Lịch sử tìm kiếm
Tìm kiếm phổ biến
Tìm trong góc của mẹ

Sau khi sinh mổ mẹ nên bổ sung 06 loại thực phẩm này

Sau khi sinh mổ, cơ thể các mẹ thường rất yếu. Mẹ nên ăn gì để nhanh lại sức? Hay mẹ có cần tránh những thực phẩm gì không? Cùng Góc của mẹ tham khảo và lưu lại những thông tin dưới đây nhé!

Tại sao phải chú trọng đến dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh

Dù là sinh thường hay sinh mổ, nạp đủ dinh dưỡng cho giúp cơ thể các mẹ nhanh bù đắp lại phần năng lượng đã mất. Không những vậy, mẹ ăn uống đủ chất thì chất lượng sữa cho bé ti cũng sẽ tốt hơn. Theo bản Hướng dẫn chế độ ăn uống được công bố bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, các mẹ mới cho con bú có thể cần thêm 450 – 500Kcalo mỗi ngày. Các mẹ cần 1.800 – 2.000 calo mỗi ngày.

Các chất dinh dưỡng cần thiết phải có sau khi sinh mổ

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp các mẹ cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Từ đó, giúp các mẹ phục hồi nhanh hơn, bé nhận được đủ chất dinh dưỡng khi bú mẹ. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ sau khi sinh mổ. Các mẹ sinh thường cũng có thể tham khảo nhé.

1. Protein

Protein hỗ trợ sự phát triển của các mô tế bào mới, hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Thực phẩm giàu protein giúp vết thương mau lành. 

Luôn bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein vào bữa ăn các mẹ nhé

Các mẹ có thể ăn cá, trứng, thịt gà, thực phẩm từ sữa, thịt, đậu Hà Lan, đậu và các loại hạt. Những thực phẩm này dễ tiêu hóa, đặc biệt là trong thời gian đầu sau khi mổ. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trung bình là khoảng 48g, với những mẹ đang cho con bú cần thêm 15g.

2. Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp vết thương mau lành hơn. Các mẹ có thể ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Chẳng hạn: cam, dưa, đu đủ, dâu tây, bưởi, khoai lang, cà chua và bông cải xanh. 

Vitamin C đến từ các loại trái cây họ cam quýt

Lượng vitamin c hàng ngày được đề nghị là 115mg cho phụ nữ cho con bú, với những mẹ từ 14 đến 18 tuổi. Và 120mg cho những mẹ trên 19 tuổi. 

3. Vitamin tổng hợp

Ngoài vitamin C, các mẹ cũng nên bổ sung những loại vitamin khác nhé. Tốt nhất, các mẹ nên hỏi bác sĩ để được tư vấn cụ thể và chi tiết.

Bổ sung các loại vitamin giúp mẹ khoẻ hơn

4. Sắt

Sắt là chất cần thiết để duy trì nồng độ hemoglobin trong máu. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm lòng đỏ trứng, thịt đỏ, hàu, quả sung, gan bò, đậu khô và trái cây khô. Tuy nhiên, các mẹ nên bổ sung lượng sắt vừa đủ.  Vì lượng sắt dư thừa có thể gây táo bón. Lượng sắt bổ sung cho cơ thể hàng ngày được đề nghị 10mg mỗi ngày đối với phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi và 9mg mỗi ngày đối với những người trên 19 tuổi.

Thịt đỏ – một trong những nguồn cung cấp sắt cho cơ thể

5. Canxi

Canxi giúp hỗ trợ sức khoẻ xương và răng, cải thiện huyết áp và sức khoẻ tim mạch. Nguồn thực phẩm giàu canxi gồm có sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ, cải xoăn và rau bina. Lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ cho con bú ở độ tuổi 14 đến 18 là 1.300mg và đối với những người trên 19 tuổi là 1.000mg mỗi ngày. Trong thời gian cho con bú, 250 đến 350mg canxi được chuyển sang trẻ sơ sinh.

Sữa và các chế phẩm từ sữa – nguồn thực phẩm giàu canxi

6. Chất xơ

Chất xơ giúp chống táo bón, không gây áp lực lên vết thương. Chất xơ cũng giúp làm giảm áp lực trong ruột, kích thích nhu động ruột. Từ đó giúp thức ăn đi qua đường ruột nhanh hơn. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ gồm: các loại trái cây, rau xanh.

Rau xanh và các loại củ rất tốt cho sức khoẻ

Thực phẩm cần tránh sau khi sinh mổ

Các mẹ nên tránh chất béo và đồ ăn vặt. Vì sau khi sinh mổ, các mẹ ít hoạt động để tiêu tốn năng lượng. Do đó, những thực phẩm này chỉ khiến các mẹ tăng cân thêm. có thể chỉ cần thêm vào trọng lượng của bạn. 

