Bước vào 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bắt đầu ngán sữa bầu, muốn đổi sữa để uống ngon miệng hơn mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Mẹ nghe nói việc uống sữa tươi không đường sẽ mang đến nhiều lợi ích tốt cho mẹ và bé nhưng lại băn khoăn không biết bầu 3 tháng cuối uống sữa tươi không đường được không. Tìm hiểu câu trả lời chuẩn khoa học nhất thông qua bài viết dưới đây mẹ nhé!
Mục lục
1. Bầu 3 tháng cuối uống sữa tươi không đường được không?
Theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Boyers, uống sữa tươi không đường có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe mẹ và bé, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ nhờ những thành phần dinh dưỡng thiết yếu,g giúp cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn so với sữa bầu. Chính vì vậy, nếu “ngán” sữa bầu quá rồi, mẹ hoàn toàn đổi sang sữa tươi không đường được mẹ nhé!
2. 2 lý do mẹ bầu 3 tháng cuối nên bổ sung sữa tươi không đường
Sữa tươi không đường được được xem là sự thay thế hoàn hảo dành cho những mẹ không uống được hay quá ngấy vị sữa bầu. Không chỉ giúp mẹ thay đổi được khẩu vị mà còn mang lại cực nhiều tác dụng cho cả mẹ và bé đó ạ.
1 – Sữa tươi không đường chứa hàm lượng dưỡng chất cao
3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ cần “tăng tốc”, bổ sung đầy đủ dưỡng chất để chuẩn bị chào đón bé cưng chào đời. Sữa tươi không đường chứa các thành phần chính gồm: Chất béo, vitamin A, B12, C, D,E photpho, magie, selen, các acid amin thiết yếu,… toàn những chất cần thiết ở giai đoạn này, giúp, nâng cao hệ miễn dịch cho cả 2 mẹ con trong 3 tháng cuối thai kỳ.
2 – Hạn chế tình trạng tăng cân mất kiểm soát
Sữa bầu chứa hàm lượng đường, chất béo cao, ông bà lo cháu không đủ dinh dưỡng cứ thúc mẹ uống thật nhiều, uống quá liều lượng, khiến mẹ tăng cân chóng mặt. Thế nhưng, mẹ bầu uống sữa tươi không đường sẽ giảm thiểu tình trạng tăng cân mất kiểm soát bởi lượng đường trong sữa được loại bỏ. Trong mỗi 100ml sữa tươi 5% lượng đường lactose trong khi sữa bầu chứa đến 7.2% lượng đường lactose đó mẹ.
Bổ sung sữa tươi không đường vào chế độ dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ bầu bồi bổ, dự trữ năng lượng cho việc mang thai mà còn giữ được vóc dáng, dễ dàng giảm cân sau khi sinh.
3. 8 lợi ích với mẹ bầu và thai nhi 3 tháng cuối khi bổ sung sữa tươi không đường
Protein, các acid amin và các dưỡng chất thiết yếu khác không chỉ bồi bổ cho mẹ bầu mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và ổn định. Uống sữa tươi không đường trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ mang đến những lợi ích đáng kể sau:
3.1. Tăng cường khả năng miễn dịch
Mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ cần tập trung dinh dưỡng và đề kháng để hoàn thiện hệ miễn dịch cho bé và kích thích tạo sữa non, vô tình khiến cơ thể mẹ bị suy giảm miễn dịch. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung sữa tươi không đường chất lượng, giàu vitamin D từ các thương hiệu như TH True Milk và Vinamilk để cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ được các dưỡng chất từ sữa.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch của mẹ trong khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối, giúp ngăn ngừa các triệu chứng nhiễm trùng, đảm bảo sự an toàn cho mẹ và bé.
3.2. Mẹ tạm biệt chứng đau nhức xương khớp
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, hệ thống khung xương và răng, cơ bắp của mẹ phải chịu áp lực rất lớn vì khi này cột sống của mẹ bị ưỡn hình cánh cung để đảm bảo sự thăng bằng và chịu được trọng lượng của thai nhi. Do đó, nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì sau mẹ sẽ gặp vấn đề về xương khớp như viêm xương khớp, viêm khớp ở phụ nữ, nhất là ở đầu gối.
Chính vì thế, việc bổ sung sữa tươi không đường kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu canxi khác như: cá, đậu hà lan, kiwi, rau cải chíp, trái cây sấy khô, quả cam,… sẽ cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết để bảo vệ xương khớp cho mẹ và hoàn thiện khung xương cho bé.
