Bé 6 tuổi đang là giai đoạn vàng để phát triển nên vẫn rất cần chế độ dinh dưỡng cân đối và chỉnh chu. Mamamy bật mí cho Mẹ thực đơn dinh dưỡng cho bé 6 tuổi – thơm ngon, hấp dẫn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiếu yếu cho cơ thể và trí tuệ bé.
Mục lục
1. Chiều cao cân nặng của bé 6 tuổi
Với trẻ từ 2 – 10 tuổi, Mẹ nên đo cân nặng và chiều cao cho bé 6 tháng một lần để có thể nắm được tình trạng phát triển và kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, luyện tập để phù hợp với cơ thể bé nhất.
1.1. Chiều cao
- Giai đoạn 6 tuổi: Trung bình, bé trai 6 tuổi sẽ cao khoảng 116.0cm và tương tự 115.1cm với bé gái.
- Giai đoạn 6,5 tuổi: Bé trai 6 tuổi sẽ cao khoảng 118.9cm và 118.0cm đối với bé gái.
1.2. Cân nặng
- Giai đoạn 6 tuổi: Một bé trai tròn 6 tuổi sẽ có cân nặng khoảng 20.5kg và sẽ là 20.2kg với một bé gái.
- Giai đoạn 6,5 tuổi: Sau nửa năm, các bé sẽ dao động tăng hơn 1kg. Như vậy là bé trai sẽ khoảng 21.7kg và bé gái đạt khoảng 21.2kg.
Cân nặng và chiều cao trung bình không là thước đo chính xác 100% cho sự phát triển của trẻ, tuy nhiên đây là một kênh tham khảo hữu ích và khoa học để Mẹ nắm bắt được tình trạng của con, từ đó tham khảo lời khuyên của bác sỹ và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất.
2. Thực phẩm cần thiết cho bé 6 tuổi
Về cơ bản, thực phẩm cần thiết cho nhóm tuổi 6 – 10 là giống nhau.
2.1. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột đứng đầu trong những nguồn cấp năng lượng cho cơ thể. Tinh bột có ở cơm, bánh mì, các loại khoai,…
Truyền thống trong căn bếp của người Việt, cơm là thực phẩm không thể thiếu. Các Mẹ thường quan niệm bé ăn càng nhiều cơm càng tốt, tuy nhiên không phải vậy. Mẹ nên cho bé ăn chế độ cơm hợp lý, đủ no và đủ năng lượng hoạt động. Việc dư thừa tinh bột có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ và béo phì về lâu dài.
2.2. Nhóm thực phẩm giàu đạm
Đạm là dưỡng chất nhằm chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong quá trình vận động. Ngoài ra, đạm còn quan trọng trong quá trình ghi nhớ và sáng tạo của bé.
Nhóm thực phẩm giàu đạm là các loại thịt, cá và trứng. Với bé 6 tuổi, Mẹ nên nấu chín hẳn thay vì những món thịt tái, gỏi cá, trứng lòng đào. Đặc biệt với cá, Mẹ nên chế biến trước và chỉ cho bé ăn phần thịt để tránh hóc xương Mẹ nhé.
Ngoài ra, đậu phộng, hạnh nhân cũng thuộc nhóm thực phẩm giàu đạm Mẹ nên biết.
Sữa là thành phẩm thuộc nhóm đạm. Sữa có nhiều loại, như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa bột, váng sữa,… Mẹ nên cho bé uống 200 – 250 ml sữa sau mỗi bữa sáng hoặc tối.
2.3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo
Nhóm chất béo có trong các loại bánh. Lượng béo này cần được cung cấp vừa đủ cho cơ thể, vì dễ gây ra tình trạng béo phì.
Nhiều Mẹ cắt triệt để đồ ngọt trong thực đơn của bé. Đây là kiến thức sai lầm đối với dinh dưỡng cho bé. Trong chất béo có Omega3 bổ sung và bảo vệ màng chế bào thần kinh, não bộ và giúp não bộ hoạt động hiệu quả.
Ngoài bánh, nhóm chất béo còn có ở trong dầu thực vật, hạt óc chó, quả bơ,…
2.4 Nhóm Vitamin và khoáng chất
Ngoài ra, Mẹ nên cho bé ăn các loại hoa quả, rau xanh để bổ sung xơ và vitamin tăng sức đề kháng, hoạt động hiệu quả.
3. Điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng cho bé 6 tuổi còi xương
Còi xương thường do trẻ thiếu Vitamin D3, biếng ăn và ít vận động ngoài trời, hấp thụ ánh nắng mặt trời. Với những bé có dấu hiệu còi xương, Mẹ nên:
- Cho bé chơi ngoài trời nhiều hơn, đặc biệt là khung thời gian 7 giờ – 9 giờ 30 phút buổi sáng. Ánh nắng buổi sáng rất tốt cho con vì bổ sung Vitamin D giúp con cao lớn, chắc khỏe và trạng thái tích cực, vui vẻ;
- Xây dựng thực đơn khoa học và hấp dẫn, bổ sung các dưỡng chất cho bé;
- Cho bé ngủ đủ giấc và đúng giờ để bổ sung hooc môn tăng trưởng.
4. Điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng cho bé 6 tuổi béo phì
Nếu bé có dấu hiệu béo phì hoặc béo phì, Mẹ nên:
- Kiểm soát số bữa ăn và hàm lượng thức ăn bé nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mẹ tránh cho bé ăn quá nhiều cơm và hạn chế chất béo;
- Cho bé ăn đúng giờ, không nên vừa ăn vừa xem tivi, điện thọai, không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ;
- Sau 21 giờ chỉ nên cho bé ăn nhẹ hoặc uống sữa. Hạn chế cho bé ăn nhiều vì gây ra táo bón, khó tiêu ở bé;
- Bổ sung nhiều rau xanh, củ quả;
- Hạn chế đồ ăn chiên rán. Đồ ăn chiên rán không chỉ gây béo phì ở trẻ, mà còn là nguồn cơn của các bệnh mỡ máu, tiểu đường sớm;
- Khuyến khích và dành thời gian tập luyện thể chất cùng bé.
5. Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bé 6 tuổi
Ở tuổi này, bé của Mẹ vẫn chưa có nhiều ý thức trong việc tự giác ăn uống. Mẹ nên quan tâm đến bữa ăn của bé nhiều hơn.
- Lựa chọn thực phẩm và chế biến đa dạng để kích thích thị giác và vị giác cho bé
- Chia ra thành nhiều bữa khoa học trong ngày, bao gồm bữa chính và bữa phụ
- Bổ sung thêm sữa và sữa chua, men tiêu hóa phù hợp với bé 6 tuổi
Bé 6 tuổi đang là giai đoạn vàng để phát triển nên vẫn rất cần chế độ dinh dưỡng cân đối và chỉnh chu để bổ sung dưỡng chất phát triển trí tuệ, cơ thể. Mẹ tham khảo và quan tâm đến thực đơn dinh dưỡng cho bé 6 tuổi nhà mình hơn nhé!
Tham khảo:
5 Lưu ý khi trẻ quay lại trường đi học trong mùa dịch Covid -19
