Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của các con. Tuy nhiên, nhiều bé rất hay gặp tình trạng khó ngủ về đêm. Vậy, để cải thiện tình trạng này mẹ có thể sử dụng những loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon sau.
Mục lục
1. Nguyên nhân khiến bé ngủ không ngon
Mục đích các Mẹ tìmvitamin giúp trẻ ngủ ngon là để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bé. Chất lượng giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bên trong và bên ngoài.
1.1. Trẻ bị kích thích thần kinh
Đối với các bé sơ sinh, hệ thần kinh vẫn còn rất yếu. Bé sẽ rất dễ căng thẳng nếu gặp những tác động từ môi trường xung quanh như ánh sáng quá chói, nhiệt độ phòng, tiếng ồn,…
Những kích thích này khiến bé trằn trọc khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Nếu tình trạng khó ngủ này của bé không được cải thiện và tiếp tục kéo dài thì trẻ dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Mẹ có thể cải thiện điều này bằng cách giữ một không gian yên tĩnh, sử dụng đèn ngủ, điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải. Như vậy hệ thần kinh của bé sẽ ở chế độ thư giãn, giúp bé ngủ dễ hơn và sâu giấc hơn.
1.2. Thiếu hụt dưỡng chất
Đây cũng là nguyên nhân chính khiến Mẹ cần bổ sung vitamin giúp trẻ ngủ ngon. Có phải nhiều mẹ băn khoăn không biết việc thiếu chất thì liên quan gì đến giấc ngủ của bé đúng không? Theo các chuyên gia, trẻ thiếu các vitamin D, canxi,… cũng góp phần khiến trẻ khó ngủ.
Cơ thể thiếu hụt canxi không chỉ khiến bé bị còi xương mà còn khiến hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng theo. Nguyên nhân là do các chất dẫn truyền thần kinh bị cản trở dẫn đến hoạt động kém. Từ đó giấc ngủ cũng bị gián đoạn, khiến trẻ khó ngủ về đêm, ra mồ hôi trộm,…
Mẹ nên đọc thêm:
Bật mí 3 mẹo để Mẹ khắc phục tình trạng bé ngủ đổ mồ hôi đầu
1.3. Không có thói quen ngủ đúng giấc, đúng giờ
Tháng đầu đời, các con sẽ ngủ theo nhu cầu của cơ thể mà không cần tuân theo quy luật. Nhiều Mẹ cứ để con ngủ bất cứ khi nào con muốn mà không theo lịch sinh hoạt rõ ràng trong thời gian dài. Điều này sẽ dẫn đến trẻ không có thói quen ngủ đúng giờ.
Do vậy, mẹ cần tập cho bé ngủ theo 1 khung giờ cố định để tạo cho bé một đồng hồ sinh học. Như vậy, khi đến giờ bé sẽ tự động ngủ mà không cần ai tác động.
Mẹ có thể đọc thêm:
5 lý do chính khiến bé ngủ không sâu giấc mà Mẹ không để ý
2. Những loại vitamin giúp trẻ ngủ ngon
2.1. Vitamin D
Nhắc đến vitamin giúp trẻ ngủ ngon thì phải kể đến đầu tiên là vitamin D. Đây là loại vitamin có ảnh hưởng tích cực đến cả thời gian lẫn chất lượng giấc ngủ của con.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, vitamin D giúp hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi và photpho của cơ thể. Từ đó, giúp làm giảm rối loạn giấc ngủ, tình trạng giật mình khi ngủ.
Mẹ có thể giúp bé bổ sung vitamin D bằng nhiều cách như tắm nắng. Đây cũng là vitamin duy nhất mà cơ thể có thể tự tổng hợp qua da thông qua ánh mặt trời. Đó cũng là lý do vì sao mọi người gọi đây là “vitamin mặt trời”. Mẹ nên cho con tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày. Mẹ nên chọn khoảng thời gian từ 7 – 9 giờ khi ánh nắng vẫn còn dịu, chưa gay gắt.
Ngoài ra, Mẹ còn có thể bổ sụng cho bé bằng cách cho con ăn những thực phẩm giàu vitamin D. Một số loại thực phẩm tiêu biểu có thể kể đến như nấm, cá, sữa đậu nành…
2.2. Vitamin E
Vitamin E cũng là một trong những loại vitamin giúp cải thiện giấc ngủ của con. Tác dụng chính của vitamin E là chống oxy hóa, trung hòa các chất tự do hình thành trong quá trình trao đổi chất. Do đó loại vitamin này cũng giúp bé có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh việc cải thiện chất lượng giấc ngủ thì vitamin E cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng miễn dịch, giúp làn da khỏe mạnh hơn và làm sáng mắt.
Mẹ có thể cho bé ăn những loại rau lá xanh đậm, các loại hạt và trái cây để bổ sung vitamin E cho con. Tuy nhiên, với trẻ từ 1 – 3 tuổi, Mẹ chỉ nên bổ sung khoảng 200mg mỗi ngày. Như vậy sẽ tình trạng dư thừa vitamin E dẫn đến những tác động xấu cho cơ thể bé, Mẹ nhé!
2.3. Nhóm các vitamin B
Theo nghiên cứu thì nhóm các vitamin B bao gồm vitamin B3, B5, B6, B9, B12 cũng là những vitamin giúp trẻ ngủ ngon hơn. Bởi chúng có khả năng điều chỉnh lượng axit amin tryptophan trong cơ thể và sản xuất melatonin gây buồn ngủ.
Loại vitamin này có thể được tìm thấy trong những loại thực phẩm như tôm cua, trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa…
2.4. Vitamin C
Vitamin C vốn nổi tiếng với khả năng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Tuy nhiên, vitamin C cũng là loại vitamin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn nếu sử dụng đúng liều lượng. Một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bé thiếu vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng trẻ hay cáu gắt, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Một số nguồn thực phẩm chứa lượng vitamin C dồi dào như: dâu, cam, quýt, kiwi, xoài…
Qua bài viết, Mẹ đã nắm được những loại vitamin giúp trẻ ngủ ngonrồi đúng không? Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của con nên Mẹ hãy để ý nhiều hơn nhé!
Nguồn tham khảo:
https://www.verywellfit.com/vitamin-d-what-should-i-know-about-it-89594
https://www.verywellfit.com/b-complex-vitamins-89411
Mẹ nên đọc thêm:
Bé ngủ hay giật mình – mẹ phải làm thế nào?
