“Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?” là câu hỏi nhiều mẹ quan tâm. Đặc biệt với những bé có cân nặng thấp hơn so với chỉ số trung bình trong tháng thứ 5 trở đi của thai kỳ. Mẹ nên lựa chọn tháng cuối ăn gì cho thai nhi tăng cân? Mẹ đọc bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm: Thực đơn 3 Tháng cuối vào Con không vào Mẹ – 7 Món ăn vào con
Mục lục
1. Cân nặng thai nhi
Trước khi bắt đầu với “Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh chóng tháng cuối”, mẹ cần phải nắm được cân nặng của thai nhi như thế nào là chuẩn khoa học? Để đánh giá cân nặng thai nhi, cần sử dụng các công thức phức tạp để đưa ra mức trung bình của trọng lượng lý tưởng ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Mẹ xem thêm bảng cân nặng thai nhi mẹ nha.
2. Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối: Tháng thứ 7 của thai kỳ?
Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, cụ thể là tháng thứ 7 của thai kỳ? Bắt đầu tháng thứ 7 của thai kỳ cũng là bắt đầu tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ. Càng gần đến ngày sinh, các mẹ cần chăm sóc sức khoẻ cho chính mình và bé tốt hơn.
Ở tháng thứ 7 thai kỳ, chế độ ăn uống của mẹ nên tập trung nhiều vào em bé. Để thai nhi phát triển đúng cách và khoẻ mạnh, các mẹ nên bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày.
Chìa khoá ở đây là ăn uống điều độ, đầy đủ chất sắt, protein, canxi, magie, chất xơ, axit folic và DHA. Tránh thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo, đường. Hoặc tránh những thực phẩm chỉ cung cấp lượng calo rỗng mà không có lợi ích dinh dưỡng.
3. Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối: Tháng thứ 8 của thai kỳ?
Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, cụ thể là tháng thứ 8 của thai kỳ? Ở giai đoạn này tử cung ngày một lớn hơn. Dạ dày chỉ còn có một không gian nhỏ hơn so với bình thường.. Do đó, các mẹ nên ăn thành các bữa nhỏ, cách nhau khoảng vài giờ, để không tạo áp lực cho dạ dày, Đây là cách để dạ dày có thời gian tiêu hoá thức ăn hơn.
Để đề phòng trường hợp mất máu khi sinh, các mẹ bầu nên ăn thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, hàm lượng sắt và canxi cao. Ngoài ra, các mẹ nên hấp thụ protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ. Các mẹ nên ăn những bữa ăn nhỏ để tránh ợ nóng và khó tiêu nhé.
Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo, caffein, chưa nấu chín và các thực phẩm khác được coi là có hại trong thai kỳ. Tháng thứ 8 là khoảng thời gian các mẹ cần rất rất cẩn thận và lưu ý về chế độ ăn uống. Điều quan trọng là phải ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao để cung cấp dinh dưỡng tối đa cho bé. Đây cũng là lúc các mẹ cũng bắt đầu tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, các mẹ hãy tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga khi mang thai nhé.
4. Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối: Tháng cuối của thai kỳ?
Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, cụ thể là tháng cuối của thai kỳ? Trong bảng cân nặng thai nhi, em bé tăng cân nhanh chóng từ tam cá nguyệt thứ ba trở đi. Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, các mẹ hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng. Vì việc tăng cân của em bé cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ.
Đây là thời điểm phần ăn của các mẹ sẽ tăng lên. Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ, canxi, sắt và trái cây giàu vitamin C và A. Tháng cuối của thai kỳ có thể khá mệt mỏi với nhiều mẹ. Hầu như các mẹ không muốn di chuyển nhiều. Tuy nhiên, đi bộ hai lần một ngày sẽ thực sự giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Mẹ có thể ngừa táo bón và ợ nóng bằng cách ăn uống lành mạnh, chia thành từng bữa nhỏ. Tránh chất caffeine, đồ uống có cồn, có ga, pho mát mềm, thịt gia cầm chưa tiệt trùng, thực phẩm ngọt và chiên.
