Lịch sử tìm kiếm
Tìm kiếm phổ biến
Tìm trong góc của mẹ

15 thực phẩm vàng giúp vợ chồng nhanh thụ thai hơn

Chất dinh dưỡng trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khoẻ sinh sản. Một số nghiên cứu đã đưa ra mối liên hệ giữa thực phẩm và sức khoẻ sức sản. Sau đây là 15 thực phẩm vàng giúp vợ chồng nhanh thụ thai hơn. Hãy cùng Góc của mẹ khám ngay bạn nhé!

Mục lục

1. Hạt hướng dương và bơ hạt hướng dương – thực phẩm vàng giúp vợ chồng nhanh thụ thai

Bạn có thể sử dụng hạt hướng dương rang không có muối hoặc bơ làm từ hạt hướng dương.

Tại sao hạt hướng dương/ bơ hạt hướng dương có thể tăng khả năng sinh sản?

Hạt hướng dương chứa một nguồn vitamin E tuyệt vời. Bổ sung vitamin E đã được chứng minh là giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới. Cụ thể, nó được chứng minh giúp tăng cường khả năng vận động của tinh trùng, cải thiện số lượng tinh trùng và cải thiện sự phân mảnh DNA. Hoa hướng dương cũng là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sức khoẻ sinh sản, giúp nhanh thụ thai hơn.

1 oz = 28.35 g sẽ cung cấp cho cơ thể:

  • 49% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của vitamin E
  • 16% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của folate 
  • 31% giá trị khuyến nghị hàng ngày của selen
  • 10% giá trị khuyến nghị hàng ngày của kẽm

Hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và 6.

Hạt hướng dương/ bơ hướng dương giúp tăng khả năng sinh sản

Làm thế nào để bổ sung hạt/ bơ hướng vào chế độ ăn uống?

Dưới đây là một số cách giúp bạn ăn được nhiều hạt hướng dương hơn:

  • Rắc hạt hướng dương vào món salad
  • Sử dụng bơ hạt hướng dương thay vì bơ đậu phộng
  • Cho 2 thìa canh (~30ml) bơ hạt hướng dương vào ly sinh tố.

2. Nước ép bưởi và cam tươi

Tại sao nước ép bưởi và cam tươi tăng khả năng sinh sản?

Nước ép bưởi và nước ép cam có hàm lượng polyamine putrescine rất cao, có thể cải thiện sức khỏe tinh dịch. Putrescine cũng có thể cải thiện chất lượng trứng nên giúp phụ nữ nhanh thụ thai.

Trong một nghiên cứu, những con chuột cái lớn tuổi đã được cho uống nước giàu putrescine trong thời gian trước và cho đến khi rụng trứng. Tỷ lệ khuyết tật nhiễm sắc thể trong trứng đã giảm hơn 50%. Ngoài ra, Putrescine giúp cả tế bào trứng và tinh trùng duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể. 

Nước ép bưởi và cam tươi tăng khả năng sinh sản

Việc tăng cường vitamin C từ các loại nước ép này cũng rất có ích cho sức khoẻ nói chung. Nồng độ vitamin C thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng nội tiết tố nữ.

Làm thế nào để bổ sung nước ép cam, bưởi vào chế độ ăn uống?

  • Làm sinh tố với nước cam, bưởi
  • Ép nước cam, bưởi
  • Thêm bưởi, cam vào món salad

Lưu ý: Nước ép bưởi có thể làm tăng tác dụng của một số loại thuốc, trong một số trường hợp gây nguy hiểm. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với bác sĩ xem uống nước ép bưởi có vấn đề gì không nhé.

3. Phô mai

Cheddar, parmesan và manchego là 3 loại phô mai có thể giúp tăng khả sinh sản.

Tại sao phô mai tăng khả năng sinh sản?

Pho mai (loại cheddar, parmesan và manchego) có nhiều polyamines. Polyamines là protein được tìm thấy trong các thực phẩm từ thực vật và động vật. Chúng cũng có ở người.  Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng polyamines có thể đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản. Phô mai chứa lượng polyres putrescine – đóng một vai trò trong sức khỏe tinh trùng. Putrescine cũng có thể cải thiện chất lượng trứng, giúp nhanh thụ thai, đặc biệt là ở phụ nữ 35 tuổi trở lên.

