Lần đầu làm mẹ, mẹ có rất nhiều băn khoăn, lo lắng làm sao để bé yêu của mẹ được phát triển khỏe mạnh nhất. Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì là một trong những nỗi trăn trở lớn nhất của mẹ trong những tháng đầu thai kỳ. Mẹ biết sữa rất cần thiết trong thời gian này nhưng mẹ không biết nên uống loại sữa nào để tốt nhất cho mẹ và con, nên uống như thế nào để được hiệu quả nhất. Hãy để Góc của mẹ san sẻ tâm tư này cùng mẹ qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
1. Các dinh dưỡng cần thiết bổ sung với mẹ bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cần thiết, vừa để đảm bảo sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ, vừa để giúp bé yêu có thể phát triển một cách toàn diện. Thời gian này, mẹ cần chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng như:
1 – Protein: Có tới 50% mẹ bầu bị thiếu hụt protein trong thời kỳ đầu mang thai, điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của mẹ khiến mẹ mệt mỏi,chán ăn…Do vậy mẹ cần bổ sung đầy đủ, tối thiểu 192g protein/ngày để đảm bảo sức khỏe mẹ nhé.
2 – DHA: Dưỡng chất này rất tốt cho não bộ, giúp bé thông minh, ghi nhớ tốt. Đồng thời DHA còn giúp mắt sáng, khoẻ. Mẹ có thể bổ sung DHA thông qua một số thực phẩm như cá, sữa, trứng…
3 – Acid Folic: Bổ sung acid folic trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp mẹ phòng ngừa nguy cơ dị tật thai nhi, bổ trợ cho sự phát triển trí não của bé. Mẹ nên bổ sung khoảng 400mg acid folic mỗi ngày qua các thực phẩm như thịt gà, ngũ cốc…
4 – Sắt: Trong những tháng đầu thai kỳ, đa phần mẹ sẽ gặp tình trạng thiếu sắt. Nếu tình trạng này nghiêm trọng có thể gây nguy cơ sảy thai. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung thêm 40mg sắt mỗi ngày mẹ nhé.
5 – Canxi: Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của hệ khung xương và răng của trẻ. Đó là lý do vì sao mẹ nên bổ sung ngay dưỡng chất này trong những tháng đầu thai kỳ.
6 – Carbohydrates: Carbohydrates cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Đồng thời có vai trò không nhỏ trong sự phát triển của não bộ và tạo máu nên hãy bổ sung ngay mẹ nhé.
7 – Vitamin A – C: Vitamin A giúp mắt sáng, khỏe còn vitamin C thì giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Vì vậy mẹ trong 3 tháng đầu mang thai cần bổ sung đầy đủ, khoảng 600mcg vitamin A/ngày nha mẹ.
Với những dưỡng chất trên, các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung thêm sữa vào chế độ dinh dưỡng của mình. Theo nghiên cứu, việc uống sữa đầy đủ mỗi ngày có thể giúp bé yêu phát triển não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ, trí thông minh, IQ, giúp bé cao lớn vượt trội và giúp hệ xương chắc khỏe. Mặt khác, sữa còn giúp mẹ bầu thanh nhiệt cơ thể, giảm chứng ợ nóng, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa và là nguồn bổ sung nước quan trọng cho mẹ.
Nếu mẹ chưa biết bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì thì hãy cân nhắc lựa chọn những loại sữa uy tín và có chứa những thành phần dinh dưỡng như protein, DHA, chất xơ… sẽ rất bổ dưỡng cho sức khoẻ của mẹ và bé đó mẹ.
2. Top 5 loại nữa mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống
Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì để tốt cho mẹ, khoẻ cho con? Mẹ cùng tham khảo 5 loại sữa mà Góc của mẹ chia sẻ dưới đây nha.
2.1 Sữa bò
Giá trị dinh dưỡng:
| Thành phần | Hàm lượng |
| Protein | 8g |
| Vitamin A | 10% |
| Vitamin D | 25% |
| Canxi | 25% |
| Chất béo | 2,5g |
Sữa bò có công dụng như thế nào với mẹ và bé nè:
- Tham gia xây dựng các tế bào của thai nhi
- Giúp hệ xương của bé phát triển vững chắc
- Tăng cường sức đề kháng, thị lực, giúp mắt sáng khỏe mạnh.
