Giai đoạn sau sinh luôn là giai đoạn vô cùng quan trọng để mẹ bổ sung chất dinh dưỡng phục hồi cơ thể. Vì vậy, mẹ sau sinh ăn được quả gì để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé luôn được mẹ quan tâm.
Mục lục
1. Sau sinh bao lâu mẹ có thể ăn hoa quả được?
Giai đoạn phục hồi sức khỏe cho mẹ là rất quan trọng. Theo các bác sĩ nhi khoa, chỉ từ 3-4 ngày sau sinh, mẹ có thể ăn trái cây được rồi. Lúc này, việc bổ sung trái cây ngoài việc làm mát sữa. Còn hỗ trợ tích cực trong việc co bóp tử cung, từ đó sản dịch được đấy ra ngoài nhanh hơn.
Tuy nhiên, mẹ nên ăn trái cây một cách có chọn lọc. Vì không phải trái cây nào mẹ cũng có thể và nên ăn. Mẹ cần tránh loại quả có vị chua để không làm hại răng và dạ dày bị kích thích. Hay các loại trái cây có tính hàn/ tính nóng như dưa hấu.
Nhà Mamamy đang có chương trình ưu đãi cực lớn trong năm nay: set dùng thử Mua 1 tặng 1 Khăn ướt nhiệt đới Mamamy Tropical – phiên bản nâng cấp của khăn ướt Mamamy. Chỉ với 52k – gần bằng 1 cốc trà sữa, mẹ đã sở hữu 2 gói khăn ướt chăm sóc AN TOÀN cho làn da em bé vùng NHIỆT ĐỚI, dùng thoải mái cho bé cưng trong hơi 2 tháng liền. Chất liệu vải 100% sợi tự nhiên và Rayon giúp khăn êm mềm tựa như lòng bàn tay mẹ, dịu dàng chạm vào da con. Khăn còn được bổ sung thêm tinh dầu, tinh chất cao cấp của vùng nhiệt đới giúp kháng khuẩn, ngừa hăm và dưỡng ẩm rất tốt cho da bé đó mẹ. Số lượng chỉ có 10.000 set trong tháng này thôi, nhanh tay mẹ ơi!
2. Mẹ bầu sau sinh ăn được quả gì để lợi sữa, khỏe mạnh?
Để chăm sóc mẹ sau sinh luôn cần phải có một kế hoạch chi tiết và cẩn thận. Bởi lúc này, nguồn dinh dưỡng mà mẹ hấp thụ không chỉ cung cấp giúp mẹ phục hồi cơ thể. Đây còn là nguồn thức ăn nuôi dưỡng bé trong giai đoạn sơ sinh.
Đối với hoa quả, mẹ cũng cầm tìm hiểu để xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp cho cả mẹ và bé. Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì để phục hồi nhanh và vẫn cung cấp đủ lượng sữa và chất dinh dưỡng trong sữa cho bé? Mẹ hãy tiếp tục theo dõi bài viết này nhé:
2.1 Chuối
Chuối là một loại quả rất dễ mua và cũng là loại quả đứng top đầu list: “Mẹ sau sinh ăn được quả gì?”. Chuối là loại quả giàu vitamin và khoáng chất giúp ích rất nhiều cho mẹ sau sinh. Với hàm lượng axit folic có trong thịt quả, chuối sẽ sẽ giúp mẹ bổ sung lượng calo đã mất trong quá trình cho bé bú.
Bên cạnh đó, chuối còn giúp mẹ bổ máu, tái tạo hồng cầu, hỗ trợ hệ tiêu hóa vô cùng tốt. Bởi chúng sở hữu hàm lượng lớn sắt và xenlulozo. Hàm lượng sắt có trong chuối còn có khả năng giảm thiểu tình trạng thiếu máu do sắt ở trẻ sơ sinh. Vì trong sữa của mẹ đã có đầy đủ nhờ việc bổ sung chuối vào thực đơn sau sinh.
Nếu mẹ đã quá ngán với việc ăn chuối trực tiếp, hãy kết hợp xay chuối với các loại hoa quả khác để làm sinh tố. Đó là các kết hợp như: chuối – bơ, chuối – dâu tây,… Đây là những bộ đôi có sự kết hợp vô cùng hoàn hảo. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thay đổi thực đơn với chuối bằng những món chuối nấu, chuối ngào, bánh chuối,… để phục hồi sức khỏe nhanh hơn.
2.2. Đu đủ
Loại quả thứ 2 trong list: Mẹ sau sinh ăn được quả gì không thể thiếu đu đủ. Đây là loại quả giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, giảm viêm nhiễm, bổ máu, lợi cho sữa… Đặc biệt với những mẹ có thắc mắc sau sinh mổ ăn được trái cây gì thì càng không nên bỏ qua loại quả này. Bởi đu đủ còn làm lành vết khâu vô cùng hiệu quả cho mẹ.
Đu đủ xanh chứa hàm lượng enzyme giúp tăng cường sản xuất sữa và cũng cung cấp cho mẹ các vitamin thiết yếu như Vitamin A, B, C và E. Đu đủ chín giúp mẹ bổ sung kali, beta carotene, khoáng chất, kẽm, chất xơ,… tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.
Mẹ có thể ăn trực tiếp đu đủ chín hoặc chế biến món đu đủ xanh hầm móng heo rất tốt sữa. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều món chế biến từ đu đủ như: mứt đu đủ, gỏi đu đủ, đu đủ xào lòng gà, sinh tố đu đủ,… để thực đơn của mình thêm phong phú hơn.
2.3. Cam quýt
Trong cam và quýt luôn chứa lượng lớn vitamin C nguồn gốc tự nhiên. Chất này có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ cần tránh những quả chua bởi chúng có khả năng làm ảnh hưởng đến dạ dày của mẹ.
1 ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp mẹ bổ sung đầy đủ vitamin C và canxi cần thiết để phục hồi và nuôi dưỡng bé. Điều này còn hỗ trợ trong quá trình hình thành răng và xương ở trẻ sơ sinh. Đồng thời giảm thiểu tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng ở bé.
Đây là loại quả tuyệt vời giúp nguồn sữa của mẹ được lưu thông đầy đặn. Đây là đáp án chính xác nhất cho thắc mắc của mẹ: sau sinh ăn được quả gì?
Ngoài việc vắt lấy nước hoặc ăn trực tiếp, mẹ có thể tham khảo cách làm một số món bánh từ quýt hoặc sinh tố quýt kết hợp một số loại quả lợi sữa khác để làm phong phú thêm thực đơn của mình nhé.
2.4. Quả bơ
Bơ cũng là loại quả đứng đầu danh sách mẹ sau sinh ăn được quả gì? Bởi bơ là nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu như axit béo omega-3, axit béo omega-6 và axit béo omega-9 giúp mẹ lợi sữa vô cùng tốt.
Bên cạnh đó, bơ còn là loại hoa quả tuyệt vời giúp mẹ duy trì cholesterol và lượng đường huyết có trong máu.
Mẹ có thể tự tay làm món sinh tố bơ sữa thơm ngon hoặc thêm bơ vào món salad của mình để làm phong phú thêm thực đơn của mình.
2.5. Quả táo
Cả táo tàu và táo đỏ đều mang lại hiệu quả cho mẹ bầu sau sinh. Vì vậy, chúng luôn nằm trong top những loại quả giúp mẹ giải quyết ngay vấn đề: sau sinh ăn được quả gì để tốt cho cả mẹ và bé.
Táo tàu có khả năng chống suy nhược, giải độc trong các bài thuốc đông y. Giúp mẹ bổ sung dưỡng chất cần thiết và lợi sữa cho mẹ. Táo đỏ có hàm lượng vitamin C cao, đặc biệt giàu protein và glucose giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Có rất nhiều món từ táo mẹ có thể chế biến: táo tàu mẹ có thể nấu cháo, chưng, hầm hoặc ăn liền. Còn táo đỏ có thể làm bánh táo, nước ép táo, trà táo,… rất ngon.
Mẹ xem thêm: Từ A đến Z tác dụng của táo cho mẹ sau sinh
2.6. Quả sung
Nếu mẹ đang thắc mắc sau sinh ăn được quả gì thì chắc chắn không thể bỏ qua quả sung. Để chọn sung cho mẹ sau sinh, cần chú ý tránh các quả sung non, chát bởi chúng có thể khiến mẹ đau bụng, thậm chí làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé.
Trong sung chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như kali, photo, vitamin…
Bên cạnh đó, sung còn có tác dụng tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa,… Đây cũng là lý do chính giúp mẹ giải quyết triệt để thắc mắc bầu sau sinh ăn được quả gì?
Để bổ sung loại quả này trong thực đơn, mẹ có thể thử những công thức sung hầm chân giò, sung hầm xương, sung kho thịt,… Hoặc làm nước ép sung, nấu nước sung và lá sung để làm nước uống hằng ngày cũng là 1 giải pháp hay.
2.7. Dưa lưới
Nếu mẹ còn đang băn khoăn không rõ sau sinh ăn được quả gì thì dưa lưới chính là đáp án tuyệt vời nhất. Với 92% lượng nước có trong dưa lưới sẽ giúp mẹ duy trì cân bằng chất lỏng trong giai đoạn cho bé bú. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng nóng trong người gây táo bón ở cả mẹ và bé.
Bên cạnh đó, dưa lưới tuy ngọt nhưng lượng đường thực có trong quả chỉ chiếm chưa tới 10%. Vì vậy, mẹ hoàn toàn không còn lo lắng sau sinh ăn được quả gì vì giờ đây dưa lưới chính là món ăn bồi bổ sức khỏe sau sinh an toàn nhất.
Một số món từ dưa lưới mẹ có thể tham khảo để thêm vào thực đơn sau khi sinh ăn được quả gì như: sinh tố dưa lưới, bánh dưa lưới, salad dưa lưới, bánh crepe dưa lưới,…
2.8. Hồng xiêm
Hồng xiêm chắc chắn không nằm ngoài top list: Mẹ sau sinh được ăn quả gì để phục hồi và có sức khỏe nuôi bé. Thời gian sau sinh luôn là thời gian mệt mỏi và cần nhiều năng lượng để giúp mẹ nuôi bé. Hồng xiêm chính là loại quả tuyệt vời giàu năng lượng, giúp ngăn chặn tình trạng buồn nôn hoặc thậm chí ngất xỉu của mẹ sau sinh.
Ăn hồng xiêm chín sẽ giúp mẹ sản xuất nhiều sữa và chất lượng sữa cũng đặc và thơm mát hơn. Đồng thời giúp mẹ tránh gặp phải tình trạng táo bón thường xuất hiện trong giai đoạn cho bé bú.
2.9. Dâu tây
Dâu tây là loại quả giàu vitamin C, có tác dụng tốt trong việc nâng cao sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật cho cả mẹ và bé. Dâu tây chứa nhiều kali, magie, sắt tốt cho hoạt động xương khớp cho bé. Đồng thời đây cũng là loại quả rất lợi sữa mà mẹ cần thêm ngay vào list: Bà bầu sau sinh ăn được quả gì?
Mẹ nên chọn những quả dâu ngọt, chín và mọng nước để làm những món sinh tố, dầm sữa hoặc bánh dâu tây,…
2.10. Quả vú sữa
Vú sữa là loại quả rất giàu vitamin, glucid, sắt, lipid,… giúp mẹ lợi sữa cho bé. Không chỉ có vậy, vú sữa còn có khả năng giúp mẹ giảm tình trạng sạm da và kháng khuẩn cực kỳ tốt. Còn chần chừ gì mà mẹ không note ngay vú sữa vào list: Mẹ sau sinh được ăn quả gì để cải thiện thực đơn của mình thôi nào.
Mẹ có thể làm sinh tố vú sữa hoặc vú sữa dầm đơn giản tại nhà.
