Lịch sử tìm kiếm
Tìm kiếm phổ biến
Tìm trong góc của mẹ

Sau sinh ăn được cá gì? Mẹ đừng bỏ qua 8 loại cá này nhé!

Những món ăn về cá rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt vừa dễ ăn vừa dễ chế biến các món đa dạng được nhiều người ưa thích, mẹ sau sinh cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, do sau sinh sức khỏe còn yếu mẹ rất cần bổ sung chất dinh dưỡng, nên “sau sinh ăn được cá gì?” là thắc mắc của nhiều mẹ bầu sau sinh. Hãy cùng Góc của mẹ tìm hiểu về vấn đề này nhé.

1. Lợi ích từ cá đối với mẹ sau sinh

Cá là một trong những nguồn thức ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh với các thành phần dưỡng chất dồi dào. Mẹ cần hiểu rõ lợi ích của cá để hiểu rằng liệu sau sinh ăn cá được không và chuẩn bị thực đơn cho bữa ăn hằng ngày về cá tốt nhất cho sức khỏe.

  • Cá rất giàu vitamin: đặc biệt là vitamin A, D và các loại khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, iốt … Mẹ có biết rằng cá rất giàu protein và loại protein này được cho là dễ hấp thụ hơn so với protein trong thịt rất nhiều.
  • Trong cá có chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh, một trong số đó là omega 3.  Chất này kích thích tăng trưởng cơ thể, phát triển não bộ, hình thành chất xám ở trẻ sơ sinh và giúp mẹ kháng viêm và ngăn ngừa đau khớp gối sau sinh hiệu quả. 
  • Một số loài cá biển khác như cá hồi, cá thu chứa một lượng folate, selen, DHA… dồi dào. Những chất này giúp cơ thể bé phát triển toàn diện, phòng ngừa Alzheimer và kích thích phát triển trí tuệ.

Chính vì vậy mẹ sau sinh nên ăn cá để cho bé hấp thu đầy đủ các dưỡng chất tự nhiên nhất mẹ nhé.

Sau sinh ăn cá tốt cho cả mẹ và bé
Sau sinh ăn cá tốt cho cả mẹ và bé

2. Gợi ý 8 loại cá tốt cho mẹ sau sinh 

2.1. Cá chép, loại cá mẹ sau sinh không nên bỏ qua

Cá chép là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh ăn cá bởi cá chép rất dễ ăn với vị ngọt của thịt cá. Với tác dụng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để các sợi cơ co ngắn lại và ép sản dịch ra ngoài thì món ăn này mẹ không thể bỏ qua. Ngoài ra, đây là loại thực phẩm lợi sữa, kích thích tiết sữa cho con bú. 

Mẹ có thể chế biến cá chép thành các món khác nhau như cháo cá chép, canh cá chép, cá chép hấp, cá chép sốt xì dầu… nhưng tránh các món chiên xào dầu mỡ.

Sau sinh ăn cá chép hấp
Sau sinh ăn cá chép hấp
Cá chép sốt xì dầu
Cá chép sốt xì dầu

2.2. Sản phụ ăn cá hồi sau sinh

Cá hồi là một trong những loại cá đắt giá và vô cùng dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đây là loại cá được các chuyên gia khuyến khích mẹ mang thai ăn suốt thai kỳ, và ngay cả sau sinh đấy. Do chứa rất nhiều omega 3 (DHA) tốt cho sự phát triển trí não của bé, cá hồi giúp bé thông minh, lanh lợi hơn. Nếu mẹ đang căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm sau sinh thì cá hồi sẽ là liều thuốc rất tốt.

Mẹ sau sinh ăn cá hồi có thể chế biến cá hồi thành nhiều món nhưng lưu ý chỉ ăn cá khi đã nấu chín nhé.

Cá hồi áp chảo - món ăn ngon cho mẹ sau sinh
Cá hồi áp chảo – món ăn ngon cho mẹ sau sinh
Ruốc cá hồi thơm ngon ăn kèm với cơm
Ruốc cá hồi thơm ngon ăn kèm với cơm

2.3. Ăn cá diêu hồng sau sinh

Không thể bỏ qua cá diêu hồng trong danh sách mẹ sau sinh ăn được cá gì? Cá diêu hồng là loại cá rất bổ dưỡng, đặc biệt đối với nhiều chứng bệnh hư nhược của mẹ sau sinh, bé còi cọc. Ngoài tác dụng hỗ trợ chữa bệnh, sau sinh ăn cá diêu hồng còn bổ sung giá trị dinh dưỡng cao do giàu vitamin A, B, D, protein và chất khoáng và ít chất béo hơn thịt nên dễ tiêu hóa cho mẹ sau sinh.

