Chất lượng giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ khi mang thai. Vì vậy, gặp phải tình trạng bầu 3 tháng đầu khó ngủ đã khiến nhiều mẹ lo lắng. Tại sao bầu lại khó ngủ trong những tháng đầu thai kỳ? Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ cho mẹ? Tất cả sẽ được Góc của mẹ giải đáp trong bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Nguyên nhân mẹ bầu 3 tháng đầu khó ngủ
1.1. Thay đổi nội tiết tố khi mang thai
Cơ thể của mẹ thay đổi rất nhiều khi bước vào quá trình mang thai. Những thay đổi về nội tiết tố có thể xuất hiện ngay từ thời gian đầu của thai kỳ. Đặc biệt sự xuất hiện của hormone progesterone khiến mẹ trở nên nhạy cảm, căng thẳng và dễ nổi nóng. Tình trạng này kéo dài là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bầu 3 tháng đầu khó ngủ.
1.2. Đi tiểu nhiều lần
Trong thời gian thai kỳ, thận của mẹ phải làm việc với công suất cao hơn 30 – 35% người bình thường. Điều này làm tăng hàm lượng ure, kích thích quá trình sản sinh nước tiểu. Bên cạnh đó, kích thước dạ con của mẹ cũng có xu hướng tăng lên gây chèn ép đến bàng quang. Vì vậy, mẹ thường xuyên phải đi tiểu vào ban đêm, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.
1.3. Ốm nghén
Hiện tượng ốm nghén ở mẹ đang mang thai cũng lý giải cho câu hỏi tại sao bầu khó ngủ. Sự sản sinh của hormone HCG làm phần lớn mẹ bị ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Ốm nghén khiến mẹ thường xuyên buồn nôn, nôn khan, mệt mỏi và chán ăn. Tuy không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bé nhưng ốm nghén kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt của mẹ. Cảm giác không thoải mái cùng với việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng khiến cho nhiều mẹ không thể có được giấc ngủ ngon.
1.4. Một số nguyên nhân khác
- Tâm lý lo lắng, căng thẳng: Trong giai đoạn mới mang thai, mẹ thường trải qua nhiều cảm xúc khác nhau. Đặc biệt mẹ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng về sức khỏe của thai nhi, về công việc, tài chính,… Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, là nguyên nhân gây ra bầu 3 tháng đầu khó ngủ.
- Các vấn đề về hô hấp khi mang bầu: 3 tháng đầu của thai kỳ là thời điểm dạ con bắt đầu phát triển, gây chèn ép lên cơ hoành. Do đó, mẹ phải cố gắng hít thở và thở sâu hơn để cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể. Quá trình này khiến mẹ không thể ngủ sâu giấc và cũng dễ tỉnh do hô hấp khó khăn.
2. Bầu 3 tháng đầu khó ngủ có ảnh hưởng gì không?
2.1. Ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần mẹ bầu
Hiện tượng bầu 3 tháng đầu khó ngủ kéo dài không chỉ tác động đến tinh thần mẹ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ khiến mẹ thức dậy với tinh thần mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung làm việc gì. Nếu tình trạng khó ngủ liên tục tiếp diễn còn làm cho cơ thể mẹ bị suy nhược. Dẫn đến thay đổi tính tình, dễ nổi nóng và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Không chỉ vậy, có thai 3 tháng đầu khó ngủ còn là nguyên nhân gia tăng quá trình lão hóa da và các cơ quan trên cơ thể mẹ. Nguy hiểm hơn là việc thiếu oxy và dưỡng chất lên não, gây ra nguy cơ rối loạn huyết áp trong thời kỳ mang thai. 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu mới. Do đó, tình trạng khó ngủ còn khiến mẹ dễ bị thiếu máu. Nhiều trường hợp mẹ bị mất ngủ trong thai kỳ dẫn đến khó sinh, kéo dài thời gian chuyển dạ.
2.2. Ảnh hưởng đến thai nhi
Không chỉ nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ mà tình trạng bầu 3 tháng đầu khó ngủ còn ảnh hưởng tiêu cực đến bé. Khó ngủ kéo dài sẽ tác động đến tuần hoàn máu vào bào thai, làm thai nhi không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Điều này có thể khiến bé bị nhẹ cân, khó nuôi, gia tăng nguy cơ dị tật,…
3. Bầu 3 tháng đầu khó ngủ nên làm gì?
Mẹ có thể thấy rằng bầu 3 tháng đầu khó ngủ gây ra những tác hại khôn lường đối với sức khỏe của mẹ và bé. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cùng Góc của mẹ tìm hiểu những điều nên làm khi có thai tháng đầu không ngủ được nhé!
3.1. Chế độ ăn uống hợp lý cho mẹ 3 tháng đầu có giấc ngủ ngon
- Mẹ nên cân bằng dinh dưỡng giữa tinh bột, chất đạm, chất xơ và khoáng cần thiết cho cơ thể.
