Có rất nhiều băn khoăn xoay quanh việc sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố khiến mẹ cảm thấy rối loạn và hoang mang. Vậy hãy để Góc của mẹ cung cấp cho mẹ một số thông tin hữu ích giúp mẹ cân nhắc để chăm sóc sức khỏe của mình, mẹ nhé!
Mục lục
1. Mất cân bằng nội tiết tố ở mẹ sau sinh
Trước khi giải đáp băn khoăn sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố, mẹ hãy cùng Góc của mẹ tìm hiểu nội tiết tố là gì và biểu hiện của rối loạn nội tiết tố sau sinh nhằm hiểu rõ hơn nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng này, mẹ nhé!
Nội tiết tố nữ là một hormone sinh dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể mẹ, với tên khoa học là estrogen. Estrogen được tiết ra chủ yếu ở tuyến thượng thận, buồng trứng hoặc nhau thai. Đây là một nhân tố định hình tính nữ và tạo nên những đặc trưng chỉ có ở phái nữ như: eo thon, thân hình thướt tha… và chu kỳ kinh nguyệt.
Sau sinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ sẽ sụt giảm nghiêm trọng. Bên cạnh đó, để bù trừ cho sự sụt giảm nồng độ estrogen và progesterone đã mất, nồng độ prolactin và oxytocin sẽ tăng nhanh. Do đó, gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh.
Trong khoảng thời gian sau sinh bé, nội tiết tố của mẹ sẽ xuất hiện những thay đổi sau:
- Những ngày đầu:
- Nồng độ progesterone và estrogen sụt giảm ngay sau khi bé ra đời.
- Đỉnh oxytocin xuất hiện – một hóc môn ảnh hưởng đến cảm xúc và bản năng làm mẹ.
- Prolactin tăng nhanh để kích thích sản xuất sữa.
- Tuần thứ 3 đến tuần thứ 6:
- Cơ thể tiết nhiều adrenalin có thể gây mất ngủ và cảm xúc không ổn định.
- 3 tháng sau sinh:
- Nồng độ hóc môn bắt đầu dần ngang mức với thời điểm có thai.
- Do chịu nhiều áp lực trong quá trình chăm bé, nồng độ cortisol ở mẹ tiếp tục tăng.
- Nồng độ melatonin và serotonin giảm vì mẹ bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon.
- 6 tháng sau sinh:
- Nồng độ prolactin hay hóc môn tiết sữa giảm.
1.1.Dấu hiệu nhận biết mẹ sau sinh bị rối loạn nội tiết tố
Mẹ có thể dễ dàng nhận biết mình đang trong tình trạng rối loạn nội tiết tố qua những biểu hiện dưới đây:
- Mệt mỏi và trầm cảm. Do sự sụt giảm nghiêm trọng của nồng độ estrogen và progesterone cũng như sự tăng nhanh của các nồng độ hóc môn khác trong cơ thể sẽ gây ra trầm cảm sau sinh khiến mẹ thay đổi tâm trạng thất thường, khó chịu, lo âu và thay đổi khẩu vị.
- Giảm ham muốn tình dục. Mất cân bằng nội tiết tố sẽ khiến âm đạo tiết ra ít chất nhầy, làm âm đạo bị khô. Điều này sẽ gây ra tình trạng đau rát, khô hạn khi quan hệ. Từ đó dẫn đến việc giảm ham muốn tình dục hoặc không còn ham muốn nữa.
- Tăng cân. Tình trạng này xảy ra là do việc thiếu hụt hoặc dư thừa một số loại hormone sẽ khiến cơ thể mẹ tích trữ mỡ và phá vỡ các khối cơ, từ đó tăng cân không kiểm soát.
1.2.Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị rối loạn nội tiết tố
Trước khi đến với phần sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố, mẹ cần tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra tình trạng này để biết rõ mình cần bổ sung những chất gì để điều hòa nội tiết tố bị rối loạn mẹ nha! Nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố gồm:
- Mất cân bằng hóc môn estrogen. Sau sinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể mẹ sẽ sụt giảm nghiêm trọng là nguyên nhân chính gây nên mất cân bằng nội tiết tố.
- Do độc tố từ thực phẩm. Sau sinh, có một chế độ ăn dinh dưỡng là cần thiết đối với sức khỏe mẹ tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng quá mức cũng gây ra rối loạn nội tiết tố mẹ nhé! Bên cạnh đó, hấp thụ nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh, hay thức ăn đóng hộp chứa nhiều estrogen cũng khiến nồng độ estrogen trong cơ thể mẹ bị thay đổi và dẫn đến nội tiết tố bị rối loạn.