Mẹ có thể tham khảo một số món ngon chế biến từ cá diêu hồng:

Canh chua cá diêu hồng
Canh chua cá diêu hồng
Cá diêu hồng sốt cam
Cá diêu hồng sốt cam

2.4. Mẹ ăn cá mòi sau sinh

Cá mòi – cái tên có sự mới lại nhưng vẫn là một thực phẩm hoàn hảo cho mẹ sau sinh. Cá mòi chứa nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể  hỗ trợ hệ thống thần kinh của trẻ, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Hàm lượng thủy ngân chứa trong loại cá này rất ít nên mẹ có thể yên tâm sử dụng.

Mẹ sau sinh ăn cá mòi có thể chế biến nhiều món ăn độc đáo làm tăng khẩu vị và bồi bổ như: cá mòi nấu rau sam, cá mòi kho tộ….

Mẹ sau sinh nên ăn cá mòi nấu rau sam
Mẹ sau sinh nên ăn cá mòi nấu rau sam
Cá mòi chiên - món ngon bổ dưỡng cho mẹ sau sinh
Cá mòi chiên – món ngon bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

2.5. Bà đẻ ăn được cá gì? Cá mè giúp lợi sữa

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ sau sinh ăn cá mè sẽ đem lại những  lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cá mè có tác dụng chữa phong hàn, chóng mặt, hoa mắt,….Đặc biệt loại thực phẩm này còn là một bài thuốc tốt cho mẹ sau sinh thiếu sữa.

Hãy cùng Góc của mẹ tham khảo một số món ăn ngon chế biến từ cá mè nhé

Cá mè kho riềng
Cá mè kho riềng
Canh cá mè khế chua
Canh cá mè khế chua

2.6. Cá cơm giúp mẹ sau sinh chắc răng, khỏe xương

Cá cơm có hình dạng nhỏ nhưng có tác dụng lớn giúp chắc răng, khỏe xương, tốt cho tim mạch… nên rất phù hợp với mẹ sau sinh. Thêm vào đó, cá cơm còn dễ dàng chế biến được nhiều món ngon đặc biệt là món kho để dùng với cơm. 

Cá cơm kho tiêu
Cá cơm kho tiêu
Cá cơm nấu lá giang
Cá cơm nấu lá giang

2.7. Cá quả (cá lóc) mẹ sau sinh chớ bỏ qua

Cá quả (hay còn gọi là cá lóc) là một loài cá lành tính, thịt khá ngọt. Do lượng calo trong cá quả khá dồi dào lợi tiểu tiêu thũng, thanh nhiệt, khử phong, tê thấp, tiểu tiện không thông lợi giúp mẹ bồi bổ dinh dưỡng sau sinh rất tốt.

Mẹ sau sinh ăn cá quả có thể chế biến để dùng trong các bữa ăn hàng ngày từ 100- 200g bằng nhiều cách như kho, hầm, nấu, hấp, làm ruốc cá… đều rất dễ và giàu dinh dưỡng

Cá lóc hấp bầu - món ngon cho bữa ăn của mẹ sau sinh
Cá lóc hấp bầu – món ngon cho bữa ăn của mẹ sau sinh
Cá lóc nướng
Cá lóc nướng

2.8. Cá trê bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Cá trê rất giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin, protein và nhiều khoáng chất. Mẹ sau khi sinh nên ăn cá trê để nhanh chóng phục hồi sức khỏe bởi ngoài tác dụng bổ huyết, giảm đau, ích khí, thì dinh dưỡng trong cá trê thúc đẩy việc tạo sữa, lợi tiểu… Đồng thời giúp điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn sau sinh. 

Cá trê có thể nấu được rất nhiều món ngon giúp mẹ thay đổi khẩu vị trong bữa ăn hàng ngày: cá trê kho tộ, kho gừng, om chuối đậu…..