5. Mẹo đơn giản trong việc ăn để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
- Có chế độ ăn uống của mẹ bầu cân bằng và giàu dinh dưỡng để tăng cân hợp lý khi mang thai
- Uống vitamin thường xuyên.
- Ăn các loại trái cây và các loại hạt khô
- Đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Nếu khó ngủ, các mẹ có thể cân nhắc việc uống trà hoa cúc hoặc đọc sách trước khi ngủ
- Giữ tinh thần thoải mái và tích cực
- Hạn chế thực phẩm chiên rán
- Tránh hút thuốc, uống rượu, caffeine, đồ uống và nước trái cây có chứa đường nhân tạo. Chúng đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe của em bé
6. Nhóm dinh dưỡng trong chế độ ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
6.1. Protein
Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là não của bé. 90 đến 100 gram protein nạc được khuyên dùng mỗi ngày cho mẹ bầu trong thai kỳ. Có nhiều thực phẩm chứa protein tốt cho sức khoẻ để các mẹ lựa chọn. Ví dụ: hạnh nhân, thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân, thực phẩm từ sữa.
Các mẹ nhớ bổ sung protein trong bữa hàng ngày nhé. Chẳng hạn như phô mai ít béo hoặc bơ đậu phộng, trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, dầu cá, rong biển chứa omega 3 cũng có thể được thêm vào bữa ăn.
6.2. Carbohydrate
Các carbohydrate từ thực phẩm chứa calo rỗng như bánh ngọt, đồ ăn nhanh v.v … nên được giảm thiểu. Vì chúng có thể khiến bà bầu tăng cân không cần thiết. Chúng cũng cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng cho mẹ hoặc bé. Thay vào đó, bổ sung thực phẩm chứa nhiều calo tốt như các loại đậu, ngũ cốc vào chế độ ăn uống.
6.3. Canxi
Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Bổ sung các nguồn canxi tốt như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, nước ép, ngũ cốc, hạnh nhân, vừng.
6.4. Axit folic
Vitamin các mẹ cần uống trước khi mang thai là axit folic – vitamin nhóm B. Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và cột sống cho bé. Theo nghiên cứu, khoảng 70 % các trường hợp dị tật ống thần kinh có thể tránh được nếu sử dụng theo đúng liều lượng axit folic và trong suốt thời gian mang thai.
Thực phẩm giàu axit folic bao gồm đậu thận, đậu lăng, rau lá xanh, các loại hạt, trái cây có múi.
6.5. Chất béo
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa – không tốt cho sức khoẻ, nên được hạn chế trong thai kỳ. Thay vào đó, các mẹ có thể bổ sung các chất béo không bão hoà, lành mạnh như bơ, dầu ô liu, hạnh nhân. Chúng có lợi cho mẹ và em bé, giúp tăng trọng lượng thai nhi.
6.6. Đường
Đường hoá học/ đường nhân tạo có những tác hại nhất định đối với sức khoẻ, đặc biệt với mẹ bầu. Tuy nhiên, các mẹ cũng không thể cắt bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống được. Vì vậy, sử dụng đường tự nhiên trong trái cây là một lựa chọn hợp lý.
Ngoài ra, nếu các mẹ vẫn muốn ăn đồ ngọt, hãy ăn một khẩu phần nhỏ khoảng 100 calo mỗi ngày nhé. Calo từ đồ ngọt cải thiện rất ít đến cân nặng của bé. Ngược lại, chúng khiến mẹ tăng cân không cần thiết.
6.7. Vitamin và các khoáng chất
Trước và trong thai kỳ, các mẹ nhớ bổ sung vitamin và các khoáng chất cho cơ thể nhé. Có thể qua chế độ ăn uống, vitamin dạng uống,…
Ví dụ, rau bina cung cấp sắt, vitamin E và B12 cho cơ thể. Trái cây theo mua cung cấp khoáng chất vi lượng tốt. Hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Khoảng 20 – 30 phút là đủ để mẹ duy trì mức vitamin D cần thiết. Cân nặng thai nhi là một trong những chỉ số giúp đánh giá sự phát triển của bé. Tuy nhiên, mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý. Mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ có kinh nghiệm và chuyên môn. Đồng thời, trong quá trình mang thai, mẹ cần theo dõi sức khoẻ của bản thân để đảm bảo luôn khoẻ mạnh nhé.