2.11. Quả dưa hấu
Dưa hấu là loại quả lành tính giúp mẹ giải đáp ngay băn khoăn: Mẹ sau sinh ăn được quả gì. Trong dưa hấu chứa nhiều nước và chất xơ giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa vô cùng tốt. Từ đó giúp mẹ giảm tình trạng táo bón thường gặp với nhiều mẹ sau sinh.
Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa choline, là hoạt tính chống viêm tốt, giúp mẹ phòng ngừa tình trạng viêm sau khi sinh mổ. Choline hỗ trợ truyền xung thần kinh, giúp mẹ ngủ ngon hơn và tăng cường trí nhớ. Vì vậy, mẹ đừng quên ăn dưa hoặc uống nước ép dưa hấu để phục hồi nhanh chóng sau sinh nhé.
Mẹ xem thêm:
- Mẹ sau sinh ăn quả hồng được không? 6 Tác hại khi mẹ ăn sai cách
- Sau sinh ăn dưa hấu, mẹ cần chú ý điều gì?
2.12. Quả na
Quả na là loại quả không thể thiếu trong top mẹ bầu sau sinh ăn được quả gì mà mẹ cần lưu ý. Trong quả na hàm chứa lượng vitamin, chất xơ, kali, natri vô cùng giàu có. Vì vậy, đây là loại thực phẩm hỗ trợ hệ tim mạch cho mẹ và bé vô cùng tốt.
Nhiều mẹ thắc mắc sau sinh 1 tháng ăn được quả gì và được nhiều người giải đáp nên tránh ăn na. Tuy nhiên cho đến nay, chưa một bài nghiên cứu nào cho thấy rằng na sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé và khả năng phục hồi sau sinh của mẹ. Vì vậy, mẹ hãy yên tâm sử dụng loại quả này để bổ sung dưỡng chất cho mình và cho bé nhé.
Ăn na hoặc uống nước sinh tố na sau sinh đều đặn giúp tinh thần mẹ ổn định và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch hiệu quả. Ăn na còn giúp mẹ cảm thấy việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn, giúp ngăn ngừa các loại bệnh gây hại cho bé thông qua đường sữa mẹ. Với tất cả những ưu điểm trên, không còn nghi ngờ gì khi na luôn nằm trong top list bà đẻ sau sinh ăn được quả gì của nhiều mẹ.
2.13. Việt quất
Nếu mẹ còn đang băn khoăn về sau sinh ăn được quả gì thì hãy note ngay loại quả việt quất thơm ngon này nhé. Đây là loại trái cây rất tốt cho mẹ trong thời kỳ cho bé bú. Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và khoáng chất như: vitamin a và k, canxi, kali và carbohydrate… Giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tránh bị nhiễm trùng sau sinh.
Có nhiều món làm từ việt quất mà mẹ có thể tham khảo để cải thiện thực đơn như: sữa chua việt quất, sinh tố việt quất, salad việt quất, bánh mì pudding việt quất,…
2.14. Quả nho
Nho là loại quả được nhiều mẹ yêu thích cho vào danh sách sau sinh ăn được quả gì của mình. Bởi nho là loại quả mọng, có nhiều chất chống oxy hóa và khoáng chất như: canxi, photpho, vitamin A, C, chất xơ,.. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào này, mẹ hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức loại quả thơm ngon này sau sinh.
Tuy nhiên, với 1 số mẹ sinh mổ, bác sĩ sẽ khuyên không nên ăn nho trong vài tháng bởi tính axit trong quả sẽ làm chậm khả năng chữa lành của mẹ. Vì vậy, mẹ nên lưu ý hỏi ý kiến của bác sĩ trước để được tư vấn kỹ hơn về nho cũng như sau sinh ăn được loại quả gì đối với tình trạng sức khỏe cụ thể của mình nhé.
Với nho, cách đơn giản nhất giúp mẹ thưởng thức chính là ăn trực tiếp hoặc làm nước ép nho cũng là 1 món ngon miệng.
Mẹ xem thêm: Ăn nho sau sinh và các lưu ý cho mẹ
2.15. Quả xoài chín
Nếu mẹ còn đang băn khoăn với suy nghĩ sau khi sinh ăn được quả gì thì đừng bỏ qua loại quả vô cùng thân quen này nhé. Xoài chín là loại chứa nhiều vitamin A giúp mẹ sau sinh có thể nhanh chữa lành các bệnh về mắt thường gặp như khô mắt, viêm giác mạc,… Bên cạnh đó, những enzyme có trong xoài chín sẽ chống lại nồng độ axit, giúp hỗ trợ tối đa quá trình tiêu hóa của mẹ.
Đặc biệt, mẹ nên ăn xoài sau sinh bởi loại quả này có khả năng bổ sung sắt rất tốt cho máu. Điều này giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và phục hồi nhanh hơn. Đây cũng chính là lý do xoài chín luôn nằm trong top list sau sinh ăn được quả gì của mẹ.
Với xoài chín, mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước sinh tố xoài vô cùng bổ dưỡng để cải thiện bữa ăn.
2.16. Quả mơ
Mơ là loại quả cuối cùng trong top mẹ ăn được quả gì sau sinh để nhanh phục hồi và lợi cho bé. Mơ là loại quả giàu vitamin A, C, kali, canxi và các chất quan trọng như phytoestrogen…. Các chất dinh dưỡng là lý do mơ được liệt vào danh sách sau sinh ăn được củ, quả gì của mẹ. Bởi chúng có khả năng điều chỉnh hormone giúp mẹ có nhiều sữa và chất lượng sữa cũng tốt hơn.
Đây chắc chắn là đáp án mà mẹ luôn tìm kiếm cho băn khoăn sau sinh ăn được loại quả gì của mình. Nếu mẹ đã quá chán với việc ăn mơ trực tiếp, hãy thử kết hợp chúng với sữa chua hoặc làm sinh tố mơ để ngon miệng hơn nhé.
3. Mẹ bầu sau sinh không nên ăn quả gì?
Bên cạnh những loại quả bổ dưỡng cho mẹ và bé sau sinh như đã kể trên thì sản phụ cũng lưu ý hạn chế những loại quả sau trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tránh ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa còn yếu của cả mẹ và con.
3.1. Những loại quả mang “tính nóng” như nhãn, vải, xoài
Những loại hoa quả mang tính nóng sẽ không tốt cho cả mẹ và con. Nếu quá thích, mẹ cũng nên hạn chế ăn nhiều nhãn, vải, xoài cùng một lúc. Các loại quả này chứa quá nhiều đường, mẹ ăn nhiều sẽ khiến cả hai mẹ con bị mẩn đỏ, nổi mụn.
Sau sin ăn nhãn được không? Mẹ cần biết điều này!
3.2. Những loại quả chua
Các loại quả chua như cam chua, quýt chua, xoài chua,… đều không nên có trong danh sách hoa quả cho phụ nữ sau sinh. Các quả chua chứa lượng axit lớn có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày của mẹ và bé. Hơn nữa, quả chua có thể ảnh hưởng đến hàm răng của mẹ, gây ảnh hưởng đến hệ thần thần kinh trường do các dây thần kinh bị kích thích quá mạnh.
3.3. Những loại quả khô cứng
Sau sinh mẹ nên tuyệt đối tránh các loại quả cứng như ổi, cóc,.. Những loại của này cũng không tốt chút nào cho hàm răng còn rất nhạy cảm sau sinh của mẹ. Hạt ổi nếu vào dạ dày mẹ còn gây táo bón, khó tiêu cho mẹ.
Mong rằng bài viết trên sẽ giúp mẹ gỡ rối thắc mắc sau sinh ăn được quả gì. Mẹ hãy để lại bình luận để được giải đáp mọi thắc mắc nhé. Đồng thời hãy cùng chia sẻ kinh nghiệm sau sinh ăn được loại quả gì của mình để việc cải thiện những bữa ăn giúp phục hồi nhanh chóng sau sinh nhé.
Mẹ hãy thường xuyên cập nhật Góc của mẹ để nắm được những thông tin bổ ích cho mẹ và bé nhé!
Xem thêm:
Sau sinh ăn gì? Bí quyết từ mẹ thông thái
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/parenting/best-foods-to-eat-after-labor
