Chăm sóc bà bầu sau sinh đúng cách là khi bố mẹ hiểu rõ những điều sau. Cùng Góc của mẹ tìm hiểu những thông tin dưới đây để giúp mẹ nhanh phục hồi sau sinh nhé.
Mục lục
1. Chăm sóc bà bầu sau sinh – Chủ động phục hồi sức khoẻ
Thời kỳ hậu sản bắt đầu sau khi sinh em bé và kết thúc khi cơ thể mẹ gần như trở lại trạng thái trước khi mang thai. Thời gian này thường kéo dài từ 6 – 8 tuần. Thời kỳ hậu sản liên quan đến việc mẹ phục hồi cơ thể thông qua nhiều thay đổi, cả về cảm xúc và thể chất. Đồng thời mẹ học cách đối phó với tất cả những thay đổi và điều chỉnh cần thiết khi trở thành một người mẹ.
Giai đoạn này cũng liên quan đến việc cha mẹ học cách chăm sóc trẻ sơ sinh và thói quen sinh hoạt khi nhà có thêm thành viên mới. Mẹ cần chăm sóc bản thân tốt để nhanh phục hồi và xây dựng lại sức khoẻ.
Trong tinh thần chủ động phục hồi sức khoẻ, mẹ sẽ biết rõ mình nên làm gì và không nên làm gì. Để từ đó cơ thể mẹ sẽ nhanh chóng trở về như trước khi mang thai.
2. Nghỉ ngơi
Cha mẹ đều biết rằng trẻ sơ sinh có đồng hồ sinh học khác với người lớn. Điển hình là bé sơ sinh có thể thức dậy khoảng 3 giờ một lần và cần được cho ăn, thay tã và dỗ dành. Đặc biệt nếu đây là đứa con đầu lòng, mẹ có thể trở nên choáng ngợp vì kiệt sức.
Mặc dù mẹ có thể không ngủ đủ 8 tiếng/ ngày trong vài tháng, nhưng những gợi ý sau đây có thể hữu ích, giúp mẹ có thêm một số cách nghỉ ngơi:
- Trong vài tuần đầu tiên, mẹ chỉ cần cho con bú và chăm sóc bản thân. Những việc khác hãy để người nhà làm, mẹ nhé
- Ngủ khi bé ngủ. Có thể chỉ là nghỉ ngơi một vài phút vài lần một ngày, nhưng mẹ sẽ quen và ngủ nhiều dần lên.
- Tiết kiệm thời gian bằng cách chuẩn bị sẵn đồ, sắp xếp đồ đạc hợp lý. Chẳng hạn mẹ để giường của bé gần bạn để dễ dàng cho bé ăn vào ban đêm.
- Ra ngoài vài phút mỗi ngày. Mẹ có thể bắt đầu đi bộ và thực hiện các bài tập sau sinh, theo lời khuyên của bác sĩ
- Sau 2 đến 3 tuần sau sinh, mẹ có thể vắt sữa ra bình sữa và cho bé bú bình. Bằng cách này, bố/ người nhà có thể cho bé ăn. Và mẹ có thể có một thời gian để ngủ.
3. Dinh dưỡng
Cơ thể của mẹ đã trải qua nhiều thay đổi trong khi mang thai, cũng như với sự ra đời của em bé. Vì vậy nên mẹ cần phải chữa lành và phục hồi sau khi mang thai và sinh nở. Ngoài việc nghỉ ngơi, tất cả các mẹ cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình chữa bệnh và phục hồi.
Cân nặng tăng trong thai kỳ giúp cơ thể có đà cho sự phục hồi của mẹ và cho con bú. Sau khi sinh, tất cả các mẹ cần ăn uống tốt để có thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng và có thể chăm sóc em bé.
Dù cho con bú bằng sữa mẹ hay sữa công thức, tất cả các mẹ đều cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hầu hết các chuyên gia về cho con bú khuyên rằng các mẹ cho con bú nên ăn khi đói. Nhưng nhiều mẹ có thể mệt mỏi hoặc bận rộn đến nỗi bỏ ăn, ăn không đúng bữa hoặc ăn không đủ. Vì vậy, điều cần thiết các mẹ nên làm là lập kế hoạch cho các bữa ăn đơn giản và lành mạnh với 5 nhóm thực phẩm sau đây.
