Phụ nữ sau sinh ăn táo được không? Trong táo bổ sung dinh dưỡng gì cho mẹ? Ăn táo như thế nào là đúng? Mẹ sau sinh ăn bao nhiêu táo là được? Táo có thể chế biến thành các món gì cho mẹ sau sinh?
Bài viết hôm nay hy vọng sẽ giải đáp thắc mắc cho các mẹ về việc sau sinh ăn táo được không nhé!
Mục lục
1. Trái táo và câu chuyện dinh dưỡng
Để rõ Sau sinh ăn táo được không, mẹ cần nắm rõ thành phần dinh dưỡng của táo. Táo là loại trái cây không còn xa lạ trong thực đơn ăn kiêng của phụ nữ. Táo dễ ăn, vị ngọt thanh, dù ăn nhiều cũng không sao.
Táo được chia làm 2 loại là táo tây và táo ta. Táo ta được trồng nhiều ở cả miền Bắc và miền nam Việt Nam. Sinh trưởng tốt và thu hoạch cho năng suất cao. Trong táo chứa hàm lượng vitamin C rất lớn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, giúp ngủ ngon hơn. Còn táo tây thì to hơn táo ta, có nguồn gốc từ các nước Châu Âu và Châu Á. Táo tây có vị ngọt nhẹ nhàng, chứa hàm lượng vitamin và chất khoáng cao rất có lợi cho sức khỏe.
Mẹ sau sinh ăn táo được không? Hãy xét đến thành phần dinh dưỡng trong táo. Có thể nói, táo là loại trái cây gần như tập hợp nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng vừa đủ. Theo các nghiên cứu, 1 quá táo có chứa 14% lượng vitamin C được khuyến cáo một ngày cho một người. Ngoài ra, táo còn giúp cung cấp 5% lượng vitamin B16, 2% vitamin A và sắt được khuyến cáo một ngay. Trong táo cũng chứa khoảng 195 miligam kali, tương ứng với 6% nhu cầu kali hàng ngày của một người bình thường. Mỗi ngày ăn một trái táo tây thôi cũng có thể giúp bạn phòng ngừa và giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Cả hai loại táo tây và táo ta đều đặc biệt tốt cho sức khỏe, nên mẹ sau sinh ăn loại nào cũng được.
2. Mẹ sau sinh ăn táo được không?
Nhiều phụ nữ sau sinh chọn táo không chỉ vì giá trị làm đẹp, giảm cân. Mà còn do hàm lượng dinh dưỡng tốt. Việc ăn táo sẽ giúp quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ được nhanh chóng, cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ để nuôi em bé.
Nếu ai có hỏi phụ nữ sau sinh ăn táo được không? Câu trả lời chắc chắn là có nhé.
2.1. Bổ sung chất xơ
Sau sinh ăn táo được không? Chất xơ hòa tan là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày của mỗi người. Với cơ thể yếu ớt của mẹ bỉm sữa sau sinh thì lại cần thiết hơn. Cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phù, viêm ruột thừa,…
Trong khi đó, một quả táo có chứa khoảng 4.4g chất xơ hòa tan, tương đương với 15% lượng chất xơ được khuyến cáo hàng ngày của một người. Do vậy, ăn táo sẽ giúp cung cấp đủ chất xơ cần thiết cho cơ thể.
2.2. Giảm nguy cơ bệnh đường hô hấp, hen suyễn
Sau sinh ăn táo được không? Ở Úc và Anh đã thực hiện các nghiên cứu về khả năng tăng cường sức khỏe của táo. Cho thấy táo khả năng tăng cường sức khỏe của phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Trong táo có các chất như phytochemical, flavonoids sẽ giúp giảm thiểu và cải thiện bệnh hen suyễn và các bệnh lý khác có liên quan đến đường hô hấp.
2.3. Giảm nồng độ cholesterol xấu
Sau sinh ăn táo được không? Ăn táo mỗi ngày còn giúp mẹ phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim mờ chất pectin trong táo. Theo 1 nghiên cứu, người phụ nữ ăn 2 quả táo 1 ngày trong vòng 1 năm giảm tới 23% cholesterol xấu. Ăn 5 quả táo mỗi tuần sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe đường hô hấp.
2.4. Ngăn ngừa tiểu đường
Sau sinh ăn táo được không? Táo đảm bảo một lượng đường vừa phải cho mẹ. Dưỡng chất thực vật và chất chống oxy hóa trong táo có tác dụng làm giảm khả năng hấp thu glucose và ổn định lượng đường trong máu mẹ. So với các loại trái cây khác, ăn táo giúp các mẹ yên tâm hơn về lượng đường và chống các bệnh lý về tiểu đường.
2.5. Chống lão hóa
Sau sinh ăn táo được không? Táo có thể ngăn ngừa sự “già” đi của cơ thể một cách hiệu quả. Bởi, trong quả táo có chứa một lượng lớn fisetin – một loại flavonoid tự nhiên trong trái cây và rau quả có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm. Theo các nhà khoa học lượng fisetin trong táo có tác dụng mạnh nhất trong việc chống lão hóa ở người do vậy ăn táo mỗi ngày có thể giúp chúng ta trẻ lâu hơn.
2.6. Giảm cân hiệu quả
Sau sinh ăn táo được không? Đến đây thì chắc chắn mẹ nào cùng tự tin nói co với câu hỏi sau sinh có ăn táo được không? Táo là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân của phụ nữ. Táo có thể giúp giảm cân hiệu quả bởi trong táo không chứa chất béo, ít calo. Lại nhiều chất xơ và nước. Do vậy khi ăn táo, cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, phụ nữ ăn 3 quả táo mỗi ngày có thể giảm cân hiệu quả hơn những người không ăn.
Mẹ tham khảo thêm: Sau sinh nên ăn quả gì?
3. Mẹ sau sinh mổ có ăn táo được không?
Sau khi sinh mổ, mẹ cần 1 chế độ dĩnh dường phù hợp để nhanh chóng lành thành dạ dày và tử cung. Các dưỡng chất sau cần thiết cho mẹ sinh mổ như:
- Protein, canxi và khoáng chất: đây là những chất giúp tế bào mô nhanh chóng phát triển. Từ đó, nhanh chóng làm lành vết thương mô cho mẹ.
- Vitamin: giúp tái tạo collagen cho da mẹ. Ngoài ra, bổ sung vitamin C từ trái cây giúp mẹ tăng sức đề kháng và giảm các viêm nhiễm.
- Chất xơ: Mẹ sau sinh hay bị táo bón. Táo bón còn gây áp lực lên vết mổ của mẹ. Vì vậy, cung cấp chất xơ giúp mẹ giảm nhu động ruột.
Táo, dù là táo ta hay táo tây, đều có tác động tích cực đến mẹ sinh mổ. Sau sinh ăn táo được không? câu trả lời là được. Và mẹ có thể ăn cả táo tây tươi, uống nước ép táo, táo ta hầm,…
4. Món ngon từ táo cho mẹ sau sinh
4.1. Nước ép táo
Sau sinh ăn táo được không với nước ép táo? Nước áp táo tốt hơn khi mẹ uống nước ép cam, quýt. Do cam quýt chua có tính axit rất cao. Và nếu nước cam bỏ đường dễ khiến tăng lượng đường nạp vào cơ thể mẹ, gây béo phì. Vì vậy, nước ép táo là giải pháp vượt trội.
Hãy uống 150ml nước ép táo mỗi ngày. Chị cần 1-2 quả táo, mẹ đã có 1 ly nước ép healthy và balance rồi. Táo cùng có thể ép cũng với các loại trái cây khác như cà rốt, dâu tây, cần tây,…
4.2. Salad táo
Sau sinh ăn táo được không với salad táo? Các món salad táo giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa, trong salad táo còn bổ sung nhiều loại rau củ khác giúp mẹ bổ sung lượng vitamin lớn. Mà không lo về vấn đề cân nặng. Nếu đang chế độ ăn giữ dáng, mẹ có thể ăn bữa sáng cùng salad với hạt để no bụng. Trong các buổi ăn giữa buổi, mẹ có thể ăn salad táo dưa chuột, salad táo thịt bò cấp sữa, salad táo cà chua,…
4.3. Táo tàu hầm
Sau sinh ăn táo được không với táo tàu? Táo tàu có công dụng thanh lọc, phục hồi sức khỏe rất tốt. Đặc biệt đối với mẹ suy nhược do mới sinh bé. Các món ăn thanh mát từ táo tàu như táo tàu hạt sen thịt bò, chè cháo đỏ yến xào, gà hầm táo đỏ,…
Sau sinh ăn táo được không? Ăn táo tàu được nhưng mẹ không nên lạm dụng táo tàu. Chỉ nên ăn 3 quả mỗi ngày để hạn chế tiêu chảy, nóng trong người.
Ngày nay, táo bán rất nhiều trên thị trường với xuất xứ đa dạng. Mẹ nên chọn mua táo có nguồn gốc rõ ràng, tại các cữa hàng trái cây xanh để đảm bảo mua được tác chất lượng, không có thuốc hay chất bảo quản. Trên đây là tất tần tật về Sau sinh ăn táo được không? Mẹ hãy đọc thật kĩ và chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt sau sinh mẹ nhé!
Có thể mẹ cũng quan tâm đến bài viết này:
