3 tháng đầu là giai đoạn mang thai đầu tiên mà mẹ cần chú ý đến từng thay đổi dù là nhỏ nhất của mình. Vì vậy, mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì và nên làm những gì luôn là vấn đề được mẹ quan tâm. Bài viết hôm nay sẽ giúp ích cho mẹ rất nhiều, hãy cùng theo dõi nhé.
Mục lục
1. Mẹ mang thai 3 tháng đầu cần tránh những thực phẩm không có lợi cho mẹ và thai nhi
Vấn đề đầu tiên mà mẹ cần lưu ý trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu chính là thực phẩm ăn uống hàng ngày. Dinh dưỡng luôn giữ một vị trí quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong giai đoạn mang thai. Vì vậy, mẽ hãy chú ý ghi nhớ ngay những thông tin giải đáp thắc mắc không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu dưới đây nhé.
- Đồ ăn sống hoặc tái: Các loại thực phẩm còn sống hoặc tái như thịt, cá, thức ăn để lạnh, các loại thực phẩm chưa tiệt trùng như bơ, sữa,… vẫn hàm chứa rất nhiều loại vi khuẩn gây hại. Mẹ cần đặc biệt lưu ý để tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Thức ăn chứa hàm lượng thủy ngân cao: Những loại thức ăn này có thể kể đến như cá kiếm, cá thu, cá kình,… Thủy ngân trong những loại thực phẩm này có khả năng làm ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của trí óc bé.
- Các thực phẩm gây co thắt tử cung như rau ngót, dứa, nhãn…. mẹ cần tránh ngay bởi chúng ảnh hưởng rất nhiều đến bé. Thậm chí, trong 1 số trường hợp xấu, việc sử dụng những thực phẩm trên có khả năng dẫn đến sảy thai cao.
- Đồ uống chứa cồn: Các loại đồ uống có cồn, caffeine là tác nhân lớn đe dọa đến sự phát triển trí não của bé, đặc biệt là việc hoàn thiện các cơ quan của bé trong giai đoạn 3 tháng đầu. Không những vậy, nếu sử dụng các loại thực phẩm này quá nhiều sẽ gây ra những biến chứng như dị tật bẩm sinh cho bé hoặc thậm chí là sảy thai ở mẹ.
Vậy trong thời gian mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì và phải ăn thế nào cho đúng và đủ chất? Mẹ hãy ghi nhớ nhanh những chất dinh dưỡng cần thiết dưới đây để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé.
- Axit folic: Axit folic giúp giảm những nguy cơ dị tật trong tế bào thai. Mẹ có thể bổ sung loại axit này thông qua những thực phẩm có màu xanh, ngũ cốc hoặc viên uống axit folic theo hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ.
- Protein: Đây là chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của bào thai. Bên cạnh đó, protein còn giúp tăng trưởng các mô vú và tử cung trong suốt thai kỳ, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Để bổ sung hàm lượng protein vào thực đơn, mẹ cần chú ý thêm những loại thực phẩm như: đậu, thịt gà thịt bò nạc, thịt heo,… vào cả 3 bữa ăn trong ngày.
- Sắt: Bà bầu rất cần sắt để phòng ngừa trường hợp thiếu máu. Các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, tim cật, các loại rau xanh, hạt,… luôn là những gợi ý hàng đầu từ đội ngũ bác sĩ có chuyên môn. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể sử dụng những viên uống bổ sung sắt theo chỉ dẫn từ bác sĩ thay vì ăn nhiều những loại thực phẩm trên.
- Canxi và vitamin: Các loại thực phẩm giàu vitamin A,D,C giúp mẹ ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh, giúp xương bé thêm chắc khỏe hơn tiêu biểu như: rau củ quả, cua, trứng, tôm, cá…
2. Bầu 3 tháng đầu tránh vận động mạnh, làm việc quá sức
Vấn đề tiếp theo mà mẹ cần chú ý khi mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì chính là tránh làm việc quá sức hoặc vận động mạnh. Trong 3 tháng đầu, tuần hoàn máu lưu thông chưa ổn định, những hoạt động mạnh như mang vác, leo trèo, đứng quá lâu, mang giày cao gót,… mẹ cần lưu ý tránh tuyệt đối.
Những hoạt động này có thể gây ra những triệu chứng sa tử cung xảy ra sau sinh, khi thành tử cung tụt vào trong ống âm đạo, thậm chí còn có thể lộ ra ngoài âm đạo rất nguy hiểm.
Trong khoảng thời gian này, mẹ nên vận động nhẹ nhàng, thường xuyên kể cả với những mẹ đang phải trải qua cơn ốm nghén. Những bài tập nhẹ nhàng dưới đây sẽ là lời giải đáp mẹ mang thai 3 tháng đầu và những điều cần biết. Chúng sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa các biến chứng trong thai kỳ và giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh hơn.
Một số bài tập nhẹ nhàng, hữu ích cho mẹ trong giai đoạn này có thể kể đến như:
- Bài tập pilates: Bài tập pilates là 1 bài tập đơn giản mà phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần biết bởi giúp làm săn chắc cơ, tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể. Duy trì thói quen tập các bài tập pilates đều đặn trong tuần sẽ mang lại nhiều hiệu quả trông thấy cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ cũng cần tránh những tư thế nằm ngửa hoặc vặn xoắn tập trung ở vùng bụng có khả năng làm ảnh hưởng đến thai nhi.
- Đi bộ: Đi bộ là bài tập vận động lý tưởng cho mẹ bầu cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa nhịp tim. Với tần suất 3 – 5 tuần 1 lần, mỗi tuần chỉ 10 đến 30 phút, chắc chắn mẹ sẽ thấy những sự thay đổi tích cực trong cơ thể mình.
4. Không dùng nước hoa, xịt nước hoa vào cơ thể khi mang thai 3 tháng đầu
Một lưu ý tiếp theo giúp mẹ giải đáp thắc mắc: Mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì chính là tránh xa nước hoa và từ bỏ thói quen xịt nước hoa vào cơ thể. Bởi trong nhiều loại nước hoa hiện nay có sử dụng xạ hương nhân tạo. Đây là tác nhân gây ra những ảnh hưởng khôn lường cho cả mẹ và bé phải kể đến như:
- Hen suyễn ở mẹ: Theo nghiên cứu, có tới 75% mẹ mang thai dùng nước hoa bị hen suyễn. Vì vậy phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần biết để tránh sử dụng khiến tình trạng hen suyễn trở nên nặng thêm.
- Ảnh hưởng đến khả năng tư duy, ghi nhớ: Nước hoa được sử dụng trong thời kỳ mang thai lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tổ chức não bộ, khiến mẹ có khả năng suy giảm trí nhớ.
- Những thành phần hóa học độc hại trong nước hoa có khả năng di chuyển thông qua mạch máu của mẹ đến thai nhi. Khi mùi hương qua miệng, mũi, hoặc da đi vào cơ thể sẽ khiến mẹ cảm thấy nhạy cảm hơn, dễ gặp những triệu chứng đau đầu, tức ngực, chảy nước mắt,…
Hiện nay trên thị trường chưa có loại nước hoa nào được sản xuất dành riêng cho bà bầu. Vì vậy, mẹ hãy tạm thời tránh xa sản phẩm này trong một thời gian để đảm bảo sự an toàn nhất cho bản thân và sự phát triển của bé.
5. Tránh tắm bồn hoặc xông hơi nước quá nóng khi bầu 3 tháng tháng đầu
Việc tắm bồn để thư giãn tưởng chừng như vô hại lại là một trong những điều mẹ cần lưu ý khi thắc mắc mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì? Việc ngâm mình quá lâu trong bồn tắm với nước nóng là nguy cơ dẫn đến tình trạng thai nhi bị dị tật bẩm sinh cao. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể mắc những bệnh nhiễm trùng nếu nước hoặc bồn tắm không được vệ sinh sạch sẽ.
Vì vậy, để giải quyết nhanh chóng băn khoăn này, mẹ hãy tắm bằng vòi hoa sen thay vì dùng tắm bồn và xông hơi nước nóng. Đây là 1 trong số những kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu vô cùng hữu ích mà mẹ cần biết. Bởi các tia nước từ vòi hoa sen sẽ mang đến cảm giác thư thái, matxa nhẹ nhàng làn da của mẹ sau những ngày tháng đầu có những thay đổi trong cơ thể.
Mẹ có thể tham khảo các sản phẩm dung dịch vệ sinh phụ nữ tại đây. Với thành phần 100% từ thiên nhiên, giúp kháng viêm, kháng khuẩn, khử mùi hôi mẹ có thể thoải mái hơn trong thai kỳ.
6. Mẹ bầu 3 tháng đầu tránh uốn, nhuộm tóc, sơn móng tay
Những thói quen uốn, nhuộm tóc và sơn móng tay là 1 trong số những điều mẹ cần lưu ý ngay để giải đáp băn khoăn bầu 3 tháng đầu không nên làm gì của mình. Theo nghiên cứu cho thấy, trong sơn móng tay có 1 loại hóa chất độc tên phthalates có thể ảnh hưởng đến chỉ số thông minh của bé.
Đồng thời trong những loại hóa chất nhuộm tóc cũng có những chất tạo mùi, tạo màu độc hại. Những chất này có thể đi từ tóc, qua da vào vào máu, ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển non nớt của bé. Thậm chí, những mùi sơn hóa chất nồng nặc này còn khiến tình trạng nghén thai ở mẹ trở nên trầm trọng hơn đấy.