Mẹ có thể tìm hiểu thêm chế độ ăn uống của mẹ bầu ảnh hưởng đến kích thước, cân nặng thai nhi như thế nào tại đây mẹ nhé!
7. Danh sách thực đơn Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
7.1. Mẹ bầu nên ăn cá giúp thai nhi tăng cân nhanh
Cá chứa nhiều Omega 3 (DHA) rất tốt cho thai nhi. Cá lại không khiến mẹ tăng cân nên mẹ cân đối thực đơn ăn từ 2-3 bữa trong tuần. Mẹ có thể làm món cá hấp, kho, luộc, nấu canh hay nấu cháo. Mẹ cũng cần ăn đa dạng các loại cá như: cá rô phi, cá chép, cá hồi… Tuy nhiên, nên chú ý hạn chế ăn các loại cá biển bởi chúng thường chứa nhiều thủy ngân, không tốt cho sức khỏe bà bầu. Các loại cá được chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên tăng cường sử dụng là cá hồi, cá chép, cá trôi,…
Mẹ hãy tham khảo cách nấu cá chép sốt cà chua siêu ngon mẹ nhé!
7.2. Bổ sung cho cơ thể các loại thịt nạc
Các loại thịt có màu đỏ có chứa rất nhiều sắt. Vì thế nếu mẹ muốn tăng cần đều và bổ sung nhiều sắt thì nên ăn thịt bò. Thịt gà, thịt lợn cũng rất tốt cho thực đơn Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối. Ngoài ra, đây cũng là món không thể thiếu trong danh sách mẹ bầu ăn gì để bổ máu cực tốt đó mẹ! Mẹ ăn luân phiên vào các bữa trong tuần, mỗi món xuất hiện khoảng 2-3 bữa ăn.
Mẹ có thể đa dạng thực đơn hàng ngày bằng cách thay thế các loại hải sản như trai, ngao, ghẹ, cua, trùng trục. Ăn hải sản sẽ không khiến mẹ bị tăng cân nhưng mẹ nên lưu ý đừng ăn quá nhiều và liên tục tránh bị lạnh bụng.
7.3. Trứng vịt lộn – Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Trứng vịt lộn là món ăn rất bổ dưỡng và đặc biệt tốt cho thai nhi vào những tháng cuối của thai kỳ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, một quả trứng lộn có chứa đến 182kcal năng lượng, 212mg photpho, 82mg canxi, 13,6g protein, 12,4g lipit,… đây đều là những dưỡng chất cần thiết đối với mẹ bầu. Đồng thời, hàm lượng vitamin trong trứng vịt lộn cũng rất đa dạng như vitamin A, vitamin B, vitamin C,… Trứng vịt lộn được đánh giá là món ăn phù hợp cho mẹ bầu có thai nhi bị thiếu cân và thiếu máu ở mức độ nhẹ. Để thai nhi tăng cân nhanh chóng vào tháng cuối mẹ nên ăn từ 3 – 4 trái vịt lộn/tuần.
Tuy nhiên, mẹ nhớ là không nên ăn trứng lộn vào ban đêm vì hàm lượng đạm trong chúng khá cao, dễ gây ra hiện tượng đầy hơi và khó tiêu. Đồng thời, những mẹ bầu đang gặp phải tình trạng tiểu đường thai kỳ, mắc bệnh về tim mạch hoặc huyết áp thì cũng không nên ăn trứng vịt lộn vì hàm lượng cholesterol trong thực phẩm này khá cao.
