Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu rất quan trọng, vì thế mẹ bầu cần phải chú trọng các loại thực phẩm bổ ích để có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Trong đó hạt chia là một loại hạt “nhỏ mà có võ” được nhiều mẹ bổ sung vào danh sách món ăn yêu thích hằng ngày của mình. Tuy nhiên, mẹ lại lo lắng không biết có thai 3 tháng đầu uống hạt chia được không? Góc của mẹ chia sẻ thông tin hữu ích về hạt chia qua bài viết dưới cho mẹ tham khảo nhé!
Mục lục
1. Mẹ có thai 3 tháng đầu uống hạt chia được không?
Trả lời cho câu hỏi mẹ có thai 3 tháng đầu uống hạt chia được không, các chuyên gia đều khẳng định hoàn toàn uống được. Hạt chia là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein, các dưỡng chất chống oxy hóa, chất xơ… Các dưỡng chất này đều rất quan trọng và cần thiết đối với mẹ và bé. Mẹ tham khảo bảng thành phần dinh dưỡng dưới đây:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
| Năng lượng | 486 kcal |
| Chất béo | 30.7 g |
| Protein | 16.5 g |
| Vitamin A | 54 μg |
| Vitamin C | 1.6 mg |
| Vitamin E | 0.5 mg |
| Sắt | 7.7 mg |
| Canxi | 631 mg |
| Photpho | 860 mg |
Bảng thành phần dinh dưỡng có trong 100g hạt chia.
Tóm lại, mẹ có bầu 3 tháng đầu hoàn toàn uống được hạt chia. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý tới liều lượng sử dụng hạt chia.
2. Những lợi ích của hạt chia đem lại đối với mẹ bầu 3 tháng
Tuy đã trả lời được câu hỏi có bầu 3 tháng đầu uống hạt chia được không nhưng nhiều mẹ bầu vẫn chưa rõ những lợi ích tuyệt vời của hạt chia. Góc của mẹ sẽ liệt kê các lợi ích của hạt chia đối với mẹ bầu bên dưới nhé!
2.1. Cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Mẹ mang thai thường phải tiêu hao năng lượng khá lớn vì phải vừa hoạt động, vừa phải nâng đỡ bụng bầu, nên đôi khi mẹ dễ bị rơi vào tình trạng kiệt sức. Do đó, việc bổ sung đầy đủ năng lượng trong khi mang thai là rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu. Ưu điểm của hạt chia là giàu năng lượng (486 kcal/ 100g), mẹ bầu 3 tháng đầu uống hạt chia không những cung cấp được đủ năng lượng cho cơ thể mẹ và bé còn tăng cường sức bền nữa.
2.2. Hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi
Vấn đề liên quan tới sự phát triển não bộ của thai nhi luôn được quan tâm hàng đầu. Nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất, việc bổ sung các dưỡng chất giúp hệ thần kinh và não bộ của trẻ phát triển toàn diện là việc cần thiết. Mẹ bầu 3 tháng đầu uống hạt chia sẽ hấp thu được một lượng vitamin có ích cho não bộ của bé.
2.3. Giúp mẹ bầu giảm táo bón
Một trong những triệu chứng khi mang thai hay gặp phải là táo bón. Với thành phần chất xơ cao có bên trong, hạt chia là một thực phẩm giúp mẹ bầu giải quyết nỗi lo đau đầu này. Chất xơ giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru nên giúp mẹ giảm các vấn đề về đường tiêu hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.
2.4. Bổ sung canxi cho mẹ và bé
Mẹ có biết hạt chia có thể cung cấp canxi cho cả mẹ và bé gấp 5 lần sữa không? Đây là sự lựa chọn thay thế hoàn hảo cho thực đơn không có sữa. Mẹ bầu 3 tháng đầu uống hạt chia giúp đảm bảo canxi cho bé phát triển xương toàn diện nhất. Không những vậy, mẹ cũng giảm các triệu chứng đau cơ xương, mỏi lưng, cơ thể mẹ trở nên khỏe khoắn hơn.
