Bé 2 tuổi là lúc bé trong quá trình tăng trưởng và phát triển về cả thể lực và não bộ. Do đó, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng chăm sóc cho bé tốt hơn. Ở bài viết này, Góc của mẹ sẽ gợi ý cho mẹ thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Mục lục
1. Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bé 2 tuổi
Mẹ xem thêm: Gợi ý thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân nhanh chóng
Mẹ có biết rằng, có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao của bé 2 tuổi. Mỗi một yếu tố lại có hướng tác động khác nhau đến chiều cao của các bé. Nhưng nhìn chung sự tác động của các yếu tố này đều có khả năng ảnh hưởng đến chiều cao bé đạt được khi trưởng thành.
Dinh dưỡng & thể dục: Theo thống kê, chế độ dinh dưỡng và tập thể dục chiếm tới hơn 50% ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của bé. Chính vì vậy bố mẹ cần lựa chọn đúng thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao và tập luyện thể dục cho bé một cách hợp lý.
DNA: Theo các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng gen chiếm khoảng 23% tác động đến chiều cao của bé. Không chỉ là gen của bố, mẹ chiều cao của bé còn có thể bị ảnh hưởng bởi nguồn gen từ ông, bà. Công thức tính chiều cao của theo gen được tính bằng công thức:
- Bé trai: (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ +15cm) / 2
- Bé gái: (Chiều cao của bố – 15cm + Chiều cao của mẹ) / 2
Nội tiết tố: Trên thực tế chiều cao của bé tăng lên được bao nhiêu phụ thuộc vào việc đóng đĩa sụn xương. Nội tiết tố estrogen có khả năng thúc đẩy sụn xương phát triển nhanh hơn và cũng nhanh chóng đóng lại hơn. Vì vậy bố mẹ nên lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bé 2 tuổi để đảm bảo bé phát triển theo đúng độ tuổi. Đặc biệt là các bé gái, bố mẹ nên hạn chế cho bé sử dụng các thực phẩm kích thích quá trình dậy thì diễn ra sớm hơn bình thường.
Giới tính: Thường thì các bé trai sẽ cao hơn các bé gái ở cùng độ tuổi. Đối với các bé gái, chiều cao chủ yếu phát triển ở tuổi dậy thì vậy nên khi bé còn nhỏ có thể chiều cao sẽ không phát triển quá mạnh mẽ. Ngược lại chiều cao của các bé trai phát triển đều đặn gia tăng lên qua từng năm.
2. Những chất dinh dưỡng cho bé 2 tuổi tăng chiều cao
Để xây dựng được thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao, mẹ cần nắm rõ các chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến chiều cao của bé.
- Protein: Theo nghiên cứu khoa học, protein làm tăng hormone tăng trưởng chiều cao cho bé. Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp thúc đẩy tăng chiều cao ở bé 2 tuổi. Ngoài ra protein còn là nhân tố dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển cả chiều cao, cân nặng và trí não của bé 2 tuổi.
- Canxi: Nhắc đến chiều cao thì canxi là yếu tố đầu tiên mà các mẹ sẽ nghĩ tới. Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương. Nếu như chế độ dinh dưỡng của bé bị thiếu canxi sẽ khiến xương không chắc khỏe, chiều cao bị giảm khá nhiều.
- Tinh bột: Tinh bột là một chất quan trọng trong thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao. Tinh bột duy trì năng lượng để tạo ra một lượng tế bào mới, xương và mô liên kết.
- Vitamin A, B, C, D, F: Vitamin và các khoáng chất chỉ chiếm 1 phần nhỏ trong chế độ dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên vai trò của vitamin và khoáng chất đối với phát triển cơ thể đặc biệt là phát triển chiều cao ở bé 2 tuổi là cực kỳ quan trọng.
3. Thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé 2 tuổi. Các thực phẩm này đều dễ tìm và dễ chế biến thành món ăn. Các mẹ hãy cùng Góc của mẹ tham khảo danh sách các thực phẩm có thể thêm vào thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao nhé.
3.1. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, sữa đông có chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi, các vitamin như A, B, D và E. Sữa cũng là một thực phẩm cung cấp nhiều protein, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Hãy bổ sung sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
3.2. Trứng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin giúp hỗ trợ chiều cao cho trẻ. Lòng trắng trong trứng là 100% protein. Do đó, nếu bạn không muốn bổ sung chất béo cho bé, bạn có thể chỉ cho bé ăn lòng trắng trứng mà không ăn lòng đỏ. Mẹ hãy sáng tạo đa dạng các món ăn từ trứng để bé hứng thú trong việc ăn uống hơn.
3.3. Trái cây
Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bé được bổ sung trái cây mỗi ngày. Đặc biệt là những loại trái cây giàu Vitamin C và A như ổi, đu đủ, cam, dưa hấu, xoài, táo, mơ.
3.4. Gà
Thịt gà là thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm động vật. Thịt gà sẽ giúp xây dựng các mô và cơ của trẻ, từ đó giúp trẻ có xương chắc khỏe và phát triển chiều cao hơn.
Mẹ xem thêm: Gợi ý 10 thực đơn cho bé 2 tuổi đầy đủ dinh dưỡng
3.5. Rau xanh, củ quả
Các bé thường không thích hoặc ít ăn rau. Tuy nhiên các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, đậu bắp và cải bruxen rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết. Các dưỡng chất có trong rau xanh rất cấp thiết cho sự tăng trưởng và phát triển ở bé. Mẹ có thể bổ sung rau xanh vào chế độ ăn của bé qua nhiều món ăn để bé dễ dàng ăn chúng.
