Lịch sử tìm kiếm
Tìm trong góc của mẹ
Tìm kiếm phổ biến

THỰC ĐƠN CHO BÉ 5 TUỔI SIÊU NGON SIÊU BỔ SIÊU DỄ

Giai đoạn 4-5 tuổi là giai đoạn dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng hoạt động hằng ngày mà còn giúp bé tăng trưởng, phát triển nhanh về cả thể chất và trí tuệ. Các mẹ tham khảo ngay các thực đơn cho bé 5 tuổi đơn giản mà hiệu quả sau đây nhé!

1. Tại sao 5 tuổi là giai đoạn quan trọng về dinh dưỡng?

Giai đoạn 5 tuổi là giai đoạn mà các bé sẽ phát triển mạnh mẽ về tư duy
Giai đoạn 5 tuổi là giai đoạn mà các bé sẽ phát triển mạnh mẽ về tư duy

Giai đoạn 5 tuổi là giai đoạn mà các bé sẽ phát triển mạnh mẽ về tư duy. Tiến sỹ, nhà giáo dục người Ý – Maria Montessori khẳng định rằng: “Ở giai đoạn này, trẻ phát triển toàn diện các yếu tố nhạy cảm, bao gồm 5 yếu tố trí tuệ: Trí tuệ logic (khả năng ghi nhớ sự vật, sắp xếp đồ vật trật tự), Trí tuệ ngôn ngữ (tăng vốn từ vựng; phát âm đúng…), Trí tuệ cảm xúc (biết thể hiện cảm xúc), Trí tuệ nghệ thuật (khả năng cảm thụ âm nhạc, mỹ thuật …), Kỹ năng giao tiếp (Trò chuyện, hoà đồng với mọi người, biết nói cảm ơn…) và 2 yếu tố khác về phát triển thể chất và các giác quan.”

 Vậy nên, dinh dưỡng sẽ giúp rất nhiều trong quá trình phát triển của bé trong giai đoạn 5 tuổi và bài viết sẽ giúp các mẹ chuẩn bị hành trang kiến thức về điều đó.

Khăn ướt mamamy chủ động ngừa hăm
Khăn ướt mamamy chủ động ngừa hăm

2. Các dinh dưỡng thiết yếu cần có trong thực đơn cho bé 3-5 tuổi

Các dinh dưỡng thiết yếu cần có trong thực đơn cho bé 3-5 tuổi
Các dinh dưỡng thiết yếu cần có trong thực đơn cho bé 3-5 tuổi

Theo BS.CKI Nguyễn Đào Ngọc Loan, Nguyên Tổ trưởng Tổ Dinh dưỡng – Tiết chế, Bệnh viện Phạm Ngọc Thạch, thực đơn cho bé từ 3-5 tuổi cần một chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng nguồn thực phẩm bao gồm 4 nhóm thực phẩm cần thiết là: rau và trái cây tươi, các sản phẩm từ sữa ít béo (sữa, sữa chua, pho mát) hoặc các loại protein nạc (đậu, gà, gà tây, cá, đậu phụ, trứng), ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.

2.1. Trái cây và rau quả:

Khuyến khích thực đơn cho bé béo phì 5 tuổi trái cây và rau quả sau mỗi bữa ăn và cho những bữa ăn nhẹ. Điều này bao gồm trái cây và rau có nhiều màu sắc và mùi vị khác nhau.

Khẩu phần trong một bữa:

  •     ½ đĩa rau củ chín hoặc 1 chén canh, 1 chén súp rau củ.
  •     1 quả táo, lê, cam hoặc 2 quả họ mơ, quýt hoặc 1 đĩa nhỏ nho, sơ ri …

2.2. Tinh bột và thực phẩm ngũ cốc:

Các loại thực phẩm ngũ cốc bao gồm gạo, bánh mì, mì ống, mì, ngũ cốc, ngô, yến mạch và lúa mạch … Những thực phẩm này cung cấp cho trẻ 5 tuổi năng lượng cần thiết để tăng trưởng thể chất, phát triển trí tuệ và không thể thiếu trong thực đơn cho bé 5 tuổi chậm tăng cân.