- Mẹ bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon. Trong quá trình chăm bé vất vả, mẹ có thể bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc. Điều này có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể, từ đó gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố.
1.3.Ảnh hưởng của việc mất cân bằng nội tiết tố tới mẹ sau sinh
Làn da thay đổi. Do sự mất cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh, làn da của mẹ sẽ kém sự đàn hồi, bã nhờn tiết ra nhiều hơn khiến da mẹ trở nên khô, sạm, xuất hiện mụn, tàn nhang hoặc nám…
Rối loạn kinh nguyệt. Sau sinh, chứng năng của tử cung và buồng trứng bị rối loạn, ảnh hưởng đến việc sản sinh estrogen khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn. Tình trạng chu kỳ kinh nguyệt quá ngắn hoặc quá dài, mẹ bị rong kinh, rong huyết có thể thường xuyên xảy ra.
Mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa tái phát nhiều lần. Rối loạn nội tiết tố có thể khiến âm đạo tiết ra rất ít chất nhầy để giữ ẩm, từ đó làm mất cân bằng độ pH và làm môi trường axit trong âm đạo bị ảnh hưởng. Điều này sẽ làm vi khuẩn phát triển và gây nên viêm nhiễm phụ khoa mẹ nhé.
Tâm lý thay đổi. Lượng estrogen giảm sẽ ảnh hưởng đến tâm lý mẹ, dễ khiến mẹ luôn trong cảm xúc tự ti, tiêu cực, buồn chán hoặc căng thẳng kéo dài.
Thay đổi vóc dáng. Mất cân bằng nội tiết tố cũng là một nguyên nhân khiến mẹ bị tích mỡ nhiều ở vùng mông và bụng, ngoài ra còn khiến vùng ngực bị chảy xệ và không săn chắc.
Về mặt sinh l.ý. Nội tiết tố rối loạn sẽ khiến vùng kín tiết ra ít chất nhầy, do đó gây ra cảm giác đau rát khi quan hệ từ đó làm giảm ham muốn tình dục.
2. Mẹ sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố?
Qua những phân tích trên, hẳn mẹ cũng thấy rằng việc cân bằng nội tiết tố sau sinh rất quan trọng. Nhưng một câu hỏi khác lại xuất hiện: Sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố? Hãy cùng Góc của mẹ tìm hiểu, mẹ nhé!
2.1.Sữa đậu nành
Để giải đáp thắc mắc của mẹ về sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố, Góc của mẹ gợi ý cho mẹ cách làm sữa đậu nành mẹ nhé! Trong đậu nành chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, chẳng hạn: vitamin A, vitamin E, protein, chất xơ, chất béo… Đặc biệt đậu nành còn rất giàu phytoestrogen – chất được mệnh danh là estrogen từ thực vật có khả năng cung cấp estrogen từ bên ngoài, góp phần cân bằng nội tiết tố nữ đấy ạ. Mẹ hãy bắt tay vào làm nhé!
Mẹ cần chuẩn bị:
- Hạt đậu nành 200 gr
- Lá dứa 50 gr
- Sữa đặc 1 muỗng canh
- Muối 1 ít
- Đường/ muối 1 ít
Mẹ làm theo các bước sau nha:
- Bước 1: Vo sạch đậu với nước rồi ngâm từ 12 – 16 tiếng.
- Bước 2: Rửa sạch lá dứa với nước.
- Bước 3: Xay đậu nành với nước cho đến khi hỗn hợp sánh mịn rồi lọc bỏ bã qua rây.
- Bước 4: Đun sôi nước lọc đậu cùng lá dưới trên lửa nhỏ, rồi mẹ thêm 1 ít muối giúp sữa đậu đậm đà.
- Bước 5: Sau khi đun khoảng 30 phút, mẹ thêm vào 1 muỗng canh sữa đặc, 1 muỗng canh đường để tạo độ ngọt. Sau đó, mẹ nấu thêm 30 phút nữa là sữa đậu nành đã hoàn thành rồi!
Mẹ có thể tham khảo các bước làm chi tiết qua video dưới đây nhé! (Nguồn: Cooky TV)
2.2Nước ép lựu
Một thức uống khác mà mẹ có thể thực hiện rất dễ dàng nếu phân vân sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố chính là nước ép lựu. Nước ép lựu sẽ cung cấp cho mẹ rất nhiều vitamin A, C, E… tốt cho mẹ. Hơn nữa, estrogen có trong quả lựu cũng sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố đấy ạ. Mẹ hãy cùng Góc của mẹ thực hiện nước ép lựu dưa hấu mẹ nha!
