Đau lưng sau sinh và những điều Mẹ cần lưu ý

Đau lưng sau sinhlà tình trạng rất hay gặp ở các mẹ bỉm. Nó gây ảnh hưởng lớn đến mọi sinh hoạt trong cuộc sống của các mẹ. Nếu Mẹ vẫn chưa biết rõ về nguyên nhân cũng như cách chữa trị chứng đau lưng của phụ nữ sau sinh thì hãy cùng tìm hiểu ngay nào!

Mục lục

1. Nguyên nhân khiến các mẹ bị đau lưng sau sinh

Nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau khi sinh ở các mẹ có phạm vi rất rộng.

1.1 Do tăng cân

*Trong quá trình mang thai, cơ thể Mẹ dễ bị tăng cân mất kiểm soát*

Việc tăng cân nhanh chóng trong quá trình mang thai, đã tạo nên áp lực khổng lồ đối với cột sống của người mẹ. Khi đó, khối cơ thành bụng bị giãn đã khiến cột sống mất đi sự hỗ trợ từ khối cơ bụng. Điều này dẫn đến phần cơ nằm ở vùng eo lưng bị căng nhiều hơn dẫn tới đau lưng.

Đồng thời, sự phát triển của tử cung và trọng lượng em bé cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh nằm ở khung xương chậu, lưng và vùng xương cụt. Đây chính là tiền đề khiến các mẹ bị đau lưng trong quá trình mang thai và sau khi sinh.

1.2 Do thay đổi hormone

Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ sản sinh ra một loại hormone tên là relaxin. Hormone này cho phép dây chằng ở vùng xương chậu đvà khớp xương được thư giãn nhằm chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này dẫn đến sự mất ổn định ở trục cột sống. Đồng thời, nó góp phần làm tăng nguy cơ viêm khớp và dây chằng.

Tuy nhiên, trong khoảng 3 – 4 tháng sau sinh, tỷ lệ hormone này trong cơ thể người mẹ vẫn ở mức cao. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến chứng đau lưng sau sinh. Chỉ khi nào tỷ lệ về mức bình thường thì hiện tượng đau lưng của Mẹ mới giảm.

1.3 Do cơ thể Mẹ bị thương tổn khí huyết sau sinh

Sinh nở là quá trình nguy hiểm, gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể người mẹ. Việc bị thương tổn khí huyết sau sinh là điều khó tránh khỏi. Nếu các Mẹ không chú ý giữ ấm cơ thể thì rất dễ bị nhiễm gió lạnh gây ra hiện tượng đau nhức vùng lưng, xương khớp trên khắp người.

1.4 Do tác dụng phụ của thuốc tiêm khi sinh mổ

*Tác dụng phụ của thuốc gây tê là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng*

Khi sinh mổ, các sản phụ phải gây tê màng cứng – một cách giúp thai phụ sinh mổ không bị đau đớn. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý, mũi tiêm màng cứng không gây đau lưng. Vết tiêm chỉ bị nhức 3 – 4 ngày sau đó. Còn triệu chứng đau lưng xuất hiện dữ dội do tác dụng phụ của thuốc.

Thậm chí, có những sản phụ sau sinh 2-3 tháng vẫn cảm thấy đau lưng mỗi khi thay đổi trạng thái nằm ngồi. Hay dù chỉ là những cơn ho hay tiếng hắt hơi cũng khiến lưng đau buốt.

Tuy nhiên, không phải ai tiêm màng cứng cũng bị đau lưng. Theo thống kê có đến hơn 90% phụ nữ sinh sử dụng gây tê tủy sống bị đau lưng sau sinh mổ.

Ngoài ra, một số mẹ nằm đệm quá cứng, hoặc thường xuyên đi giày cao gót, bị stress… cũng gây ra đau lưng sau sinh.

2. Cách chữa trị đau lưng sau sinh hiệu quả

Tùy vào nguyên nhân gây ra đau lưng là gì mà chúng ta áp dụng những cách chữa trị sao cho phù hợp.

2.1 Chế độ ăn uống phù hợp

*Chế độ ăn hợp lý giúp Mẹ bổ sung dưỡng chất, lấy lại vóc dáng*

Các mẹ cần có chế độ ăn uống phù hợp sau sinh. Bởi lẽ, quá trình mang thai các mẹ nạp quá nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng, dẫn đến việc tăng cân. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng sau sinh như đã đề cập bên trên. Vì vậy, các mẹ cần có chế độ ăn phù hợp để điều chỉnh lại các chất trong cơ thể về mức ổn định.

2.2 Massage

Nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng bị đau sẽ kích thích sự lưu thông của hệ thống bạch huyết giúp giảm đau lưng. Nếu không thể tới spa, các Mẹ có thể nhờ người thân thoa dầu mát-xa để xoa bóp làm giảm nhức mỏi lưng.

2.3 Tập thể dục

*Chạy bộ là một cách để các mẹ rèn luyện sức khỏe*

Tập thể dục đều đặn sẽ mang lại nhiều tác động tích cực tới sức khỏe của các mẹ. Các mẹ sau khi sinh nên bắt động tập thể dục từ những động tác nhẹ nhàng cơ bản nhất. Sau khi cơ thể quen dần với việc vận động thì Mẹ có thể chuyển sang những hình thức khác như yoga, bơi,… Các động tác yoga đơn giản tại nhà vừa mang lại cho Mẹ cơ thể khỏe mạnh, vừa giúp giảm các cơn đau lưng hiệu quả.

Tuy nhiên, trong những ngày đầu, các Mẹ nên hạn chế những động tác kéo dãn quá mức như duỗi chân, duỗi lưng. Điều này sẽ càng khiến tình trạng đau lưng sau sinh trở nên nghiêm trọng hơn. Thời gian tập luyện tốt nhất khoảng 20 – 30 phút/ngày.

2.4 Tập ngồi đúng tư thế

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cũng là một cách giúp làm giảm đau lưng cho các Mẹ. Tránh ngồi bắt chéo chân vì điều này sẽ khiến khung xương chậu và cột sống bị vặn.