Lịch sử tìm kiếm
Tìm trong góc của mẹ
Tìm kiếm phổ biến

4 điều quan trọng để chăm sóc bà bầu sau sinh tốt hơn

Chăm sóc bà bầu sau sinh đúng cách là khi bố mẹ hiểu rõ những điều sau. Cùng Góc của mẹ tìm hiểu những thông tin dưới đây để giúp mẹ nhanh phục hồi sau sinh nhé.

1. Chăm sóc bà bầu sau sinh – Chủ động phục hồi sức khoẻ

Thời kỳ hậu sản bắt đầu sau khi sinh em bé và kết thúc khi cơ thể mẹ gần như trở lại trạng thái trước khi mang thai. Thời gian này thường kéo dài từ 6 – 8 tuần. Thời kỳ hậu sản liên quan đến việc mẹ phục hồi cơ thể thông qua nhiều thay đổi, cả về cảm xúc và thể chất. Đồng thời mẹ học cách đối phó với tất cả những thay đổi và điều chỉnh cần thiết khi trở thành một người mẹ. 

Giai đoạn này cũng liên quan đến việc cha mẹ học cách chăm sóc trẻ sơ sinh và thói quen sinh hoạt khi nhà có thêm thành viên mới. Mẹ cần chăm sóc bản thân tốt để nhanh phục hồi và xây dựng lại sức khoẻ.

Trong tinh thần chủ động phục hồi sức khoẻ, mẹ sẽ biết rõ mình nên làm gì và không nên làm gì. Để từ đó cơ thể mẹ sẽ nhanh chóng trở về như trước khi mang thai.

2. Nghỉ ngơi

Cha mẹ đều biết rằng trẻ sơ sinh có đồng hồ sinh học khác với người lớn. Điển hình là bé sơ sinh có thể thức dậy khoảng 3 giờ một lần và cần được cho ăn, thay tã và dỗ dành. Đặc biệt nếu đây là đứa con đầu lòng, mẹ có thể trở nên choáng ngợp vì kiệt sức. 

Dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khoẻ
Dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khoẻ

Mặc dù mẹ có thể không ngủ đủ 8 tiếng/ ngày trong vài tháng, nhưng những gợi ý sau đây có thể hữu ích, giúp mẹ có thêm một số cách nghỉ ngơi:

  • Trong vài tuần đầu tiên, mẹ chỉ cần cho con bú và chăm sóc bản thân. Những việc khác hãy để người nhà làm, mẹ nhé
  • Ngủ khi bé ngủ. Có thể chỉ là nghỉ ngơi một vài phút vài lần một ngày, nhưng mẹ sẽ quen và ngủ nhiều dần lên.
  • Tiết kiệm thời gian bằng cách chuẩn bị sẵn đồ, sắp xếp đồ đạc hợp lý. Chẳng hạn mẹ để giường của bé gần bạn để dễ dàng cho bé ăn vào ban đêm.
  • Ra ngoài vài phút mỗi ngày. Mẹ có thể bắt đầu đi bộ và thực hiện các bài tập sau sinh, theo lời khuyên của bác sĩ
  • Sau 2 đến 3 tuần sau sinh, mẹ có thể vắt sữa ra bình sữa và cho bé bú bình. Bằng cách này, bố/ người nhà có thể cho bé ăn. Và mẹ có thể có một thời gian để ngủ.

3. Dinh dưỡng

Cơ thể của mẹ đã trải qua nhiều thay đổi trong khi mang thai, cũng như với sự ra đời của em bé. Vì vậy nên mẹ cần phải chữa lành và phục hồi sau khi mang thai và sinh nở. Ngoài việc nghỉ ngơi, tất cả các mẹ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình chữa bệnh và phục hồi.

Cân nặng tăng trong thai kỳ giúp cơ thể có đà cho sự phục hồi của mẹ và cho con bú. Sau khi sinh, tất cả các mẹ cần ăn uống tốt để có thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng và có thể chăm sóc em bé.

Dù cho con bú bằng sữa mẹ hay sữa công thức, tất cả các mẹ đều cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hầu hết các chuyên gia về cho con bú khuyên rằng các mẹ cho con bú nên ăn khi đói. Nhưng nhiều mẹ có thể mệt mỏi hoặc bận rộn đến nỗi bỏ ăn, ăn không đúng bữa hoặc ăn không đủ. Vì vậy, điều cần thiết các mẹ nên làm là lập kế hoạch cho các bữa ăn đơn giản và lành mạnh với 5 nhóm thực phẩm sau đây.

Điều cần thiết các mẹ nên làm là lập kế hoạch cho các bữa ăn đơn giản và lành mạnh
Điều cần thiết các mẹ nên làm là lập kế hoạch cho các bữa ăn đơn giản và lành mạnh

3.1. 5 nhóm thực phẩm quan trọng

1 – Ngũ cốc

Bao gồm những thực phẩm làm từ lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, gạo lứt,…

2 – Rau

Mẹ hãy chọn và thay đổi nhiều loại rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày nhé: rau màu xanh đậm, các loại củ, đậu,…

3 – Trái cây

Trái cây tươi có nguồn vitamin dồi dào giúp cung cấp cho dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung đa dạng các loại trái cây tươi, dạng cắt, xay, ép,…

4 – Sản phẩm bơ sữa

Bổ sung các sản phẩm bơ sữa tách béo, ít đường hoặc những sản phẩm có nhiều canxi

5 – Protein

Mẹ hãy chọn thịt nạc, cá, hải sản hoặc các loại hạt để cung cấp đủ protein cho cơ thể nhé. Dầu thực vật cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, mẹ cũng có thể đưa vào chế độ ăn uống. 

3.2. Tập thể dục và giảm cân đúng cách

1 – Tập thể dục

Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn, mẹ sẽ thấy sảng khoái hơn, xua đi những cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, cũng giúp mẹ về dáng nhanh hơn. Tuy nhiên, lựa chọn hình thức tập thể dục theo tình trạng sức khoẻ các mẹ nhé. Tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt với mẹ nào sinh mổ.

Tập thể dục cũng là cách giúp mẹ nhanh hồi phục hơn
Tập thể dục cũng là cách giúp mẹ nhanh hồi phục hơn

2 – Giảm cân

Nhiều mẹ muốn giảm cân nhanh sau khi sinh nên mẹ chọn chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và em bé nếu mẹ đang cho con bú. Có thể mất vài tháng để người mẹ giảm được số cân tăng khi mang thai. Vì vậy, mẹ hãy chọn cách giảm cân lành mạnh, giảm từ từ để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé.

Mẹ có thể cắt bỏ đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và tập trung vào chế độ ăn với nhiều rau và trái cây tươi, cân bằng với protein và carbohydrate. Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục đều đặn.

4. Yêu cầu sự giúp đỡ

Yêu cầu sự giúp đỡ có vẻ không liên quan lắm đến chăm sóc bà bầu sau sinh. Nhưng thực ra đây là một trong những điều quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh hơn. Bởi sinh em bé xong, có rất nhiều việc phải làm. Cho bé bú, dỗ dành bé, giặt tã, quần áo, tắm cho bé,… Chưa kể đến lúc bé quấy khóc, đồng hồ sinh học của bé khác với người lớn,… Bên cạnh đó, việc nhà cửa cũng là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Do đó, mẹ có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ người nhà để bản thân có thời gian chăm sóc bé và chăm sóc bản thân tốt nhất.

Mẹ hãy bố, người nhà cũng chăm sóc em bé nhé
Mẹ hãy bố, người nhà cũng chăm sóc em bé nhé

Mẹ có thể thuê người giúp việc theo giờ hoặc tại nhà để dọn dẹp nhà cửa. Hoặc nếu mẹ không thể tự cho bé bú được thì có thể nhờ sự giúp đỡ từ bố hoặc người thân.

Giải toả cảm xúc:

Tình trạng có quá nhiều việc mẹ phải làm, không có thời gian nghỉ ngơi, thiếu ngủ, bé quấy khóc, không có ai giúp cùng có thể khiến mẹ mệt mỏi, có nhiều cảm xúc tiêu cực. Mẹ mới sinh rất dễ xúc động, nhạy cảm. Vì vậy, giao tiếp rất quan trọng trong việc ngăn chặn cảm xúc tiêu cực này. Mẹ đừng ngại ngần nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Đồng thời giải toả những cảm xúc tiêu cực bên trong các mẹ nhé.

Để giúp mẹ phục hồi nhanh hơn sau khi sinh, mẹ đọc 29 tips mà Góc của mẹ đã tổng hợp tại đây nhé!

Trên đây là 4 điều quan trọng để chăm sóc bà bầu sau sinh tốt hơn. Không những quan tâm đến sức khoẻ thể chất mà cả về sức khoẻ về tinh thần. Do đó, mẹ và cả nhà đừng bỏ qua điều này nhé.

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Thêm đánh giá

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Sau sinh 1 tháng uống nước dừa được không? Cả sinh mổ và sinh thường đều được mẹ nhé! 
Sau sinh 1 tháng uống nước dừa được không? Cả sinh mổ và sinh thường đều được mẹ nhé! 
Mẹ đọc trang báo nọ, bài viết kia thì thấy nước dừa có muôn vàn công dụng xịn sò, nhưng vẫn còn phân vân sau sinh 1 tháng uống nước dừa được không? Mẹ lo lắng trong giai đoạn nhạy cảm này nếu bổ sung sai cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và […]
Sau sinh thường bao lâu thì được chườm muối? Tối thiểu 5 ngày mẹ ơi!
Sau sinh thường bao lâu thì được chườm muối? Tối thiểu 5 ngày mẹ ơi!
Sau khi sinh, mẹ nghe nhiều mẹ áp dụng chườm muối giảm mỡ rất thành công nhưng tâm lý mẹ nào cũng cẩn thận, muốn nghiên cứu thật kỹ lưỡng vấn đề sau sinh thường bao lâu thì được chườm muối rồi mới làm theo, tránh thực hiện sai “lợi bất cập hại”.Góc của mẹ bật […]
Sinh mổ uống nước đậu đen được không? Nên bổ sung ngay mẹ ơi!
Sinh mổ uống nước đậu đen được không? Nên bổ sung ngay mẹ ơi!
Với mẹ chuẩn bị sinh bé hay mới sinh bé xong, mỗi ngày mẹ đều dành nhiều thời gian tra cứu tham khảo tài liệu dinh dưỡng, xem nên ăn gì, uống gì để vừa bổ mẹ, vừa tốt cho con. Mẹ thấy một số bài viết mách nhỏ bổ sung đậu rất tốt, đặc […]
Sinh mổ bao lâu thì nịt bụng được? Thời điểm tốt nhất lấy lại vóc dáng cho mẹ!
Sinh mổ bao lâu thì nịt bụng được? Thời điểm tốt nhất lấy lại vóc dáng cho mẹ!
“Sinh mổ bao lâu thì nịt bụng được?” là câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm của mẹ bỉm. Bởi quá trình mang bầu làm cho cơ thể mẹ xuống sắc, vòng 2 kém săn chắc, khiến mẹ vô cùng lo lắng. Nịt bụng là phương pháp dễ dàng nhất, lại không tốn nhiều […]
Sinh mổ bao lâu được chườm muối? Ít nhất 3 tuần mẹ nhé!
Sinh mổ bao lâu được chườm muối? Ít nhất 3 tuần mẹ nhé!
Mẹ vừa mới sinh mổ xong nên da bụng chùng xuống và nhiều nếp nhăn. Nghe nói phương pháp chườm muối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và lấy lại vóc dáng nhanh chóng nên mẹ muốn thử thực hiện nhưng chưa có kinh nghiệm. Góc của mẹ tổng hợp chi tiết thông tin về […]
Sinh mổ ăn giá được không? Ăn đúng cách để vết mổ mau lành mẹ nhé!
Sinh mổ ăn giá được không? Ăn đúng cách để vết mổ mau lành mẹ nhé!
Sau khi sinh em bé, mẹ có nhiều thời gian hơn trước nên thường lướt web, tra cứu nhiều tài liệu dinh dưỡng. Mẹ vô tình nghe nói hoặc đọc được ăn giá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng băn khoăn không biết ăn lúc sinh mổ ăn giá được không, lo […]
Giỏ hàng 0