Một cơ thể cân đối luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ trên toàn thế giới. Đối với những mẹ bỉm sữa cũng không ngoại lệ, giảm cân sau sinh là một vấn đề nhức nhối. Đặc biệt là với những mẹ sinh con lần đầu, chưa có kinh nghiệm nên càng lo lắng hơn về việc lấy lại vóc dáng sau sinh con. Đây là một vấn đề cần thiết, vì vậy các mẹ không nên nhìn nhận nó một cách tùy tiện. Bài viết sau đây Góc của mẹ sẽ cung cấp cho mẹ tất tần tật các thông tin về giảm cân sau sinh nhé!
Mẹ nên tham khảo: Đau bụng đẻ và tất tần tật các biện pháp giảm đau cho mẹ
Mục lục
1. Vì sao mẹ nên giảm cân sau sinh con?
Giảm cân không chỉ là cách để lấy lại sự thon gọn trước thai kì của chị em phụ nữ. Nó còn giúp cải thiện sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Những lí do sau đây sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc vì sao mẹ nên giảm cân sau sinh.
1.1. Giảm stress, căng thẳng
Đối với phụ nữ, được làm mẹ là một món quà thiêng liêng mà thượng đế ban tặng. Mang thai là một giai đoạn tuyệt vời của mẹ khi biết trong cơ thể mình có một sinh linh bé nhỏ. Thế nhưng mang thai cũng khiến cơ thể mẹ thay đổi nội tiết tố, tăng cân, tăng sự trao đổi chất và nhiều sự phát triển sinh học khác. Ốm nghén, kích thước vòng bụng tăng lên khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và nặng nề. Chính vì vậy, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi đối với mẹ bầu.
Trong thai kì, thông thường mẹ sẽ tăng khoảng 8 – 15kg. Thể trạng nặng nề này sẽ kéo dài cho đến khi mẹ đã sinh con xong. Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều mẹ căng thẳng vì lượng cân nặng dư thừa khiến cơ thể xồ xề. Rất nhiều mẹ đã bị trầm cảm sau sinh vì quá stress về cân nặng của mình. Vì vậy, giảm cân sau sinh là việc vô cùng quan trọng để giúp mẹ lấy lại tinh thần vui vẻ.
1.2. Tránh bị bệnh béo phì
Sau sinh, có nhiều mẹ quá bận rộn với việc chăm sóc con mà chẳng để ý tới cân nặng. Hơn nữa vì nỗi lo ăn uống thiếu chất dẫn đến sữa mẹ không đủ dinh dưỡng cho bé nên việc tăng cân sau sinh là rất thường gặp ở mẹ bỉm sữa. Đây là một việc rất đáng lo ngại. Bởi đây có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì. Nó sẽ khiến cơ thể mẹ nặng nề và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Do vậy việc giảm cân sau sinh con là việc mẹ không nên lơ là.
2. Cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa
Giảm cân sau sinh là việc cần thiết mẹ nên thực hiện. Thế nhưng nhiều mẹ vẫn chưa biết giảm cân bằng cách nào sao cho an toàn, khỏe mạnh mà vẫn lợi sữa. Thắc mắc của các mẹ về cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mẹ sẽ được giải đáp ngay sau đây. Mẹ hãy tham khảo những mẹo giảm cân sau sinh này nhé.
2.1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Khi cho con bú, mẹ có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo mà không cần làm gì. Đây là cách giảm cân sau sinh lành mạnh nhất được nhiều mẹ áp dụng. Như vậy mẹ không cần ăn kiêng mà vẫn có thể giảm bớt lượng calo dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, cách này thường hiệu quả rất chậm. Bởi vì mẹ vẫn cần nạp vào một lượng calo cần thiết để lợi sữa cho bé bú.
2.2. Uống nhiều nước
Một nguyên tắc hàng đầu của việc giảm cân đó chính là uống đủ nước. Nước là một thành phần quan trọng giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo. Hơn nữa nước còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm cơn đói và sự thèm ăn. Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2 lít nước, chia ra vào các khoảng thời gian trong ngày. Mẹ có thể uống nước lọc, trà, nước trái cây… Nói không với nước ngọt, nước có ga và đồ uống có cồn. Giữ cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh hơn. Mẹ có thể sử dụng các bài thuốc giảm cân trong dân gian như trà gạo lứt, trà lá sen, trà gừng… Những loại thức uống lành mạnh này sẽ giúp giảm cholesterol, đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả.
2.3. Chế độ ăn lành mạnh
Mẹ sau sinh vẫn cần nạp vào cơ thể lượng dinh dưỡng nhất định để đảm bảo dinh dưỡng cho bé. Nhừng điều đó không có nghĩa là mẹ không thể giảm cân sau sinh. Mẹ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Nên chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Mẹ không nên ăn kiêng mẹ nhé. Chia nhỏ các bữa ăn ra và có những bữa ăn nhẹ, ăn vặt lành mạnh. Những bữa ăn nhỏ có thể là yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, trái cây hay sữa.