Mẹ cần chuẩn bị:
- Lựu 2 quả
- Dưa hấu 1/2 quả
- Mật ong 1 muỗng cà phê
Mẹ làm theo các bước sau nha:
- Bước 1: Lựu rửa sạch, bỏ vỏ rồi tách hạt lựu để riêng.
- Bước 2: Với dưa hấu, mẹ rửa sạch, gọt vỏ, bỏ bớt hạt và cắt thành miếng nhỏ vừa để xay cho dễ mẹ nhé!
- Bước 3: Cho lần lượt lựu và dưa hấu vào xay nhuyễn rồi lọc bỏ bã qua rây.
- Bước 4: Thêm 1 muỗng mật ong để tạo vị ngọt là mẹ đã hoàn thành xong rồi đó!
Mẹ có thể tham khảo các bước làm chi tiết tại video sau. (Nguồn: Lisa Lin)
2.3.Nước ép táo
Nếu mẹ đang băn khoăn sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố thì hãy thử ngay nước ép táo mẹ nhé! Thức uống này không chỉ bổ sung một lượng estrogen tự nhiên cho cơ thể mẹ mà chất xơ có trong táo còn giúp giảm tình trạng tích mỡ trong cơ thể mẹ nữa đấy!
Mẹ cần chuẩn bị:
- Táo 4 trái
- Nước đường 4 muỗng canh
- Chanh 1/2 trái
- Nước lọc 100 ml
Mẹ làm theo các bước sau nha:
- Bước 1: Rửa táo với nước muối khoảng 10 – 15 phút sau đó, rửa lại với nước rồi để ráo.
- Bước 2: Cắt táo thành các miếng nhỏ vừa, và loại bỏ hạt.
- Bước 3: Cho táo vào máy ép trái cây hoặc mẹ có thể cho vào máy xay sinh tố (mẹ lọc bã qua rây sau khi xay) cùng 4 muỗng canh nước đường, 100ml nước lọc và ½ quả chanh vắt lấy nước.
Vậy là mẹ đã hoàn thành rồi nè. Mẹ có thể truy cập video sau để tham khảo cách làm chi tiết nhé! (Nguồn: Home Cooking Lifestyle)
Do rau củ quả hiện nay có chứa hóa chất tăng trưởng hay thuốc sâu vì vậy, để đảm bảo an toàn cho cả sức khỏe của mẹ và bé yêu, Góc của mẹ gợi ý cho mẹ sử dụng Nước rửa bình sữa và làm sạch rau quả Mamamy để làm sạch các loại hoa quả hay rau củ trước khi làm nước ép mẹ nha! Nước rửa bình sữa và rau quả Mamamy đã đạt chứng nhận tiêu chuẩn Nhật Bản – JIS với công thức ít bọt, không mùi, không để lại tồn dư khi rửa cùng 100% thành phần phù hợp làm sạch thực phẩm và chiết xuất từ ngô và rượu dừa sẽ giúp mẹ tiêu diệt hết những mầm bệnh, phân hủy những vết bẩn và dư lượng hóa chất bảo vệ thực vật, hóa chất bảo quản mà không để lại mùi khó chịu. Do đó, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng mẹ nhé!
2.4.Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là một sự lựa chọn tuyệt vời khi mẹ nghĩ đến sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố đấy ạ. Do cà rốt chứa dồi dào vitamin A – một loại vitamin vô cùng quan trọng giúp sản sinh hormone estrogen để làm cân bằng nội tiết tố trong cơ thể mẹ. Vậy nên mẹ còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào làm thức uống này ngay thôi nào!
Mẹ cần chuẩn bị:
- 2 củ cà rốt
- 2 muỗng đường cát (có thể điều chỉnh tùy khẩu vị)
- Đá viên
- 300ml nước
Mẹ làm theo các bước sau nha:
- Bước 1: Rửa sạch cà rồi sau đó gọt vỏ và cắt thành các miếng nhỏ vừa.
- Bước 2: Xay nhuyễn cà rốt cùng 300ml nước.
- Bước 3: Lọc bã cà rốt qua rây.
- Bước 4: Thêm đường vào nước ép cà rốt là mẹ đã làm xong rồi nè.