Lưu ý cho mẹ khi uống sữa bò:
- Không nên sử dụng nếu mẹ có tiền sử dị ứng với sữa bò
- Không sử dụng sữa bò chưa qua tiệt trùng vì có thể có vi khuẩn có hại cho sức khoẻ của mẹ và bé.
2.2 Sữa đậu nành
Giá trị dinh dưỡng:
| Thành phần | Hàm lượng |
| Protein | 3.1g |
| Chất xơ | 0.1g |
| Canxi | 18mg |
| Sắt | 1.2mg |
| Kali | 124mg |
| Vitamin B1 | 0.05mg |
| Folate | 16mcg |
| Vitamin E | 1.35mg |
| Vitamin D | 0.4mcg |
Sữa đậu nành có công dụng như thế nào với mẹ và bé nè:
- Bổ sung lượng canxi dồi dào: giảm tình trạng loãng xương ở mẹ bầu, giúp bé có hệ xương chắc khỏe, chống còi xương thấp bé.
- Phòng ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh: Hoạt chất folate có trong sữa đậu nành có công dụng giúp phòng tránh nguy cơ bị dị tật ống thần kinh cho thai nhi vô cùng hiệu quả.
- Nguồn chất xơ an toàn: Giảm nguy cơ táo bón ở mẹ bầu
Lưu ý cho mẹ khi uống sữa đậu nành:
- Nên làm nóng sữa trước khi sử dụng
- Không ăn trứng trước và sau khi uống sữa vì có thể gây kết tủa, không tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ và bé.
2.3 Sữa hạnh nhân
Giá trị dinh dưỡng:
| Thành phần | Hàm lượng |
| Protein | 4g |
| 3.9g | 3.9g |
| Carbohydrate | 1g |
| Canxi | 120mg |
| Vitamin B12 | 4mcg |
| Vitamin D | 75mcg |
Sữa hạnh nhân có công dụng như thế nào với mẹ và bé nè:
- Phòng tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ
- Cải thiện sức khỏe tim mạch cho mẹ bầu
- Giúp xương chắc khỏe: giúp mẹ bầu giảm chuột rút, giúp hệ xương của thai nhi phát triển, tránh còi xương.
Lưu ý cho mẹ khi uống sữa hạnh nhân:
- Nếu mẹ có tiền sử mắc các bệnh lý liên quan đến tuyến giáp thì không nên sử dụng sữa hạnh nhân bởi hoạt chất goitrogen có trong hạnh nhân có thể gây ức chế tuyến giáp
- Hạnh nhân có thể gây dị ứng, vì vậy nếu mẹ có tiền sử dị ứng trước đó cũng không nên dùng nha mẹ.
2.4 Sữa yến mạch
Giá trị dinh dưỡng:
| Thành phần | Hàm lượng |
|---|---|
| Năng lượng | 50 Kcal |
| Protein | 1.25g |
| Chất xơ | 0.8g |
| Canxi | 146mg |
| Photpho | 112mg |
| Sắt | 0.12mg |
| Kali | 162mg |
| Vitamin B12 | 0.5mcg |
| Vitamin B2 | 0.25mg |
Sữa yến mạch có công dụng như thế nào với mẹ và bé nè:
- Sữa yến mạch có nhiều calo nên có thể cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động của cơ thể mẹ
- Sữa yến mạch nhiều chất xơ giúp mẹ giảm tình trạng táo bón
- Hàm lượng sắt trong yến mạch giúp mẹ phòng ngừa nguy cơ thiếu sắt trong những tháng đầu thai kỳ rất hiệu quả
Lưu ý cho mẹ khi uống sữa yến mạch:
Trong sữa yến mạch có hoạt chất gluten có thể gây rối loạn tiêu hoá. Vì vậy nếu mẹ có tiền sử dị ứng với gluten thì không nên dùng sữa yến mạch nha mẹ.
2.5 Sữa gạo
Giá trị dinh dưỡng:
| Thành phần | Hàm lượng |
| Protein | 0.3g |
| Chất xơ | 0.2g |
| Canxi | 188mg |
| Sắt | 1.2mg |
| Natri | 39mg |
| Kali | 27mg |
| Vitamin B1 | 0.05mg |
| Vitamin D | 1mg |
Sữa gạo có công dụng như thế nào với mẹ và bé nè:
- Giúp hệ khung xương phát triển: Lượng vitamin D có trong sữa gạo giúp tăng cường khả năng hấp thu và giúp hệ xương của bé yêu phát triển tối ưu nhất.