Sau khi sinh mổ, các mẹ tránh uống rượu bia nhé

  • Tránh thức ăn cay vì chúng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày các mẹ nhé. Dưới đây là một vài loại thực phẩm mà các mẹ nên thể tránh: 
  • Đồ uống có ga, chúng có thể gây đầy hơi. 
  • Nước ép cam quýt. Các mẹ có thể uống với lượng nhỏ, và sau đó tăng dần lên. Đồ uống chứa caffein như cà phê
  • Tránh xa rượu vì nó có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa
  • Nếu các mẹ đang bị đầy hơi, thì có thể ngừng ăn các loại thực phẩm tạo khí như bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, hành tây trong vài ngày. Các loại đậu các mẹ cũng nên ăn với số lượng nhỏ, và tăng dần.
  • Tránh thức ăn và đồ uống lạnh, chúng có thể làm các mẹ bị cảm lạnh đó

Những điều cần ghi nhớ

  • Uống nước và nước trái cây tốt cho sức khỏe. Giúp các mẹ tránh mất nước và táo bón. Chất lỏng giúp nhu động ruột trơn tru và phục hồi sau phẫu thuật nhanh hơn. Ngoài nước, các mẹ có thể uống sữa ít béo, nước ép không đường, trà thảo dược, nước dừa
  • Các mẹ có thể ăn các món ăn từ cá hay trứng. Đây là những thực phẩm chứa axit béo omega-3, kẽm
  • Có những bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa như bình thường
  • Tránh nuốt chửng thức ăn. Thay vào đó, hãy nhai từ từ hoặc ăn những món ăn mềm, dễ nuốt các mẹ nhé
  • Có thể các mẹ sẽ mất ngủ hoặc thiếu ngủ để trông bé. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể các mẹ nhanh khoẻ hơn. Đọc thêm các tips mà Góc của mẹ đã tổng hợp giúp mẹ nhanh phục hồi sau sinh tại đây nhé!

Mẹ ăn uống khoa học để cả mẹ và bé đều khoẻ

Trên đây là những thông tin giúp các mẹ hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng sau khi sinh mổ. Hi vọng bài viết này sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức để không chỉ vượt cạn thành công mà còn có một sức khoẻ dẻo dai nữa.

Tham khảo thêm Dinh dưỡng sau khi sinh mổ để nhanh lại sức nữa mẹ nhé!

Nguồn tham khảo

  1. Breastfeeding and breast milk; US Department of Health and Human Services, National Institutes of Health
  2. Michelle A. Kominiarek; Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation; NCBI (2016)
  3. Rebecca Kuriyan, Anura Kurpad and Ricardo Uauy; Protein Requirements of Pregnant and Lactating Women
  4. Vitamin C, Fact sheet for health professionals; National Institutes of Health
  5. Iron, Fact sheet for health professionals; National Institutes of Health
  6. Calcium, Fact sheet for health professionals; National Institutes of Health
  7. Recovery after a cesarean birth; Kaiser Permanente (2019)

 

 

 

 

Mẹ Bình luận tại đây nhé

Hãy là người đầu tiên nhận xét “Sau khi sinh mổ mẹ nên bổ sung 06 loại thực phẩm này”

Mẹ ghi lại email để Mamamy gửi những ưu đãi đặc biệt và các tips hữu ích nhé. Email của mẹ sẽ không hiển thị công khai đâu

Bài viết cùng chủ đề

Chữa tắc tia sữa bằng hành tím – Mẹ không nên lạm dụng
Chữa tắc tia sữa bằng hành tím – Mẹ không nên lạm dụng
Chữa tắc tia sữa bằng hành tím là phương pháp dân gian truyền lại, không an toàn tuyệt đối với mẹ bị tắc sữa. Tại sao vậy? Giải pháp an toàn hơn là gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ có câu trả lời chính xác cho những băn khoăn này! 1. Tác dụng […]
Chữa tắc tia sữa bằng lá mít có hiệu quả? Không nên lạm dụng mẹ ơi!
Chữa tắc tia sữa bằng lá mít có hiệu quả? Không nên lạm dụng mẹ ơi!
Điều gì đã khiến nhiều thế hệ các bà các mẹ từ xa xưa chuộng dùng lá mít để chữa tắc sữa như vậy? Có cơ sở khoa học nào chứng minh tính hiệu quả của phương pháp chữa tắc tia sữa bằng lá mít hay chưa? Tất cả giải đáp trên sẽ có trong […]
Tắc tia sữa uống thuốc gì – thật cẩn trọng mẹ nhé!
Tắc tia sữa uống thuốc gì – thật cẩn trọng mẹ nhé!
Mẹ bị tắc tia sữa uống thuốc gì để nhanh khỏi và đảm bảo an toàn với bé? Theo các chuyên gia, mẹ không nên tự ý sử dụng thuốc chữa tắc sữa vì có nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé. Những thông tin về các loại thuốc trong bài […]
Khoa học nói gì về việc uống lá Đinh lăng sau sinh?
Khoa học nói gì về việc uống lá Đinh lăng sau sinh?
Từ xa xưa, bài thuốc bằng lá đinh lăng đã được các mẹ truyền tai nhau về công dụng thần kỳ đối với việc phục hồi sức khoẻ của mẹ sau sinh. Hiện nay, khoa học cũng đã có những nghiên cứu phân tích công dụng của loại cây này.  Vậy tác dụng của việc […]
Chữa tắc tia sữa bằng lá đinh lăng có thực sự hiệu quả không?
Chữa tắc tia sữa bằng lá đinh lăng có thực sự hiệu quả không?
Những ngày gần đây trên các hội nhóm bỉm sữa có mẹ chia sẻ phương pháp chữa tắc tia sữa bằng lá đinh lăng theo kinh nghiệm người xưa để lại. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh hiệu quả của cách này đâu mẹ ạ. Vậy có nên chữa tắc […]
Chữa tắc tia sữa bằng lá bắp cải | Khoa học nói gì?
Chữa tắc tia sữa bằng lá bắp cải | Khoa học nói gì?
Chữa tắc sữa bằng lá bắp cải được các mẹ sử dụng khá phổ biến hiện nay. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng phương pháp này thực sự có cơ sở khoa học. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong lá bắp cải có thành phần giúp chống viêm, giúp giảm triệu chứng tắc […]
Giỏ hàng 0