3.3. Ổn định huyết áp – lưu thông máu tốt
Theo nghiên cứu năm 2013 với hơn 3,000 phụ nữ làm bài khảo sát, việc bổ sung canxi, kali, magie từ sữa giúp ổn định huyết áp và lưu thông máu tốt hơn. Điều này hết sức có lợi và quan trọng trong những tháng cuối của thai kỳ. Việc uống sữa tươi giúp ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp ở mẹ và các bệnh về tim mạch cho bé.
3.4. Mẹ ngủ sâu giấc hơn
Trong sữa tươi có chứa hoạt chất Tryptophan là một loại axit amin giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn, đảm bảo ngủ đủ giấc và bảo vệ làn da khỏi những tác nhân gây sạm màu, chảy xệ. Mẹ bầu uống một ly sữa tươi nóng trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để có giấc ngủ được sâu và ngon hơn, chẳng lo chuột rút, hay các cơn đau khớp làm phiền giấc ngủ của mẹ nữa rồi.
3.5. Cung cấp năng lượng cho mẹ
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ cảm thấy nặng nề và khó chịu nhất, bởi khi này em bé đã khá lớn ảnh hưởng mạnh đến khả năng di chuyển, tiêu hao nhiều năng lượng của mẹ bầu. Trung bình 100ml sữa tươi sẽ cung cấp từ 73.2 – 76 calo giúp bù đắp lượng năng tiêu hao của mẹ trong những tháng cuối thai kỳ đó mẹ.
Đặc biệt, nhu cầu hấp thụ chất béo ở phụ nữ mang thai chiếm từ 20 -30% năng lượng khẩu phần. Vì thế, việc bổ sung sữa tươi có chứa cả chất béo no và không no giúp cung cấp “nhiên liệu” cho cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.
3.6. Ngừa dị tật bẩm sinh ở bé
Sữa là thực phẩm giàu protein nhất, một chất dinh dưỡng thiết yếu của con người và đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, góp phần xây dựng được các tế bào mới, ngăn ngừa mắc dị tật bẩm sinh ở bé.
Theo báo cáo được đăng trên Journal of Health, Population and Nutrition vào tháng 12/2013, nếu không cung cấp đủ hàm lượng protein trong từng giai đoạn thai kỳ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ tử vong, mắc dị tật bẩm sinh, có huyết áp cao,…
3.7. Con phát triển trí não khi còn trong bụng mẹ
DHA – Docosahexaenoic acid là một loại axit giàu acid béo Omega-3 góp phần vào sự phát triển của mắt và trí não của bé khi còn trong bụng mẹ. Uống nhiều sữa tươi không đường giàu axit béo omega-3 hơn axit béo Omega-6 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường ở bé.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong sữa tươi không đường giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí não và thể chất, tạo tiền đề hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé sau này.
3.8. Giúp bé yêu hình thành khung xương
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn bé hấp thụ canxi từ mẹ cao nhất, với hàm lượng từ 350ml/g mỗi ngày. Phần lớn hàm lượng canxi sẽ được mẹ bổ sung từ các chế phẩm từ sữa để giúp thai nhi tập trung việc chuyển đổi các sụn thành xương, phát triển cơ bắp và hình thành thêm một lớp mỡ khắp cơ thể.
Vì vậy, mẹ bầu cần uống sữa tươi không đường mỗi ngày để cung cấp canxi, protein giúp hình thành và phát triển khung xương cho bé, ngăn ngừa tình trạng mắc các bệnh loãng xương sau khi sinh.
4. 5 lưu ý mẹ mang bầu 3 tháng cuối cần “nằm lòng” khi uống uống sữa tươi không đường
Song song những lợi ích đáng kể trên, mẹ cũng cần nắm được những lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường trong giai đoạn cực kỳ nhạy cảm này, chi tiết sẽ có trong nội dung dưới đây:
1 – Mẹ cần rửa cốc/ly thật sạch trước khi uống sữa
Khi mua sữa tươi mẹ thường chọn những hộp có dung tích nhiều, được pha sẵn để dễ dàng bảo quản, tiện sử dụng và giúp mẹ tiết kiệm kha khá chi phí. Mỗi khi uống mẹ phải đổ ra cốc nên trước hết cần rửa thật kỹ cốc đựng sữa để hạn chế tối đa vi khuẩn đi vào cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Trụng cốc/ly với nước sôi: Trụng cốc/ly bằng nước sôi 100 độ trong 5 phút hoặc 60 độ C trong vòng 30 phút trước khi sử dụng sẽ giúp tiêu diệt các vi khuẩn gây hại, nổi bật như: vi khuẩn tả, vi khuẩn salmonella, khuẩn gây độc tố tụ cầu vàng…Thế nhưng, phương pháp này tốn khá nhiều thời gian, mẹ sẽ phải cần chờ trong vòng từ 15 – 45 phút mới có thể uống sữa.
