15 thực phẩm vàng giúp vợ chồng nhanh thụ thai hơn

Chất dinh dưỡng trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khoẻ sinh sản. Một số nghiên cứu đã đưa ra mối liên hệ giữa thực phẩm và sức khoẻ sức sản. Sau đây là 15 thực phẩm vàng giúp vợ chồng nhanh thụ thai hơn. Hãy cùng Góc của mẹ khám ngay bạn nhé!

1. Hạt hướng dương và bơ hạt hướng dương – thực phẩm vàng giúp vợ chồng nhanh thụ thai

Bạn có thể sử dụng hạt hướng dương rang không có muối hoặc bơ làm từ hạt hướng dương.

1.1. Tại sao hạt hướng dương/ bơ hạt hướng dương có thể tăng khả năng sinh sản?

Hạt hướng dương chứa một nguồn vitamin E tuyệt vời. Bổ sung vitamin E đã được chứng minh là giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới. Cụ thể, nó được chứng minh giúp tăng cường khả năng vận động của tinh trùng, cải thiện số lượng tinh trùng và cải thiện sự phân mảnh DNA. Hoa hướng dương cũng là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sức khoẻ sinh sản, giúp nhanh thụ thai hơn.

1 oz = 28.35 g sẽ cung cấp cho cơ thể:

• 49% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của vitamin E
• 16% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của folate 
• 31% giá trị khuyến nghị hàng ngày của selen
• 10% giá trị khuyến nghị hàng ngày của kẽm

Hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và 6.

1.2. Làm thế nào để bổ sung hạt/ bơ hướng vào chế độ ăn uống?

Dưới đây là một số cách giúp bạn ăn được nhiều hạt hướng dương hơn:

• Rắc hạt hướng dương vào món salad
• Sử dụng bơ hạt hướng dương thay vì bơ đậu phộng
• Cho 2 thìa canh (~30ml) bơ hạt hướng dương vào ly sinh tố.

2. Nước ép bưởi và cam tươi

2.1. Tại sao nước ép bưởi và cam tươi tăng khả năng sinh sản?

Nước ép bưởi và nước ép cam có hàm lượng polyamine putrescine rất cao, có thể cải thiện sức khỏe tinh dịch. Putrescine cũng có thể cải thiện chất lượng trứng nên giúp phụ nữ nhanh thụ thai.

Trong một nghiên cứu, những con chuột cái lớn tuổi đã được cho uống nước giàu putrescine trong thời gian trước và cho đến khi rụng trứng. Tỷ lệ khuyết tật nhiễm sắc thể trong trứng đã giảm hơn 50%. Ngoài ra, Putrescine giúp cả tế bào trứng và tinh trùng duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể. 

Việc tăng cường vitamin C từ các loại nước ép này cũng rất có ích cho sức khoẻ nói chung. Nồng độ vitamin C thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng nội tiết tố nữ.

2.2. Làm thế nào để bổ sung nước ép cam, bưởi vào chế độ ăn uống?

• Làm sinh tố với nước cam, bưởi
• Ép nước cam, bưởi
• Thêm bưởi, cam vào món salad

Lưu ý: Nước ép bưởi có thể làm tăng tác dụng của một số loại thuốc, trong một số trường hợp gây nguy hiểm. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với bác sĩ xem uống nước ép bưởi có vấn đề gì không nhé.

3. Phô mai

Cheddar, parmesan và manchego là 3 loại phô mai có thể giúp tăng khả sinh sản.

3.1. Tại sao phô mai tăng khả năng sinh sản?

Pho mai (loại cheddar, parmesan và manchego) có nhiều polyamines. Polyamines là protein được tìm thấy trong các thực phẩm từ thực vật và động vật. Chúng cũng có ở người.  Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng polyamines có thể đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản. Phô mai chứa lượng polyres putrescine – đóng một vai trò trong sức khỏe tinh trùng. Putrescine cũng có thể cải thiện chất lượng trứng, giúp nhanh thụ thai, đặc biệt là ở phụ nữ 35 tuổi trở lên.

3.2. Làm thế nào để bổ sung phô mai vào chế độ ăn uống?

Ăn phô mai với lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể nhận được chất dinh dưỡng tốt nhất. Tránh ăn quá nhiều phô mai vì có thể dẫn đến thừa calo, gây tăng cân, tác dụng ngược với cơ thể bạn nhé.

