Lịch sử tìm kiếm
Tìm kiếm phổ biến
Tìm trong góc của mẹ

Chế độ vận động sau sinh mổ giúp mẹ lấy lại vóc dáng

Mẹ cần một chút thời gian để trở lại chế độ vận động sau sinh mổ. Tuy các ca sinh mổ hiện nay diễn ra rất phổ biến, nhưng dẫu sao đây cũng là một cuộc phẫu thuật quan trọng và cần thời gian để phục hồi. Dưới đây là những chỉ dẫn nên và không nên để mẹ có thể lấy lại cơ thể chắc khỏe một cách an toàn.

1.Thời điểm thích hợp bắt đầu chế độ vận động sau sinh mổ?

Nhưng dù đã đạt đến mốc 6 tuần, thì điều đó cũng không có nghĩa là tất cả các mẹ đều sẵn sàng để tham gia vào một chế độ thể dục
Nhưng dù đã đạt đến mốc 6 tuần, thì điều đó cũng không có nghĩa là tất cả các mẹ đều sẵn sàng để tham gia vào một chế độ thể dục

Nếu mẹ đang tự hỏi: “khi nào tôi có thể bắt đầu chế độ vận động sau sinh mổ?”. Hãy yên tâm rằng mẹ sẽ không phải đợi quá lâu. Các chuyên gia cho biết, sinh mổ là một cuộc phẫu thuật rạch phần bụng để lấy em bé ra ngoài, vì thế mẹ phải đợi ít nhất là 6 tuần sau khi sinh. 

Nhưng dù đã đạt đến mốc 6 tuần, thì điều đó cũng không có nghĩa là tất cả các mẹ đều sẵn sàng để tham gia vào một chế độ thể dục. Điều đó còn phụ thuộc vào khả năng phục hồi và tình trạng của mẹ ở thời điểm hiện tại. Các mẹ bắt buộc phải có sự cho phép của bác sĩ và ở trong một trạng thái ổn định, trước khi bắt đầu vật lý trị liệu hoặc thể dục. Vì có rất nhiều biến chứng có thể xảy ra, bao gồm vết mổ chậm lành hoặc bị nhiễm trùng.

2.Chế độ vận động sau sinh mổ tốt nhất dành cho mẹ

Thực tế là mỗi phụ nữ lành vết thương với tốc độ khác nhau, vì thế tốt nhất mẹ nên tự đánh giá mức độ chữa lành tại vị trí mổ.
Thực tế là mỗi phụ nữ lành vết thương với tốc độ khác nhau, vì thế tốt nhất mẹ nên tự đánh giá mức độ chữa lành tại vị trí mổ.

Một phụ nữ khỏe mạnh, không có biến chứng sau phẫu thuật, có thể bắt đầu các chế độ vận động sau sinh mổ như đi bộ, bơi và tập yoga. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe khu vực sàn chậu, tốt hơn hết là bắt đầu sau 3 tháng. 

Thực tế là mỗi phụ nữ lành vết thương với tốc độ khác nhau, vì thế tốt nhất mẹ nên tự đánh giá mức độ chữa lành tại vị trí mổ. Có một phương pháp để mẹ biết đã hoàn toàn bình phục hay chưa. Vào thời điểm mẹ buồn đi tiểu, hãy đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, nhảy lên xuống 20 lần, sau đó ho 5 lần. Nếu không bị ra nước tiểu hoặc không còn cảm thấy đau thì mẹ đã có thể trở lại với các bài tập thể dục.

Nhưng để khởi đầu cho tất cả, mẹ nên làm quen với các bài tập có áp lực thấp, đặc biệt là các bài có liên quan đến cơ thành bụng. Mẹ sẽ sớm có thể trở về với những chế độ vận động yêu thích trước đó. Chỉ cần cho bản thân thêm thời gian để phục hồi. Về lâu dài, điều này sẽ tốt cho cơ thể của mẹ.

