Trong thời kỳ mang thai, mẹ mong muốn con được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển khoẻ mạnh. Giữa muôn vàn thực phẩm, mẹ nghe nhiều người “mách” sữa tươi có tác dụng tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch không kém gì sữa bầu nhưng vẫn còn băn khoăn, không biết bà bầu uống sữa tươi thay sữa bầu được không, sử dụng sai cách có ảnh hưởng gì đến thai nhi hay không? Để giúp mẹ có câu trả lời chính xác nhất, bài viết dưới đây sẽ đem đến những kiến thức thú vị, cùng theo dõi mẹ nhé!
Mục lục
1. Mẹ mang thai uống sữa tươi thay sữa bầu được không?
Câu trả lời là được mẹ ơi! Bởi sữa tươi có chứa nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi như protein, các loại vitamin A, C, D, magie, photpho,…Thêm nữa, thành phần của sữa tươi cũng không khó để tiêu hóa, mẹ bầu dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất vào cơ thể.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu rất hay bị ốm nghén, buồn nôn, khó chịu,… Do đó, không phải mẹ nào cũng đều uống được sữa bầu, ngửi thấy mùi sữa đã muốn gạt ngang. Nguyên nhân là bởi sữa bầu có chứa các chất dinh dưỡng như sắt, canxi, DHA, acid folic,….mà sắt thường có mùi tanh nên mẹ cảm thấy khó uống. Chính vì như vậy có thể uống sữa tươi thay sữa bầu, sữa tươi không đường sẽ là lựa chọn hàng đầu của mẹ bầu trong giai đoạn này.
Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa bầu đều được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ các vi chất cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nào không ưng vị sữa bầu mà chỉ sử dụng sữa tươi thôi là chưa đủ đâu ạ vì lúc này, mẹ nên kết hợp thêm các nguồn thực phẩm dinh dưỡng khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện.
Trong thai kỳ, tùy theo cơ địa và sở thích, mẹ hoàn toàn sử dụng được sữa tươi không đường sữa bầu hoặc có thể kết hợp cả 2 loại sữa này với nhau để phát huy tối đa công dụng mẹ nhé! Mẹ nên uống khoảng 250 – 500ml mỗi ngày (tương đương với 2 ly), chia thành 1 cữ sữa tươi và 1 cữ sữa bầu.
Trong trường hợp mẹ ốm nghén nhiều, “sợ” mùi sữa bầu thì cũng không sao vì có thể kết hợp uống sữa tươi và bổ sung thêm dinh dưỡng từ thực phẩm khác như rau củ quả, các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như thịt heo, thịt bò, trứng gà, cá hồi, các loại hạt, súp lơ trắng, bí ngòi, quả bơ, bí đỏ, khoai lang,…
2. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa tươi
Việc uống sữa tươi sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ được các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Vậy hàm lượng dinh dưỡng trong 1 ly sữa tươi không đường bao gồm những gì, theo dõi bảng sau để hiểu hơn mẹ nhé!
| Thành phần | Hàm lượng |
| Calories | 149 |
| Chất béo | 8g |
| Protein | 8g |
| Carbohydrate | 12g |
| Đường | 12g |
| Nước | 88% |
Ngoài những thành phần kể trên, sữa tươi còn có một số dưỡng chất khác như photpho, canxi, vitamin A, D, B12, kali, kẽm, acid lactic, magie, selen,… Tất cả các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu xuyên suốt thai kỳ.
Đến đây, chắc hẳn mẹ đã hiểu vì sao bà bầu có thể uống sữa tươi thay sữa bầu rồi đúng không ạ? Mẹ trong thai kỳ cần những dưỡng chất thiết yếu nào, sữa tươi sẽ bổ sung những dưỡng chất đó cho mẹ và bé yêu. Hiểu được hàm lượng chất dinh dưỡng rồi, mẹ muốn biết những công dụng của sữa tươi đối với mẹ bầu và thai nhi, kéo xuống dưới để theo dõi tiếp mẹ nhé!
3. 6 công dụng của sữa tươi đối với mẹ bầu
Sữa tươi là một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cả mẹ và bé trong thời kỳ mang thai, không những an toàn với sức khỏe mẹ bầu mà còn mang lại 6 lợi ích tuyệt vời sau đây:
3.1. Duy trì hoạt sống của cơ thể
Protein là một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức sống và năng lượng. Không chỉ cơ thể mẹ mà cả em bé cũng cần protein để phát triển khỏe mạnh. Một ngày, trung bình mẹ bầu cần nạp khoảng 50 – 190g protein, nếu chẳng may thiếu đi chất này, mẹ sẽ thường xuyên ốm vặt, người rã rời và thai nhi chậm lớn.
