Mang thai mùa hè dường như là điều vất vả hơn cho các mẹ bầu. Vô số điều khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và nóng bức. Và câu hỏi “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?” bà bầu nên ăn gì cho mát” luôn là câu hỏi rất thường xuyên. Hãy cùng tham khảo 5 gợi ý dưới đây để mẹ bầu luôn cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh trong suốt mùa hè nhé!
Mục lục
1. Trái cây tươi
Trái cây tươi luôn luôn là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?”. Các loại hoa quả như dưa hấu, lê, chuối, kiwi, cam,… sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời. Đây được xem là bổ sung hoàn hảo cho một chế độ ăn uống thai kỳ khỏe mạnh.
Một lát dưa hấu hoặc một loại trái cây họ cam quýt sẽ cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bé; giúp mẹ bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể, tạo cảm giác sảng khoái và dễ chịu hơn. Các loại trái cây tươi cũng bổ sung chất xơ, rất cần thiết cho mẹ bầu trong mùa hè. Hơn nữa, việc bổ sung nước từ trái cây tươi còn giúp mẹ ổn định tâm trạng, tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể. Từ đó, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày hè nóng bức đấy.
Mẹ xem thêm:
Mẹ sau sinh ăn được quả gì: 16 Trái cây tốt nhất cho mẹ sau sinh
2. Salad rau có màu xanh sẫm
Không gì làm dịu tâm trạng hơn một dĩa salad tươi xanh mát lạnh ngày hè. Nếu mẹ đang băn khoăn không biết “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?”, hãy thử thưởng thức một đĩa salad đi. Đảm bảo tâm trạng mẹ sẽ tốt hơn hẳn đấy.
Sử dụng salad thường xuyên là một lựa chọn thông minh trong suốt thai kỳ. Các loại rau củ đầy màu sắc góp phần kích thích vị giác cực hiệu quả. Nếu mẹ đã quá chán ngán với các món ăn đầy dầu mỡ, hãy thay bằng một đĩa salad. Đừng lo lắng rằng bữa ăn thanh đạm không đủ dưỡng chất cho bé. Salad với rau xanh sẫm, cà rốt, cà chua, dưa chuột sẽ làm nguồn cung cấp vitamin cực hiệu quả. Đặc biệt đừng bỏ qua rau chân vịt, đây được xem là một siêu thực phẩm cho mẹ bầu đấy. Loại rau này chứa hàm lượng axit folic rất cao, giúp giảm các nguy cơ dị tật ở trẻ. Ngoài ra, nó còn có lượng dưỡng chất vừa đủ cho em bé và cần thiết cho sức khỏe của mẹ.
Mẹ xem thêm:
Top 11 Những loại Rau tốt cho Bà Bầu 3 Tháng đầu từ Chuyên Gia
3. Sữa chua
Gợi ý tiếp theo cho câu hỏi “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?” chính là sữa chua. Sữa chua lạnh rất giàu kali, canxi, protein và vitamin B12. Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Không chỉ vậy, dùng một ly sữa chua sẽ giúp mẹ “hạ hỏa” nhanh chóng, cân bằng lượng nước trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua còn giúp duy trì khả năng tiêu hóa hiệu quả cho ruột, ngăn táo bón và bổ sung hệ vi khuẩn cần thiết cho ruột.
Nếu mẹ thấy sữa chua quá nhàm chán, có thể kết hợp với trái cây tươi. Bất kỳ loại trái cây gì mẹ thích và phù hợp với thai kỳ đều được. Cắt nhỏ và trộn đều, vậy là mẹ đã có một món ăn mát lành và đầy dinh dưỡng rồi.
Mẹ xem thêm:
Hé lộ: Sau sinh ăn sữa chua được không?
4. Súp lạnh và nước ép
Mùa hè khiến mẹ bầu cảm thấy bức bối và kén ăn hơn bình thường, vậy bà bầu ăn gì cho mát?. Đây cũng là điều rất dễ hiểu bởi mang thai chưa bao giờ là điều dễ dàng. Chính vì vậy, thay vì ép bản thân ăn uống các món theo quy định, mẹ có thể thay bằng súp lạnh hoặc nước ép. Ưu điểm đầu tiên của hai món ăn này chính là khả năng giải nhiệt cực hiệu quả. Đồng thời, màu sắc tươi tắn cùng hương vị thơm mát kích thích vị giác của mẹ hơn rất nhiều.
Mẹ có thể thử các món súp đơn giản như súp cà chua, súp bí đỏ, súp bông cải… Vừa dễ làm mà lại còn đầy đủ dinh dưỡng nữa. Nếu không quá nghén, mẹ có thể cho thêm chút hải sản để đưa vị hơn nhé.
Đối với nước ép trái cây thì mùa hè không gì tuyệt hơn một ly nước dưa hấu hoặc nước cam ngon lành rồi. Các loại trái cây này đều tốt cho cả mẹ và bé nên mẹ thử vài món xem sao. Đến đây chắc mẹ đã có kha khá câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?” rồi nhỉ.
5. Nước lọc
Nhiều mẹ bầu chỉ quan tâm “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?” mà quên mất việc bổ sung đủ nước là hết sức quan trọng. Khi mang thai, cơ thể mẹ đòi hỏi lượng nước cao hơn thông thường rất nhiều. Chính vì vậy, cách đơn giản nhất là luôn mang theo một chai nước lớn bên cạnh. Điều này giúp mẹ luôn được cung cấp đủ nước, đánh bại cái nóng và cân bằng cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể mẹ loại bỏ độc tố tốt hơn, bảo vệ sự phát triển của bé và ngăn chặn nguy cơ sinh non.
Để tăng cường hiệu quả, mẹ có thể thêm một chút lá bạc hà trong chai nước của mình. Đây là loại lá có khả năng làm mát bằng cách kích hoạt các thụ thể dưới da. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ nhanh chóng ổn định thân nhiệt và luôn cảm thấy sảng khoái. Đặc biệt mẹ nào hay ốm nghén hoặc buồn nôn càng nên dùng thường xuyên hơn.
Trên đây là những gợi ý cho câu hỏi “Bà bầu mùa hè nên ăn gì?”. Những thực phẩm này vừa giúp mẹ giải nhiệt lại còn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết nữa. Ưu tiên cân bằng lượng nước và vitamin trong mùa hè sẽ giúp cả mẹ và bé đều thoải mái hơn. Vậy nên, mẹ nhớ bổ sung những món ăn này vào thực đơn hằng ngày nhé! Mong rằng mẹ sẽ luôn giữ được tâm trạng vui vẻ thoải mái để đón bé ra đời.
Mẹ xem thêm:
