Mẹ đang e ngại và thắc mắc về việc sau sinh ăn vặt được gì? Và những món ăn vặt vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng dành cho mẹ sẽ được Góc của mẹ chia sẻ đầy đủ và chi tiết ở dưới bài viết này nhé.
Mục lục
1. Tiêu chí chọn đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh?
- Giàu dinh dưỡng: Những món ăn nhẹ dù đơn giản cỡ nào thì cũng có một hàm dinh dưỡng nhất định để đảm bảo vấn đề về sức khỏe của mẹ. Vì thế, mẹ sau sinh ăn vặt được gì? Đó là các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy khô và các loại trái cây để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
- Dễ dàng chuẩn bị: Sau sinh mẹ rất bận rộn cho việc chăm sóc bé nên rất ít thời gian để chuẩn bị những món ăn vặt cầu kì. Vì vậy, mẹ nên chuẩn bị các món ăn vặt dễ làm và cung cấp nhiều năng lượng tốt cho mẹ, tránh việc bỏ rơi bé để tốn thời gian vào việc chuẩn bị bữa ăn vặt mẹ nhé.
- Hỗ trợ việc cho con bú: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số thực phẩm như bột yến mạch được cho là có khả năng cải thiện vấn đề tiết sữa. Vì thế, mà rất nhiều mẹ dành thời gian để chuẩn bị và tìm kiếm những sản phẩm liên quan đến yến mạch. Tuy nhiên, nếu mẹ quá khó khăn trong việc “sản xuất” sữa, hãy liên hệ ngay các chuyên gia dinh dưỡng, các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn nhé.
2. Sau sinh ăn vặt được gì? Lưu lại 10 loại đồ ăn tốt cho mẹ sau sinh
2.1. Sau sinh ăn vặt được gì? Trái cây
Trái cây là món ăn vặt đầu tiên và phải đặt lên hàng hàng đầu khi mẹ không biết sau sinh ăn vặt được gì? Bởi vì, trong trái cây chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết rất tốt cho mẹ trong quá trình hồi phục lại sức khỏe. Do đó, các bà mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh, đồng thời kết hợp với nhiều loại trái cây trong bữa ăn phụ. Đặc biệt, cung cấp đủ những loại trái cây sẽ giúp mẹ có một làn da đẹp và hạn chế sự mất nước trong cơ thể.
2.2. Nho khô – đồ ăn vặt dành cho mẹ sau sinh
Sau sinh ăn vặt được gì? Món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh cực kì tốt và an toàn trong quá trình phục hồi sức khỏe, đó chính là Nho khô. Đây là loại hoa quả khô chứa nhiều chất xơ, sắt và kali, nên sẽ giúp mẹ vô cùng khỏe mạnh trong việc cho con bé. Đồng thời, không gây ảnh hưởng đến bé, rất thích hợp cho mẹ nhâm nhi trong những lúc buồn chán, rảnh rỗi. Mẹ có thể mua nho khô ở trong siêu thị, các cửa hàng bán trái cây nhập khẩu thì sẽ an toàn và sạch sẽ để yên tâm hơn nhé.
2.3. Các loại hạt ngũ cốc – thực phẩm cho mẹ muốn ăn vặt sau sinh
Các loại hạt ngũ cốc là một trong những món ăn vặt cho mẹ sau sinh rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đồng thời, trong các loại hạt này có chứa nhiều omega, vitamin B, axit folic và sắt. Những dưỡng chất đó rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé và chứa nhiều dinh dưỡng tốt kho cho bé bú. Chính vì vậy, đây là món ăn vặt sau sinh rất thích hợp cho mẹ để phục hồi nhanh chóng về làn da cũng như sức khỏe.
2.4. Phụ nữ sau sinh ăn vặt được gì? Sữa chua
Sữa chua là một món ăn vặt không thể thiếu khi được nằm trong danh sách ăn vặt dành cho mẹ sau sinh. Một loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, vì sữa chua chứa rất nhiều vitamin A,B cùng các muối kháng và các axit amin cần thiết. Bên cạnh đó, trong sữa chua luôn luôn giàu canxi và protein rất có lợi cho mẹ và bé. Ngoài ra, còn có lợi cho tăng cường tiêu hoá và có tác dụng làm đẹp da cho mẹ để phục hồi sức khoẻ sau sinh.
2.5. Mới sinh xong ăn vặt được gì? Khoai lang
Mẹ sau sinh ăn vặt được gì? Thì khoai lang sấy là một món ăn mẹ không thể bỏ qua. Đây là món đồ ăn vặt rất tốt vì chứa nhiều kali, chất xơ và các loại vitamin cần thiết như A, B và C. Đặc biệt, món ăn này giòn giòn ngọt ngọt mẹ có thể thay các món không tốt cho sức khoẻ như bim bim, các đồ chiên,… Khoai lang sấy là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho mẹ sau sinh.
