Mẹ mới sinh mổ xong, bụng vẫn to như lúc mang thai, vết mổ lớn cũng làm mẹ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm phương pháp lấy lại vóc dáng phù hợp. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 3 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn, hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà. Đồng thời giúp mẹ biết được một số lưu ý đặc biệt trong quá trình ăn uống, tập luyện để hồi dáng nhanh chóng, đảm bảo sức khỏe tuyệt đối. Mẹ tham khảo ngay nha!
Mục lục
1. Cách làm xẹp bụng sau khi sinh mổ an toàn & hiệu quả
Sau sinh, việc làm giảm vòng 2 đã rất khó nhưng đối với mẹ sinh mổ lại càng trở nên nan giải hơn. Bởi nếu không cẩn thận rất dễ khiến vết mổ bị bục chỉ, chảy máu, gây chấn thương khớp và cơ,… Để đảm bảo an toàn, mẹ nên “bỏ túi” 3 bí quyết làm xẹp bụng sau sinh mổ đơn giản, an toàn và hiệu quả dưới đây.
1.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến mẹ sau sinh mổ, nếu mẹ sử dụng quá nhiều thực phẩm dinh dưỡng thì việc giảm mỡ, làm xẹp bụng càng trở nên khó khăn. Ngược lại, nếu quá kiêng khem, nhịn ăn để giảm cân, cơ thể mẹ sẽ không có đủ dinh dưỡng dẫn đến mất sữa, vết mổ lâu lành, tử cung không co hồi lại được.
Vì thế, để vừa đảm bảo an toàn sức khỏe, vừa có đủ lượng sữa cho bé ti, vừa lấy lại được vòng 2 nhanh chóng, mẹ cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý. Và một chế độ cân bằng chất dinh dưỡng giúp mẹ bỉm sau sinh mổ nhanh lấy lại vóc dáng cần bổ sung như sau:
- Rau ranh: rau bina, rau ngót, cần tây, bông cải xanh, hoa thiên lý, rau lang,… chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, có tác dụng thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe, đẩy mạnh chuyển hóa calo và chất béo, giúp mẹ giảm mỡ nhanh chóng.
- Các loại ngũ cốc: ưu tiên các loại ngũ cốc được làm từ các loại hạt như đậu xanh, đậu nành, đậu đen, hạt sen, gạo lứt,…. bởi chúng chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe, ít calo và giàu chất xơ giúp mẹ mau no, no lâu.
- Sữa: bổ sung các loại sữa ít béo, không đường hoặc sữa được làm từ thực vật như sữa đậu nành, sữa trái cây,… chứa nhiều canxi có khả năng thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng giải phóng ra ngoài cơ thể. Từ đó giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Trái cây: chuối, thanh long, kiwi, dâu, nho,… đều có hàm lượng đường rất thấp, chứa nhiều axit hữu cơ và vitamin, giúp mẹ đốt cháy năng lượng, thúc đẩy hồi phục cơ thể.
Lưu ý cho mẹ: Để mang đến hiệu quả làm xẹp bụng tốt nhất, mẹ nên chú ý cắt giảm từ từ khoảng 30 – 50% lượng tinh bột, dầu mỡ,… trong mỗi bữa ăn hằng ngày của mình. Bởi chúng có khả năng cung cấp năng lượng quá lớn, nếu cơ thể mẹ không tiêu thụ hết, chúng sẽ lưu trữ lại dưới dạng mỡ dẫn đến tăng cân.
Thế nên, thay vì ăn tinh bột và dầu mỡ,… mẹ nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây,… để cung cấp dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân mẹ nha.