3.6. Đậu tương
Đậu tương là một thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao của bé. Thực phẩm chứa nhiều protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ, và là một sự thay thế tốt cho những người đang tìm kiếm các lựa chọn protein ăn chay. Đậu phụ làm từ đậu nành rất có lợi cho sức khỏe!
3.7. Chuối
Chuối là thực phẩm giàu kali, mangan và canxi. Chuối là một loại trái cây thông thường nhưng có công dụng giúp tăng cường sức khỏe của bé. Do đó, mẹ hãy bổ sung chuối vào thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao.
3.8. Hạt, ngũ cốc
Các loại hạt cũng là thực phẩm tuyệt vời cho sự phát triển của bé. Các loại hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo lành mạnh và axit amin, rất quan trọng cho sự phát triển. Mẹ có thể bổ sung các loại hạt, ngũ cốc vào bữa ăn sáng hoặc bữa phụ cho bé.
3.9. Thịt bò
Thịt bò được phân loại là thịt đỏ có hàm lượng protein cao. Protein là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao của bé. Ngoài protein, trong thịt bò còn chứa các vitamin, khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể. Bé ăn nhiều thịt bò sẽ giúp tăng cơ và khỏe mạnh hơn. Vì vậy mẹ nên chú ý bổ sung thịt bò vào thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao hiệu quả nhé.
3.10. Thịt cá
Thịt cá được xếp vào nhóm thịt trắng có chứa nhiều loại protein có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, thường xuyên ăn cá sẽ giúp bổ sung vitamin A, D là 2 loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao của bé 2 tuổi. Đặc biệt các loại thịt cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ có hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt nhất cho sức khỏe của bé.
4. Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao
Nhiều mẹ phân vân không biết nên sắp xếp thực đơn tăng chiều cao cho bé như thế nào để phù hợp. Thấu hiểu nỗi lo lắng đó của các mẹ, Góc của mẹ đã tìm hiểu và lên danh sách một số thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao. Mẹ hãy cùng Góc của mẹ tham khảo 5 thực đơn dưới đây nhé.
Thực đơn tăng chiều cao ngày 1:
- Bữa sáng: Cháo thịt bằm ( 1 chén)
- Phụ sáng: 1 ly sữa
- Trưa: Cơm, cá, canh bí hầm xương
- Phụ chiều: 1 trái chuối
- Tối: cháo tôm
- Phụ tối: 1 ly sữa
Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao ngày 2:
- Bữa sáng: Yến mạch (50g)
- Phụ sáng: 1 quả táo
- Trưa: Cháo thịt gà
- Phụ chiều: 1 ly sữa
- Tối: cơm, thịt kho, canh cải
- Phụ tối: 1 ly sữa
Thực đơn giúp bé tăng chiều cao ngày 3:
- Bữa sáng: Cháo gà
- Phụ sáng: 1 trái chuối
- Trưa: cháo tôm
- Phụ chiều: bánh flan
- Tối: cơm, thịt bò hầm, cà rốt luộc mềm
- Phụ tối: 1 ly sữa
Thực đơn cho bé tăng chiều cao ngày 4:
- Bữa sáng: Bánh bao
- Phụ sáng: 1 ly sữa
- Trưa: Cơm, trứng chiên, canh rau
- Phụ chiều: 1 chùm nho
- Tối: Cơm, thịt kho, canh cá
- Phụ tối: 1 ly sữa
Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao ngày 5:
- Bữa sáng: Cháo cá
- Phụ sáng: 1 ly sữa
- Trưa: cơm, canh tôm, thịt kho tàu
- Phụ chiều: 3 múi bưởi
- Tối: Cháo bò hầm
- Phụ tối: 1 ly sữa
Bên cạnh 5 thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao như trên, mẹ nên đảm bảo thực hiện đúng những yếu tố lưu ý bên dưới để phát triển chiều cao toàn diện cho bé.
5. Những lưu ý giúp bé 2 tuổi tăng chiều cao
- Một số thực phẩm cần tránh trong thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao: thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo, đồ uống có ga, cà phê.
- Đảm bảo bé có chế độ ngủ đủ và đều đặn. Bé 2 tiếng cần ngủ đủ 10 – 13 tiếng mỗi ngày.
- Khuyến khích cho bé tập thể dục và hoạt động vui chơi mỗi ngày.
- Đảm bảo bé duy trì một tư thế đứng, ngồi đúng tư thế, giữ thẳng lưng và cổ.
- Đảm bảo bé có chế độ ăn lành mạnh, không cho trẻ ăn đồ ăn vặt, ăn không đúng giờ,..
Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao không khó với các nguyên liệu đơn giản, dễ tìm, dễ chế biến. Mẹ nên ghi nhớ rằng chiều cao của bé 2 tuổi phụ thuộc khá nhiều vào chế độ ăn và tập luyện, vì vậy mẹ hãy cố gắng dung hòa thật tốt cả 2 yếu tố này để giúp con phát triển vượt trội nhé!
Mẹ xem thêm:
Vitamin D cho trẻ 2 tuổi – đừng xem thường tầm quan trọng
Vitamin cho bé 2 tuổi nên được bổ sung như thế nào
Tầm quan trọng của Vitamin D3 cho bé 2 tuổi
Trên đây là những kiến thức và gợi ý một số thực phẩm để mẹ lên thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao tối đa. Hy vọng với những thông tin này, mẹ sẽ có chế độ dinh dưỡng chăm sóc bé phát triển tốt hơn.
Nguồn tham khảo: https://parenting.firstcry.com/articles/best-food-increase-height-children/
