Khoáng chất là vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của bé, liệu mẹ sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu và uống bao lâu thì mang lại lợi ích cho cả hai. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm góc nhìn về hai loại khoáng chất trên mẹ nhé!
Mục lục
1. Vai trò thiết yếu của canxi và sắt với sức khỏe của mẹ sau sinh
Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể mẹ yếu và nhạy cảm, khó ăn uống do mệt mỏi và khó hấp thụ các chất dinh dưỡng do vấn đề tiêu hóa. Vậy sau sinh có cần uống sắt và canxi? Trên thực tế, bổ sung trực tiếp sắt và canxi là điều cần thiết, không chỉ nâng cao sức khỏe của mẹ mà còn cung cấp dinh dưỡng cho bé mới chào đời thông qua nguồn sữa.
1.1. Vai trò của sắt với mẹ sau sinh
- Sắt cấu tạo hemoglobin: Tăng cường tế bào hồng cầu, mang oxy và các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thế, củng cố hệ miễn dịch, giúp mẹ tránh khỏi một vài vấn đề thường gặp sau sinh ví dụ như nhiễm trùng.
- Cung cấp đủ lượng sắt cho bé qua sữa mẹ: Các chất dinh dưỡng mà mẹ nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ được hấp thụ vào sữa, bé sẽ nhận được đủ lượng sắt, ăn ngon, ngủ ngon và ít quấy khóc.
- Bổ sung năng lượng, cải thiện và phòng ngừa tình trạng thiếu máu, loãng xương sau sinh.
1.2. Vai trò của canxi với mẹ sau sinh
- Canxi giúp chất lượng sữa mẹ tốt hơn: Bé bú sữa mẹ sẽ trực tiếp đưa một lượng canxi vào cơ thể, phát triển toàn diện hệ cơ xương, thần kinh và tim mạch.
- Vai trò của canxi với hệ miễn dịch của mẹ sau sinh: Canxi đóng vai trò dẫn đầu phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể, kịp thời tiêu diệt độc tố gây bệnh của tế bào trắng và một vài loại vi khuẩn khác.
- Hệ thần kinh: Ion Canxi có chức năng truyền dẫn thần kinh, mẹ thiếu canxi sẽ dễ bị mất ngủ, không tập trung, hay quên và đối diện với nguy cơ bị bệnh trầm cảm.
- Hệ cơ bắp: Ion Canxi là thành phần không thể thiếu trong hoạt động co giãn của các sợi cơ. Tăng cường độ đàn hồi của các khối cơ của tim và hệ tiêu hóa, hỗ trợ các chức năng của mỗi hệ trong cơ thể hoạt động một cách trơn tru.
- Các tác dụng khác: Canxi là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm lành vết thương, làm đông máu nhanh chóng, tránh máu thấm ra ngoài thành mạch. Hỗ trợ ngăn ngừa, cải thiện tình trạng xuất huyết đối với các mẹ sau sinh. Không chỉ thế, canxi còn bảo vệ hệ hô hấp của mẹ thông qua cơ chế tăng cường hoạt động của tế bào nang lông, đẩy bụi bẩn, dị vật khỏi đường hô hấp.
2. Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu?
Biết rằng sắt với canxi rất có lợi với sức khỏe của mẹ, nhưng sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu là đủ? Cùng tham khảo hai trường hợp dưới đây để có thể tự cân bằng lượng khoáng chất nạp vào cơ thể mình mẹ nhé!
2.1. Mẹ sẽ uống sắt và canxi đến khi nào?
WHO khuyến cáo mẹ sau sinh cần bổ sung sắt và canxi trong suốt thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, tức cần phải đảm bảo tối thiểu từ 4 – 6 tháng sau khi sinh. Bởi trong khoảng thời gian này, nguồn dinh dưỡng của bé đa phần sẽ đến từ sữa mẹ, để cơ thể bé được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho giai đoạn phát triển quan trọng này, do vậy, sau sinh uống sắt và canxi, mẹ có thể đảm bảo chất lượng sữa cho bé.