3.1. 5 nhóm thực phẩm quan trọng
1 – Ngũ cốc
Bao gồm những thực phẩm làm từ lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, gạo lứt,…
2 – Rau
Mẹ hãy chọn và thay đổi nhiều loại rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày nhé: rau màu xanh đậm, các loại củ, đậu,…
3 – Trái cây
Trái cây tươi có nguồn vitamin dồi dào giúp cung cấp cho dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung đa dạng các loại trái cây tươi, dạng cắt, xay, ép,…
4 – Sản phẩm bơ sữa
Bổ sung các sản phẩm bơ sữa tách béo, ít đường hoặc những sản phẩm có nhiều canxi
5 – Protein
Mẹ hãy chọn thịt nạc, cá, hải sản hoặc các loại hạt để cung cấp đủ protein cho cơ thể nhé. Dầu thực vật cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, mẹ cũng có thể đưa vào chế độ ăn uống.
3.2. Tập thể dục và giảm cân đúng cách
1 – Tập thể dục
Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn, mẹ sẽ thấy sảng khoái hơn, xua đi những cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, cũng giúp mẹ về dáng nhanh hơn. Tuy nhiên, lựa chọn hình thức tập thể dục theo tình trạng sức khoẻ các mẹ nhé. Tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt với mẹ nào sinh mổ.
2 – Giảm cân
Nhiều mẹ muốn giảm cân nhanh sau khi sinh nên mẹ chọn chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và em bé nếu mẹ đang cho con bú. Có thể mất vài tháng để người mẹ giảm được số cân tăng khi mang thai. Vì vậy, mẹ hãy chọn cách giảm cân lành mạnh, giảm từ từ để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé.
Mẹ có thể cắt bỏ đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và tập trung vào chế độ ăn với nhiều rau và trái cây tươi, cân bằng với protein và carbohydrate. Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục đều đặn.
4. Yêu cầu sự giúp đỡ
Yêu cầu sự giúp đỡ có vẻ không liên quan lắm đến chăm sóc bà bầu sau sinh. Nhưng thực ra đây là một trong những điều quan trọng giúp mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh hơn. Bởi sinh em bé xong, có rất nhiều việc phải làm. Cho bé bú, dỗ dành bé, giặt tã, quần áo, tắm cho bé,… Chưa kể đến lúc bé quấy khóc, đồng hồ sinh học của bé khác với người lớn,… Bên cạnh đó, việc nhà cửa cũng là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Do đó, mẹ có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ người nhà để bản thân có thời gian chăm sóc bé và chăm sóc bản thân tốt nhất.
Mẹ có thể thuê người giúp việc theo giờ hoặc tại nhà để dọn dẹp nhà cửa. Hoặc nếu mẹ không thể tự cho bé bú được thì có thể nhờ sự giúp đỡ từ bố hoặc người thân.
Giải toả cảm xúc:
Tình trạng có quá nhiều việc mẹ phải làm, không có thời gian nghỉ ngơi, thiếu ngủ, bé quấy khóc, không có ai giúp cùng có thể khiến mẹ mệt mỏi, có nhiều cảm xúc tiêu cực. Mẹ mới sinh rất dễ xúc động, nhạy cảm. Vì vậy, giao tiếp rất quan trọng trong việc ngăn chặn cảm xúc tiêu cực này. Mẹ đừng ngại ngần nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Đồng thời giải toả những cảm xúc tiêu cực bên trong các mẹ nhé.
Để giúp mẹ phục hồi nhanh hơn sau khi sinh, mẹ đọc 29 tips mà Góc của mẹ đã tổng hợp tại đây nhé!
Trên đây là 4 điều quan trọng để chăm sóc bà bầu sau sinh tốt hơn. Không những quan tâm đến sức khoẻ thể chất mà cả về sức khoẻ về tinh thần. Do đó, mẹ và cả nhà đừng bỏ qua điều này nhé.
