Sau sinh ăn gì để con tăng cân, đây là chủ đề được nhiều mẹ tìm hiểu. Sau sinh, nếu lựa chọn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, đòi hỏi mẹ phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tiết sữa, chất lượng sữa và cân nặng của bé. Sau đây, Góc của mẹ sẽ tiết lộ những nhóm chất cần thiết dành cho mẹ, hãy theo dõi ngay nhé.
Mục lục
1. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: 4 yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bé
Trước khi tìm hiểu thực đơn sau sinh ăn gì để con tăng cân, mẹ hãy theo dõi những yếu tố tác động đến sự tăng cân của bé. Cụ thể như sau:
- Cân nặng lúc chào đời: Nếu bé sinh ra bị nhẹ cân, khoảng dưới 2.5kg, quá trình tăng cân sau này sẽ chậm hơn đáng kể so với bé đủ cân.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng đối với bé sơ sinh, giúp não, xương và cơ bắp tăng trưởng bình thường. Mỗi ngày bé có thể ngủ đến 18 tiếng, mẹ nên rèn luyện cho bé thói quen ngủ xuyên đêm ngay từ 3 tháng tuổi để đảm bảo các chỉ số phát triển bình thường.
- Bệnh lý, sức khỏe: Bé có sức khỏe tốt, kháng thể cao sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cân nặng và chiều cao tăng nhanh. Ngược lại, nếu bé gặp vấn đề về sức khỏe, các chỉ số đó rất khó đạt theo tiêu chuẩn.
- Sữa mẹ: Trong 6 tháng đầu đời, bé cần được bú mẹ hoàn toàn. Sữa mẹ giàu dinh dưỡng, giúp trẻ tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số căn bệnh. Đặc biệt, sữa mẹ sẽ giúp bé duy trì cân nặng và chiều cao ổn định.
2. Sau sinh ăn gì để con tăng cân? Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ
Sau sinh ăn gì để con tăng cân? Mẹ hãy tham khảo những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết sau đây nhé!
2.1. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: Thực phẩm giàu đạm
Chất đạm rất cần thiết cho sự phát triển tế bào, mô, cơ, đồng thời giúp bé tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cân nhanh. Sau sinh, mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm như: sữa, trứng, thịt nạc, cá, các loại đậu, các loại hạt, hải sản, bông cải…
2.2. Muốn con tăng cân sau sinh ăn gì: Thực phẩm giàu canxi
Cho con bú ăn gì để con tăng cân? Hãy bổ sung đầy đủ canxi mẹ nhé! Canxi sẽ giúp bé có hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng tốt. Nhóm thực phẩm giàu canxi gồm: hải sản, sữa, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, vừng, đậu nành, bông cải, bí đỏ…
Bên cạnh đó, ngay từ khi bé chào đời, mẹ nên duy trì việc bổ sung vitamin D3 cho bé để quá trình hấp thu canxi được diễn ra tốt hơn.
2.3. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: Thực phẩm giàu sắt
Sắt rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé, sắt cấu tạo nên tế bào máu và mạch máu. Khi đủ sắt, bé sẽ duy trì cân nặng ổn định, sức đề kháng tốt, da hồng hào và không mắc bệnh lặt vặt…
Mẹ hãy bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt như: hải sản, thịt nạc, các loại đậu, cá hồi, trứng, trái cây, rau củ, các loại đậu… Mặt khác, để sắt được hấp thu tốt mẹ nên ăn bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
2.4. Muốn con tăng cân sau sinh ăn gì: Thực phẩm giàu DHA
Phụ nữ sau sinh ăn gì để con tăng cân, đừng bỏ qua những thực phẩm giàu DHA mẹ nhé. DHA sẽ giúp bé có một đôi mắt sáng, thông minh và nhanh nhẹn. Nhóm thực phẩm giàu DHA bao gồm: hải sản, trứng, sữa, dầu cá, các loại đậu và các loại hạt…
2.5. Sau sinh ăn gì để con tăng cân: Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Để con tăng cân tốt và phát triển toàn diện, mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như tinh bột, vitamin, chất béo, các loại khoáng chất…
- Tinh bột: gạo, yến mạch, quinoa, khoai tây, khoai lang, bí đỏ, bắp…
- Chất béo: bơ, thịt, trứng, cá hồi, sữa, sữa chua, phô mai, chocolate, đậu phộng…
- Vitamin và khoáng chất: các loại rau củ và trái cây. Tuy nhiên, mẹ nhớ rửa sạch hoa quả trước khi ăn để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé nhé! Mẹ hãy tham khảo sản phẩm nước rửa rau quả đạt tiêu chuẩn Nhật Bản, không hóa chất độc hại, bảo vệ tối đa cho sức khỏe của bé.
3. 7 loại thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn giúp con tăng cân
Mẹ sau sinh ăn gì để con bú tăng cân? Mẹ hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn.
- Sữa: Sữa công thức sẽ giúp nguồn sữa và chất lượng sữa của mẹ tăng lên nhanh chóng. Bởi lẽ, sữa chứa nhiều dinh dưỡng, chất béo, chất đạm, canxi và vitamin. Mỗi ngày, mẹ nên uống một ly sữa nóng để con tăng cân tốt hơn nhé.
- Các loại đậu: Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu ngự, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ với nguồn chất đạm rất cao, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé. Đặc biệt, trong đậu có hàm lượng chất xơ cao, giúp mẹ nhuận tràng và không bị tăng cân nhiều.
- Thịt gà: Thịt gà là món ăn giàu dưỡng chất cho mẹ sau sinh với đầy đủ chất béo, chất đạm, photpho, magie và vitamin. Để con tăng cân, mẹ hãy ăn thịt gà với 3 bữa/tuần nhé.
- Thịt bò: Thịt bò chứa nhiều sắt, chất đạm và vitamin B6, B12, giúp mẹ không bị thiếu máu và giúp bé tăng cân nhanh, khỏe mạnh. Hãy ăn với lượng khoảng 200g/ngày là tốt nhất mẹ nhé.
- Cá hồi: Ăn gì để mẹ sau sinh tăng cân? Đừng quên bổ sung cá hồi vào thực đơn của mẹ. Cá hồi có nhiều dinh dưỡng, hàm lượng DHA cao, giúp bé phát triển toàn diện về não bộ và tăng cân hiệu quả.
- Trứng: Trứng là thực phẩm rất tốt đối với mẹ và bé. Trong trứng sở hữu lượng lớn protein và chất béo, vitamin, canxi, sắt… giúp bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn trứng gà để đảm bảo an toàn và hương vị thơm ngon.
- Hoa quả tươi: Hoa quả tươi giúp mẹ có nguồn năng lượng dồi dào, mang đến cho bé nhiều vitamin C, B6, sắt, kali, magie… kích thích sự phát triển toàn diện về mọi mặt. Với trái cây, mẹ hãy ăn theo nhu cầu, ưu tiên trái cây theo mùa và chuối, thanh long, táo, lê…
Mẹ tham khảo thêm:Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe?
4. Mẹ cho con bú không nên ăn gì?
Bên cạnh việc áp dụng thực đơn sau sinh mẹ ăn gì để con tăng cân nhanh, mẹ còn phải tránh xa những nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm tái, sống: Những món ăn này có thể chứa nhiều vi khuẩn gây hại, mẹ ăn vào dễ bị đau bụng và rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến nguồn sữa bé bú.
- Thực phẩm có hàm lượng protein hoặc thủy ngân quá cao: Đây là các món ăn dễ khiến mẹ bị chướng bụng và khó chịu do đường ruột sau sinh hoạt động chưa ổn định. Bé bú nguồn sữa này có nguy cơ bị ngộ độc thủy ngân nếu thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân quá cao.
- Đồ uống có cồn, cafein: Đây là những thực phẩm mẹ sau sinh nên tuyệt đối tránh vì nguồn sữa có chứa cồn và cafein sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ tiêu hóa còn non nớt của bé.
Tóm lại, sau sinh ăn gì để con tăng cân là một đề tài được mẹ quan tâm đặc biệt. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp mẹ nắm rõ cách xây dựng thực đơn để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và có chất lượng tốt. Nếu mẹ mong muốn giải đáp các thắc mắc hoặc chia sẻ những thực đơn khoa học dành cho mẹ sau sinh thì hãy phản hồi ngay với Góc của mẹ nhé.
Có thể mẹ cũng quan tâm đến bài viết này:
