Mẹ hãy cùng Góc của mẹ tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Mẹ xem thêm:
Bầu 4 tháng nên ăn gì giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh?
Bầu 5 tháng nên ăn gì để con tăng cân, phát triển toàn diện?
Mục lục
1. Vai trò dinh dưỡng ở tháng thứ 2 của thai kì
Trong giai đoạn từ tuần thứ 7 đến 10 của thai kì, thai nhi trong bụng mẹ sẽ có kích thước khoảng 2 – 3cm. Cân nặng của bé lúc này cũng chỉ khoảng 4g, rất nhỏ phải không mẹ? Tháng thứ 2 sẽ là thời gian thai nhi phát triển vượt bậc, phân hóa mình, đầu, tay chân. Đồng thời các bộ phận mắt, tai, miệng và các cơ quan như tim cũng được hình thành. Lúc này các cơ quan trong cơ thể đã được hình thành và định hình đúng vị trí. Nó sẽ được phát triển ở các giai đoạn sau. Sau tuần thứ 8, khả năng dị tật của thai nhi sẽ giảm xuống đáng kể. Vào tuần thứ 9, bé đã có thể di chuyển trong tử cung của mẹ rồi đấy.
Do đó, dinh dưỡng khi mang bầu tháng thứ 2 là vô cùng cần thiết cho mẹ và bé. Nó đóng vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đồng thời cũng giúp mẹ kiểm soát các triệu chứng ốm nghén thời gian đầu thai kì. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ cung cấp đủ dinh dưỡng cho con và cho chính mình. Ngoài ra còn giúp mẹ phòng ngừa tiểu đường thai kì, huyết áp cao, thiếu máu, thiếu sắt, i ốt. Tuy nhiên vẫn còn nhiều mẹ chưa biết bà bầu 2 tháng nên ăn gì? Hãy tìm hiểu trong phần dưới đây mẹ nhé!
2. Mẹ bầu 2 tháng nên ăn gì để con khỏe mạnh?
2 tháng đầu của thai kì là mốc thời gian quan trọng của thai nhi. Lúc này mẹ cần bổ sung rất nhiều các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng con khỏe mạnh. Sau đây mẹ sẽ được giải đáp thắc mắc có bầu 2 tháng nên ăn gì nhé! Đây là danh sách những thực phẩm mà mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này:
2.1. Thực phẩm giàu canxi
Canxi là một loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người. Nhất là đối với thai nhi, đây là chất cần thiết để phát triển hệ xương của con. Ngoài ra nó còn giúp tăng cường hệ cơ bắp và giúp tim chắc khỏe. Mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi để bé lớn nhanh hơn. Mẹ nên được cung cấp khoảng 800 – 1000mg canxi mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sữa động vật và sữa đậu nành
- Đậu hũ
- Phô mai, sữa chua
- Quả hạch, hạnh nhân
- Cua đồng, tôm đồng
- Bông cải xanh
- Cá mòi
Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách dùng viên uống bổ sung canxi.
2.2. Thực phẩm chứa axit folic
Axit folic là dưỡng chất cần thiết mà mẹ bầu được khuyến khích bổ sung vào 3 tháng đầu của thai kì. Đây là chất giúp bảo vệ thai nhi khỏi dị tật các ống thần kinh. Loại dị tật bẩm sinh này rất thường gặp trong các trường hợp thai dị tật bị sảy thau và thai lưu trong tử cung. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa nhiều khuyết tật bẩm sinh khác như sứt môi, chẻ vòm, dị tật tim, chân tay…
Vậy bà bầu 2 tháng nên ăn gì để bổ sung axit folic? Các thực phẩm giàu axit folic mà mẹ bầu nên ăn là:
- Bánh mì nguyên cám
- Các loại rau lá xanh
- Đậu đen
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Trứng luộc chín
- Nước cam, quả cam
- Gạo lứt
- Cá hồi đóng hộp
2.3. Thực phẩm giàu protein
Ngay từ tháng đầu tiên, việc tiêu thụ đủ protein sẽ tạo điều kiện phát triển cơ bắp cho thai nhi. Hơn nữa, việc này vcũng giúp đảm bảo nguồn cung cấp máu cho em bé. Mỗi ngày mẹ nên được cung cấp 75 – 100g protein để con yêu được phát triển tốt nhất.
Để trả lời cho câu hỏi mẹ bầu 2 tháng nên ăn gì để bổ sung protein thì sau đây là các thực phẩm giàu protein cho mẹ:
- Hải sản
- Trứng
- Thịt nạc
- Các sản phẩm từ sữa
- Các loại quả hạch
- Chuối, ngô ngọt
2.4. Thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Bên cạnh những chất thiết yếu, mẹ cần bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể để nuôi dưỡng em bé. Vậy mẹ đã biết 2 tháng đầu mang thai nên ăn gì bổ sung dưỡng chất chưa?
- Sắt: giúp cải thiện nồng độ huyết sắc đem lại lượng máu cần thiết cho thai nhi. Đồng thời giúp tránh trình trạng mẹ bầu bị thiếu máu.
- Chất xơ: giảm nguy cơ mẹ bị táo bón khi mang thai.
- I ốt: rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thần kinh của em bé.
- Vitamin B12: giúp duy trì sức khỏe hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn giúp thai nhi ngăn ngừa bệnh gai cột sống và các khuyết tật bẩm sinh.
- Vitamin D: hỗ trợ sự phát triển của xương cốt. Chất này cũng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật cho mẹ.
- Vitamin C: giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ phả triển xương và răng của con.
2.5. Bầu tháng thứ 2 nên uống sữa gì?
Ngoài ra, mẹ có biết bầu tháng thứ 2 nên uống sữa gì không? Sữa là nguồn bổ sung rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Trong thành phần của sữa, có đầy đủ các nhóm chất: protein, lipid, vitamin, axit folic… và đặc biệt là canxi.
Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã có thể trả lời cho câu hỏi bà bầu 2 tháng nên ăn gì. Góc của mẹ xin chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!
Mẹ xem thêm:
Mách mẹ: bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con không vào mẹ?