2.6. Chocolate đen – đồ ăn vặt mẹ sau sinh yêu thích
Món đồ ăn vặt mà mẹ sau sinh yêu thích nhất đó chính là chocolate đen. Theo đó, loại đen giúp duy trì huyết áp ổn định, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, trầm cảm sau sinh. Nếu cảm thấy nhạt miệng thì mẹ có thể nhâm nhi một chút Chocolate đen để cho cuộc sống có một chút hương vị hơn nhé.
Dưới đây là một số thương hiệu chocolate đen mà được nhiều mẹ yêu thích nhất:
Socola Marou đen nguyên chất 100%: link mua
Socola Guylian của Bỉ: link mua
2.7. Rong biển – đồ ăn vặt tốt cho mẹ mới sinh
Sau sinh ăn vặt được gì? Món đồ ăn vặt tốt cho mẹ mới sinh đó là rong biển. Trong rong biển có chứa rất nhiều chất vitamin B2, B3, cùng với các khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Đặc biệt, rong biển cũng có nhiều ích lợi khác cho cơ thể như cân bằng chất. Vì vậy, nó sẽ duy trì và giữ sự cân bằng trong cơ thể và rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
2.8. Ngô luộc – mẹ sau sinh ăn vặt được gì tốt cho sức khỏe
Mẹ sau sinh ăn vặt được gì? Ngô luộc là sự lựa chọn tốt nhất dành cho mẹ sau sinh. Trong ngô luộc có chứa nhiều chất như kali, vitamin C, protein, niacin, omega3 đều là những chất rất cần thiết cho mẹ sau sinh. Vì thế, ngô luộc không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ có thể ăn sáng hay các bữa phụ bằng ngô luộc, đơn giản mà vô cùng hiệu quả.
2.9. Quả chà là – thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh ăn vặt
Một loại quả nữa, mẹ không thể bỏ qua và cũng là một món ăn vặt rất ngon, bổ dưỡng đó là quả chà là. Quả này gồm rất nhiều dinh dưỡng như chất xơ, canxi, magie, khoáng chất, kali và sắt. Đồng thời, hỗ trợ sự phát triển của các probiotic có lợi còn chất xơ hòa tan giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Ngoài ra, giúp cải thiện chức năng não bộ, ngoài ra còn hỗ trợ phòng ngừa, điều trị bệnh trầm cảm của mẹ sau sinh. Vì thế, nếu các mẹ ăn được loại quả này thì vô cùng tốt cho em bé.
2.10. Yến mạch – đồ ăn vặt yêu thích của mẹ bầu sau sinh
Sau sinh ăn vặt được gì? Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Thay vào đó, trong yến mạch có chứa các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một lượng lớn vitamin B, có tác dụng tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ. Đặc biệt, các loại bột ngũ cốc yến mạch hay bánh quy giàu yến mạch cũng là giải pháp tuyệt vời để tăng chất dinh dưỡng.
Dưới đây là những loại yến mạch mà mẹ yêu thích nhất:
Yến mạch Quaker Granola: link mua
Yến mạch Alnatura Grobblatt: link mua
3. Những đồ ăn vặt không nên có trong sau sinh ăn vặt được gì của mẹ
3.1. Bim bim
Sau sinh ăn được gì? Có ăn được bimbim hay không? thì câu trả lời không nhé. Bởi vì, bim bim là thức ăn nhanh, có thể khiến mẹ cảm thấy ngon miệng. Tuy nhiên, trong đó có những dưỡng chất không tốt, chứa nhiều dầu thực vật không tốt và nhiều calo gây ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé. Đồng thời, cũng dễ gây ra dị ứng và đau bụng khi mẹ cho bé bú. Do vậy, mẹ đừng nên ăn các loại bim bim, đặc biệt là các loại chế biến từ bắp.
3.2. Bạc hà, rượu, cà phê, trà sữa
Mẹ sau sinh hạn chế uống loại nước kích thích như rượu, cà phê, trà sữa. Vì khi mẹ uống, các loại nước này sẽ đi qua dòng sữa mẹ và ảnh hưởng đến bé, gây mất ngủ cho bé. Bên cạnh đó, còn gây ra tác động xấu lên dây thần kinh của mẹ và khi cho bé bú sẽ ảnh hưởng nguy cơ tăng động của bé.
Hy vọng, qua bài viết mà Góc của mẹ chia sẻ thì mẹ không e ngại, lo lắng về vấn đề sau sinh ăn vặt được gì nữa. Thay vào đó, mẹ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, để chăm sóc bé được tốt hơn và phát triển khỏe mạnh mỗi ngày nhé!
Xem thêm:
