Trong giai đoạn thai kỳ, tư thế đi, đứng, nằm, ngồi của mẹ cũng rất quan trọng không kém so với các chế độ dinh dưỡng, tập luyện khi mang thai. Mẹ hay trăn trở liệu mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không và nằm võng như thế nào cho thoải mái mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé? Hãy cùng Góc của mẹ khám phá ngay nhé!
Mục lục
1. Mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không?
Mẹ phải đối mặt với nhiều lo lắng cho sức khỏe thai kỳ nên khó đi vào giấc ngủ ngon, vì thế, mẹ tìm đến giải pháp nằm võng để mang đến cảm giác dễ chịu, dễ ngủ hơn. Vì thế, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm nằm võng trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, nhưng không nên nằm ngủ ở võng hoặc nằm võng quá thường xuyên
- Nằm võng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ khỏi những lo lắng thường ngày. Những nhịp đung đưa của võng giúp mẹ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ mà không cần các biện pháp can thiệp khác.
- Theo các chuyên gia y tế, thời điểm tam cá nguyệt đầu tiên này bụng mẹ vẫn chưa lớn nên vẫn có thể nằm võng. Nếu điều này giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, mẹ vẫn có thể nằm võng để nghỉ ngơi. Và mẹ bầu chỉ nên nằm võng tối đa khoảng 20-30 phút/ ngày
2. Cách nằm võng đúng cách cho mẹ bầu 3 tháng đầu
2.1. Nằm trong thời gian ngắn, tối đa 20-30p/ngày
Khi cảm thấy mệt mỏi, mẹ có thể nằm tựa lưng trên võng để mang lại cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên mẹ không nên nằm lâu, 20- 30 phút/ ngày là lý tưởng. Vì nếu nằm võng quá lâu, mẹ dễ bị tê chân hay khó khăn trong việc trở mình, gây cảm giác khó chịu.
2.2. Điều chỉnh độ cong của võng phù hợp:
Đây là yếu tố nhiều mẹ vẫn lo ngại liệu mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không. Võng quá trũng sâu sẽ khiến trọng tâm của mẹ bị dồn vào bụng nhiều hơn, làm tăng thêm các nguy cơ gặp phải như suy hô hấp, chóng mặt… Do đó mẹ có thể điều chỉnh cho võng “thoải” hơn, tuy nhiên mẹ cũng cần chú ý đến độ cao của võng để hạn chế bị ngã.
2.3. Cẩn trọng quá trình lên xuống võng
Đôi khi vì vội vàng đứng lên, nhiều mẹ bỉm sẽ bị mắc chân vào võng gây vấp té, rất nguy hiểm và việc giữ thai 3 tháng đầu không được đảm bảo. Điều này có thể lưu ý và khắc phục bằng cách đảm bảo mẹ đã kéo võng đủ để ngồi lên và hai chân chạm đất chắc chắn trước khi rời khỏi võng.
2.4. Chọn loại võng chắc chắn
Một chiếc võng chắc chắn, uy tín sẽ là yếu tố khiến mẹ cân nhắc kỹ để tránh tình trạng võng bị sụp hay rơi khỏi khung trong lúc nằm. Điều này là vô cùng nguy hiểm khi mẹ ở nhà một mình. Mẹ có thể tham khảo các loại võng xếp đến từ các thương hiệu uy tín lâu năm như Duy Lợi,Ban Mai, Duy Phương,…
3. Vì sao mang thai 3 tháng đầu không được nằm võng thường xuyên? Nằm võng thường xuyên gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và bé
3.1. Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Khi nằm võng, cơ thể mẹ bầu thường sẽ bị bó hẹp trong tư thế đầu và chân nằm ở vị trí cao hơn, trong khi ngực và bụng lại bị ép xuống. Điều này khiến mẹ mang thai 3 tháng đầu nằm võng dễ bị rơi vào tình trạng khó thở, chóng mặt, lâu dần dẫn đến tình trạng suy hô hấp nguy hiểm.
Bên cạnh đó, khi đầu nằm quá cao phía trên khiến việc lưu thông máu lên não gặp khó khăn, gây sức ép lên tim. Dẫn đến hậu quả tất yếu là thiếu máu, thiếu oxy lên não, không hề tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
3.2. Ảnh hưởng đến cột sống
Một số chuyên gia nhận định rằng bệnh nhân có thói quen nằm võng cho thấy họ đều bị bệnh liên quan đến xương sống, điển hình là việc thoát vị đĩa đệm. Vì khi nằm võng thường xuyên sẽ tăng nguy cơ xuất hiện gai xương cột sống, đau dây thần kinh cổ, vai, gáy, đau lưng…
Đặc biệt với câu hỏi mẹ mang thai 3 tháng đầu có nằm được võng không và ảnh hưởng thế nào đến cột sống mẹ bầu? Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu nằm võng lâu hơn 30 phút thì sẽ xuất hiện tình trạng đau lưng, ảnh hưởng đến cột sống càng rõ ràng hơn, vì thế mẹ bầu nên tránh nằm thường xuyên.