Phô mai tăng khả năng sinh sản

Làm thế nào để bổ sung phô mai vào chế độ ăn uống?

Ăn phô mai với lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể nhận được chất dinh dưỡng tốt nhất. Tránh ăn quá nhiều phô mai vì có thể dẫn đến thừa calo, gây tăng cân, tác dụng ngược với cơ thể bạn nhé.

Bạn có thể bổ sung từ các sản phẩm từ sữa không tách béo: sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo, kem, phô mai kem,…

4. Sản phẩm từ sữa, không tách béo

Tại sao sản phẩm từ sữa có thể tăng khả năng sinh sản?

Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo sẽ ít gặp phải các vấn đề rụng trứng hơn so với những người ăn chủ yếu các sản phẩm từ sữa ít béo. Trong nghiên cứu này, các sản phẩm sữa ít béo bao gồm sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua và phô mai. Các sản phẩm đầy đủ chất béo bao gồm sữa nguyên chất, kem, phô mai kem và phô mai khác.

Sản phẩm từ sữa có thể tăng khả năng sinh sản

Làm thế nào để bổ sung sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống?

Cách dễ nhất để có được một khẩu phần sữa đầy đủ chất béo vào chế độ ăn uống là chuyển sang sữa nguyên chất thay vì sữa ít béo. Hoặc nếu bạn thích sữa chua, hãy chuyển sang sữa chua đầy đủ chất béo thay vì các loại ít béo nhé.  

Một bữa ăn thường xuyên có những sản phẩm từ sữa đủ chất béo khá tốt cho cơ thể. Chỉ cần tính lượng calo của những thực phẩm này vào chế độ ăn uống là được bạn nhé. Ăn uống không điều độ, thiếu hợp lý đều có thể gây tác dụng ngược. Bởi thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. 

5. Gan bò

Gan bò có thể tăng khả năng sinh sản

Tại sao gan bò có thể tăng khả năng sinh sản?

Gan bò chứa nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản. Một khẩu phần gan bò (68 gram) chứa: 

  • 431% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của vitamin A 
  • 800% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của vitamin B12 
  • 137% giá trị nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của riboflavin. Đây là một loại vitamin B quan trọng khác 
  • 43% giá trị folate (dạng tự nhiên của axit folic) hàng ngày của con người
  • 35% giá trị selen hàng ngày của con người
  • 290 mg choline. Choline có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
  • 24% giá trị kẽm hàng ngày của con người. Đây là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng 
  • Coenzyme Q10 tự nhiên cao, có thể tăng chất lượng trứng và khả năng vận động của tinh trùng

6. Cà chua nấu chín

Cà chua nấu chín như nước sốt cà chua hoặc súp cà chua

Tại sao cà chua nấu chín có thể tăng khả năng sinh sản?

Cà chua nấu chín có nhiều lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.  Lycopene đã được nghiên cứu rộng rãi với chức năng trong việc cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Thậm chí, bổ sung Lycopene đã được nghiên cứu như là một phương pháp có thể điều trị vô sinh cho nam. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 4 đến 8 mg lycopene mỗi ngày trong 8 đến 12 tháng đã giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng và tăng tỷ lệ nhanh thụ thai. 

Cà chua tốt cho khả năng sinh sản

Làm thế nào để bổ sung cà chua nấu chín vào chế độ ăn uống?

Cả cà chua sống và chín đều chứa lycopene. Tuy nhiên, một cốc cà chua nấu chín chứa gần gấp đôi lượng lycopene so với một cốc cà chua sống. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn hình thức nấu cà chua nấu chín nhé.

7. Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen

Tại sao các loại đậu có thể tăng khả năng sinh sản?

Các loại đậu chứa nguồn protein tốt. Có nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bổ sung nhiều protein từ thực vật thay vì từ động vật sẽ ít gặp phải vấn đề rụng trứng. Đậu lăng chứa hàm lượng polyamine spermidine cao, có thể giúp tinh trùng thụ tinh với trứng. 