2.5. Giúp mẹ kiểm soát cân nặng và vóc dáng
Khi mang thai, vấn đề vóc dáng và cân nặng trở thành vấn đề nhạy cảm đối với mẹ bầu bởi ở giai đoạn này, việc thừa cân hay thiếu cân đều có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ đừng lo bởi vì hạt chia sẽ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng và vóc dáng tốt. Với các dưỡng chất có hàm lượng hợp lý bên trong như chất béo, chất xơ, sắt…, hạt chia quả là thực phẩm được ưa thích với mẹ bầu.
2.6. Làm đẹp da, chống lão hóa
Một trong những điều giúp hạt chia ghi điểm với mẹ bầu đó là công dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Các axit béo có trong hạt chia có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da sớm, xóa mờ vết thâm và tăng độ căng mịn cho da. Đối với mẹ mang thai, đây quả là một thực phẩm tuyệt vời giúp các mẹ xóa tan nỗi lo làn da trở nên lão hóa, không còn được căng mịn như trước.
2.7. Nguồn cung cấp Omega-3 lý tưởng cho mẹ mang thai 3 tháng đầu
Theo các chuyên gia, hạt chia là một nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào cho mẹ bầu, đặc biệt là có bầu 3 tháng đầu. Thông thường, mẹ sẽ nghĩ tới việc bổ sung axit béo Omega-3 cho cơ thể bằng cá. Tuy nhiên, hàm lượng thủy ngân bên trong cá có thể ảnh hưởng tới bé, vì thế hạt chia là sự lựa chọn thay thế an toàn hơn. Mẹ có bầu 3 tháng đầu uống hạt chia giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hạn chế mắc bệnh tim, tiểu đường hay trầm cảm. Không những vậy, hạt chia với Omega-3 cũng giúp kích thích sự phát triển não bộ vượt bậc ở bé.
3. Gợi ý món ngon từ hạt chia cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Sau khi có được câu trả lời cho thắc mắc có bầu 3 tháng đầu uống hạt chia được không, chắc hẳn nhiều mẹ còn muốn biết những món ngon nào được làm từ hạt chia đúng không? Góc của mẹ sẽ liệt kê vài món ngon từ hạt chia bên dưới cho mẹ tham khảo nhé!
3.1. Uống nước với hạt chia
Uống nước với hạt chia là cách đơn giản nhất, vừa ngon vừa dễ làm. Mẹ bầu có thể chọn uống hạt chia với nước lạnh hoặc nóng. Nếu mẹ uống với nước lạnh, mẹ pha 1 muỗng cà phê hạt chia với 150ml nước. Nếu mẹ uống với nước ấm thì hãy đợi hạt chia nở (tầm 5-7 phút) ra rồi uống nhé! Để nước thêm ngon, mẹ có thể kết hợp với nước trái cây nhé.
3.2. Nấu canh hạt chia
Mẹ có thể nấu hạt chia với canh mà không lo ảnh hưởng tới hương vị của món canh. Ưu điểm của hạt chia là mùi và vị không đậm, mẹ có thể cho vào súp bí đỏ, canh cà chua, canh bí đao…
3.3. Trộn salad với hạt chia
Salad trái cây vừa giàu dinh dưỡng lại an toàn đối với cả mẹ và bé. Nếu mẹ bầu trộn salad trái cây với hạt chia sẽ tăng thêm chất dinh dưỡng dồi dào cho mẹ và bé, vừa giúp giải nhiệt, đổi vị lại bổ dưỡng.
3.4. Sữa chua với hạt chia
Một cách khác giúp mẹ bầu có thể thưởng thức hạt chia dễ dàng lại ngon là ăn hạt chia cùng với sữa chua. Mẹ chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia trộn cùng sữa chua có sẵn đảm bảo an toàn là có ngay món ngon bổ dưỡng rồi.