Ngoài ra, mẹ nên hạn chế các món nhiều tinh bột, muối, dầu và đồ ngọt. Chọn chế độ lành mạnh hơn bằng các cách chế biến như luộc, hấp, nướng… Mẹ nên chọn lọc chất béo trong thức ăn. Những chất béo tốt mẹ nên hấp thụ có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi… Hạn chế chất béo xấu trong đồ chiên rán, đồ ngọt. Nó sẽ làm tăng lượng mỡ máu, gây hại cho tim mạch và gây tiểu đường.
2.4. Tập thể dục thường xuyên
Đây là cách giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn. Tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm mỡ thừa, giúp cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn. Đối với mẹ mới sinh vài tháng, những bài tập thể dục có thể nhẹ nhàng như đi bộ, đi dạo, tập thể dục buổi sáng. Nó sẽ giúp kích thích tim mạch và tăng hoạt động cơ bắp. Mẹ có thể chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, aerobic… Tập thể dục khoảng 30 phút 1 ngày sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh an toàn mà không gây hại sức khỏe.
3. Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ
Chế độ ăn uống góp một phần vô cùng quan trọng trọng việc giảm cân sau sinh. Với các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ nên được cung cấp đủ 1800 – 2700 calo mỗi ngày. Nếu mẹ cắt giảm tinh bột cũng chỉ nên giảm khoảng 300 – 500 calo. Như vậy mẹ mới có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho bé bú. Thực đơn ăn uống của mẹ nên có các nhóm chất cần thiết: tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo.
3.1. Tinh bột
Đây là chất vô cùng quan trọng, cung cấp cho mẹ lượng calo cần thiết. Tuy nhiên tinh bột lại dễ khiến tăng cân nhanh. Các chuyên gia khuyên rằng, thay vì cơm trắng, mẹ có thể thay thế bằng các thực phẩm chứa tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ. Đó có thể là yến mạch, gạo lứt, khoai lang, gạo nâu…
3.2. Chất đạm
Đây là nguồn chất tốt, cần thiết cho sức khỏe. Nhóm chất này sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả, lấy lại vóc dáng khỏe khoắn, săn chắc. Mẹ nên đảm bảo khoảng 60 – 70g chất đạm trong bữa ăn hàng ngày. Mẹ không nhất thiết phải ăn giò heo để lợi sữa. Trong giò heo chứa rất nhiều mỡ, dễ khiến mẹ rơi vào tình trạng béo phì nếu ăn nhiều. Mẹ có thể ăn thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, đậu để bổ sung protein, tốt cho nguồn sữa mẹ.
3.3. Chất béo
Mẹ nên hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ nếu muốn giảm cân sau sinh. Tổng lượng chất béo trong ngày không nên vượt quá 25g. Ngoài ra, mẹ nên hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn sẵn. Nên chế biến các loại thực phẩm bằng cách hấp, luộc, nướng… Hoặc mẹ có thể dùng nồi chiên không dầu để chế biến đồ ăn nếu thèm đồ chiên rán mà không cần sử dụng dầu mỡ. Các chất béo lành mạnh mẹ nên bổ sung có trong dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, cá basa.
3.4. Chất xơ
Mỗi ngày mẹ nên cung cấp cho cơ thể khoảng 300 – 400g rau củ và trái cây các loại. Như vậy mẹ có thể bổ sung chất xơ và các vitamin có lợi cho sức khỏe. Chất xơ sẽ giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng hơn và khiến mẹ no thay vì ăn vặt nhiều.
4. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh
4.1. Giảm cân sau sinh thường
- Thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh. Mẹ không nên áp dụng chế độ giảm cân quá sớm để cơ thể có thời gian hồi phục.
- Mẹ nên giảm cân một cách từ từ. Không nên ngay lập tức ép cân để lấy lại vóc dáng mà không quan tâm tới tình trạng sức khỏe.
- Kiên nhẫn và không nóng vội mẹ nhé. Cân nặng sau sinh của mẹ được tích lũy sau thời gian dài mang thai. Vì vậy cũng cần thời gian để giảm cân sau sinh chứ không thể một sớm một chiều được.
4.2. Giảm cân sau sinh mổ
- Chờ khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết mổ lành hoàn toàn. Khi đó mẹ mới có thể bắt đầu giảm cân mà không ảnh hưởng tới vết mổ.
- Không nên nóng vội khi thực hiện các bài tập làm ảnh hưởng đến vết thương.
- Trao đổi trước với bác sĩ khi bắt đầu chế độ tập luyện giảm cân.
- Mẹ nên ngưng luyện tập nếu có dấu hiệu bất ổn, đau nhức ở vết mổ.
Giảm cân sau sinh con là một hành trình đầy vất vả. Nhưng đây là một việc vô cùng cần thiết để mẹ có thể lấy lại vóc dáng để khỏe mạnh về cả thể chất và tinh thần. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho mẹ. Chúc mẹ thành công!
Tìm hiểu thêm: Dấu hiệu chuyển dạ giả và mẹo giảm bớt cơn đau hiệu quả cho mẹ