Các loại đậu có thể tăng khả năng sinh sản

Đậu lăng và các loại đậu khác cũng là một nguồn folate tốt. Folate (hoặc axit folic) là một chất dinh dưỡng rất quan trọng để thụ thai và giúp phôi khỏe mạnh. Các loại đậu cũng là một nguồn chất xơ tốt. Có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa để cân bằng nội tiết tố khỏe mạnh.

Làm thế nào để bổ sung đậu vào chế độ ăn uống?

Cân nhắc thay thế một hoặc hai bữa ăn với thịt bằng  đậu lăng hoặc các loại đậu bạn nhé. Bạn cũng có thể thử cho một ít đậu vào món salad thay vì phô mai hoặc thịt.  

8. Măng tây

Tại sao măng tây (nấu chín) có thể tăng khả năng sinh sản?

Măng tây là một siêu thực phẩm với nhiều chất dinh dưỡng. Chứa lượng calo thấp, măng tây giúp bạn có cảm giác no hơn mà vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản. 

Măng tây (nấu chín) có thể tăng khả năng sinh sản

Một chén măng tây luộc sẽ cung cấp:

  • Hơn 60% giá trị folate hàng ngày
  • Đầy đủ giá trị vitamin K hàng ngày
  • 8% lượng kẽm và 16% lượng selen khuyến nghị hàng ngày. Cả hai đều quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới 
  • Hơn 20% các chất dinh dưỡng cần thiết khác như vitamin A, vitamin C và vitamin B thiamin.

Làm thế nào để bổ sung măng tây vào chế độ ăn uống?

Tránh măng tây muối đóng hộp, tốt nhất nên sử dụng măng tây tươi hoặc đông lạnh bạn nhé.

9. Hàu

Hàu có thể tăng khả năng sinh sản

Tại sao hàu có thể tăng khả năng sinh sản?

Hàu luôn xuất hiện trong mỗi danh sách thực phẩm giúp tăng khả năng sinh sản. Bởi chúng chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng tăng cường khả năng sinh sản. Cụ thể như sau:

Một khẩu phần gồm 6 con hàu sống chỉ chứa 139 calo, nhưng chứa tất cả các vitamin và khoáng chất sinh sản quan trọng:

  • 43% lượng sắt hàng ngày
  • 408% giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin B-12
  • 187% giá trị khuyến nghị hàng ngày của selen
  • 188% giá trị kẽm hàng ngày 

Vì vậy, không có lí do gì để chúng ta không bổ sung hàu vào thực đơn rồi, phải không nào?

10. Lựu

Bạn có thể ăn lựu và uống nước ép lựu đều được.

Lựu có thể tăng khả năng sinh sản

Tại sao lựu có thể tăng khả năng sinh sản?

Lựu có nhiều chất chống oxy hóa, có thể tăng khả năng sinh sản của nam giới. Nhiều nghiên cứu về lựu và khả năng sinh sản được thí nghiệm ở chuột. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước ép lựu và chiết xuất từ ​​quả lựu có thể cải thiện nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng sau vài tuần.

Cũng có một nghiên cứu xem xét tác dụng lựu đối với con người. 70 người đàn ông trưởng thành không có đủ tinh trùng khỏe mạnh (nhưng vẫn đủ về số lượng tinh trùng) đã uống những viên thuốc có chứa chiết xuất từ ​​quả lựu và bột rễ cây Galanga. Sau ba tháng điều trị, khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện 60%. 

11. Quả óc chó

Tại sao quả óc chó có thể tăng khả năng sinh sản?

Chất béo tốt là một phần quan trọng của sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Quả óc chó rất giàu omega-3 và omega-6. Đây là điều khiến các nhà nghiên cứu xem xét liệu quả óc chó có thể tăng khả năng sinh sản hay không. 