3.5. Uống với sữa tươi
Thêm một cách ăn hạt chia cùng sữa. Lần này, mẹ có thể sử dụng sữa tươi thay vì dùng sữa chua nhé. Một cốc sữa tươi có thêm hạt chia sẽ giúp mẹ và bé bổ sung càng nhiều canxi đó.
3.6. Sinh tố dâu chuối hạt chia
Sinh tố dâu chuối vốn là món ngon giúp bổ xung chất xơ dồi dào cho cơ thể mẹ và bé. Khi mẹ bầu kết hợp hạt chia với sinh tố dâu chuối sẽ tạo nên món ăn vừa mát giúp giải nhiệt còn chua chua, ngọt ngọt và giàu dinh dưỡng.
3.7. Bánh mì hạt chia
Bánh mì hạt chia có thể ăn vào buổi sáng kèm với chút nước ấm thì không gì sánh bằng. Hạt chia rắc đều trên bề mặt bánh mì được nướng lên có mùi thơm ngậy giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn.
4. Lưu ý gì cho cho mẹ có thai 3 tháng đầu khi uống hạt chia?
Để có thể đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé yêu, mẹ hãy lưu ý một số điều dưới trước khi uống hạt chia nhé!
1- Mẹ bầu không nên uống quá nhiều hạt chia trong một ngày vì có thể gây rối loạn tiêu hóa. Mẹ bầu không nên uống quá 20g hạt chia trong một ngày. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên uống hạt chia vào sáng sớm trước khi ăn sáng và buổi tối sau khi đã ăn. Đây là hai thời điểm hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất trong ngày.
2- Mẹ bầu nên chú trọng tới việc rửa sạch hạt chia trước khi chế biến, bởi lẽ, hạt chia khi mua về rất dễ bị bám bởi những vi khuẩn có hại bên ngoài. Mẹ cũng nên sử dụng các sản phẩm khử khuẩn và rửa sạch thực phẩm an toàn không có chất bảo quản, không chất tạo bọt và phẩm màu như Nước rửa bình sữa và rau quả Mamamy. Đây là loại nước rửa đạt chuẩn được Viện tiêu chuẩn chất lượng Việt Nam chứng nhận. Nước rửa có các thành phần đảm bảo độ an toàn lành tính, được tạo nên từ hỗn hợp ngô và rượu dừa hoàn toàn đến từ thiên nhiên, không có hóa chất bảo quản, không có chất tạo bọt và tạo màu. Nước còn có thể tiêu diệt được 283 chủng vi khuẩn xâm nhập gây hại cho mẹ và bé, đẩy lùi các chất độc hại có trong mía. Do đó, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng nước rửa để rửa bình sữa và trái cây, hoa quả cho bé mẹ nhé!
3- Nếu mẹ bầu bị dị ứng với hạt chia thì cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng bởi có thể gây ra hiện tượng dị ứng chéo. Không những vậy, nếu mẹ bầu có triệu chứng đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông thì không nên sử dụng hạt chia bởi Omega-3 có khả năng đông máu mạnh.
4- Trong giai đoạn bầu, hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như hỗ trợ phát triển thần kinh thai nhi, ngăn ngừa chứng tiểu đường, hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động trơn tru. Vì vậy, mẹ nên chú ý sử dụng để không gây ra phản ứng ngược lại nhé!
Trên đây là những thông tin chi tiết giúp mẹ trả lời câu hỏi có bầu 3 tháng đầu uống hạt chia được không? Góc của mẹ mong rằng những thông tin kia sẽ giúp mẹ có thêm lựa chọn an toàn để bổ sung dưỡng chất giúp mẹ và bé khỏe mạnh.
Mẹ tham khảo thêm bài viết:
Bầu 3 tháng đầu nên ăn hạt gì? Top 17 loại hạt mẹ không nên bỏ qua