Cá trê kho gừng
Cá trê kho gừng
Cá trê om chuối đậu
Cá trê om chuối đậu

3. Lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn cá

Mặc dù không thể phủ định những lợi ích mà cá mang lại, tuy nhiên mẹ sau sinh ăn cá cũng cần lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe:

  • Sau sinh ăn cá thu có tốt không? Những loại cá biển như: cá thu, cá mập, cá kiếm, cá ngừ đại dương…mẹ tuyệt đối không nên ăn do có chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho hệ thần kinh của bé. 
  • Mẹ cũng không nên ăn cá món sống vì cá sống chứa rất nhiều ký sinh trùng nguy hiểm. Thay vào đó mẹ hãy nấu chín để đảm bảo sức khỏe nhé.
  • Mẹ nên lựa chọn cá tươi, không ăn cá ươn và không ăn cá đã nấu để qua ngày vì rất dễ gây ngộ độc. Cá đóng hộp hoặc đông lạnh mẹ cũng không nên ăn vì hàm lượng dinh dưỡng thấp.
  • Sau sinh hệ tiêu hóa của mẹ còn rất yếu nếu ăn đồ tanh hay các loại thực phẩm như tôm, cá… sẽ dễ bị lạnh bụng, khó chịu. Vì vậy, mẹ nên ăn với mức độ vừa phải, phù hợp là tốt nhất nhé.
Lưu ý quan trọng cho mẹ sau sinh ăn cá
Lưu ý quan trọng cho mẹ sau sinh ăn cá

Cơ thể mẹ sau sinh đang hồi phục dần sau một chặng đường dài vất vả. Mong rằng Góc của mẹ đã giúp mẹ có lựa chọn tốt nhất “sau sinh ăn được cá gì” đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết để cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh.      

Tham khảo thêm:                                                                                                        

Sau sinh ăn thịt vịt được không: Chuyên gia giải đáp

Sau sinh ăn gì để cả mẹ và con đều khỏe

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét “Sau sinh ăn được cá gì? Mẹ đừng bỏ qua 8 loại cá này nhé!”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Mẹ sau sinh ăn được bánh gì? 6 loại bánh tốt nhất cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh ăn được bánh gì? 6 loại bánh tốt nhất cho mẹ sau sinh
Chế độ dinh dưỡng sau sinh là một trong những điều quan trọng khiến mẹ băn khoăn nhất. Ngoài bữa ăn chính cần bổ sung dưỡng chất một cách khoa học, nhiều phụ nữ sau sinh vẫn muốn ăn thêm một số loại bánh ngọt ưa thích. Vậy mẹ sau sinh ăn bánh gì được? Dinh […]
Sau sinh ăn mực được không?  Lưu ý về chế độ ăn uống sau sinh cho mẹ
Sau sinh ăn mực được không? Lưu ý về chế độ ăn uống sau sinh cho mẹ
Mẹ đang lo lắng về việc sau sinh ăn mực được không? Đừng lo ngại về điều này nhé. Góc của mẹ sẽ giải thích rõ ràng và rất chi tiết ở dưới bài viết này cho mẹ. Hãy cùng mình khám phá bài viết dưới đây nào. 1. Giá trị dinh dưỡng của mực […]
Sau sinh có ăn được trứng vịt lộn không: Mẹ cần biết để chăm sóc sức khỏe đúng cách
Sau sinh có ăn được trứng vịt lộn không: Mẹ cần biết để chăm sóc sức khỏe đúng cách
Trứng vịt lộn là thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Vậy mẹ sau sinh có ăn được trứng vịt lộn không? Cùng Góc của mẹ tìm hiểu qua bài viết chi tiết dưới đây! 1. Giá trị dinh dưỡng có trong trứng vịt lộn? Trước khi tìm hiểu để trả lời […]
Sau sinh ăn thịt gà được không: Giải đáp từ A đến Z cho mẹ yêu
Sau sinh ăn thịt gà được không: Giải đáp từ A đến Z cho mẹ yêu
Cơ thể các mẹ sau sinh cần phải bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng để sức khỏe mau hồi phục. Thế nhưng theo quan niệm xưa, sau sinh phải kiêng cữ rất nhiều thứ trong đó có thịt gà. Bởi sợ thịt gà sẽ gây ngứa, ảnh hưởng đến vết mổ hoặc […]
Giỏ hàng 0