1.2. Tập luyện thể dục với cường độ phù hợp
Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp mẹ cũng cần thường xuyên tập luyện thể dục giúp nâng cao tối đa hiệu quả làm xẹp bụng. Tuy nhiên, vì là sinh mổ nên mẹ cần chú lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng để tránh vận động quá sức gây ảnh hưởng đến vết mổ, đuối sức, mệt mỏi,…
Trước khi tiến hành tập, mẹ nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra vết mổ và sàn chậu đã hoàn toàn hồi phục và hoạt động bình thường chưa để nhận lời khuyên và hướng dẫn mẹ luyện tập theo cường độ thích hợp. Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng, đơn giản dành cho mẹ sinh mổ, mẹ tham khảo và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho mình nha:
1- Bài tập Kegel – cơ sàn chậu:
Bài tập này khá đơn giản, mẹ tiến hành nằm ngửa, gập đầu gối lại và bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Tiếp theo, mẹ hít sâu đồng thời nâng phần bụng lên cao giữ trong vòng 10 – 15 giây là xong. Mỗi ngày mẹ cần kiên trì thực hiện từ 8 – 10 lần, chỉ trong vòng 1 tháng, eo của mẹ sẽ có sự cải thiện rõ rệt.
2- Bài tập Leg Drops – tập chân
Với bài tập này, mẹ chỉ cần nằm ngửa, thẳng người, để 2 tay chạm vào bên hông và ép sát xuống mặt phẳng. Sau đó, mẹ duỗi 2 chân thẳng ra và đưa lên cao 1 góc 90 độ, tiếp tục giữ nguyên thân trên và hạ chân xuống song song với mặt đất. Mẹ kiên trì lặp lại động tác trong vòng 15 – 20 phút để mang đến hiệu quả làm xẹp bụng tốt nhất nhé.
3- Bài tập Bridge – eo mông hông:
Để bắt đầu bài tập làm xẹp bụng sau sinh mổ này, đầu tiên, mẹ cần nằm ngửa, co gối lại, đặt lòng bàn chân và tiến hành thắt cơ bụng (thắt nên quá chặt để tránh làm đau vết mổ) và ép chặt phần lưng xuống sàn. Mẹ cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập mẹ nha. Tiếp đến, mẹ nâng cao hông, đồng thời nhón cao gót chân và giữ nguyên trong vòng 30 – 45 giây rồi trở về thư thế ban đầu. Mẹ lặp đi lặp lại động tác từ 4 – 5 lần/buổi tập để nhanh chóng “đánh tan” mỡ bụng hiệu quả.
Mách nhỏ cho mẹ:
Trong quá trình luyện tập thể dục, mồ hôi của mẹ sẽ ra rất nhiều, nếu mẹ dùng khăn mặt hằng ngày lau không tránh khỏi “tiếp tay” cho vi khuẩn tấn công, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi khăn mặt là vật dụng mẹ dùng hằng ngày, vi khuẩn, da chết, mồ hôi thường bám hết vào khăn. Do đó, dùng khăn mặt lau khi lỗ chân lông đang giãn nở để tiết mồ hôi sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập đó ạ.
Gợi ý mẹ dùng Khăn ướt Mamamy sở hữu khả năng kháng khuẩn gấp 2 lần nhờ thành phần Chlorhexidine Gluconate Solution được Tổ chức Y tế Thế Giới khuyên dùng, vừa giúp mẹ lau sạch mồ hôi, vừa đảm bảo “thổi bay” vi khuẩn bám trên da. Mẹ chỉ cần để gói khăn ướt bên cạnh, mỗi khi tập xong mẹ với tay nhẹ nhàng rút khăn ướt lau sạch mồ hôi ở mặt, cổ tay vừa nhanh chóng lại thuận tiện.
Sản phẩm còn chứa các thành phần lành tính chuyên dùng cho trẻ sơ sinh như tinh dầu Inca Inchi (giúp da bé luôn ẩm, mịn màng), chiết xuất yến mạch (ngăn chặn tình trạng mẩn ngứa, kích ứng),… Mẹ an tâm dùng khăn ướt chăm sóc bé cưng hằng ngày, cực an toàn và tiện lợi luôn ạ.
1.3. Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ
Sau sinh mổ, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ giúp mẹ tiêu hao lượng lớn năng lượng. Bởi khi cho bé cưng ti, lượng calo trong cơ thể mẹ sẽ được chuyển hóa thành sữa, từ đó giúp mẹ đào thải mỡ hiệu quả, lấy lại được vóc dáng nhanh chóng.
Không những thế, cho con yêu ti mỗi ngày còn giúp mẹ giải phóng hormone oxytocin giúp tử cung co hồi nhanh hơn, đẩy hết sản dịch ra khỏi cơ thể và thúc đẩy các cơ quan hoạt động tốt hơn.