Trong 1 ly sữa tươi không đường có chứa tới 8g protein giúp duy trì hoạt động sống cho cơ thể mẹ. Uống đủ lượng sữa mỗi ngày, mẹ sẽ không lo thiếu protein ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của con đâu ạ. Ngoài ra, vitamin B12 trong sữa tươi còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình “chở” máu đến thai nhi thông qua bánh nhau, con vừa hấp thụ được các dưỡng chất quan trọng, mẹ cũng yên tâm hơn.
3.2. Hạn chế đau nhức xương khớp
Trong thời kỳ mang thai, do có nhiều có sự thay đổi về hormone nên mẹ thường gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp, khiến mẹ khó chịu và mệt mỏi. Uống sữa tươi không đường sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng này. Bởi sữa tươi rất giàu vitamin D và canxi, đây là 2 dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe, tăng cường mật độ xương, giúp làm giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời hạn chế sự tiến triển của bệnh thoái hóa, viêm khớp trước và sau khi sinh em bé.
3.3. Da dẻ mẹ căng mướt – hồng hào
Uống sữa tươi không đường thường xuyên giúp da dẻ mẹ bầu trở nên căng mướt, hồng hào, đánh bay các tác nhân gây lão hóa, sạm da. Bởi hàm lượng protein trong sữa tươi đóng vai trò chủ chốt sản sinh ra collagen, cải thiện tình trạng thâm sạm, tàn nhang, cho mẹ một làn da căng bóng, đàn hồi.
Chưa hết đâu mẹ, trong sữa tươi còn chứa hoạt chất acid lactic, vitamin D có tác dụng loại bỏ các tế bào da chết, kích thước sự phát triển tế bào mới, tái tạo làn da đen sạm, khô ráp, trả mẹ làn da mịn màng trông thấy.
3.4. Cung cấp năng lượng cho mẹ bầu
Với hàm lượng protein dồi dào, sữa tươi không đường không những cung cấp năng lượng cho mẹ bầu mà còn có tác dụng ngăn ngừa đau nhức cơ bắp, đồng thời bổ sung chất lỏng cho cơ thể mẹ bầu trong quá trình vận động. Đem lại năng lượng cho cả mẹ và bé yêu, đảm bảo các hoạt động chuyển hoá luôn diễn ra bình thường, “đánh bay” những cơn mệt mỏi và kiệt sức trong thời kỳ mang thai.
Ngoài ra, hàm lượng photpho trong sữa tươi còn giúp kích thích các cơ quan chuyển hóa hoạt động mạnh, mẹ vừa dễ dàng tiêu hóa, còn cũng được hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng từ mẹ.
3.5. Ổn định đường huyết
Trong sữa tươi có chứa hàm lượng magie và kali,… giúp cơ thể mẹ luôn ở trạng thái ổn định. Magie đóng vai trò như một bộ máy vận hành, “chở” máu đi khắp cơ thể mẹ, đồng thời kiểm soát nồng độ kali và canxi trong tế bào, tăng cường hoạt động của tim và cho mẹ một trái tim khỏe mạnh suốt thai kỳ. Không những vậy, với hàm lượng protein vừa đủ, sữa tươi không đường được đánh giá có khả năng ổn định đường huyết, tăng cường hoạt động của tim và mạch máu.
3.6. Giúp mẹ ngủ ngon hơn
Trong suốt giai đoạn mang thai, nếu mẹ thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon hay dễ bị tỉnh giấc thì một ly sữa tươi không đường sẽ là “vị cứu tinh” đó ạ. Trong sữa tươi có chứa rất nhiều các loại vitamin A, B9, B12 và khoáng chất thiết yếu, giúp bảo vệ hệ thần kinh khỏi những stress, căng thẳng, mệt mỏi xuyên suốt thai kỳ, đồng thời kích thích giấc ngủ, giúp mẹ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn. Tinh thần thoải mái, mẹ bầu ngon giấc, con yêu trong bụng cũng được vui vẻ phát triển.
4. 4 công dụng của sữa tươi đối với thai nhi
Sữa tươi không đường không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu mà còn đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện của con. Cùng khám phá ngay 4 công dụng “vàng” của sữa tươi đối với em bé trong bụng mẹ nhé!