3.3. Chèn ép lên thai nhi
Mẹ bầu luôn cần một tư thế ngủ thật thoải mái để cả mẹ và em bé trong bụng luôn khỏe mạnh. Nếu nằm võng khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể sẽ bị gò bó, khó khăn trở mình, thay đổi tư thế mỗi khi cảm thấy không thoải mái, tay chân nhức mỏi… Thậm chí nếu mẹ bầu nằm võng tư thế gập người, lại nằm nghiêng sẽ chèn ép lên thai nhi, gây ra sự khó chịu hay bức bối cho bé con trong bụng.
3.4. Tăng nguy cơ bị ngã
Bụng của mẹ bầu ngày một lớn, di chuyển, đi lại cũng vì thế mà khó khăn hơn. Do đó, mẹ bầu không nên nằm võng thường xuyên bởi rất có thể mẹ không may bị té ngã mỗi khi đứng lên, ngồi xuống võng. Điều này nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Ngoài việc nghiên cứu kỹ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi của mẹ thì trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều bố mẹ cũng đã suy nghĩ đến việc chọn một chiếc tên ở nhà đáng yêu cho bé gái hay tên ở nhà cho bé trai không đụng hàng.
Bất kể là đặt tên theo ngũ hành, tên ở nhà hay tên tiếng Anh, lựa chọn từ sớm sẽ giúp bố mẹ có nhiều thời gian chọn cho bé yêu nhà mình cái tên ưng ý nhất.
4. Cách giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ
- Chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất: Trong giai đoạn 3 tháng đầu khi bé còn nhỏ, lực tác động vào cơ thể cũng chưa lớn nên mẹ bầu có thể tự do lựa chọn tư thế nằm sao cho thoải mái nhất. Tuy nhiên, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nằm võng vẫn nên tránh tư thế nằm sấp, nằm đè lên gối để ngủ vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới em bé.
- Thường xuyên vận động nhẹ nhàng thoải mái: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền sẽ giúp xương khớp của mẹ được thư giãn, tăng độ dẻo dai và khả năng lưu thông máu trong cơ thể. Điều đó sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng đầu nằm võng dễ ngủ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và cải thiện cả tình trạng ốm nghén.
- Bổ sung đủ dinh dưỡng: Chất lượng giấc ngủ cũng bị phụ thuộc rất nhiều từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Mẹ nên bổ sung đủ các nhóm chất vào mỗi bữa ăn, uống đủ nước và không ăn quá trễ.
- Massage, ngâm chân với nước ấm, sả chanh: Massage chân giúp bà bầu giảm cảm giác đau mỏi và tê. Bên cạnh đó kết hợp với ngâm chân nước ấm hoặc sả chanh vừa có thể thải độc tố, vừa làm giãn các mạch máu giúp khí huyết lưu thông. Mẹ nhất định sẽ cảm thấy dễ chịu và sẵn sàng bước vào giấc ngủ và không còn phải phân vân việc mang thai 3 tháng đầu có được nằm võng không nữa
- Thiết lập khung giờ ngủ và thức: Mẹ nên thiết lập khung giờ đi ngủ và thức dậy để tránh rối loạn đồng hồ sinh học. Từ dó, có được tinh thần sảng khoái, đây sức sống hơn.
- Tắt điện thoại, thiết bị điện tử: Các thiết bị này không chỉ hại cho mắt, đôi khi còn ảnh hưởng không tốt đến tư thế, làm đau cột sống của mẹ.
- Nghe nhạc thư giãn: Mẹ nên dành một khoảng thời gian khoảng 30 phút trước khi lên giường ngủ để nghe các bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc các thể loại sách yêu thích. Đây là một cách cải thiện tinh thần hiệu quả, giúp mẹ tạm thời quên đi những phiền muộn hoặc tránh những suy nghĩ căng thẳng.
- Tư thế nằm đúng: Nằm nghiêng về bên trái là bí quyết cho giấc ngủ ngon và sâu giấc của mẹ. Tư thế nằm đúng sẽ giúp mẹ hạn chế các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mẹ có thể xem thêm:
Mẹ nên làm gì để giữ thai 3 tháng đầu an toàn?
Mang thai 3 tháng đầu – Mẹ thông thái nhất định cần biết điều này!
Hy vọng qua những thông tin thú vị mà Góc của mẹ đã mang đến,mẹ đã giải đáp được nỗi lo ngại liệu mang thai 3 tháng đầu có nằm võng được không và nằm như thế nào để tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Để xem thêm nhiều bài viết hay, mẹ đừng quên thường xuyên cập nhật tại Góc của mẹ nhé!
Đọc thêm:
Thai giáo 3 tháng đầu: 6 phương pháp giúp mẹ khỏe, bé thông minh!
Có thai 3 tháng đầu nằm ngủ như thế nào tốt nhất, mẹ ngủ ngon, bé khỏe mạnh!
Bầu 3 tháng đầu nên nằm tư thế nào tốt cho mẹ và thai nhi?
Mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì? Cần tránh 10 điều dưới đây nhé!