Quả óc chó có thể tăng khả năng sinh sản

Có một nghiên cứu nhỏ nhưng khá thú vị được thực hiện như sau. 117 người đàn ông được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Trong nhóm kiểm soát, những người này tiếp tục chế độ ăn bình thường nhưng tránh tất cả các loại hạt cây. Trong nhóm thử nghiệm, những người còn lại tiếp tục với chế độ ăn bình thường nhưng bổ sung thêm một gói quả óc chó mỗi ngày. Mỗi gói chứa 75 gram quả óc chó nguyên vỏ. 

Kết quả như sau:

Những người đàn ông ăn quả óc chó có cải thiện sức khỏe tinh trùng. Đặc biệt là về khả năng vận động và hình thái.

12. Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ.

Tại sao trứng có thể tăng khả năng sinh sản?

Trứng có thể tăng khả năng sinh sản

Trứng là một nguồn vitamin B dồi dào, rất quan trọng đối với khả năng sinh sản. Như Góc của mẹ đã đề cập đến, chất béo omega-3 rất quan trọng đối với khả năng nhanh thụ thai. Đặc biệt là khi bạn bổ sung từ trứng giàu omega. Loại trứng này có giá cao hơn một chút nhưng rất đáng nếu bạn không ăn nhiều cá. 

Một lý do tốt khác để ăn trứng: trứng là một nguồn protein tốt cho khả năng sinh sản ở nam giới và phụ nữ. Trứng cũng chứa choline. Choline có thể làm giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh.

13. Dứa

Dứa có thể tăng khả năng sinh sản

Tại sao dứa có thể tăng khả năng sinh sản?

Dứa là một nguồn giàu vitamin C. Một cốc dứa có thể cung cấp 46% giá trị đề nghị hàng ngày. Vitamin C trong cơ thể thấp có liên quan đến PCOS – hội chứng đa nang buồng trứng. Vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới. 

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C giúp tăng chất lượng tinh trùng ở những người nghiện thuốc lá nặng. Ngoài ra, dứa chứa bromelain, một loại enzyme tự nhiên có tác dụng chống viêm.

14. Cá hồi

Tại sao cá hồi có thể tăng khả năng sinh sản?

Cá hồi nằm trong danh sách siêu thực phẩm. Chúng ta luôn cần bổ sung cá nhiều hơn vào trong chế độ ăn uống. Nhất là cá hồi được đánh bắt tự nhiên là lựa chọn hoàn hảo. Bởi phụ nữ cần cẩn thận về ô nhiễm thủy ngân có trong cá khi đang cố gắng thụ thai và khi có thai. Vì vậy, cá hồi đánh bắt tự nhiên là lựa chọn tối ưu hơn khi chúng có độc tố ở múc thấp hơn cá tự nuôi.

Cá hồi có thể tăng khả năng sinh sản

Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu, đặc biệt là omega-3. Omega-3 được chứng minh là có lợi cho khả năng sinh sản ở nam giới và nữ giới hỗ trợ thụ thai nhanh. Đây cũng là một chất dinh dưỡng bắt buộc phải có trong thai kỳ để thai nhi phát triển khỏe mạnh. 

Các chất dinh dưỡng sinh sản quan trọng khác được tìm thấy trong cá hồi là vitamin D và selen. Selenium đã được chứng minh là rất quan trọng đối với tinh trùng.

Lượng vitamin D thấp trong cơ thể dường như có liên quan đến khả năng sinh sản kém ở nam giới và phụ nữ. Trên thực tế, cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của vitamin D. Chỉ cần 3 ounce cá hồi hun khói sẽ cung cấp 97% giá trị khuyến nghị hàng ngày đối với vitamin D.

15. Quế

Tại sao quế có thể tăng khả năng sinh sản?

Kháng insulin có liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Đây là một nguyên nhân phổ biến gây vô sinh ở phụ nữ. 

Bổ sung quế đã được thực hiện trong một số nghiên cứu để cải thiện sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường. Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát, quế đã được phát hiện ra giúp làm giảm nồng độ glucose, triglyceride, LDL cholesterol (cholesterol xấu) và tổng lượng cholesterol ở bệnh nhân tiểu đường. 