Tuy nhiên, nếu mẹ không chắc chắn về cơ thể của mình đã sẵn sàng hay chưa. Hãy xin ý kiến của chuyên gia, những người được đào tạo về sức khỏe phụ nữ, để đưa ra được các đánh giá và lập kế hoạch cho một chế độ vận động sau sinh mổ phù hợp với tình trạng hiện tại nhất.

3.Chế độ vận động sau sinh mổ mẹ cần tránh

Các bài tập cần nhiều sức mạnh không phù hợp với mẹ trong giai đoạn này
Các bài tập cần nhiều sức mạnh không phù hợp với mẹ trong giai đoạn này

Các bài tập cần nhiều sức mạnh không phù hợp với mẹ trong giai đoạn này. Đặc biệt là nếu mẹ rơi vào trường hợp bị xổ bụng, thì tuyệt đối tránh xa tất cả các bài tập. Xin ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất cứ chế độ vận động nào.

Cũng nên tránh chạy bộ nếu mẹ bị tiểu không tự chủ hoặc sa nội tạng. Nếu đang gặp 1 trong 2 vấn đề này, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ tư vấn cho mẹ thời điểm và chế độ thích hợp để mẹ có thể hoạt động trở lại.

Nên tránh hoàn toàn các động tác plank ngay sau khi sinh. Rất hiếm có người thực hiện chính xác các động tác này, ngay cả nguyên gia. Việc thực hiện sai tư thế, ngược lại có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ.

4.Chế độ vận động sau sinh mổ giúp bụng phẳng

Chế độ vận động sau sinh mổ như thế nào giúp mẹ có một chiếc bụng phẳng. Dưới đây là bốn bài tập được đề xuất cho mẹ:

Xem thêm những lưu ý về việc sinh mổ cho mẹ:

Khi nào mẹ yêu nên sinh mổ

Dinh dưỡng cho mẹ sinh mổ lấy lại sức

4.1.Động tác cây cầu

Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo người, đầu gối co sao cho 2 lòng bàn chân chạm đất.
Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo người, đầu gối co sao cho 2 lòng bàn chân chạm đất.

Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo người, đầu gối co sao cho 2 lòng bàn chân chạm đất. Nâng phần hông lên, để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít thở sâu, giữ trong tư thế này từ 20 đến 30 giây, sau đó hạ mình về tư thế ban đầu. 

4.2.Động tác cái bàn

Ngồi trên sàn, hai chân co, lòng bàn chân áp xuống sàn. Tay duỗi thẳng, chống ra phía sau, lòng bàn tay áp xuống sàn, các ngón tay hướng về phía chân. Hít thật sâu, sau đó nâng hông lên cho đến khi tạo thành hình như chiếc bàn 4 chân. Giữ trong tư thế này khoảng 15 giây. Lập lại động tác này thêm 2 lần.

4.3.Rắn hổ mang

Một chế độ vận động sau sinh mổ khác cho mẹ là động tác rắn hổ mang
Một chế độ vận động sau sinh mổ khác cho mẹ là động tác rắn hổ mang

Một chế độ vận động sau sinh mổ khác cho mẹ là động tác rắn hổ mang. Nằm sấp, lòng bàn tay úp cạnh vai. Khuỷu tay phải ép vào khung xương sườn. Dùng lực từ cánh tay, nâng đầu và cổ khỏi sàn, vừa đủ để làm căng phần lưng dưới. Hóp cơ phần rốn như thể đang cố nâng xương chậu lên khỏi sàn. Giữ trong tư thế này khoảng 3 đến 4 nhịp thở. Trở lại vị trí ban đầu. Lập lại thêm 4 đến 8 lần như thế.

4.4.Động tác đứng gập người về phía trước (Forward Bend)

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 3 đến 4 bàn chân, 2 tay chống hông
Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 3 đến 4 bàn chân, 2 tay chống hông

Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 3 đến 4 bàn chân, 2 tay chống hông. Mở rộng cánh tay qua đầu rồi từ từ gập người về phía trước 1 góc 90 độ. Giữ cho lưng được bằng phẳng. Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lập lại từ 4 đến 8 lần.

Xem thêm chuẩn bị gì khi sinh mổ:

Chuẩn bị đồ đi sinh mổ đúng khoa học

6 lưu ý giúp mẹ chuẩn bị đồ khi sinh mổ

Trước khi sinh mổ cần chuẩn bị những gì?

