Lịch sử tìm kiếm
Tìm trong góc của mẹ
Tìm kiếm phổ biến

4 bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi

Những bài tập thể dục sau sinh mổ là một trong các phương pháp hỗ trợ mẹ nhanh chóng phục hồi cơ thể trở lại bình thường. Sinh mổ là việc can thiệp y tế vào quá trình sinh con. Giúp trẻ ra đời một cách thuận lợi khi mẹ gặp khó khăn trong việc sinh thường. Tuy sinh mổ cần thiết về mặt y tế, nhưng nó khiến cơ thể phục hồi chậm hơn. Do đó, 4 bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp mẹ mau chóng phục hồi cơ thể.

1.Tại sao cần tập thể dục sau sinh mổ?

Sinh mổ là phương pháp phẫu thuật rạch một đường trên bụng để giúp bé ra đời một cách nhanh chóng và thuận lợi.
Sinh mổ là phương pháp phẫu thuật rạch một đường trên bụng để giúp bé ra đời một cách nhanh chóng và thuận lợi.

Mẹ sau thời gian dài mang thai, cần phục hồi lại một số các cơ quan trọng như cơ sàn chậu, cơ bụng, cơ lưng dưới. Sau khi sinh, điều quan trọng là phải kích thích và tăng cường các khu vực này bằng các bài tập thể dục sau sinh mổ,để giảm nguy cơ chấn thương, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi.

Sinh mổ là phương pháp phẫu thuật rạch một đường trên bụng để giúp bé ra đời một cách nhanh chóng và thuận lợi. Sinh mổ tuy an toàn cho các bà mẹ khó sinh, nhưng thời gian phục hồi lại lâu hơn bình thường. Vì lý do này, mẹ cần cẩn thận trước khi bắt đầu tập thể dục trở lại. Hãy xin ý kiến bác sĩ về cường độ cùng thời điểm tập luyện phù hợp trước khi bắt đầu.

2.4 bài tập thể dục sau sinh mổ nhẹ nhàng cho mẹ

Với 4 bài tập thể dục sau sinh mổ nhẹ nhàng dưới đây. Mẹ có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào, mà không đến các thiết bị chuyên dụng.

Xem thêm món ăn sau sinh cho mẹ:

Ăn móng có giúp nhiều sữa hay không?

Sau sinh có thể ăn hải sản hay không?

Cung cấp sinh dưỡng sau sinh thường đúng cách 

2.1. Hít thở bằng bụng

Bài tập này là phương pháp thư giãn tuyệt vời. Nó giúp đào tạo lại các cơ cốt lõi. Khiến chúng phối hợp cùng nhau trong các hoạt động thường ngày. Cơ bắp chính hoạt động trong bài này là cơ bụng ngang.
Bài tập này là phương pháp thư giãn tuyệt vời. Nó giúp đào tạo lại các cơ cốt lõi. Khiến chúng phối hợp cùng nhau trong các hoạt động thường ngày. Cơ bắp chính hoạt động trong bài này là cơ bụng ngang.

Bài tập này là phương pháp thư giãn tuyệt vời. Nó giúp đào tạo lại các cơ cốt lõi. Khiến chúng phối hợp cùng nhau trong các hoạt động thường ngày. Cơ bắp chính hoạt động trong bài này là cơ bụng ngang.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên giường, ghế dài hoặc trên sàn nhà với tư thế thoải mái.
  • Bước 2: Đặt tay lên bụng và thả lỏng cơ thể.
  • Bước 3: Hít sâu bằng mũi, cảm nhận phần bụng đang nở ra theo hai bàn tay.
  • Bước 4: Thở ra bằng miệng. Khi mẹ thở ra, đồng thời hóp bụng về phía cột sống, làm co cơ bụng lại. Giữ trong tư thế này 3 giây.

Lập lại 5 đến 10 lần. Thực hiện động tác thể dục sau sinh mổ này 3 lần một ngày.