2. 3 phương pháp hỗ trợ quá trình xẹp bụng đạt kết quả nhanh hơn
Ngoài việc áp dụng những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ mà Góc của mẹ đã chia sẻ ở trên, mẹ có thể kết hợp những giải pháp kèm theo dưới đây để có kết quả tốt hơn.
1 – Nịt bụng:
Nịt bụng có tác dụng bó gọn phần bụng và hông lại để điều chỉnh kích cỡ vòng 2, đánh tan mỡ thừa, giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh. Mỗi ngày mẹ duy trì đeo nịt bụng từ 1 – 2 tiếng, tối đa 4 tiếng trong vòng từ 6 – 8 tuần mẹ sẽ nhận thấy được sự thay đổi tích cực từ cơ thể.
Tuy nhiên, chỉ khi sinh mổ sau 2 tháng mẹ mới nên áp dụng phương pháp này. Bởi lúc này, miệng vết mổ của mẹ đã hoàn toàn hồi phục, sản dịch cũng đã được tống hết ra ngoài. Do đó, việc đeo nịt bụng sẽ không còn bục vết mổ hay gây ứ đọng sản dịch dẫn đến khó co dạ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ nữa rồi. Ngoài ra, mẹ sinh mổ cũng cần lưu ý không nên nịt bụng quá chật sẽ tạo ma sát lên vết mổ gây tổn thương. Hoặc không nên đeo quá lâu (nhiều hơn 4 tiếng/ngày) để tránh làm cản trở lưu thông máu dẫn đến khó thở.
2 – Chườm ngải cứu:
Mẹ sau sinh mổ chườm bụng bằng ngải cứu có tác dụng làm nóng vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc hơn. Mỗi ngày mẹ tiến hành chườm từ 2 – 3 lần mỗi lần 30 – 45 phút, trong vòng 4 tuần, vòng eo của mẹ sẽ có sự cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, để áp dụng phương pháp “đánh tan” mỡ thừa bằng ngải cứu này, mẹ sau sinh mổ cần đợi vết thương lành từ 2 – 3 tuần mới nên tiến hành chườm. Trước khi chườm mẹ cũng nên lót một lớp khăn bông để tránh sự tiếp xúc trực tiếp lên vết thương gây đau rát, nhiễm trùng.
3 – Massage rượu gừng:
Gừng có tính nóng cực cao, khi kết hợp với rượu sẽ tạo ra một hỗn hợp có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, giúp vòng eo của mẹ trở nên thon gọn, săn chắc mà không bị nhăn nhúm. Với phương pháp này, mẹ sau sinh mổ cần đợi đến tháng thứ 4 khi vết thương đã lành hẳn, tử cung đã co giãn trở lại để tránh gây đau, nhiễm trùng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Tuy massage bằng phương pháp này khá an toàn, lành tính nhưng tinh chất trong gừng lại rất dễ kích ứng khi gặp da nhạy cảm. Vì thế, để đảm bảo an toàn, mẹ cần bôi thử trên vùng da tay để kiểm tra trước khi bôi lên toàn bụng nhé. Mẹ sau sinh mổ chỉ cần kiên trì áp dụng mỗi tuần 2 – 3 lần, mỗi lần từ 15 – 20 phút, trong vòng 1 tháng mẹ sẽ có được vòng eo thon gọn bất ngờ.
Bài viết trên đã hướng dẫn đến mẹ các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đơn giản, an toàn, giúp mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà. Mẹ cần kiên trì thực hiện đều đặn, kết hợp thêm các phương pháp hỗ trợ để lấy lại được vóc dáng nhanh nhất. Bên cạnh đó, mẹ cần tránh nhịn ăn giảm cân, sử dụng thực phẩm chức năng hay tập luyện với tần suất cao để đảm an toàn, mẹ có đủ sức khỏe chăm bé tốt nhất mẹ nha. Nếu mẹ còn thắc mắc nào khác, hãy để lại bình luận ngay phía bên dưới, Góc của mẹ sẽ giúp mẹ giải đáp nhanh chóng nhất.
