Sau khi hết thời kỳ thai nghén, mẹ không biết bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Như hầu hết các trường hợp, qua 3 tháng đầu mẹ bầu có thể đã vượt qua những triệu chứng ốm nghén như đau đầu, buồn nôn, chán ăn. Mẹ dường như đã lấy lại khẩu vị và thèm ăn trở lại. Ba tháng tiếp theo có thể là khoảng thời gian dễ chịu nhất của mẹ. Vậy chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ như thế nào trong giai đoạn này. Cùng Góc tìm hiểu với những thông tin bên dưới nhé!
Mục lục
1. Tầm quan trọng của việc bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Như với đa số các bà mẹ, ba tháng đầu là khoảng thời gian mệt mỏi với vô vàn những thử thách. Mẹ có thể trở nên gầy đi vì không thể ăn uống được gì. Nôn mửa và chóng mặt cũng là những biểu hiện ốm nghén thường thấy ở các mẹ. Liệu rằng hiện tượng này có kéo dài không, và bầu 4 tháng nên ăn gì? Mẹ đừng quá lo lắng vì đây chỉ là hiện tượng rất bình thường. Vì trong lúc này cơ thể đang thích nghi với việc có thêm một thành viên mới.
Sau 3 tháng đầu, hầu như các dấu hiệu sẽ dần biến mất và mẹ sẽ hào hứng hơn với việc ăn uống trở lại. Tháng thứ 4 nằm trong 3 tháng thai kỳ thứ 2. Đây là khoảng thời gian được cho là dễ chịu với mẹ nhất. Bé phát triển rất mạnh trong khoảng thời gian này. Lượng máu của mẹ tăng lên để bé được nuôi dưỡng từ các chất dinh dưỡng trong máu đã hấp thụ. Vậy bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Câu trả lời là chế độ ăn uống của mẹ trong giai đoạn này bao gồm tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của bé.
2. Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì tốt cho thai nhi và mẹ?
Quan trọng là phải lên kế hoạch có bầu 4 tháng nên ăn gì. Để có thể cung cấp đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, chế độ ăn uống của mẹ nên bao gồm:
2.1. Thực phẩm giàu chất sắt – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Như đã nói ở trên, vào tháng thứ 4 của thai kỳ, lượng máu của mẹ sẽ tăng lên. Để đảm bảo điều đó, cung cấp thêm chất sắt cho cơ thể rất quan trọng. Cơ thể có thể hấp thụ chất này thông qua các loại thực phẩm trong quá trình ăn uống. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt, cá, đậu phụ, gan, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, các loại hạt), các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina), trái cây sấy khô và trứng.
Nếu mẹ chưa biết bầu tháng thứ 4 nên ăn gì, thì hãy bắt đầu bằng việc thêm những thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn hằng ngày nhé!
Mẹ xem thêm:
Khám thai lần đầu cần lưu ý những gì?
Sinh con thứ 3 có bị phạt không?
Bà bầu bị ho có nguy hiểm không?
2.2. Thực phẩm giàu chất xơ – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung bắt đầu phát triển về kích thước để phù hợp hơn với thai nhi đang lớn dần. Điều này dẫn đến hiện tượng táo bón ở mẹ mang thai. Để kích thích nhu động ruột và quá trình tiêu hóa, mẹ hãy bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.
Để bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể, mẹ bầu 4 tháng nên ăn gì? Chất xơ sẽ có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, cám và lúa mạch. Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hồ đào, hồ trăn, đậu xanh. Rau và trái cây là một trong những nguồn chất xơ dồi dào nhất trong các loại thực phẩm. Mẹ có thể ăn hầu hết các loại rau quả như: bông cải xanh, ngô ngọt, atiso, lê, táo, chuối, sung,…
2.3. Thực phẩm giàu canxi – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Canxi rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của bé. Tháng thứ 4 mẹ bầu nên ăn gì để xương của bé được chắc khỏe? Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất canxi bao gồm: cải xoăn, sữa, sữa chua, pho mát, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp, hạnh nhân,…
2.4. Thực phẩm giàu kẽm và Vitamin C – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Vì chất kẽm có vai trò quan trọng trong việc hình thành protein. Cần thiết cho hệ thần kinh và một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để bổ sung lượng kém thiết yếu này? Có khá nhiều thực phẩm giàu kẽm mà mẹ có thể thêm vào chế độ ăn hằng ngày. Ví dụ như: hàu, thịt cừu, rau bina, mầm lúa mì, bí ngô, hạt bí, các loại hạt, nấm, thịt gà, đậu.
Vitamin C cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Vì lý do này, mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C như: ớt xanh và đỏ, bông cải xanh, cà chua, khoai lang, súp lơ, bắp cải, rau lá xanh,…
2.5. Thực phẩm giàu axit béo Omega – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Tháng thứ 4 mẹ bầu nên ăn gì có giàu axit béo Omega-3. Chất này rất cần thiết đối với sự phát triển của mắt và não của thai nhi. Mặt khác, Axit béo Omega-6 lại quan trọng với hệ tim mạch, sự phát triển bình thường của da, tóc, xương của bé. Những axit béo này có nhiều trong dầu thực vật, cá mòi, cá hồi, đậu nành, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh.
2.6. Protein và Carbohydrate – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Protein là thành phần cấu tạo nên cơ, mô và DNA. Carbohydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể. Mẹ có thể bổ sung 2 thành phần này trong các loại thực phẩm như: các loại đậu, đậu lăng, quả hạnh, các loại hạt, bơ hạt, thịt, thịt gà, đậu nành, khoai tây, gạo, mì ống, bánh mì
2.7. Thực phẩm giàu Axit folic – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Cơ thể của mẹ cần thêm lượng máu trong khi mang thai, mà axit béo chính là thành phần dinh dưỡng cần cho quá trình này. Một nghiên cứu khác còn cho thấy gần 70% khuyết tật ống thần kinh có thể được ngăn ngừa nhờ việc tiêu thụ axit béo. Vậy tháng thứ 4 thai kỳ nên ăn gì để bổ sung thực phẩm nào cho mẹ? Một số thực phẩm có thể thêm vào chế độ ăn hằng ngày là các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt, đậu lăng.
2.8. Thực phẩm giàu Vitamin D – Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Một loại dinh dưỡng cuối cùng mà Góc muốn chia sẻ đến các mẹ là Vitamin D. Cung cấp Vitamin D cho cơ thể sẽ cần thiết cho việc hấp thụ canxi, giúp trẻ phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Mẹ có thể tìm thấy loại vitamin này trong cá hồi, sữa, ánh nắng mặt trời,…
Mẹ xem thêm:
Bầu 5 tháng nên ăn gì để con tăng cân, phát triển toàn diện?
Mách mẹ: bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con không vào mẹ?
Bầu 7 tháng ăn gì? Chế độ ăn cho mẹ bầu tháng thứ 7
Bầu 8 tháng nên ăn gì tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé?
Bước qua 3 tháng thai nghén khó khăn, mẹ không cần phải lo lắng bầu tháng thứ 4 nên ăn gì nữa. Bắt đầu từ lúc này, bé sẽ phát triển rất nhanh chóng. Vì thế, điều cần thiết với mẹ là ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt, hãy bổ sung thêm trái cây và các loại rau xanh. Mẹ luôn có thể tìm thấy các dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể trong các loại thực phẩm này.
Xem thêm:
Biệt danh cho con gái: Siêu cute, cool ngầu 2022
Tên con gái mệnh Thổ: 50+ tên bé gái mệnh Thổ cho mẹ yêu tham khảo