2. Bài tập ngồi Kegel

Có một lớp mô liên kết được gọi là màng đệm kết nối các cơ bụng với sàn chậu. Giúp chúng phối hợp và tạo ra các hoạt động một cách linh hoạt
Có một lớp mô liên kết được gọi là màng đệm kết nối các cơ bụng với sàn chậu. Giúp chúng phối hợp và tạo ra các hoạt động một cách linh hoạt

Có một lớp mô liên kết được gọi là màng đệm kết nối các cơ bụng với sàn chậu. Giúp chúng phối hợp và tạo ra các hoạt động một cách linh hoạt. Bài tập ngồi kegel tuyệt vời này, sẽ hỗ trợ kích hoạt và tăng cường các cơ sàn chậu. Các bài tập này đã được chứng minh là làm giảm tình trạng mất kiểm soát căng thẳng sau sinh. Chúng sẽ có hiệu quả sau khi ống thông tiểu được rút ra. Cơ bắp chính hoạt động trong bài thể dục này là cơ sàn chậu.

  • Bước 1: Ngồi trên mép ghế, đặt chân trên sàn.
  • Bước 2: Co các cơ của sàn chậu. Hãy tưởng tượng như mẹ đang cố gắng co thắt các lỗ mở âm đạo, hậu môn và niệu đạo. Sau đó, tưởng tượng như mẹ đang nhấc chúng lên khỏi ghế.
  • Bước 3: Giữ việc co thắt này càng lâu càng tốt. Bắt đầu từ 5 giây, rồi từ từ tăng dần thời gian lên.
  • Bước 4: Hít sâu và thở ra hoàn toàn, đồng thời buông lỏng và thư giãn cơ sàn chậu.
  • Bước 5: Thử tập thể dục sau sinh mổ với bài kegel này theo nhiều tư thế khác nhau như đứng hoặc nằm nghiêng.

Lập lại từ 8 đến 12 lần, nghỉ ngơi giữa các lần khoảng 2 phút. Thực hiện khoảng 2 lần 1 ngày với bài tập này nhé!

3. Bài tập Wall Sit

Bài tập isometric toàn thân này là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, đồng thời tăng khả năng phối hợp hoạt động của chúng với nhau
Bài tập isometric toàn thân này là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, đồng thời tăng khả năng phối hợp hoạt động của chúng với nhau

Bài tập isometric toàn thân này là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, đồng thời tăng khả năng phối hợp hoạt động của chúng với nhau. Cơ bắp hoạt động trong bài tập thể dục sau sinh mổ này bao gồm cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ sàn chậu, các cơ cốt lõi và lưng dưới. 

  • Bước 1: Đứng quay lưng vào tường, cách chân tường từ 1 đến 2 bước chân.
  • Bước 2: Từ từ chùng gối, tựa lưng về phía tường theo tư thế ngồi. Hông và đầu gối ở góc 90 độ với nhau.
  • Bước 3: Hít thật sâu và thở ra. Trong khi thở ra, hãy kéo cơ bụng rốn vào phía tường.
  • Bước 4: Để có thể lợi ích. Mẹ cũng có thể tập co cơ sàn chậu trong tư thế ngồi kegel này.

Có thể giữ trong tư thế này càng lâu càng tốt. Nghỉ ngơi giữa các lần 1 phút và lập lại khoảng 5 lần như thế.

Xem thêm quan hệ tình dục sau sinh con:

Khi nào là thời điểm thích hợp quan hệ tình dục sau sinh em bé

Những điều cần lưu ý khi quan hệ tình dục trong khi mang thai

4. Động tác trượt chân

Sau sinh nên tập thể dục như thế nào cho hiệu quả? Bài tập cho người mới bắt đầu này giúp các cơ cốt lõi tham gia một cách nhẹ nhàng mà hữu ích. Cơ bắp hoạt động là cơ bụng ngang.

Sau sinh nên tập thể dục như thế nào cho hiệu quả? Bài tập cho người mới bắt đầu này giúp các cơ cốt lõi tham gia một cách nhẹ nhàng mà hữu ích. Cơ bắp hoạt động là cơ bụng ngang.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Mang vớ để bàn chân dễ dàng trượt trên mặt đất.
  • Bước 2: Hít thở sâu. Khi thở ra, co cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống mà không làm thay đổi đường cong của lưng dưới. Đồng thời, mở rộng một chân, cho đến khi chân duỗi ra hoàn toàn. 
  • Bước 3: Từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu.