Quế có thể tăng khả năng sinh sản

Điều này khiến các nhà nghiên cứu tự hỏi liệu quế có thể tốt cho khả năng sinh sản hay không. Trong một nghiên cứu nhỏ, 45 phụ nữ mắc PCOS được khuyên dùng bổ sung quế và giả dược trong 6 tháng. Những phụ nữ có sử dụng quế cho thấy sự rụng trứng được cải thiện và kinh nguyệt đều đặn. Trong khi những người dùng giả dược cho thấy không có sự cải thiện.  

Làm thế nào để có bổ sung quế vào chế độ ăn uống?

Bạn có thể rắc quế vào bột yến mạch cho bữa sáng, rắc lên sữa chua hoặc vào trà.

Trên đây là 15 thực phẩm vàng giúp giúp vợ chồng nhanh thụ thai hơn. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay vào thực đơn hàng ngày của hai vợ chồng nhé. Để cả nhà vừa có một cơ thể khoẻ mạnh, vừa tăng khả năng nhanh thụ thai hơn.

Nguồn tham khảo

 

 

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét “15 thực phẩm vàng giúp vợ chồng nhanh thụ thai hơn”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Chuẩn bị cơ thể cho thai kỳ phải làm sao?
Chuẩn bị cơ thể cho thai kỳ phải làm sao?
Mẹ mong muốn thụ thai mà chưa biết chuẩn bị cơ thể cho thai kỳ như thế nào? Bất kì ai cũng đều muốn mình khỏe mạnh và sẵn sàng nhất cho thai kỳ. Bài viết sau đây sẽ cùng mẹ tìm hiểu những vấn đề trong việc chuẩn bị mang thai. Khám và tư […]
Bí quyết sinh con khỏe đẹp, thông minh và ít quấy khóc
Bí quyết sinh con khỏe đẹp, thông minh và ít quấy khóc
Nỗi lo lắng của mẹ bầu khi sinh con đó chính là sức khỏe, trí thông minh của trẻ. Bài viết dưới đây sẽ bật mí bí quyết sinh con như ý, các mẹ bầu cùng tham khảo nhé! 1. Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt Đồ ngọt không chỉ ảnh hưởng đến thai […]
Mang thai sau tuổi 30: Những điều cần biết
Mang thai sau tuổi 30: Những điều cần biết
Phụ nữ mang thai sau tuổi 30 chắc chắn có nhiều băn khoăn và lo lắng. Có nhiều vấn đề thể chất, tâm lý cần được cân bằng sau tuổi 30. Sau 30 mang thai có muộn không? Cùng tìm hiểu với Góc của mẹ qua bài viết dưới đây. Lợi ích khi mang thai sau […]
Cách thụ thai nhanh – Kế hoạch 7 bước dành cho Mẹ
Cách thụ thai nhanh – Kế hoạch 7 bước dành cho Mẹ
Đối với bất kì người phụ nữ nào đang háo hức chờ đợi kết quả thử thai, 3 phút đó có thể là quãng thời gian căng thẳng nhất trong cuộc đời của họ. Biểu tượng “2 vạch” thần thánh là mơ ước của biết bao nhiêu bà mẹ. Cách thụ thai nhanh luôn là […]
Kích thước trứng để thụ thai đẹp nhất là bao nhiêu?
Kích thước trứng để thụ thai đẹp nhất là bao nhiêu?
Chất lượng trứng là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu trong hành trình thụ thai. Mỗi tháng, chị em chỉ có thể rụng một quả trứng. Vậy nên, kích thước trứng để thụ thai luôn là điều mà nhà mình quan tâm nhất. Vậy kích thước trứng để thụ thai thế nào […]
Muốn có thai: Hãy “yêu” đúng cách nào nhà mình ơi!
Muốn có thai: Hãy “yêu” đúng cách nào nhà mình ơi!
Khi mẹ đang mong muốn có thai, quan hệ tình dục không còn dừng lại ở việc “tận hưởng” nữa. Mẹ sẽ muốn tận dụng mọi “cuộc yêu” để tối đa hóa cơ hội thụ thai. Thực tế, không có phương pháp nào được chứng minh là chắc chắn 100% mẹ sẽ thụ thai thành […]
Giỏ hàng 0