Táo bón là một trong những hiện tượng phổ biến mà mẹ bầu có thể gặp phải trong thai kỳ. Táo bón sẽ gây ra những tác động xấu đến cả mẹ và thai nhi. Thế nên việc xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hợp lý để cải thiện tình trạng này là rất cần thiết. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Góc của mẹ sẽ chia sẻ tới mẹ những thực đơn bổ ích ngay trong bài viết sau đây.
Mục lục
1. Nguyên nhân chính khiến mẹ bầu bị táo bón?
Trước khi tìm hiểu mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì? Mẹ cùng điểm qua những nguyên nhân khiến mẹ bầu thường bị táo bón trong thai kỳ nhé!
- Thay đổi hormone: Khi mang thai, nội tiết tố Progesterone trong cơ thể mẹ bầu thường tăng cao. Vì thế gây ra sự co giãn và lỏng lẻo bên trong thành ruột. Điều này khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại. Đồng thời, việc đào thải chất thải cũng trở nên khó khăn hơn, từ đó dẫn đến tình trạng táo bón.
- Mất cân bằng dinh dưỡng: Thay đổi chế độ ăn trong thai kỳ có thể làm mẹ bầu bị táo bón. Đặc biệt là đối với các mẹ bầu có sở thích ăn nhiều thịt đỏ. Hoặc có thói quen bổ sung thêm nhiều chế phẩm từ sữa trong thai kỳ,…
- Sự gia tăng kích thước của thai nhi: Vào tam cá nguyệt cuối, sự gia tăng kích thước của thai nhi sẽ khiến cho ruột ngày càng bị đè mạnh. Bên cạnh đó, thai nhi cũng tác động lên khoảng trống trong bụng mẹ làm các chuyển động trong ruột gặp khó khăn hơn.
- Lạm dụng quá nhiều thực phẩm chức năng: Với mong muốn bé yêu được nuôi dưỡng bởi nguồn dưỡng chất tốt nhất. Mẹ bầu thường bổ sung thêm nhiều thực phẩm chức năng, trong đó phổ biến nhất là sắt. Tuy nhiên, việc bổ sung với liều lượng không hợp lý có thể dẫn đến táo bón.
2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ bầu bị táo bón
Táo bón khi mang thai có thể gây ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi của mẹ bầu. Đặc biệt là táo bón trong thời gian dài. Tình trạng này sẽ gây ra các triệu chứng như khó đại tiện, đau hậu môn, chướng bụng, đầy hơi,…
Bên cạnh đó, khi bị táo bón mỗi lần đi đại tiện, mẹ bầu sẽ phải cố hết sức để rặn. Điều này vô tình làm tăng nguy cơ sảy thai. Thế nên, việc mẹ tham khảo thông tin hoặc có thể là xin ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa để biết bà bầu bị táo bón nên ăn gì là rất cần thiết.
Trong những nguyên nhân gây ra táo bón mà mẹ bầu vừa tìm hiểu ở phần trên. Có thể thấy chế độ ăn được xem là nguyên nhân phổ biến nhất. Chính vì thế, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh hơn.
Đầu tiên để xác định mẹ bầu táo bón nên ăn gì thì mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống sau đây:
- Chú ý bổ sung đủ nước mỗi ngày để niêm mạc ruột có đủ độ ẩm giúp phân mềm hơn.
- Ăn nhiều thực phẩm có tác dụng kích thích nhu động ruột, để quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên thuận tiện hơn. Hạn chế việc phân tích tụ lâu ngày trong đường ruột dẫn đến phân cứng và đi đại tiện khó khăn.
- Ăn đủ bữa, ăn đúng giờ và nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.
3. Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
Như vậy, khi đã biết được nguyên tắc xây dựng bữa ăn phù hợp để cải thiện tình trạng táo bón. Chắc hẳn rằng mẹ bầu đã không còn hoang mang trước câu hỏi bà bầu táo bón nên ăn gì đúng không nào! Dưới đây là những thực phẩm lý tưởng mẹ bầu bị táo bón nên ăn.
3.1 Thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó cải thiện tình trạng táo bón. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên bổ sung với lượng vừa phải. Mẹ bầu cần tăng lượng lên một cách từ từ, mỗi ngày không quá 25g chất xơ thôi nhé.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp các mẹ không còn lo lắng mẹ bầu táo bón nên ăn gì.
- Quả mận và nước ép từ mận: Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ không hòa tan. Chúng có công dụng nhuận tràng nên có thể cải thiện tình trạng táo bón ở các mẹ bầu khá hiệu quả.
- Các loại hạt họ đậu: Trong các loại hạt họ đậu chứa cả chất xơ hòa tan và chất chất xơ không hoà tan tốt cho sức khỏe. Đồng thời nhóm hạt này còn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn. Điều này giúp mẹ bầu không còn đau đầu suy nghĩ bà bầu bị táo bón nên ăn gì.
- Ngũ cốc và bánh mì đen: Đây cũng là một trong những nhóm thực phẩm cung cấp chất xơ. Có công dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón rất hiệu quả.
- Quả Kiwi: Trong mỗi quả Kiwi có chứa khoảng 2.5g chất xơ. Cùng rất nhiều nhóm chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho đường tiêu hóa. Đặc biệt quả Kiwi có vị rất dễ ăn. Vậy nên mẹ bầu có thể bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình.
- Lê và táo: Đây là hai loại quả quen thuộc mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng biết. Chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ và các hoạt chất pectin. Các chất này có tác dụng nhuận tràng và bảo vệ sức khỏe niêm mạc đường ruột.
3.2 Thực phẩm có chức năng cải thiện tiêu hóa
Các nhóm thực phẩm giàu probiotic – một lợi khuẩn thuộc nhóm vi khuẩn sống trong ruột. Đây là lợi khuẩn có khả năng cung cấp năng lượng cho tế bào trong ruột. Bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn bà bầu bị táo bón nên ăn gì không chỉ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời như:
– Cải thiện hệ vi sinh đường ruột.
– Giúp tăng đề kháng và giảm vi khuẩn có hại ở ruột.
Do đó để làm đa dạng thêm danh sách các món ăn trong thực đơn bà bầu bị táo bón nên ăn gì. Mẹ bầu có thể bổ sung sữa chua. Một loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột. Từ đó giúp mẹ ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.
3.3 Thực phẩm chứa nhiều Magie
Magie cũng là một chất có khả năng kích thích nhu động ruột, nhuận tràng để hạn chế chứng táo bón. Vậy nên mỗi khi băn khoăn không biết bầu bị táo bón nên ăn gì? Mẹ bầu có thể bổ sung thêm các thực phẩm có hàm lượng magie cao như: yến mạch, lúa mì, rau xanh đậm, nho khô,…
Bên cạnh đó, ngoài việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý, khi bị táo bón mẹ bầu cố gắng uống đủ 1,5 đến 2l nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bôi trơn ruột và làm phân mềm hơn. Từ đó cải thiện tình trạng táo bón và giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem thêm: Bị tiêu chảy khi mang bầu, mẹ cần nắm chắc cách xử lý!
4. Lời kết
Như vậy, hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ bầu không còn thắc mắc bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Và có thể xây dựng một thực đơn lành mạnh phù hợp cho mình. Cảm ơn mẹ đã theo dõi bài đọc. Đừng quên theo dõi Góc của mẹ mỗi ngày để cập nhật những kiến thức hữu ích cho mẹ và bé nhé!