4.1. Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Các hàm lượng chất béo, vitamin B9 và các khoáng chất như kali, natri, canxi,… trong sữa tươi có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi đó mẹ. Đây hầu hết đều là những chất thiết yếu giúp xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho bé yêu, giúp chống lại các loại bệnh tật và khuyết tật bẩm sinh.
4.2. Giúp thai nhi hình thành khung xương
Canxi – dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành và phát triển khung xương ở thai nhi. Trong 100ml sữa tươi không đường có chứa tới 110mg canxi, mẹ uống 1 ly sữa tươi sẽ bổ sung cho em bé trong bụng tới 300 mg canxi, giúp hệ xương của con phát triển mạnh mẽ, vững chắc, tăng trưởng chiều cao và giúp thai đạt chuẩn khi chào đời.
4.3. Phát triển trí não ngay khi còn trong bụng mẹ
Sữa tươi không đường không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà còn giúp con yêu phát triển trí não ngay từ khi còn trong bụng mẹ đó ạ. Nhờ hàm lượng chất béo, sữa tươi thúc đẩy sự phát triển toàn diện của não bộ, tạo ra các mô trong tế bào, đồng thời hỗ trợ ổn định hệ thống tim mạch, huyết áp cho cả mẹ và thai nhi.
Con phát triển não bộ ngay từ trong bụng mẹ nhờ hàm lượng chất béo và DHA trong sữa tươiChưa dừng lại ở đó, sữa tươi còn chứa DHA – một dưỡng chất chiếm phần lớn trong não bộ và võng mạc của thai nhi. DHA không chỉ tham gia vào sự hình thành của các khớp thần kinh não bộ mà còn hỗ trợ chức năng ghi nhớ. Bổ sung thêm thêm sữa tươi con vừa thông minh, phát triển khỏe mạnh mẹ cũng an tâm mẹ nhỉ!
4.4. Thai nhi lớn nhanh lớn khỏe từng ngày
Thành phần kali có trong sữa tươi không đường đóng vai trò như chất điện giải, giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể mẹ, đồng thời hỗ trợ quá trình vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng đến thai nhi thông qua bánh nhau. Từ đó giúp con yêu hấp thụ hết các dưỡng chất thiết yếu từ mẹ để nuôi cơ thể, lớn nhanh, lớn khỏe từng ngày.
5. Mách mẹ bầu cách uống sữa tươi “chuẩn chỉnh” nhất
Để sữa tươi không đường phát huy tối đa tác dụng, giúp mẹ và thai nhi đều khỏe thì mẹ đừng bỏ qua các “mẹo nhỏ” uống sữa tươi “chuẩn chỉnh” dưới đây nhé!
1 – Định lượng khuyến cáo: Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng mẹ bầu không nên uống sữa tươi vượt quá định lượng khuyến cáo. Để phát huy tối đa tác dụng cũng như hấp thụ đủ các dưỡng chất có trong sữa, mẹ nên uống khoảng 400 – 600ml một ngày, khoảng 2 cốc/ngày, chia nhỏ lượng sữa tươi thành 3, 4 bữa/ngày để tránh tình trạng “lúc đói lúc no” mẹ nhé!
2 – Thời điểm “vàng” mẹ nên uống sữa tươi: Thời điểm tốt nhất cho mẹ bầu uống sữa tươi là buổi sáng, sau khi đã ăn sáng xong vì lúc này, protein trong sữa sẽ phân giải thành các loại acid amin, giúp mẹ dễ dàng hấp thụ hơn. Nếu mẹ muốn uống sữa vào ban đêm thì tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Bởi khi uống vào thời điểm này, cơ thể mẹ sẽ có thời gian chuyển hóa cũng như hấp thu các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, canxi và các khoáng chất mà không gây nên tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
3 – Mẹ không nên uống sữa tươi lúc nào? Mẹ bầu hạn chế uống sữa bầu khi bụng đang đói hoặc ban đêm mẹ nhé! Bởi lúc đói dạ dày đang co bóp mạnh, mẹ nạp sữa tươi vào thời điểm này có thể làm tổn thương dạ dày, gây nên tình trạng ợ chua, khó chịu, thậm chí khiến bụng mẹ bị lạnh và dẫn đến tiêu chảy đó ạ.
6. 4 lưu ý khi uống sữa tươi mẹ bầu nên “thuộc làu”
Sữa tươi không đường tuy tốt nhưng mẹ bầu nên “bỏ túi” 4 lưu ý dưới đây để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ và em bé trong bụng:
1 – Mẹ cần rửa cốc/ly thật sạch trước khi uống sữa: Mẹ nào có thói quen đổ sữa ra cốc để uống cần lưu ý vệ sinh sạch sẽ cốc trước và sau khi uống sữa để hạn chế vi khuẩn xâm nhập ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi nhé
- Trụng cốc/ly với nước sôi: Mẹ chỉ cần chuẩn bị nồi inox chuyên dụng, dùng riêng để tiệt trùng cốc ly, sau đó đun sôi nước và trụng với cốc/ ly đựng sữa trong khoảng từ 10 – 15 phút là được.
- Rửa qua nước muối: Cách này cũng không quá phức tạp đâu ạ. Mẹ sử dụng một ít muối trắng cho vào cốc ly, sau đó cho khoảng 10ml nước vào và dùng miếng rửa chén để chà xát từ trong ra ngoài. Cuối cùng, mẹ rửa lại với nước sạch là xong rồi ạ.
- Sử dụng nước rửa bình chuyên dụng: Chẳng cần lỉnh kỉnh nồi xoong, nước muối, mẹ vẫn hoàn toàn loại bỏ các vết ố bẩn bám trên cốc ly nhờ nước rửa bình chuyên dụng. Để tiết kiệm thời gian và đảm bảo an toàn, mẹ rửa cốc ly bằng nước rửa bình sữa và rau quả Mamamy. Với thành phần lành tính, chiết xuất từ ngô, rượu dừa và đặc tính khử khuẩn cực tốt, sản phẩm mẹ “đánh bay” các tạp chất bám đọng trên dụng cụ đựng sữa tươi, đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ mà lại cực tiện lợi. Không những vậy, nước rửa bình chuyên dụng này còn được sử dụng để vệ sinh bình sữa và các dụng cụ ăn uống của bé sơ sinh nhà mình đó mẹ.
2 – Chế biến sữa tươi thành nhiều món ăn hấp dẫn: Nếu đã ngán uống sữa tươi trực tiếp, mẹ có thể kết hợp thêm hoa quả hoặc chế biến thành các món nước uống hấp dẫn như sữa tươi dầm trái cây, sinh tố, pudding sữa,… để đa dạng thực đơn mỗi ngày mẹ nhé!
3 – Bổ sung thêm nhiều thực phẩm khác nhau: Chỉ uống sữa tươi thôi thì chưa đủ đâu mẹ, bởi sữa tươi mới chỉ cung cấp cho mẹ 50% chất dinh dưỡng mẹ cần thôi ạ. Mẹ vẫn phải bổ sung thêm nhiều thực phẩm khác nhau để “thiên thần nhỏ” của mẹ được hấp thụ đa dạng chất dinh dưỡng. Theo đó, mẹ nên kết hợp thêm với các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin, chất béo như rau củ quả, các loại hạt, trứng, thịt bò,….
4 – Nên dùng sữa tươi không đường thay vì sữa tươi có đường: T mẹ ưu tiên lựa chọn sữa không đường Bởi sữa tươi không đường đã được loại bỏ hết lượng đường, mẹ uống không phải lo lắng tăng cân mất kiểm soát đâu ạ. Điều này vừa giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi, vừa giúp mẹ giữ được vóc dáng mà lại không gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu do đường hóa học.
Hiện nay, có rất nhiều các thương hiệu sữa tươi không đường khác nhau, tuy nhiên mẹ nên chọn những sản phẩm uy tín, đảm bảo chất lượng và được nghiên cứu kỹ lưỡng về hàm lượng dinh dưỡng như Vinamilk, TH True Milk,… Mẹ sẽ dễ dàng tìm mua sữa tươi không đường ở các siêu thị, cửa hàng, đại lý,… như Vinmart, Big C, Coopmart,… với giá “vừa” túi tiền mẹ.
Qua bài viết trên, mẹ đã biết bà bầu uống sữa tươi thay sữa bầu được không rồi. Sữa tươi không những cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu trong bụng. Tuy nhiên, mẹ cũng đừng quên sử dụng đúng định lượng, đúng thời điểm để không gây ảnh hưởng gì đến con mẹ nhé! Nếu vẫn còn băn khoăn, mẹ để lại bình luận ngay bên dưới để được hỗ trợ kịp thời và nhanh chóng.