Bạn có thể bổ sung từ các sản phẩm từ sữa không tách béo: sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo, kem, phô mai kem,…

Xem thêm:

Gợi ý các cách đặt biệt danh theo tên đặc biệt và ý nghĩa nhất cho bé yêu

100+Tên Trung Quốc Hay Cho Nữ Mới Nhất Năm 2022

4. Sản phẩm từ sữa, không tách béo

4.1. Tại sao sản phẩm từ sữa có thể tăng khả năng sinh sản?

Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo sẽ ít gặp phải các vấn đề rụng trứng hơn so với những người ăn chủ yếu các sản phẩm từ sữa ít béo. Trong nghiên cứu này, các sản phẩm sữa ít béo bao gồm sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua và phô mai. Các sản phẩm đầy đủ chất béo bao gồm sữa nguyên chất, kem, phô mai kem và phô mai khác.

4.2. Làm thế nào để bổ sung sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống?

Cách dễ nhất để có được một khẩu phần sữa đầy đủ chất béo vào chế độ ăn uống là chuyển sang sữa nguyên chất thay vì sữa ít béo. Hoặc nếu bạn thích sữa chua, hãy chuyển sang sữa chua đầy đủ chất béo thay vì các loại ít béo nhé.  

Một bữa ăn thường xuyên có những sản phẩm từ sữa đủ chất béo khá tốt cho cơ thể. Chỉ cần tính lượng calo của những thực phẩm này vào chế độ ăn uống là được bạn nhé. Ăn uống không điều độ, thiếu hợp lý đều có thể gây tác dụng ngược. Bởi thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. 

5. Gan bò

5.1. Tại sao gan bò có thể tăng khả năng sinh sản?

Gan bò chứa nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản. Một khẩu phần gan bò (68 gram) chứa: 

• 431% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của vitamin A 
• 800% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của vitamin B12 
• 137% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của riboflavin. Đây là một loại vitamin B quan trọng khác 
• 43% giá trị folate (dạng tự nhiên của axit folic) hàng ngày của con người
• 35% giá trị selen hàng ngày của con người
• 290 mg choline. Choline có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
• 24% giá trị kẽm hàng ngày của con người. Đây là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng 
• Coenzyme Q10 tự nhiên cao, có thể tăng chất lượng trứng và khả năng vận động của tinh trùng

6. Cà chua nấu chín

Cà chua nấu chín như nước sốt cà chua hoặc súp cà chua

6.1. Tại sao cà chua nấu chín có thể tăng khả năng sinh sản?

Cà chua nấu chín có nhiều lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.  Lycopene đã được nghiên cứu rộng rãi với chức năng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Thậm chí, bổ sung Lycopene đã được nghiên cứu như là một phương pháp có thể điều trị vô sinh cho nam. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 4 đến 8 mg lycopene mỗi ngày trong 8 đến 12 tháng đã giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng và tăng tỷ lệ nhanh thụ thai. 

6.2. Làm thế nào để bổ sung cà chua nấu chín vào chế độ ăn uống?

Cả cà chua sống và chín đều chứa lycopene. Tuy nhiên, một cốc cà chua nấu chín chứa gần gấp đôi lượng lycopene so với một cốc cà chua sống. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn hình thức nấu cà chua nấu chín nhé.

7. Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen

7.1. Tại sao các loại đậu có thể tăng khả năng sinh sản?

Các loại đậu chứa nguồn protein tốt. Có nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bổ sung nhiều protein từ thực vật thay vì từ động vật sẽ ít gặp phải vấn đề rụng trứng. Đậu lăng chứa hàm lượng polyamine spermidine cao, có thể giúp tinh trùng thụ tinh với trứng. 

Đậu lăng và các loại đậu khác cũng là một nguồn folate tốt. Folate (hoặc axit folic) là một chất dinh dưỡng rất quan trọng để thụ thai và giúp phôi khỏe mạnh. Các loại đậu cũng là một nguồn chất xơ tốt. Có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để cân bằng nội tiết tố khỏe mạnh.

7.2. Làm thế nào để bổ sung đậu vào chế độ ăn uống?

Cân nhắc thay thế một hoặc hai bữa ăn với thịt bằng  đậu lăng hoặc các loại đậu bạn nhé. Bạn cũng có thể thử cho một ít đậu vào món salad thay vì phô mai hoặc thịt.  

8. Măng tây

8.1. Tại sao măng tây (nấu chín) có thể tăng khả năng sinh sản?

Măng tây là một siêu thực phẩm với nhiều chất dinh dưỡng. Chứa lượng calo thấp, măng tây giúp bạn có cảm giác no hơn mà vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản. 

Một chén măng tây luộc sẽ cung cấp:

• Hơn 60% giá trị folate hàng ngày
• Đầy đủ giá trị vitamin K hàng ngày
• 8% lượng kẽm và 16% lượng selen khuyến nghị hàng ngày. Cả hai đều quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới 
• Hơn 20% các chất dinh dưỡng cần thiết khác như vitamin A, vitamin C và vitamin B thiamin.

8.2. Làm thế nào để bổ sung măng tây vào chế độ ăn uống?

Tránh măng tây muối đóng hộp, tốt nhất nên sử dụng măng tây tươi hoặc đông lạnh bạn nhé.

9. Hàu

9.1. Tại sao hàu có thể tăng khả năng sinh sản?

Hàu luôn xuất hiện trong mỗi danh sách thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản. Bởi chúng chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng tăng cường khả năng sinh sản. Cụ thể như sau:

Một khẩu phần gồm 6 con hàu sống chỉ chứa 139 calo, nhưng chứa tất cả các vitamin và khoáng chất sinh sản quan trọng:

• 43% lượng sắt hàng ngày
• 408% giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin B-12
• 187% giá trị khuyến nghị hàng ngày của selen
• 188% giá trị kẽm hàng ngày 

Vì vậy, không có lí do gì để chúng ta không bổ sung hàu vào thực đơn rồi, phải không nào?

10. Lựu

Bạn có thể ăn lựu và uống nước ép lựu đều được.

10.1. Tại sao lựu có thể tăng khả năng sinh sản?

Lựu có nhiều chất chống oxy hóa, có thể tăng khả năng sinh sản của nam giới. Nhiều nghiên cứu về lựu và khả năng sinh sản được thí nghiệm ở chuột. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước ép lựu và chiết xuất từ ​​quả lựu có thể cải thiện nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng sau vài tuần.

Cũng có một nghiên cứu xem xét tác dụng lựu đối với con người. 70 người đàn ông trưởng thành không có đủ tinh trùng khỏe mạnh (nhưng vẫn đủ về số lượng tinh trùng) đã uống những viên thuốc có chứa chiết xuất từ ​​quả lựu và bột rễ cây Galanga. Sau ba tháng điều trị, khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện 60%. 

Mời mẹ xem thêm:

200+ tên Hán Việt cực hay và hot đảm bảo may mắn, bình an!

Đặt tên con trai hợp tuổi bố mẹ năm 2022 mang lại nhiều may mắn, tài lộc

11. Quả óc chó

11.1. Tại sao quả óc chó có thể tăng khả năng sinh sản?

Chất béo tốt là một phần quan trọng của sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Quả óc chó rất giàu omega-3 và omega-6. Đây là điều khiến các nhà nghiên cứu xem xét liệu quả óc chó có thể tăng khả năng sinh sản hay không. 

Có một nghiên cứu nhỏ nhưng khá thú vị được thực hiện như sau. 117 người đàn ông được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Trong nhóm kiểm soát, những người này tiếp tục chế độ ăn bình thường nhưng tránh tất cả các loại hạt cây. Trong nhóm thử nghiệm, những người còn lại tiếp tục với chế độ ăn bình thường nhưng bổ sung thêm một gói quả óc chó mỗi ngày. Mỗi gói chứa 75 gram quả óc chó nguyên vỏ. 

Kết quả như sau:

Những người đàn ông ăn quả óc chó có cải thiện sức khỏe tinh trùng. Đặc biệt là về khả năng vận động và hình thái.

12. Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ.

12.1. Tại sao trứng có thể tăng khả năng sinh sản?

Trứng là một nguồn vitamin B dồi dào, rất quan trọng đối với khả năng sinh sản. Như Góc của mẹ đã đề cập đến, chất béo omega-3 rất quan trọng đối với khả năng nhanh thụ thai. Đặc biệt là khi bạn bổ sung từ trứng giàu omega. Loại trứng này có giá cao hơn một chút nhưng rất đáng nếu bạn không ăn nhiều cá. 

Một lý do tốt khác để ăn trứng: trứng là một nguồn protein tốt cho khả năng sinh sản ở nam giới và phụ nữ. Trứng cũng chứa choline. Choline có thể làm giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh.

13. Dứa

13.1. Tại sao dứa có thể tăng khả năng sinh sản?

Dứa là một nguồn giàu vitamin C. Một cốc dứa có thể cung cấp 46% giá trị đề nghị hàng ngày. Vitamin C trong cơ thể thấp có liên quan đến PCOS – hội chứng đa nang buồng trứng. Vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới. 

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C giúp tăng chất lượng tinh trùng ở những người nghiện thuốc lá nặng. Ngoài ra, dứa chứa bromelain, một loại enzyme tự nhiên có tác dụng chống viêm.

14. Cá hồi

14.1. Tại sao cá hồi có thể tăng khả năng sinh sản?

Cá hồi nằm trong danh sách siêu thực phẩm. Chúng ta luôn cần bổ sung cá nhiều hơn vào trong chế độ ăn uống. Nhất là cá hồi được đánh bắt tự nhiên là lựa chọn hoàn hảo. Bởi phụ nữ cần cẩn thận về ô nhiễm thủy ngân có trong cá khi đang cố gắng thụ thai và khi có thai. Vì vậy, cá hồi đánh bắt tự nhiên là lựa chọn tối ưu hơn khi chúng có độc tố ở múc thấp hơn cá tự nuôi.

Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu, đặc biệt là omega-3. Omega-3 được chứng minh là có lợi cho khả năng sinh sản ở nam giới và nữ giới hỗ trợ thụ thai nhanh. Đây cũng là một chất dinh dưỡng bắt buộc phải có trong thai kỳ để thai nhi phát triển khỏe mạnh. 

Các chất dinh dưỡng sinh sản quan trọng khác được tìm thấy trong cá hồi là vitamin D và selen. Selenium đã được chứng minh là rất quan trọng đối với tinh trùng.

Lượng vitamin D thấp trong cơ thể dường như có liên quan đến khả năng sinh sản kém ở nam giới và phụ nữ. Trên thực tế, cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin D. Chỉ cần 3 ounce cá hồi hun khói sẽ cung cấp 97% giá trị khuyến nghị hàng ngày đối với vitamin D.

15. Quế

15.1. Tại sao quế có thể tăng khả năng sinh sản?

Kháng insulin có liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Đây là một nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở phụ nữ. 

Bổ sung quế đã được thực hiện trong một số nghiên cứu để cải thiện sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường. Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát, quế đã được phát hiện ra giúp làm giảm nồng độ glucose, triglyceride, LDL cholesterol (cholesterol xấu) và tổng lượng cholesterol ở bệnh nhân tiểu đường. 

Điều này khiến các nhà nghiên cứu tự hỏi liệu quế có thể tốt cho khả năng sinh sản hay không. Trong một nghiên cứu nhỏ, 45 phụ nữ mắc PCOS được khuyên dùng bổ sung quế và giả dược trong 6 tháng. Những phụ nữ có sử dụng quế cho thấy sự rụng trứng được cải thiện và kinh nguyệt đều đặn. Trong khi những người dùng giả dược cho thấy không có sự cải thiện.  

15.2. Làm thế nào để có bổ sung quế vào chế độ ăn uống?

Bạn có thể rắc quế vào bột yến mạch cho bữa sáng, rắc lên sữa chua hoặc vào trà.

Trên đây là 15 thực phẩm vàng giúp giúp vợ chồng nhanh thụ thai hơn. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay vào thực đơn hàng ngày của hai vợ chồng nhé. Để cả nhà vừa có một cơ thể khoẻ mạnh, vừa tăng khả năng nhanh thụ thai hơn.

Nguồn tham khảo

Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. “Dairy food intake in relation to semen quality and reproductive hormone levels among physically active young men.” Hum Reprod. 2013 Aug;28(8):2265-75. doi: 10.1093/humrep/det133. Epub 2013 May 12.

Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. “Polyamines in foods: development of a food database.” Food Nutr Res. 2011 Jan 14;55. doi: 10.3402/fnr.v55i0.5572.

Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. “Lycopene and male infertility.” Asian J Androl. 2014 May-Jun;16(3):420-5. doi: 10.4103/1008-682X.126384.

Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. “An extract of pomegranate fruit and galangal rhizome increases the numbers of motile sperm: a prospective, randomised, controlled, double-blinded trial.” PLoS One. 2014 Oct 2;9(9):e108532. doi: 10.1371/journal.pone.0108532. eCollection 2014.

Kort DH1, Lobo RA1. “Preliminary evidence that cinnamon improves menstrual cyclicity in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial.” Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov;211(5):487.e1-6. doi: 10.1016/j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 May 9.

Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. “Oxidative status and its relation with insulin resistance in young non-obese women with polycystic ovary syndrome.” J Endocrinol Invest. 2012 Mar;35(3):317-21. doi: 10.3275/7682. Epub 2011 Apr 26. 

Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. “Maternal choline concentrations during pregnancy and choline-related genetic variants as risk factors for neural tube defects.” Am J Clin Nutr. 2014 Oct;100(4):1069-74. doi: 10.3945/ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13.

Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. “Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial.” Biol Reprod. 2012 Oct 25;87(4):101. doi: 10.1095/biolreprod.112.101634. Print 2012 Oct.

Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. “Effects of pomegranate juice consumption on sperm quality, spermatogenic cell density, antioxidant activity and testosterone level in male rats.” Clin Nutr. 2008 Apr;27(2):289-96. doi: 10.1016/j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28.