Lập lại 10 lần đối với mỗi bên. Thực hiện 1 lần mỗi ngày.

Các bài tập thể dục sau sinh mổ không nên bắt đầu cho đến 6 hoặc 8 tháng sau phẫu thuật. Mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Luôn bắt đầu bằng các bài tập đơn giản, và nâng cao dần lên các động tác khó hơn. Nếu có thể, hãy tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc các chuyên gia tập thể dục sau sinh. Nếu có bất cứ hiện tượng nào như mệt mỏi, gia tăng việc chảy máu, hãy dừng lại và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế.

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét “4 bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Sau sinh bao lâu được ăn ốc? Mẹ bỉm thông thái nên biết điều này!
Sau sinh bao lâu được ăn ốc? Mẹ bỉm thông thái nên biết điều này!
Ốc là món ăn dân gian dễ làm và dễ kiếm, lại cho giá trị dinh dưỡng cao. Nếu mẹ vừa mới sinh muốn ăn ốc, mẹ hãy tham khảo ngay bài dưới đây để biết sau sinh bao lâu được ăn ốc mẹ nhé! 1. Giá trị dinh dưỡng của ốc đối với sức […]
Mẹ sau sinh uống nước mía và những lợi ích bất ngờ
Mẹ sau sinh uống nước mía và những lợi ích bất ngờ
Mẹ đang quan tâm trong nước mía có những thành phần gì? Các chất đấy có nên bổ sung vào chế độ ăn khắt khe của mẹ đang cho con bú không? Mẹ hãy tìm hiểu về các thành phần đó ngay dưới bài viết này để biết sau sinh uống nước mía có thật […]
Bật mí 8 loại vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh tốt nhất hiện nay
Bật mí 8 loại vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh tốt nhất hiện nay
Vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh là dưỡng chất cần thiết giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, lành mạnh. Tuy nhiên bố mẹ chưa có đủ kiến thức để lựa chọn sản phẩm vitamin phù hợp. Bài viết này sẽ cập nhật đầy đủ mọi thông tin về vitamin tổng […]
Sau sinh uống bột sắn dây được không? Lời khuyên hữu ích từ chuyên gia
Sau sinh uống bột sắn dây được không? Lời khuyên hữu ích từ chuyên gia
Bột sắn dây là một thức uống lành tính, thanh nhiệt, giải độc được rất nhiều mẹ bỉm ưa thích. Tuy nhiên, mẹ vẫn băn khoăn sau sinh uống bột sắn dây được không bởi đây là lúc cơ thể mẹ nhạy cảm nhất. Đừng lo mẹ nhé, bởi sau đây Góc của mẹ sẽ […]
Sau sinh uống nước la hán quả được không? “Giải pháp” cho mẹ bị cảm
Sau sinh uống nước la hán quả được không? “Giải pháp” cho mẹ bị cảm
Không chỉ biết đến là một loại quả có công dụng thần kì trong nhiều bài thuốc Đông Y, la hán còn được xem là một loại quả có nhiều chất dinh dưỡng phù hợp để bổ sung trong thực đơn của mẹ sau sinh. Vậy sau sinh uống nước la hán quả được không? […]
Đẻ xong kiêng ăn những gì? Tránh xa 13 loại thực phẩm này mẹ nhé!
Đẻ xong kiêng ăn những gì? Tránh xa 13 loại thực phẩm này mẹ nhé!
Đẻ xong kiêng ăn những gì? luôn là câu hỏi giành được nhiều sự quan tâm của bậc cha mẹ. Biết được phải tránh những thực phẩm nào sẽ giúp mẹ hạn chế tối đa các bệnh hậu sản sau này đồng thời xây dựng được một thực đơn khoa học vừa giúp mẹ nhanh […]
Giỏ hàng 0