- Giúp mẹ giảm táo bón, chuột rút, mệt mỏi… nhờ hoạt chất kali có trong sữa gạo.
- Bổ sung sắt: Hỗ trợ quá trình tạo máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu hiệu quả.
Lưu ý cho mẹ khi uống sữa gạo:
- Chỉ sử dụng sữa gạo khi được làm ấm để tránh vi khuẩn xâm nhập
- Sử dụng sữa gạo tối đa là 2 ngày sau khi mẹ nấu nha, vì nếu để lâu, sữa gạo dễ bị biến chất, không tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé.
3. Cách chọn sữa phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Với 5 gợi ý trên chắc hẳn mẹ đã có những lựa chọn phù hợp trả lời cho câu hỏi bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì rồi đúng không mẹ? Nhưng với từng loại sữa thì mẹ nên chọn như thế nào cho phù hợp trong giai đoạn đầu thai kỳ này, cùng khám phá những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn nha mẹ.
1 – Dinh dưỡng đủ đầy: Mẹ nên chọn lựa những loại sữa có thành phần dinh dưỡng không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho sức khỏe của bé trong thời điểm này. Mẹ nên chọn những dòng sữa có chứa các thành phần như Vitamin A, sắt, DHA, canxi, acid folic cùng các khoáng chất thiết yếu khác mẹ nhé.
2 – Tốt cho hệ tiêu hoá: Mẹ bầu giai đoạn này thường dễ bị rối loạn tiêu hoá và táo bón, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của mẹ, đồng thời cũng ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của bé. Vì vậy, mẹ hãy lựa chọn các loại sữa chứa nhiều chất xơ để cải thiện tình trạng này mẹ nhé.
3 – Độ ngọt phù hợp: Các loại sữa có độ ngọt vừa phải có thể giúp mẹ hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Bên cạnh đó, vị ngọt thanh mát sẽ giúp mẹ không có cảm giác bị ngán khi uống thường xuyên. Mẹ lưu ý nha.
4 – Sản phẩm sữa có nguồn gốc uy tín, rõ ràng: Có rất nhiều sản phẩm sữa trên thị trường nhưng mẹ chỉ nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc uy tín để đảm bảo chất lượng và sức khoẻ của cả mẹ và bé. Một số thương hiệu mẹ có thể quan tâm như: Friso Gold Mum, Meiji Mama Milk, Morinaga,…
5 – Một vài lưu ý khác: Nếu chọn sữa bò mẹ nên giảm lượng chất béo trong thực đơn hàng ngày của mình. Sữa được chọn luôn đảm bảo là sữa đã được tiệt trùng để tránh những vi khuẩn còn sót lại có thể gây hại cho sức khoẻ mẹ nhé.
4. Gợi ý một số thương hiệu sữa uy tín cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ hãy tin chọn những sản phẩm uy tín trên thị trường để đảm bảo chất lượng cũng như sức khỏe cho mẹ và bé mẹ nhé!
4.1 Sữa bầu Royal AUSNZ Pregnant Mother Formula
Công dụng:
- Giúp tăng cường sức đề kháng, giảm các triệu chứng thiếu máu, thiếu chất ở mẹ bầu.
- giúp thai nhi phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn trí não, ngăn ngừa dị tật thai nhi.
- giúp phát triển hệ thần kinh, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đồng thời giúp mẹ bầu phòng tránh nguy cơ sinh non và tiền sản giật.
- giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh đường tiêu hóa, tăng hấp thu canxi và hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Hương vị:
- Vị thanh mát, ngọt tự nhiên, dễ uống, thơm ngon
Giá thành: 620.000đ/hộp/900g.
Ưu, nhược điểm:
1- Ưu điểm:
- Sữa ít đường, ít béo, không ngấy, hạn chế nguy cơ béo phì, tiểu đường cho mẹ.
- Hàm lượng protein cao, tham gia hỗ trợ phát triển thần kinh cho bé.
- Giúp kích thích sữa mẹ
- Sữa dễ uống, không gây táo bón.