Khẩu phần trong một bữa:

  • 1 lát bánh mì
  • Hoặc 3 chiếc bánh quy
  • Hoặc 1 bát cơm hoặc mì sợi
  • Hoặc 1 bát cháo bột yến mạch

2.3. Sữa và các chế phẩm từ sữa:

Sữa, phô mai và sữa chua là những thực phẩm chứa nhiều protein và canxi, giúp phát triển hệ sương và răng chắc khoẻ. Điều này rất tốt và nên có trong thực đơn cho bé trên 1 tuổi.

Khẩu phần trong một bữa

  •   1 ly sữa 200ml
  •   1 miếng phô mai hoặc 1 hũ sữa chua

(Tổng lượng sữa trong ngày nên đảm bảo khoảng 400 – 500ml)

2.4. Chất đạm:

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, gà, trứng, đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu phụ và các loại hạt. Nhưng thực phẩm này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển thể chất và trí não của các bé và cũng không thể thiếu trong thực đơn cho bé 5 tuổi suy dinh dưỡng.

Khẩu phần trong một bữa:

  •   60g cá
  •   Hoặc 50g thịt gà
  •   Hoặc 50g thịt bò
  •   Hoặc 2 miếng đậu phụ

3. Các thực đơn cho bé 5 tuổi để các mẹ tham khảo 

Các thực đơn cho bé 5 tuổi để các mẹ tham khảo 
Các thực đơn cho bé 5 tuổi để các mẹ tham khảo 

3.1. Bữa sáng trong thực đơn cho bé 5 tuổi

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng đối với bé, vì thế, các mẹ nên chú trọng chuẩn bị bữa sáng sao cho thật giàu dinh dưỡng. Đồng thời, mẹ cũng cần lưu ý chế biến bữa sáng dễ ăn và dễ tiêu giúp dạ dày làm việc hiệu quả, cho bé phát triển tốt hơn. Đây là thực đơn cho 1 tuần 7 món ăn sáng cho bé:

  • Bánh mì ốp la
  • Bún chả cá
  • Cháo tôm thịt rau cải
  • Phở bò
  • Cháo cá hồi rau ngắt
  • Hủ tiếu thịt bằm
  • Phở gà

3.2. Bữa trưa trong thực đơn cho bé 5 tuổi

Bữa trưa cũng là bữa chính rất quan trọng cho bé 5 tuổi. Bữa trưa bé nên ăn cơm thay vì các món dễ tiêu như buổi sáng. Bởi vì, lúc này cơ thể bé cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn để cung cấp cho hoạt động buổi chiều. Đồng thời, buổi trưa dạ dày của bé cũng đã làm việc trơn tru hơn nên có thể giúp bé tiêu hoá thức ăn tốt hơn. Dưới dây là 7 thực đơn gọi ý cho bữa trưa của bé mà mẹ có thể tham khảo:

  • Cá phi-lê kho tộ + canh thịt rau ngót
  • Thịt bò xào rau củ + canh cua rau dền mồng tơi
  • Thịt gà xào nằm + canh cá rô nấu cải xanh
  • Thịt trứng xào cà chua + canh thị xà lách xoong
  • Thịt đậu phụ xốt cà chua + canh tôm bí xanh
  • Cá thu sốt cà + canh khoai tây
  • Thịt kho trứng + canh bầu nấu tôm

3.3. Bữa tối trong thực đơn cho bé 5 tuổi

Bữa tối cũng góp phần quan trọng cho sự phát triển của bé. Cũng như bữa trưa, bữa tối mẹ cũng nên cho con ăn cơm cùng với một món mặn và một món canh, nhằm cung cấp cho bé đầy đủ dinh dưỡng cần thiết. Thực đơn dinh dưỡng cho bữa tối của bé có thể xây dựng như sau:

  • Thịt gà hầm củ quả + canh tôm rau dền
  • Thịt bò xào nầm + canh cá nấu ngót
  • Tôm thịt rim dứa + canh xương hầm đu đủ
  • Cá phi-lê rán sốt cà chua + canh mọc rau ngót
  • Sườn rim mè + canh nấm đậu phụ
  • Tôm rim + canh trứng cà chua
  • Trứng chiên thịt + canh su su thịt bằm

3.4. Bữa phụ trong thực đơn cho bé 5 tuổi

Bữa phụ không phải là ăn vặt, cho nên mẹ cũng cần phải đầu tư để con được ăn ngon và bổ dưỡng. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý không nên cho con ăn bữa phụ quá no, tránh làm bé không thấy ngon miệng vào bữa chính kế tiếp. Dưới đây là một số thực đơn cho bữa phụ để mẹ tham khảo:

  • Bánh mì bơ
  • Trái cây trộn sữa chua
  • Cơm cuộn
  • Váng sữa
  • Súp gà trứng
  • Bánh rán
  • Sữa chua

Thực đơn cho bé 5 tuổi rất quan trọng. Hy vọng sau bài viết trên, mẹ và bé sẽ có những bữa ăn thật bổ dưỡng nhé!