Mọi nỗ lực sẽ không có tác dụng nếu cơ thể của mẹ chưa sẵn sàng. Một chế độ vận động sau sinh mổ quá sớm là khá nguy hiểm. Ngay cả khi được bác sĩ cho phép, mẹ cũng nên lắng nghe cơ thể mình trong lúc này. Hãy bắt đầu khi mẹ cảm thấy mình đang trong trạng thái tuyệt nhất. Các bài tập thể dục thực sự có thể giúp khu vực sàn chậu và bụng của mẹ bình phục trở lại.

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét “Chế độ vận động sau sinh mổ giúp mẹ lấy lại vóc dáng”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản? Tránh ngay 9 loại thực phẩm này mẹ nhé!
Phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản? Tránh ngay 9 loại thực phẩm này mẹ nhé!
Hậu sản được hiểu là những vấn đề liên quan tới sức khỏe sản phụ có thể gặp sau khi sinh như: băng huyết, sốt, nhiễm trùng,… Vậy phụ nữ sau sinh ăn gì bị hậu sản? sau sinh ăn gì để cả mẹ và bé đều khỏe, sau sinh ăn gì để hết bị […]
Mẹ sau sinh có ăn được mít không? Mẹ cần lưu ý gì khi ăn mít sau sinh?
Mẹ sau sinh có ăn được mít không? Mẹ cần lưu ý gì khi ăn mít sau sinh?
Mít là loại quả có tính nhiệt nhiều được nhiều người yêu thích bởi hương thơm quyến rũ cùng hương vị tuyệt vời. Vì vậy, mẹ luôn băn khoăn sau sinh có ăn được mít không và phải ăn thế nào để tốt nhất cho bản thân và bé. Trong bài viết dưới đây, mẹ […]
Hơ than cho mẹ sau sinh – Coi chừng tác hại khôn lường mẹ nhé!
Hơ than cho mẹ sau sinh – Coi chừng tác hại khôn lường mẹ nhé!
Hơ than cho mẹ sau sinh là một tập tục đã xuất hiện tại Việt Nam từ rất lâu. Đến nay, mặc dù “đối mặt” với nhiều ý kiến trái chiều, quan niệm ở cữ này vẫn được áp dụng phổ biến. Trong bài viết này, Góc của mẹ sẽ giải đáp thắc mắc mẹ […]
Sau sinh uống sữa tươi được không? Sau sinh bao lâu được uống sữa tươi?
Sau sinh uống sữa tươi được không? Sau sinh bao lâu được uống sữa tươi?
Thời gian sau sinh mẹ luôn phải kiêng khem kỹ lưỡng và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé yêu. Vậy đối với sữa tươi là loại thức uống bổ dưỡng quen thuộc, mẹ sau sinh có thể uống được không? Bài viết này của […]
Sau sinh ăn rau tần ô được không? Lợi ích tuyệt bất ngờ cho mẹ sau sinh!
Sau sinh ăn rau tần ô được không? Lợi ích tuyệt bất ngờ cho mẹ sau sinh!
Rau tần ô là một món ăn dân dã, giàu dinh dưỡng và rất dễ chế biến. Sau sinh ăn rau tần ô được không là câu hỏi mà nhiều mẹ đang thắc mắc. Hãy cùng Góc của mẹ đi tìm lời giải đáp cho những băn khoăn này của mẹ nhé!  1. Mẹ sau […]
Sau sinh ăn phở được không? Bổ sung vào thực đơn mẹ nhé!
Sau sinh ăn phở được không? Bổ sung vào thực đơn mẹ nhé!
Sau sinh ăn phở được không và ăn sao cho đúng để bổ cho mẹ và dòng sữa cung cấp dinh dưỡng cho bé? Đây là giai đoạn mẹ cần phục hồi cơ thể và bé yêu đang tiếp nhận dưỡng chất từ sữa mẹ trong những tháng đầu đời. Vì thế, thực đơn sau […]
Giỏ hàng 0