- Lượng natri/sodium thấp, giảm khả năng cao huyết áp ở mẹ bầu.
- Có thể sử dụng xuyên suốt quá trình mang thai.
2- Nhược điểm: Giá thành hơi cao, hệ thống phân phối chưa nhiều.
Cách dùng:
- Dùng 2 lần/ngày
- Hoà tan 4 muỗng sữa vào 250ml nước ấm. Nên sử dụng ngay khi pha chế. Có thể trộn với trái cây để tăng hương vị.
Mẹ có thể mua sữa bầu Royal AUSNZ Pregnant Mother Formula tại: Shopee
4.2 Sữa bầu Meiji Mama Milk
Công dụng:
- Phòng ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi
- Giúp mẹ giảm ốm nghén, bớt mệt mỏi, chán ăn, nâng cao sức khoẻ trong suốt thai kỳ.
Hương vị:
- Sữa có vị nhạt, thanh và dễ uống, có hương thơm vani dịu nhẹ
Giá thành: 184.000/hộp/350g.
Ưu, nhược điểm:
1- Ưu điểm:
- Lượng chất xơ cao giúp mẹ bầu giảm táo bón, hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
- DHA giúp bé yêu phát triển trí não, thông minh, khả năng ghi nhớ, tập trung tốt.
- Axit folic gúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ.
- Dễ sử dụng, phù hợp với phụ nữ mang thai bị nghén thường xuyên.
2- Nhược điểm: Lượng vitamin và khoáng chất nhiều, dễ gây táo bón cho mẹ.
Cách dùng:
- Dùng 2 lần/ngày, có thể tăng lên 3 lần/ngày vào những tháng sau của thai kỳ
- Hoà tan 4 muỗng sữa vào 100ml nước ấm.
Mẹ có thể mua sữa bầu Meiji Mama Milk tại: Shopee
4.3 Sữa bà bầu Nhật Bản Morinaga
Công dụng:
- Giúp hệ xương của bé phát triển khoẻ mạnh
- Lượng chất xơ dồi dào giúp mẹ bầu giảm tình trạng táo bón.
Hương vị:
- Có nhiều hương vị như óc chó, trà sữa, cafe… được điều chỉnh phù hợp với khẩu vị của nhiều mẹ.
Giá thành: 250.000đ/hộp/18 gói.
Ưu, nhược điểm:
1- Ưu điểm:
- Hàm lượng Beta carotene cao, chuyển hóa vitamin A giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ.
- Hàm lượng acid folic lý tưởng, phù hợp để mẹ uống thời gian trước bầu và 3 tháng đầu.
- Mẹ uống vào con chứ không vào mẹ.
- Chia thành từng gói dễ đong đếm.
- Nhiều vị để lựa chọn.
2- Nhược điểm:
- Hàm lượng Acid linoleic (Omega 6) cao hơn khuyến cáo.
- Hàm lượng chất xơ thấp, mẹ cần bổ sung thêm từ thực phẩm bên ngoài.
Cách dùng:
- Dùng 1 – 2 gói/ngày.
- Hoà tan 1 gói sữa vào 150ml nước ấm. Nên sử dụng ngay khi pha chế.
Mẹ có thể mua Sữa bà bầu Nhật Bản Morinaga tại: Shopee
4.4 Sữa bầu EnfaMama A+
Công dụng:
- Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu
- Chăm sóc sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi trong quá tình mang thai
Hương vị:
- Vị vani và vị socola
Giá thành: 475.000đ/hộp/870g.
Ưu, nhược điểm:
1- Ưu điểm:
- Hàm lượng DHA cao (100mg/2 ly) giúp nên não bộ cho bé sinh ra thông minh và nhanh nhẹn hơn.
- Hàm lượng cao Choline hỗ trợ trí nhớ và khả năng học hỏi sau này của trẻ.
- Axit Folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Canxi giúp xương và răng chắc khỏe.
- Chất xơ giúp giảm bớt nỗi lo táo bón và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
- Protein cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng protein trong cơ thể.
- Vitamin D giúp hấp thu canxi, phốt pho và ít chất béo.
- B12 cao góp phần vào sự hoạt động của hệ thần kinh và não.
- Iốt là một thành phần thiết yếu của hormon tuyến giáp. Có chức năng kiểm soát sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể và não.