Giải pháp tốt nhất cho mẹ trong 3 tháng đầu để tránh phạm phải những điều kiêng kị chính là tạm thời gác lại nhu cầu làm đẹp với tóc và móng để bảo vệ bản thân và bé.
7. Kiêng tẩy trắng răng khi mẹ mang thai 3 tháng đầu
Một điều nữa khi mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì mà mẹ cần lưu ý chính là hạn chế nhất những chất tẩy trắng răng. Trong những tháng đầu mang thai, nướu của mẹ sẽ nhạy cảm hơn bình thường rất nhiều. Vì vậy, việc tẩy trắng răng rất dễ gây nên những tổn thương và không an toàn đối với sự hình thành và phát triển ở bé.
Các mẹ bầu cần hạn chế các tác động không cần thiết tới răng và tìm đến những địa chỉ khám thai uy tín, nhờ vào sự chỉ dẫn của bác sĩ để được tư vấn cách làm sạch răng miệng an toàn.
8. Mẹ mang thai 3 tháng đầu tránh dùng các dung dịch tẩy rửa
Một điều mà mẹ cần lưu ý tiếp theo khi tìm kiếm đáp án cho câu hỏi bầu 3 tháng đầu không nên làm gì chính là tránh xa những dung dịch hóa học tẩy rửa. Bởi các dung dịch tẩy rửa này luôn hàm chứa những tác nhân gây hại cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển thai nhi. Hàm lượng hóa học trong những dung dịch tẩy rửa luôn rất cao để làm sạch những vết bẩn.
Thậm chí, 1 số loại dung dịch còn có mùi rất nồng, gây ra những triệu chứng đau đầu, chóng mặt,… ở mẹ.
Để bảo đảm an toàn cho bản thân và sự phát triển khỏe mạnh của bé, mẹ cần tránh xa những chất tẩy rửa hóa học độc hại này trong 1 thời gian đầu để thai nhi được ổn định nhé.
9. Mẹ tránh mang giày cao gót khi mang thai 3 tháng đầu
Mẹ bầu 3 tháng mang giày cao gót sẽ khiến việc giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn. Thậm chí có thể dẫn đến những hậu quả đáng tiếc khi mang giày cao gót. Trong giai đoạn mang thai đầu, mẹ cần đặc biệt lưu ý 1 trong số những việc mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì như việc đi giày cao gót này để ổn định được cân bằng trong cơ thể.
Tốt nhất, mẹ nên đi những loại giày đế bằng nhẹ nhàng, dễ di chuyển, không bị té ngã.
10. Tránh một số tư thế yoga phức tạp như căng giãn quá mức hay chéo hông khi đang mang thai 3 tháng đầu
Các bài tập yoga luôn được đánh giá là tốt nhất khi mang thai. Yoga giúp mẹ tăng cường sức khỏe, giảm huyết áp và duy trì cách điều hòa nhịp thở khi sinh. Tuy nhiên, không phải bài yoga nào mẹ cũng nên áp dụng tập luyện.
Mẹ cần bỏ túi ngay những tư thế cần tránh thuộc top những điều mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì dưới đây như uốn lưng, vặn bụng, nằm ngửa,… Mẹ nên duy trì thói quen tập luyện 30 phút/lần/tuần để có được những hiệu quả tốt nhất.
Các tư thế yoga an toàn nhất mẹ nên áp dụng gồm:
- Các tư thế tập mở hông như: chim bồ câu, hình tam giác, nửa vầng trăng,… giúp cơ thể linh hoạt và quá trình sinh nở sau này sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
- Duỗi hông: Những tư thế biến thể của tư thế tấm ván cạnh bên hoặc tư thế cánh cổng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu khi phần bụng của mẹ bị căng quá mức.
- Các tư thế con mèo, con bò,… giúp đưa thai vào vị trí tốt nhất, phục vụ quá trình sinh sản sau này.
Bài viết trên đã giúp mẹ hiểu hơn về việc mang thai 3 tháng đầu không nên làm gì và những biện pháp khắc phục. Nếu còn thắc mắc, mẹ hãy để lại bình luận bên dưới để được giải đáp chi tiết thêm nhé.
Xem thêm:
- Tổng hợp 40 tuần thai kỳ và tất cả những điều mẹ từng lưu tâm
- Thai nhi tuần thứ 12 mẹ bầu cần lưu ý gì?
- Thai nhi 14 tuần và những điều thay đổi của mẹ và bé
- Ghi nhớ các mốc siêu âm thai quan trọng để có thai kỳ khỏe mạnh mẹ nhé!
- Mang thai 3 tháng đầu ra dịch màu hồng liệu có nguy hiểm?
- Thai 3 tháng đầu phát triển như thế nào? Sự phát triển từng ngày trong mẹ
- Mang thai 3 tháng đầu – Mẹ thông thái nhất định cần biết điều này!
Nguồn tham khảo: https://www.webmd.com/baby/guide/premature-labor#1