7.4. Bổ sung trứng gà vào thực đơn của mẹ bầu
Để thai nhi tăng cân nhanh chóng vào tháng cuối của thai kỳ thì không thể không nhắc đến trứng gà. Trong trứng gà chứa rất nhiều loại acid thiết yếu đối với cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Hàm lượng chất choline tìm thấy trong trứng gà còn có khả năng duy trì chức năng của các tế bào bên trong cơ thể và hình thành nên bộ nhớ cho thai nhi.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 trái trứng/tuần để tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Để chống ngấy thì mẹ bầu có thể chế biến chứng thành nhiều món khác nhau để sử dụng như luộc, chiên,…
7.5. Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối: Sữa tươi và sữa chua
Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất rất đa dạng cho cơ thể và đóng vai trò rất quan trọng đến sự phát triển của thai nhi. Việc uống sữa bầu sẽ khiến cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh chóng do hàm lượng đường trong loại sữa này khá cao. Để cải thiện tình trạng này mẹ bầu có thể uống kết hợp sữa bầu với sữa tươi không đường, sữa tách béo hoặc chế chế phẩm từ sữa đó là sữa chua.
7.6. Mẹ bầu có thể ăn vặt bằng các loại hạt
Các loại hạt như mắc ca, hạt hạnh nhân, hạt có chó, hạt dẻ,… chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi (omega-3, kẽm, vitamin, acid folic,…) Vì thế, trong giai đoạn thai kỳ mẹ bầu nên tăng cường sử dụng nhóm thực phẩm này trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa các dị tật tại ống thần kinh của trẻ.
Tốt nhất, mẹ bầu hãy sử dụng các loại hạt này như một loại thức ăn vặt an toàn, vừa có khả năng cải thiện trọng lượng của trẻ mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.
7.7. Bơ là món ăn không thể thiếu trong Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Bơ là trái cây được rất nhiều người yêu thích và rất thích hợp sử dụng cho thai phụ. Hàm lượng chất béo bão hòa tìm thấy rất đa dạng, chúng có tác dụng đặc biệt tốt đối với sức khỏe của bà bầu, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Lượng calo trong quả bơ cao, đủ đáp ứng cho hoạt động hàng ngày của cả mẹ và bé. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, vào những tháng cuối của thai kỳ mẹ bầu nên ăn từ 2 – 3 trái bơ/tuần giúp tăng cường sức khỏe và da dẻ mịn màng.
7.8. Cân bằng dinh dưỡng bằng rau quả tươi
Rau quả tươi là nhóm thực phẩm tuyệt đối không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rau xanh có tác dụng hỗ trợ thai nhi tăng cân rất tốt do thành phần dưỡng chất trong nhóm thực phẩm này giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.
- Một số loại rau xanh giúp làm tăng cân thai nhi trong những tháng cuối của thai kỳ mà thai phụ nên tăng cường sử dụng là bông cải xanh, cà rốt, cải bó xôi, măng tây,…
- Sử dụng các loại rau củ có nguồn sắt dồi dào giúp ngăn chặn nguy cơ thiếu máu ở thai phụ như rau dền, rau màu xanh đậm, đu đủ chín, táo tây,…
7.9. Tránh tiểu đường bằng trái cây ít ngọt
Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nếu mẹ bầu muốn tăng cân nhanh chóng nhưng không bị tiểu đường thai kỳ thì nên tăng cường sử dụng các loại trái cây ít ngọt trong chế độ ăn uống hàng ngày như dâu tây, chanh leo, cam bưởi,… Bạn có thể ăn trái cây trong bữa phụ hoặc chế biến thành nước ép và sinh tố để sử dụng ngay trong bữa ăn hàng ngày.
Nguồn: Mom Ơi – Youtube
Trên đây là tất tần tật từ A đến Z về việc mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối. Với những kiến thức được chia sẻ bên trên, chắc hẳn mẹ đang rất sẵn sàng trong việc chuẩn bị những hành trang đầu tiên tốt nhất cho bé phải không? Chúc mẹ và mẹ sẽ có được những bước đầu thật thành công mẹ nhé!
Xem thêm:
Mẫu thực đơn cho Bà bầu 3 Tháng đầu, giữa và cuối Thai kỳ
3 tháng cuối thai kỳ và những lưu ý cho mẹ bầu
Top 32 – những thực phẩm tốt cho bà bầu (phần 1)
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