2- Nhược điểm:
- Sữa có vị khá ngọt, khó sử dụng cho bà bầu bị thai nghén không ưa ngọt.
- Có hàm lượng axit folic thấp hơn so với như cầu mang thai 3 tháng
Cách dùng:
- Dùng 2 – 3 ly/ngày
- Hoà tan 6 muỗng sữa vào 200ml nước ấm. Nên sử dụng ngay khi pha chế.
Mẹ có thể mua sữa bầu EnfaMama A+ tại: Shopee
4.5 Sữa dành cho bà bầu Abbott Similac Mom IQ Hoa Kỳ
Công dụng:
- hệ dưỡng chất IQ, DHA, choline giúp trẻ phát triển não bộ tối ưu
- tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé.
Hương vị:
- Thơm, ngon dễ uống, vị tự nhiên
Giá thành: 529.000đ/hộp/900g
Ưu, nhược điểm:
1- Ưu điểm:
- Chứa công thức cải tiến với Lutein, vitamin E tự nhiên và DHA giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển não bộ, thị giác của thai nhi.
- Tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu nguy cơ tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu.
- Cung cấp hàm lượng các chất khoáng cần thiết giúp hình thành sụn xương, hệ tuần hoàn, và thính giác của thai nhi.
- Ít béo, ít ngọt hương vị thơm ngon dễ uống.
2- Nhược điểm: Hàm lượng canxi và sắt khá cao, dễ gây táo bón cho mẹ bầu nếu không điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Cách dùng:
- Dùng 2 ly/ngày
- Hoà tan 3 muỗng sữa vào 150ml nước ấm. Nên sử dụng ngay khi pha chế.
Mẹ có thể mua Sữa dành cho bà bầu Abbott Similac Mom IQ Hoa Kỳ tại: Shopee
5. Một số câu hỏi mẹ bầu 3 tháng đầu thường gặp
Bên cạnh thắc mắc bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì thì nhiều mẹ trong thời điểm này cũng có nhiều câu hỏi khác xoay quanh vấn đề uống sữa trong thai kỳ , điển hình là 4 câu hỏi dưới đây.
5.1 Uống sữa khi mang thai con có lớn nhanh hơn
Uống sữa khi mang thai có thể giúp cho thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là uống sữa đều đặn bé sẽ tăng cân và lớn nhanh hơn. Mẹ cần lưu ý nhé.
5.2 Tại sao mẹ bầu hay thèm sữa khi mang thai
Khi bị thiếu hụt một số dưỡng chất nào đó, cơ thể sẽ kích thích cảm giác “thèm khát” muốn được bổ sung. Mà mẹ bầu thì thường bị thiếu hụt canxi, chất béo hay protein – những hoạt chất này có nhiều trong sữa. Vì vậy, đó là nguyên nhân vì sao mẹ bầu cảm thấy thèm sữa khi mang thai.
5.3 Uống nhiều sữa khi mang thai có làm da bé trắng hơn không?
Màu sắc của làn da phụ thuộc chủ yếu vào gen di truyền, nên việc mẹ uống sữa nhiều hay ít không ảnh hưởng đến màu sắc làn da của bé mẹ nhé!
5.4 Liều lượng và thời gian phù hợp uống sữa khi mới mang thai là gì?
Liều lượng và thời gian khi uống sữa cũng rất quan trọng, nó có thể quyết định tới hiệu quả hấp thu của dưỡng chất có trong sữa từ cơ thể. Mẹ cần lưu ý:
1 – Thời gian: Nên uống sau bữa ăn sáng từ 1 – 2 tiếng và buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
2 – Liều lượng: Mẹ có thể uống từ 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày tuỳ vào cơ địa và thể trạng của mẹ thời điểm uống. Hoặc mẹ có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được hướng dẫn lượng sữa cần bổ sung cho phù hợp.
Chắc hẳn giờ đây băn khoăn không biết bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì của mẹ đã có lời giải đáp rồi đúng không mẹ? Mong rằng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho mẹ trong quá trình mang thai, để cả mẹ và bé luôn có một sức khỏe tốt, bé yêu được phát triển một cách tối ưu và toàn diện nhất mẹ nhé.
Mẹ có thế tham khảo thêm:
Bầu 3 tháng đầu uống trà sữa được không? “Lợi bất cập hại” đó nhà mình ơi!