- Mẹ nên ưu tiên nguồn thực phẩm giàu axit folic và vitamin B trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là những chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở bé. Mẹ có thể dễ dàng tìm thấy ở các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đậu, súp lơ, hải sản,…
- Để hạn chế các vấn đề về tiêu hóa gây ra tình trạng khó ngủ, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Đặc biệt mẹ cần lưu ý là không được ăn quá no sát giờ ngủ. Thời gian dùng bữa tối hợp lý là 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để dạ dày có thể tiêu hóa hết thức ăn.
- Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống vì nó là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ. Bệnh này có thể khiến mẹ gặp tình trạng bầu 3 tháng đầu bị khó ngủ.
- Mẹ nên tránh xa các loại đồ uống có chất kích thích như: cà phê, trà, soda,… nhất là vào buổi chiều tối.
3.2. Thói quen sinh hoạt cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ 3 tháng đầu
- Để hạn chế việc đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, mẹ nên kiểm soát lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Hãy uống nhiều nước vào buổi sáng để cơ thể mẹ đủ nước mà không cần nạp thêm vào sát giờ đi ngủ.
- Vận động nhẹ cũng là một thói quen tốt giúp cải thiện tình trạng bầu 3 tháng đầu khó ngủ. Mẹ có thể ưu tiên một số bài tập nhẹ nhàng như thiền, yoga, tập thở,… Cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng thoải mái sẽ giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thế nhưng mẹ cũng cần lưu ý là không vận động quá mạnh trước giờ đi ngủ.
- Mẹ nên dành khoảng 30 đến 60 phút để ngủ trưa. Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp cơ thể mẹ được nghỉ ngơi, chống mệt mỏi khi thường xuyên bị khó ngủ. Tuy nhiên mẹ cần sắp xếp thời gian ngủ trưa sớm để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm.
- Mẹ có thể đi ngủ sớm hơn bình thường một chút để có giấc ngủ ngon vào mỗi đêm. Đồng thời hãy tập luyện thói quen ngủ đủ giấc, đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Lâu dần sẽ tạo ra thói quen sinh lý cho cơ thể, giảm thiểu được tình trạng bầu 3 tháng đầu bị khó ngủ.
- Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một liệu pháp giúp mẹ thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
- Khi ngủ, mẹ nên nằm nghiêng về bên trái, đầu gối và chân co lại. Đây là tư thế ngủ thoải mái nhất cho mẹ. Nó giúp tăng tuần hoàn máu đến bào thai và tim, giải phóng áp lực cho tĩnh mạch chân. Không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ có được giấc ngủ ngon hơn. Có thai 3 tháng đầu nên nằm ngủ như thế nào, mẹ ngủ ngon, bé khỏe mạnh xem tại đây.
4. Lưu ý dành cho bà bầu 3 tháng đầu tránh gặp tình trạng khó ngủ
- Nhiều mẹ bầu 3 tháng đầu khó ngủ đã sử dụng thuốc ngủ với hy vọng chấm dứt tình trạng này. Tuy nhiên đây là điều không nên, vì thuốc ngủ có nguy cơ gây ra tác dụng phụ nguy hiểm cho bé. Mẹ cũng tránh dùng cả những loại thuốc bán không cần đơn của bác sĩ và các loại thuốc thảo dược.
- Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ nên duy trì cân nặng hợp lý và tránh các thực phẩm gây ợ chua.
- Nếu tình trạng ốm nghén khiến mẹ tỉnh giấc vào ban đêm, mẹ có thể thử dùng một vài chiếc bánh quy khô trước khi đi ngủ.
- Mẹ nên giữ cho phòng ngủ thoáng khí, không gian yên tĩnh và sử dụng nệm ngủ có độ cứng vừa phải.
- Phòng tắm nên lắp đặt loại đèn dịu nhẹ để giúp mẹ không bị tỉnh giấc bởi ánh sáng trong lúc đi vệ sinh.
- Thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng là những điều mẹ nên làm. Mẹ có thể nói chuyện với bác sĩ, người thân và bạn bè về những lo lắng. Hoặc tham gia các lớp học về thai kỳ để giải tỏa áp lực của mẹ về việc sinh con.
Trong bài viết trên, Góc của mẹ đã chia sẻ những điều cần lưu ý khi mẹ bầu 3 tháng đầu khó ngủ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho quá trình chăm sóc sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Đừng quên theo dõi bài viết tiếp theo của Góc của mẹ để có thêm những kiến thức thú vị và bổ ích.
Xem thêm:
Mang thai 3 tháng đầu – Mẹ thông thái nhất định cần biết điều này
Thai hành 3 tháng đầu – Mẹ thông thái phải làm sao?
Bầu 3 tháng đầu bị ho: 5 phương pháp tự nhiên cực kì hiệu quả!
