Dinh dưỡng luôn là một phần không thể thiếu trong thời kỳ mang thai của mẹ bầu. Chúng ta cần phải cân nhắc làm sao để lựa chọn được các loại thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi theo từng giai đoạn phát triển khác nhau. Khi bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì? Để Mamamy giúp mẹ đi tìm câu trả lời nhé. Chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều trong sự lựa chọn của mẹ bầu đó.
Mục lục
1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6
Trước khi tìm hiểu về việc bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì, chúng ta cần phải nắm rõ xem giai đoạn này nhu cầu dinh dưỡng của hai mẹ con là như thế nào,
Ở tháng thứ 6 của thai kỳ, thai nhi trong bụng mẹ đã phát triển với trọng lượng khoảng 320-350g và chiều dài khoảng hơn 25,5 cm. Như vậy là con đã phát triển khá đáng kể rồi. Còn đối với mẹ, bước vào tháng thứ 6, cơ thể đã tăng lên khoảng 4,5 kg. Và mẹ cần phải chú ý chọn thực phẩm để không bị thừa cân quá nhiều.
Thời điểm này, mẹ đã không còn bị buồn nôn, ốm nghén nữa. Vậy nên việc ăn uống cũng dễ dàng và ngon miệng hơn. Cảm giác đói bụng cũng xuất hiện nhiều hơn do thai nhi cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Mẹ cần đặc biệt chú ý một vấn đề trong giai đoạn này rất dễ gặp phải đó là thiếu máu. Vì thế mà hãy tập trung vào việc cung cấp các loại vitamin, canxi, sắt và thực phẩm dinh dưỡng từ nhiều nguồn khác nhau.
2. Bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì?
Trong giai đoạn này, khi chọn thực phẩm, mẹ cần chú ý cả về số lượng và chất lượng. Đảm bảo có thể cung cấp đầy đủ các , có thể chia ra các nhóm thực phẩm sau:
2.1. Thực phẩm giàu vitamin C
Đầu tiên, không thể thiếu đó chính là thực phẩm giàu vitamin C. Loại vitamin này sẽ giúp duy trì và hồi phục các mô trong cơ thể của mẹ. Từ đó cải thiện hiện tượng chảy máu chân răng.
Các loại thực phẩm mà mẹ có thể chọn như: cam chanh, dâu tây, bắp cải, khoai lang, ớt chuông… Chúng còn giúp mẹ không gặp phải tình trạng táo bón gây khó chịu khi thai nhi lớn hơn.
2.2. Thực phẩm giàu acid folic
Acid folic rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi trong thán thứ 6 của thi kỳ. Các loại thực phẩm giàu acid folic mà mẹ có thể lựa chọn đó là bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, bí ngô, hạt vừng, đậu phộng, hạnh nhân, đậu bắp, đậu Hà Lan, nho, chuối…
2.3. Bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì? Thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày của mẹ. Để cân nhắc xem mẹ cần bổ sung bao nhiêu carbohydrate thì phải xem xét đến cân nặng của mẹ bầu.
Các loại thực phẩm chứa nguồn carbohydrate mà mẹ có thể lựa chọn gồm có: yến mạch, chuối, khoai lang, cam, bưởi, việt quất, táo. Trong đó, khoai tây, bánh mì có chứa lượng đường huyết cao. Vì thế, chúng ta nên hạn chế khi lựa chọn thực phẩm này vào tháng thứ 6.
2.4. Thực phẩm giàu protein
Tiếp theo trong danh sách bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì đó là các loại thực phẩm giàu protein. Bao gồm: Thịt nạc, cá, trứng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành. Cần chú ý hạn chế ăn các loại thịt đỏ, chọn thịt trắng và các loại protein có nguồn gốc thực vật lành mạnh.
2.5. Bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì? Lượng nhỏ chất béo lành mạnh
Chất béo cũng là một phần không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ bầu ở tháng thứ 6 đâu nhé. Thay vì ăn chất béo động vật, mẹ hãy thay bằng dầu thực vật, dầu đậu nành, hoặc quả bơ. Chúng sẽ tốt cho cơ thể của mẹ hơn rất nhiều đó.
2.6. Rau củ quả và trái cây
Thai nhi ngày càng lớn chèn ép lên các cơ quan trong cơ thể mẹ. ĐIều này khiến mẹ bị khó tiêu và táo bón xuất hiện nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho mẹ mắc phải bệnh trĩ khi mang thai. Và để hạn chế tình trạng này thì tốt nhất là mẹ không nên bỏ qua các loại rau củ quả trong bữa ăn của mình.
Tuy nhiên, bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì thì cũng phải cân nhắc. Không nên chọn các loại quả có lượng đường tự nhiên cao như nhãn hay dưa dấu mẹ nhé.
2.7. Mang thai tháng thứ 6 nên uống nhiều nước
Không chỉ mẹ bầu mà bất cứ ai cũng cần phải được bổ sung nước một cách đầy đủ mỗi ngày. Mẹ bầu nên uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày để không bị cạn nước ối cũng như táo bón. Bên cạnh nước lọc, chúng ta cũng có thể sử dụng các loại nước ép, nước hoa quả để thay đổi.
Ở tháng thứ 6, ngoài việc nghiên cứu và theo dõi kỹ chế độ ăn của mẹ thì đặt tên cho con cũng là vấn đề mà nhiều bố mẹ quan tâm. Để chọn được tên nước ngoài ý nghĩa cho bé, hay tên hay cho bé gái họ Phạm mời bố mẹ tham khảo các bài viết từ Góc của mẹ nhé!
3. Các loại thực phẩm phụ nữ mang thai tháng thứ 6 nên tránh
Bên cạnh việc bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì thì nên tránh thực phẩm nào cũng là điều mẹ cần phải cân nhắc. Mẹ bầu cần chú ý để không chọn các loại thực phẩm sau đây:
- Hải sản sống và các loại có chứa hàm lượng methyl thủy ngân cao. Chúng sẽ khiến mẹ và thai nhi bọ ngộ độc nguy hiểm.
- Thịt chưa chín hẳn cũng là thực phẩm mẹ cần tránh khi mang thai.
- Thức uống nhiều caffeine sẽ khiến cho thai nhi bị tăng nhịp tim cũng như gây hại cho cơ thể của bé.
- Đậu nành có chứa phytoestrogen – hợp chất làm tăng khả năng sinh sản cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến não, hệ miễn dịch và cơ quan sinh dục của trẻ.
- Thức quá cay khiến cho dạ dày khó chịu dẫn tới hiện tượng ợ nóng và khó tiêu.
- Đồ ăn nhiều đường và các loại nước ngọt có gas. Chúng làm hao tổn lượng canxi gây loãng xương cho cả mẹ và bé.
- Đồ ăn quá mặn khiến mẹ bị tích nước, phù nề, tăng huyết áp gây áp lực lên thận. Nguy hiểm hơn còn khiến mẹ bị nhiễm độc thai nghén.
Mẹ đã biết bầu tháng thứ 6 cần bổ sung gì chưa nào? Hãy lựa chọn thật kỹ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Mẹ xem thêm:
Bầu 7 tháng ăn gì? Chế độ ăn cho mẹ bầu tháng thứ 7
Bầu 8 tháng nên ăn gì tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé?
Thực đơn 3 Tháng cuối vào Con không vào Mẹ – 7 Món ăn vào con
Bầu 3 tháng cuối Ăn gì để vào con? Thực phẩm ăn cuối Thai kỳ