Nguồn tham khảo:

https://nutrihome.vn/chuyen-gia/nguyen-dao-ngoc-loan/

Mẹ xem thêm:

Thực đơn thơm ngon bổ dưỡng cho bé biếng ăn

Mách mẹ thực đơn cho trẻ bị táo bón

Cách làm đậu hũ non cho bé ăn dặm đơn giản và bổ dưỡng

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Thêm đánh giá

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Trẻ em sử dụng mạng xã hội – “Con dao hai lưỡi” mẹ cần chú ý
Trẻ em sử dụng mạng xã hội – “Con dao hai lưỡi” mẹ cần chú ý
Trẻ em sử dụng mạng xã hội là chủ đề nóng được nhiều bậc phụ huynh quan tâm thời gian qua. Mạng xã hội là công cụ kết nối trong xã hội hiện đại nhưng liệu có mang lại toàn những điều tốt đẹp cho bé? 1. Trẻ em sử dụng mạng xã hội ở […]
4 mạng xã hội cho trẻ em – Làm sao để bé dùng internet an toàn?
4 mạng xã hội cho trẻ em – Làm sao để bé dùng internet an toàn?
Mạng xã hội cho trẻ em là một trong những nền tảng trực tuyến với rất nhiều hình thức và tính năng khác nhau, giúp bé có thể dễ dàng kết nối với các bạn cùng trang lứa và tiếp cận những điều mới. Tuy nhiên, mạng xã hội cho trẻ con vẫn còn ẩn […]
Giáo dục giới tính từ sớm cho bé? 5 sai lầm bố mẹ thường mắc phải
Giáo dục giới tính từ sớm cho bé? 5 sai lầm bố mẹ thường mắc phải
Với thời đại kỹ thuật số ngày càng phát triển, khối lượng thông tin về vấn đề giáo dục giới tính ngày một lớn khiến bố mẹ hoang mang không biết phương pháp nào mới thực sự phù hợp dành cho bé yêu của mình Vậy hãy cùng Góc của mẹ tìm hiểu, bố mẹ […]
Tác hại của điện thoại với trẻ em mà mẹ không thể ngờ tới
Tác hại của điện thoại với trẻ em mà mẹ không thể ngờ tới
Nuôi dạy bé đúng cách trong thời đại công nghệ số toàn cầu luôn là một dấu chấm hỏi rất lớn đối với mẹ. Bởi hiện nay, bé có rất nhiều cơ hội tiếp xúc với điện thoại di động khi còn nhỏ. Tác hại của điện thoại với trẻ em dần trở thành chủ […]
Tổng hợp 8 trò chơi cho bé 3 tuổi giúp phát triển IQ
Tổng hợp 8 trò chơi cho bé 3 tuổi giúp phát triển IQ
Như chúng ta đều biết thì trí thông minh của bé phát triển là do tác động từ yếu tố di truyền. Tuy nhiên theo các nhà ngiên cứu thì IQ của bé có thể phát triển được  từ  nhiều các phương pháp khác nhau. Trong đó việc cho bé chơi các trò chơi cũng […]
Cúng đầy tháng bé trai: Mọi điều từ A đến Z cho mẹ
Cúng đầy tháng bé trai: Mọi điều từ A đến Z cho mẹ
Cách cúng đầy tháng cho bé trai đơn giản, cúng đầy tháng cho bé trai CHUẨN CHỈNH NHẤT cần chuẩn bị gì, nên làm lễ cúng giờ nào thì tốt cho bé và thời gian nào là hợp lý nhất? Đó là những câu hỏi mà những bậc lần đầu làm cha mẹ ai cũng […]
Giỏ hàng 0