Ngoài việc hấp thụ khoáng chất từ thực phẩm hàng ngày, mẹ còn có thể bổ sung hai sắt và canxi thông qua các loại viên uống.
2.2. Mẹ không cho con bú uống sắt và canxi sau sinh trong bao lâu thì dừng?
Đối với những mẹ không cho con bú, bổ sung sắt và canxi sẽ bù lại lượng khoáng chất bị thiếu hụt lúc mang thai (thời điểm thai nhi phát triển), hỗ trợ hồi phục sức khỏe cho mẹ sau sinh. Để cơ thể trở về trạng thái ổn định nhất, mẹ cần uống bổ sung sắt và canxi trong ít nhất 1-3 tháng đầu hậu sản.
Riêng trường hợp mẹ bị thiếu sắt và canxi trầm trọng hoặc không may mắc bệnh lý có liên quan, mẹ nên uống 2 loại khoáng chất này theo chỉ định của bác sĩ và chỉ dừng khi có hướng dẫn và các kết quả xét nghiệm của mẹ đã ở mức ổn định.
3. Triệu chứng thiếu sắt và canxi
Thiếu sắt và canxi không những ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, dưới đây là một vài triệu chứng khi mẹ và bé thiếu hai loại khoáng chất trên mà mẹ cần lưu ý, đồng thời cân nhắc việc bổ sung sắt và canxi khi gặp những dấu hiệu này.
3.1. Mẹ thiếu sắt và canxi
- Dấu hiệu thiếu canxi: Mẹ thiếu canxi sẽ gặp phải các biểu hiện như: đau nhức các bó cơ, dễ chuột rút vào ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ hay nặng hơn là triệu chứng của bệnh loãng xương như đau nhức đầu xương, đau cột sống,…
- Dấu hiệu thiếu sắt: Nếu không được bổ sung lượng sắt cần thiết, mẹ sẽ rơi vào tình trạng thiếu máu với các biểu hiện: làn da nhợt nhạt, hay đau đầu, uể oải. dễ mất sức, đặc biệt là tính tình của mẹ dễ thay đổi theo hướng tiêu cực.
3.2. Thiếu canxi và sắt bé có biểu hiện như thế nào?
- Dấu hiệu bé thiếu canxi: Biếng ăn, khó ngủ đêm và hay đổ mồ hôi trộm. Không chỉ thế, bé chậm và khó thích ứng được với môi trường xung quanh cũng là biểu hiện của cơ thể đang thiếu canxi.
- Dấu hiệu bé thiếu sắt: Bé thiếu sắt thường xanh xao, hay mệt mỏi, hay buồn ngủ và khó tập trung. Nếu không phát hiện kịp thời, sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và hội chứng rối loạn hành vi.
Về lâu về dài, các triệu chứng nêu trên có ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và sức khỏe của mẹ. Đồng thời cũng tác động tới khả năng phát triển toàn diện của bé. Lời khuyên tốt nhất dành cho mẹ là tìm đến các chuyên gia y tế và đưa ra quyết định chắc chắn sau sinh có cần uống sắt và canxi không.
4. Hướng dẫn cách uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất
Mẹ đã biết sau sinh là khoảng thời gian nên bổ sung sắt và canxi vì sức khỏe của cả mẹ và bé, vậy uống sắt và canxi sau sinh như thế nào cho hiệu quả mà không lạm dụng quá mức? Sau sinh nên uống sắt và canxi trong bao lâu? Mẹ hãy tham khảo các cách uống bổ sung khoáng chất dưới đây để sử dụng hai khoáng chất trên hợp lý mẹ nhé!
4.1. Nguồn bổ sung sắt và canxi
Ngoài các loại thực phẩm giàu sắt và canxi, mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung khoáng chất trên bằng đường uống trực tiếp thông qua thuốc hoặc siro đã được cam kết, đảm bảo chất lượng và an toàn cho bản thân.
4.2. Thời điểm, lượng sắt và canxi mẹ nên uống
- Thời điểm mà mẹ uống sắt và canxi nên là vào buổi sáng để lượng khoáng chất được chuyển hóa từ từ nhờ hoạt động của hệ cơ quan trong cơ thể. Tránh tuyệt đối uống vào buổi tối khi đi ngủ, giờ cơ thể cần được nghỉ ngơi, như vậy lượng khoáng chất chưa kịp chuyển hóa hết sẽ bị tích tụ lại và tăng nguy cơ gây sỏi thận do sau sinh uống sắt và canxi.
- Nên chia thành nhiều lần dùng trong ngày. Mẹ không nên uống chung cả sắt và canxi trong cùng một thời điểm, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thụ khoáng chất.
- Mẹ nên uống canxi sau khi ăn sáng được 1 – 2h, sau đó 1 – 2h nữa mới uống sắt, nếu uống chung sẽ khiến gan và thận bị quá tải, tốc độ chuyển hóa không đủ nhanh trước khi canxi và sắt tích tụ lại, gây sỏi thận.
4.3. Mẹ nên uống lượng sắt và canxi sau sinh như thế nào?
- Theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng Quốc Gia, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh là 1.000 – 1.200mg mỗi ngày.
- Theo CDC – Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, trong thời gian cho con bú, để mẹ và bé đều được nạp đủ lượng sắt cần thiết, mẹ cần uống ít nhất 9mg sắt mỗi ngày.
- Tuy vậy, mẹ đừng quên thể trạng của từng người cũng là yếu tố đáng được cân nhắc để điều chỉnh lượng canxi và sắt cần bổ sung mỗi ngày. Để biết được rõ hơn mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đem lại hiệu quả tốt nhất khi sử dụng sắt và canxi mẹ nhé!
5. Một số lưu ý khi uống sắt và canxi sau sinh
- Tuyệt đối không sử dụng thuốc sắt uống chung với sữa, thuốc canxi hoặc các loại thực phẩm giàu canxi. Bởi 2 khoáng chất này sẽ cản trở lẫn nhau trong quá trình cơ thể chuyên hóa và hấp thu, mẹ hãy uống 2 vi chất này cách nhau từ 1 – 2 tiếng nhé.
- Sau sinh uống sắt và canxi mẹ cần lưu ý đến việc nhu động ruột bằng cách uống nhiều nước, hỗ trợ tăng tốc độ chuyển hóa và hấp thu khoáng chất, tranh tạo áp lực quá lớn lên hệ tiêu hóa. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng của mẹ cũng nên được chú trọng. Mẹ nên bổ sung nhiều chất xơ để tránh tình trạng táo bón và không ăn quá mặn để tránh giảm thải canxi.
- Mẹ cố gắng hạn chế hết mức các loại chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia, thuốc lá trong thời gian sau sinh uống sắt và canxi. Trong trường hợp mẹ có sử dụng 1 trong số loại kể trên, mẹ nên uống canxi và sắt cách ít nhất 1 – 2 tiếng sau đó.
- Mẹ không nên tự ý mua thuốc uống bổ sung sắt và canxi mà cần phải có sự hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ. Tránh tình trạng lạm dụng quá mức gây nguy cơ nhiễm sắt ở gan, bệnh Wilson và các bệnh cơ tim.
- Trước khi mua và sử dụng loại thuốc sắt và canxi, mẹ cần phải tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ và đảo bảo được chất lượng của thuốc.
Trên đây là những góc nhìn về việc mẹ sau sinh uống canxi và sắt trong bao lâu, với hy vọng cung cấp cho mẹ thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân và bé bằng các loại khoáng chất. Để có thêm cái nhìn toàn diện hơn về các loại vi chất dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến cơ thể mẹ và bé, mẹ đừng bỏ qua mà hãy tham khảo thêm một vài bài viết hữu ích đến từ Góc của mẹ dưới đây nhé!
Xem thêm:
Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe
Mẹ sau sinh uống mật ong có tốt không? 6 lợi ích của mật ong mẹ cần biết
Phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản? Tránh ngay 9 loại thực phẩm này mẹ nhé!