Mẹ có thể tham khảo các bước làm chi tiết qua video dưới đây. (Nguồn: Điện máy xanh)
2.5.Sữa nghệ
Về việc sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tốt, mẹ có thể tham khảo sữa nghệ nhé! Trong tinh bột nghệ có chứa curumin – một chất có khả năng chống oxy hóa và điều hòa nội tiết tố. Mẹ hãy cùng Góc của mẹ thực hiện mẹ nha!
Mẹ cần chuẩn bị:
- Bột nghệ 10 gr
- Sữa tươi không đường 200 ml
- Mật ong 1 muỗng cà phê
Mẹ làm theo các bước sau nha:
- Bước 1: Đun nóng sữa tươi trên lửa nhỏ.
- Bước 2: Sau khi sữa nóng, mẹ cho 10gr bột nghệ vào và khuấy đều tay.
- Bước 3: Tiếp theo mẹ cho 1 muỗng cà phê mật ong và khuấy đều khoáng 1 – 2 phút nữa thì tắt bếp là hoàn thành rồi đấy ạ.
Mẹ có thể truy cập video sau để xem cách làm chi tiết nhé! (Nguồn: Rajshri Food)
2.6.Các loại trà thảo mộc
Trà thảo mộc cũng là một lựa chọn đa-zi-năng dành cho mẹ nếu thắc mắc sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố đấy! Vì không chỉ điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, trà thảo mộc còn giúp mẹ thải độc gan cũng như ngăn ngừa một số bệnh hậu sản về sau mẹ nhé.
Mẹ có thể tham khảo một số loại trà sau:
- Trà cỏ ba lá: chứa nhiều isoflavone giúp mẹ cân bằng nội tiết tố nữ, hỗ trợ điều trị bệnh về da, tăng cường hệ thống miễn dịch… Bên cạnh đó, các khoáng chất tốt giúp mẹ trong quá trình phục hồi sau sinh chẳng hạn: magiê, niacin, kali, canxi… cũng được tìm thấy trong loại trà này.
- Trà xanh: Loại trà này có chứa axit amin L-Theanine – có vai trò quan trọng trong việc làm giảm hormone cortisol, từ đó cân bằng nội tiết tố nữ hơn nữa, còn giúp tăng mức độ serotonin, dopamine và GABA nữa đấy mẹ nhé!
- Trà ashwagandha: Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu mẹ uống trà ashwagandha trong vòng 60 ngày thì sẽ làm giảm nồng độ hormone cortisol tăng đột ngột, từ đó cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố.
2.7.Thuốc tăng nội tiết tố nữ
Để tốt nhất, mẹ nên sử dụng thuốc tăng nội tiết tố nữ nếu các dấu hiệu xuất hiện rõ rệt mẹ nhé! Góc của mẹ gợi ý cho mẹ một số loại thuốc sau nè:
- Dim for her Olym: Với thành phần tự nhiên và an toàn gồm Diindolylmethane (DIM) là một chất chuyển hóa của Indole-3-carbinol, hợp chất tự nhiên có trong các thực vật họ cải như: cải bẹ xanh, cải xoăn, cải bắp, bông cải xanh… Dim for her Olym sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình sản xuất estrogen tự nhiên ở mẹ. Bên cạnh đó, DIM còn có tác dụng giảm cân và giảm thiểu nguy cơ các bệnh tim mạch nữa đấy.
- Sâm Angela Gold: Bên cạnh tác dụng cân bằng nội tiết tố bằng chiết xuất nhân sâm, sâm Angela Gold trị các nốt tàn nhang, vết sạm hay nám xuất hiện trên làn da mẹ đồng thời bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe hơn.
- Dầu hoa anh thảo Care Line: Nhờ axit Gamma Linolenic (GLA) được tìm thấy trong tinh dầu hoa anh thảo, viên uống Care Line sẽ giúp cân bằng nội tiết tố nữ, bên cạnh đó điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời móng và tóc của cũng sẽ chắc khỏe và giảm gãy rụng hơn.
Những loại thuốc này đều là giải pháp cho băn khoăn sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu mẹ có dị ứng với thành phần nào của thuốc không mẹ nha!
Hy vọng bài viết trên đã phần nào giúp mẹ giải đáp thắc mắc sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố? Mẹ hãy liên tục cập nhất Góc của mẹ để đón chờ những bài viết mới nhất nhé!
Mẹ có thể quan tâm đến các bài viết này:
Sau sinh uống tảo xoắn Nhật được không? 6 ích lợi mà mẹ chưa biết