- Rửa cốc/ly qua nước muối: Muối là nguyên liệu tự nhiên có tính sát khuẩn cao, giúp khử trùng cốc/ly, ngăn chặn sự xâm nhập các mầm bệnh, vi khuẩn, virus gây hại. Tuy nhiên, để nước muối phát huy được tính sát khuẩn của mình mẹ cần lưu ý liều lượng pha vì nếu nồng độ quá cao thì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cốc/ly và da tay, ngược lại thì cốc/ly sẽ không được diệt khuẩn hoàn toàn.
- Sử dụng nước rửa bình chuyên dụng: Để đảm bảo sự an toàn trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần lưu ý đến việc vệ sinh bát đĩa, cốc ly trước khi dùng. Mẹ nên sắm ngay cho mình sản phẩm nước rửa bình sữa và rau quả Mamamy có chiết xuất từ ngô và rượu dừa. Không cần phải pha nước muối hay chờ đợi nước sôi, mẹ chỉ cần nhấn vòi xịt từ 1 – 2 lần cho ra cốc/ly kết hợp chà rửa nhẹ nhàng là đã loại bỏ được những vết bẩn, ngăn chặn sự phát triển của các loại vi khuẩn có hại cho sức khỏe của mẹ và bé.
2 – Uống sữa tươi không đường bao nhiêu là đủ mẹ nhỉ?
Lượng sữa tươi không đường cần thiết cho mẹ bầu hàng ngày khoảng từ 400 – 600ml (tương đương khoảng 1 – 2 cốc lốn) là tốt nhất, giúp bổ sung lượng calo vừa đủ cho mẹ và không gây béo. Mẹ nên chia lượng sữa thành hai bữa gồm sau khi ăn trưa từ 1- 2h và trong lúc ăn sáng để tránh ngán, đầy bụng.
Đặc biệt, mẹ chỉ nên sử dụng các loại sữa tươi không được đã được tiệt trùng của Vinamilk, TH True Milk, NutiFood hay Dutch Lady nhằm hạn chế hấp thụ những chất không tốt trong thời kỳ mang thai.
3 – Không uống sữa vào buổi tối/ban đêm
Sữa là một loại thực phẩm giàu canxi, đồng thời cũng là yếu tố hình thành nên sỏi thận do nồng độ canxi gia tăng đột ngột trong thời gian ngắn, nhất là sau khi ngủ từ 2 – 3 giờ. Vì vậy, nếu thèm, mẹ nên sử dụng trước khi ngủ từ 1 – 2 giờ để cơ thể có thời gian chuyển hóa và hấp thụ những dưỡng chất và bổ sung đề kháng cho cơ thể nhé!
4 – Cân bằng dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ giúp bé phát triển hoàn thiện về cơ thể và trí não
Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn bé bắt đầu hoàn thiện tất cả bộ phận trên cơ thể và cân nặng và có sự phát triển mạnh mẽ về cân nặng. Chính vì thế, mẹ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sau cho phù hợp với thời điểm nước rút này. Mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm sau:
- Nhóm tinh bột: Gạo, bột mì, ngô, khoai,…
- Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, tôm,…
- Nhóm chất béo: Dầu, mỡ, đậu lạc, vừng,…
- Nhóm vitamin và khoáng chất – chất xơ: Rau củ và các loại hoa quả.
Mẹ bầu cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho thai nhi trong 3 tháng cuối vì nó ảnh hưởng đến thể trạng của bé trong bụng và sau này. Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng, mẹ cũng nên thường xuyên vận động nhẹ để giúp quá trình sinh nở thuận lợi hơn.
Hy vọng rằng bài viết đã giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc bầu 3 tháng cuối uống sữa tươi không đường được không một cách chi tiết nhất. Để giúp sữa phát huy được công dụng và đảm bảo được sự an toàn cho mẹ và bé, mẹ nên sử dụng nước bình sữa và rau quả Mamamy nhằm loại bỏ những vi khuẩn, tạp chất có hại trong cốc ly trước khi đổ sữa vào sử dụng.
Nếu như mẹ vẫn còn những băn khoăn về chủ đề này, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới để được hỗ trợ nhanh nhất. Chúc mẹ có những tháng cuối thai kỳ thật khỏe mạnh!
