Giảm mỡ bụng sau sinh là nỗi lo chung của mẹ. Vậy, có những cách nào để mẹ giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn nhất?
Mục lục
1. Những tác nhân chính:
Tình trạng mỡ bụng sau sinh chủ yếu thường do 5 yếu tố sau đây:
- Do thay đổi lượng hormone trong quá trình mang thai
- Do di truyền
- Do căng thẳng, stress
- Chế độ ăn uống không hợp lý
- Tập thể dục sai cách
2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh:
Có nhiều cách làm giảm mỡ bụng sau sinh, tùy thuộc vào thể trạng và nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng của mẹ. Tuy nhiên, để phù hợp với tốc độ phục hồi của da sau sinh, mẹ nên lựa chọn và ứng dụng những phương pháp, bài tập một cách khoa học. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất, an toàn nhất:
2.1. Cho con bú:
Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Bởi vậy, bên cạnh việc cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp mẹ cải thiện vóc dáng. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ an toàn.
2.2. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách tập thể dục:
Tập thể dục là phương thức cải thiện vóc dáng được các bác sĩ và chuyên gia khuyến cáo. Sau khi cơ thể đã hồi phục, mẹ có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp, bắt đầu từ đi bộ, tập yoga, lắc vòng đến các bài thể dục cường độ cao hơn như aerobic, cardio, gập bụng,…
2.3. Lên chế độ ăn uống hợp lí:
Mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thông qua việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng chế độ ăn uống, mẹ cần chú ý giảm cân từ từ để giúp da giữ được tính đàn hồi. Để đảm bảo sức khỏe, mẹ không nên nhịn đói hoặc thực hiện những ăn kiêng không khoa học.
Với một chế độ ăn uống khoa học, mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. Mẹ nên ăn thực phẩm giàu protein trong thực đơn, uống nhiều nước, ăn ngũ cốc,… Ngoài ra, mẹ nên hạn chế ăn vặt, ăn nhiều tinh bột xấu hay những đồ ăn nhiều dầu mỡ,…, đồng thời, tuyệt đối không được sử dụng những đồ uống có cồn hay những chất kích thích.
3. Một số cách giảm mỡ bụng sau sinh:
3.1. Động tác Plank:
Plank là một động tác rất dễ thực hiện nhưng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời như phát triển cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, giúp xương chắc khỏe, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giải tỏa căng thẳng,… và đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Để thực hiện động tác này, mẹ quỳ gối xuống thảm, sau đó, ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Mẹ siết chặt cơ bụng, sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng. Mẹ giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút nếu mới bắt đầu hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây khi đã làm quen.
Mẹ có thể tìm hiểu thêm tại: Tạm biệt bụng mỡ cấp tốc cùng bài tập bụng #6 Elbow Plank | KhoeDep.vn
3.2. Tư thế nằm đạp xe:
Tư thế này không chỉ giúp mẹ cải thiện vòng eo mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường nhu động ruột, cải thiện các vấn đề về xương khớp cũng như giảm các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Để tập động tác này, mẹ cần nằm thẳng, ép chặt lưng trên mặt đất. Mẹ duỗi thẳng chân, 2 tay đặt ở thái dương. Mẹ chú ý siết chặt cơ bụng đồng thời nâng vai phải và chân trái lên. Mẹ nhớ để ý hông, vai và mông phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, mẹ tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo động tác như đang đạp xe. Mẹ thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Mẹ có thể tìm hiểu thêm tại: “ĐẠP XE’ TRÊN KHÔNG- BÍ MẬT CHO EO THON
3.3.Tư thế Bird Dog:
Bài tập này có tác dụng giúp giảm mỡ bụng, tăng độ dẻo dai cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức khỏe cho phần mông, chân, tay
Mẹ tập động tác này bằng cách nằm ở tư thế bò, sau đó từ từ nhấc chân trái lên song song với sàn nhà. Mẹ đồng thời đưa tay phải về phía trước, giữ khoảng 3 giây và trở về tư thế ban đầu. Mẹ tiếp tục lặp lại tương tự, từ 5 lần trở lên.
Mẹ có thể tìm hiểu thêm tại: Hướng Dẫn Tập bụng Đúng Cách – Bird Dog
4. Một vài chú ý để giảm mỡ bụng sau sinh:
Mẹ nên áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sau khi cơ thể đã phục hồi để tránh ảnh hưởng không mong muốn.
Các phương pháp giảm mỡ bụng chỉ phát huy tác dụng khi được áp dụng phù hợp, thường xuyên, đều đặn. Mẹ có thể tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia, bác sĩ để xây dựng chế độ giảm cân, giảm mỡ khoa học. Bên cạnh các biện pháp trên, mẹ cũng cần lưu ý giữ cho tâm trí luôn thoải mái, ngủ đủ giấc, tránh gây căng thẳng để đạt được những kết quả tích cực hơn.
Mẹ có thể tìm hiểu thêm một số phương pháp giảm cân tại: GIẢM CÂN SAU SINH: LẤY LẠI VÓC DÁNG THON GỌN CHO MẸ BỈM SỮA
