Lịch sử tìm kiếm
Tìm trong góc của mẹ
Tìm kiếm phổ biến

Bầu ăn gì cho con tăng cân, mẹ và bé đều khoẻ?

Sức khỏe và sự phát triển của con luôn là mối quan tâm của mẹ. Bầu ăn món gì tốt? Bà bầu ăn gì cho con tăng cân nhanh? Mẹ hãy theo dõi bài viết của Mamamy nhé!

1. Mẹ bầu nên tăng bao nhiêu cân?

Trong quá trình mang bầu, cơ thể mẹ sẽ có những thay đổi tùy vào sự phát triển của con, biểu hiện rõ rệt nhất thông qua việc tăng cân nặng của mẹ và bé.
Trong quá trình mang bầu, cơ thể mẹ sẽ có những thay đổi tùy vào sự phát triển của con, biểu hiện rõ rệt nhất thông qua việc tăng cân nặng của mẹ và bé.

Trong quá trình mang bầu, cơ thể mẹ sẽ có những thay đổi tùy vào sự phát triển của con, biểu hiện rõ rệt nhất thông qua việc tăng cân nặng của mẹ và bé. Theo hellobacsi.com, thông thường mẹ bầu có thể tăng từ 5 – 18 kg trong thai kỳ. Tùy vào chỉ số BMI, mỗi mẹ sẽ cần tăng số cân nặng khác nhau:

  • BMI dưới 18,5: Tăng từ 12–18kg
  • BMI từ 18,5 – 24,9: Tăng từ 11–15kg
  • BMI từ 25 – 29,9: Tăng từ 7–11kg
  • BMI từ 30 trở lên: Tăng từ 5–9kg.

Mẹ có thể tham khảo cách tính chỉ số BMI tại: benhviendakhoahaian.vn

Đối với các trường hợp mang đa thai hoặc biến chứng thai kỳ, cân nặng của mẹ có thể tăng hơn.

2. Những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé

Sắt: chất thiết yếu trong quá trình tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc trong các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
Sắt: chất thiết yếu trong quá trình tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc trong các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…

Trước khi tìm hiểu mẹ bầu ăn gì cho con tăng cân, mẹ hãy cùng Mamamy điểm lại một số dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhé:

  • Các vitamin A, B, C, D, E, K
  • Canxi: bổ sung thông qua sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
  • Axit folic: giúp bé phát triển hệ thần kinh, có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu…
  • Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
  • Protein: thúc đẩy quá trình tạo cơ xương và máu, có trong cá, gà, thịt, trứng và đậu,…
  • Sắt: chất thiết yếu trong quá trình tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc trong các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
  • Kẽm: có trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa. Kẽm là nguyên tố vô cùng quan trọng để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của bé. Kẽm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé cả trước và sau sinh.
  • Iốt: chất cần thiết để phát triển não bộ của bé.

3. Mẹ bầu ăn gì cho con tăng cân?

Trong thai kỳ, mẹ không nhất thiết phải ăn nhiều. Theo hongngochospital.vn, phụ nữ bình thường cần 2000 calo/ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng. Khi có thai, tùy thuộc theo từng giai đoạn, mẹ sẽ có nhu cầu năng lượng khác nhau. Trong thời kỳ đầu, mẹ cần bổ sung khoảng 100 calo/ngày. Từ quý hai đến quý thứ ba thì số lượng calo cần bổ sung có thể lên đến 250 đến 300 calo/ngày (tức một ngày mẹ cần nạp 2250-2300 calo/ngày) cho đến khi sinh để đảm bảo sức khỏe.

Bởi vậy, thay vì tập trung vào việc nạp calo, mẹ nên đảm bảo ăn đủ chất để bé phát triển tốt. Cụ thể, mẹ nên bổ sung các nhóm chất và thực phẩm sau:

3.1. Nhóm thực phẩm giàu đạm

Mẹ có thể bổ sung chất đạm thông qua những thực phẩm như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ,…
Mẹ có thể bổ sung chất đạm thông qua những thực phẩm như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ,…

Nếu mẹ băn khoăn bầu ăn món gì tốt thì các thực phẩm giàu chất đạm là đề cử hàng đầu. Thực phẩm giàu chất đạm có thể giúp bé phát triển khỏe mạnh thông qua việc thúc đẩy tăng trưởng tế bào và tái tạo máu. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ chất đạm còn giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, giúp bé phát triển trí não.

Mẹ có thể bổ sung chất đạm thông qua những thực phẩm như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ,…

3.2. Bổ sung đủ đường và tinh bột

Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý chỉ nên hấp thụ lượng đường và tinh bột vừa đủ. Việc hấp thụ quá mức tinh bột và đường có thể khiến mẹ tăng cân nhanh, dẫn đến tiểu đường, béo phì.
Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý chỉ nên hấp thụ lượng đường và tinh bột vừa đủ. Việc hấp thụ quá mức tinh bột và đường có thể khiến mẹ tăng cân nhanh, dẫn đến tiểu đường, béo phì.

Bầu ăn gì cho con tăng cân? Để bé tăng cân, mẹ còn cần bổ sung đủ đường và tinh bột bằng những thực phẩm như hoa quả, gạo trắng, bắp, đậu các loại và ngũ cốc. Những thực phẩm này không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào mà còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng.Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón khi mang thai ở mẹ.

Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý chỉ nên hấp thụ lượng đường và tinh bột vừa đủ. Việc hấp thụ quá mức tinh bột và đường có thể khiến mẹ tăng cân nhanh, dẫn đến tiểu đường, béo phì.

Để đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày, mẹ nên chỉ ăn từ 2 – 3 chén cơm. Mẹ nên hạn chế ăn tinh bột sau 8 giờ tối. Ngoài ra, mẹ cũng nên hạn chế ăn những loại hoa quả chứa quá nhiều đường.

Mẹ có thể tìm hiểu thêm về tiểu đường thai kỳ tại: Tiểu đường thai kỳ – 16 điều mẹ bầu phải biết

3.3. Sữa và phô mai

Nếu mẹ cần lên một list thực phẩm “Bầu ăn gì cho con tăng cân” thì sữa và phô mai là một trong những thành phần không thể thiếu
Nếu mẹ cần lên một list thực phẩm “Bầu ăn gì cho con tăng cân” thì sữa và phô mai là một trong những thành phần không thể thiếu

Nếu mẹ cần lên một list thực phẩm Bầu ăn gì cho con tăng cân” thì sữa và phô mai là một trong những thành phần không thể thiếu. Sữa và phô mai đều giàu protein, canxi và carbohydrate, là nguồn cung cấp calo tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, những loại sữa hàm lượng đường cao có thể gây nên tình trạng khó chịu cho mẹ khi gây khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu thiếu men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa. Hơn nữa, lượng đường trong sữa sẽ làm mẹ tăng quá nhiều cân so với sự phát triển của bé.

Song, mẹ có thể hạn chế tình trạng trên bằng sữa tươi không đường, tách béo. Những thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua,… cũng là nguồn thực phẩm an toàn và có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

Trên đây là một số lưu ý của Mamamy về việc bầu ăn gì cho con tăng cân. Mẹ nhớ lưu ý rằng tăng cân quá ít hay quá nhiều đều có ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe của mẹ và bé. Chế độ ăn khoa học sẽ giúp bé phát triển tốt cả trước và sau sinh. Mamamy chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét “Bầu ăn gì cho con tăng cân, mẹ và bé đều khoẻ?”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Bầu có ăn lá lốt được không? 6 tác dụng bất ngờ mẹ không nên bỏ qua
Bầu có ăn lá lốt được không? 6 tác dụng bất ngờ mẹ không nên bỏ qua
Lá lốt là một loại rau khá quen thuộc, tạo nên hương vị thơm ngon, hấp dẫn cho rất nhiều món ăn. Đặc biệt, chúng còn có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Tuy nhiên, với bà bầu, việc bổ sung bất kỳ loại thực […]
Mẹ bầu ăn tôm được không? Lợi ích bất ngờ cho cả mẹ và bé yêu!
Mẹ bầu ăn tôm được không? Lợi ích bất ngờ cho cả mẹ và bé yêu!
Nhiều phụ nữ mang thai được khuyên không nên ăn hải sản vì thực phẩm này chứa nhiều thủy ngân, sẽ gây hại đến thai nhi. Vậy mẹ bầu ăn tôm được không? Và tôm mang đến những lợi ích sức khỏe nào cho mẹ bầu? Hãy để Góc của mẹ giải đáp “tất tần […]
Điểm danh top 10 loại hạt tốt và giàu dinh dưỡng nhất cho cả mẹ và bé – Không phải mẹ nào cũng biết!
Điểm danh top 10 loại hạt tốt và giàu dinh dưỡng nhất cho cả mẹ và bé – Không phải mẹ nào cũng biết!
Việc tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất béo có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, việc chọn lựa các loại hạt giàu dinh dưỡng là một giải pháp hữu ích, giúp bổ sung năng lượng, chất xơ, các dạng vitamin và khoáng chất mà không tăng cao […]
[Góc giải đáp] Có bầu ăn thịt dê được không? Lý giải nguyên nhân
[Góc giải đáp] Có bầu ăn thịt dê được không? Lý giải nguyên nhân
Với mẹ bầu đang mang thai, chế độ sinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là điều vô cùng quan trọng. Thịt dê là một trong những loại thịt đỏ mang lại nhiều dinh dưỡng cho sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên nhiều mẹ vẫn còn lo lắng có […]
“Bọ biển” ăn có nguy hiểm với bà bầu không?
“Bọ biển” ăn có nguy hiểm với bà bầu không?
Bầu có ăn được bọ biển không? Là câu hỏi dinh dưỡng mà nhiều bà bầu quan tâm thắc mắc. Là một người phụ nữ mang bầu, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng là rất quan trọng. Chúng tôi sẽ cung cấp thông tin và lời khuyên dinh dưỡng để giúp bạn hiểu […]
Bỏ túi ngay 5 loại rau dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi
Bỏ túi ngay 5 loại rau dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi
Trong suốt thời kỳ mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Các loại rau tốt cho bà bầu với hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất chính là nhóm thực phẩm rất cần thiết để tham khảo đưa ngay […]
Giỏ hàng 0