Người ta thường nói không gì đau bằng đau đẻ. Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời nhưng đau đẻ lại là một trải nghiệm không mẹ nào muốn nhớ đến. Vì sao có mẹ đến bệnh viện rất nhanh đã sinh con , có mẹ lại đau đớn rất lâu vẫn chưa sinh được? Ngoài lý do cơ địa riêng của mỗi mẹ thì phương pháp sinh cũng có ảnh hưởng ít nhiều. Những mẹo dưới đây sẽ rất hữu ích để giúp mẹ đẻ thường. Các mẹ cùng tham khảo và làm theo nhé.
Mục lục
1. Những mẹo giúp mẹ sinh thường dễ dàng khi còn mang bầu
Muốn sinh thường dễ dàng, mẹ bầu cần biết những gì? Chế độ ăn uống ăn uống và tập luyện ra sao? Là những băn khoăn không của riêng mẹ nào. Cùng tham khảo kinh nghiệm của các mẹ đi trước để giúp mẹ vượt cạn nhanh và ít đau hơn nhé.
1.1. Vận động thường xuyên giúp mẹ sinh thường dễ dàng
Những tháng cuối thai kỳ cơ thể mẹ bầu đã trở lên nặng nề hơn nhiều. Chính vì vậy đa số mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi và lười vận động. Tuy nhiên, nếu sức khoẻ của mẹ và bé bình thường và không có chỉ định đặc biệt từ các bác sĩ mẹ nên chịu khó hoạt động để có thể sinh thường dễ dàng hơn.
- Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày giúp các khớp xương chậu, cơ hông linh hoạt ,dẻo dai hơn. Hơn nữa đi bộ cũng giúp mẹ thư giãn và có được giấc ngủ ngon hơn.
- Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ có thể lựa chọn cho mình những bài tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với các giai đoạn phát triển của thai nhi. Tập yoga giúp mẹ thư giãn gân cốt, giảm đau lưng và dễ ngủ.
- Bơi lội là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Bơi nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày giúp mẹ giảm đau thần kinh toạ, giảm áp lực lên chân, hạn chế tình trạng sưng mắt cá chân và bàn chân. Thời điểm đi bơi thích hợp là giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ.
1.2. Chế độ ăn uống giúp mẹ sinh thường dễ dàng
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ có thể sinh thường dễ dàng và khỏe mạnh. Mẹ nên bổ sung cho mình nhiều protein, rau xanh và các loại quả. Cố gắng giảm lượng đường và các chất kích thích. Chúng giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thai kỳ và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra mẹ có thể tham khảo một số món ăn theo kinh nghiệm các mẹ đi trước như sau:
- Ăn sáu quả chà là mỗi ngày trong bốn tuần cuối của thai kỳ, giúp mẹ đẩy nhanh quá trình giãn nở tử cung và có thời gian chuyển dạ ngắn hơn. Mẹ có thể thử ăn quả chà là có rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt có thể hữu ích nếu bạn bị táo bón khi mang thai.
- Mè đen là loại hạt rất nhiều dinh dưỡng ( protein, gluxit, canxi, sắt, vitamin …), giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch ,tiểu đường, ngăn ngừa táo bón thai kỳ .
- Bột sắn dây giúp mẹ hạn chế nóng, giảm mụn nhọt và hỗ trợ đường tiêu hoá.Ăn bột sắn vào những tuần cuối thai kỳ giúp mẹ sinh thường dễ dàng, thai nhi cứng cáp.
2. Những mẹo giúp mẹ sinh thường dễ dàng khi bắt đầu chuyển dạ
Khi cơn chuyển dạ thực sự đến là lúc mẹ bắt đầu có những cơn co tử cung với tần suất đều đặn. Mẹ có thể thấy dịch âm đạo có màu hồng hoặc nâu. Trong một số trường hợp mẹ có thể thấy nước trào ra từ âm đạo . Khi bác sĩ thông báo tử cung của mẹ đã xoá mờ và mở nghĩa là mẹ đã thực sự bước vào cuộc chuyển dạ. Lúc này mẹ cần chú ý những điều sau để có thể sinh thường dễ dàng hơn.
2.1. Vận động, thay đổi tư thế
Cơn chuyển dạ thường kéo dài từ 6-24 tiếng, chỉ nằm hoặc ngồi thời gian dài sẽ khiến mẹ mệt mỏi hơn. Trước khi nằm lên bàn sinh mẹ có thể thay đổi tư thế hoặc tập một số động tác để quá trình sinh thường dễ dàng hơn.
- Kê một chiếc gối êm ở sau lưng và ngồi tựa vào tường. Co chân lên xuống giúp mẹ giảm đau lưng, dễ chịu hơn.
- Tìm một cái ghế giúp mẹ ngồi thoải mái và kê một chân lên một chiếc ghế đối diện. Tư thế ngồi kê một chân giúp mẹ giãn cơ và giảm áp lực lên chân. Đổi chân qua lại để cảm thấy dễ chịu hơn.
- Ngồi trên một chiếc ghế và lắc lư người đều đặn qua trái ,qua phải. Đồng thời thở đều.
- Ngồi trên ghế theo chiều ngược với bình thường, vòng tay ôm lấy thành ghế, đầu cúi dựa lên tay.
- Ngồi xổm rất tốt cho xương chậu. Mẹ có thể thử ngồi xổm nếu không quá khó khăn. Nó giúp giảm căng cơ, rộng mở khung xương chậu tạo điều kiện cho bé lọt xuống dễ dàng.
- Quỳ gối, chống tay hai tay rộng bằng vai. Có vài mẹ cảm thấy khó khăn nhưng nếu có thể hãy thử thực hiện động tác này. Nó giúp mẹ giảm đau lưng, đồng thời giúp mẹ có ngôi thai thuận và em bé nhận được nhiều oxy hơn.
2.2. Tập thở giúp mẹ sinh thường dễ dàng
Tập thở là việc quan trọng, đóng vai trò quyết định đến việc mẹ có thể sinh thường dễ dàng, nhanh chóng hay không. Những cơn đau đẻ kéo dài khiến mẹ mất sức và tăng khả năng em bị bị ngạt. Tuỳ theo từng chu kỳ của cơn gò tử cung mẹ sẽ được hướng dẫn cách thở khác nhau:
- Cơn đau dữ dội: Khi cơn gò tử cung đến là lúc mẹ cảm thấy đau dữ dội, lúc này mẹ cần hít thở thật sâu. Sau đó thở nhanh dần, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cơn đau càng tăng mẹ cần cố gắng thở nhanh và nông hơn.
- Cơn đau giảm dần: Khi cơn đau giảm dần là lúc mẹ cần thở chậm và sâu hơn để lấy sức. Lúc này chú ý điều hoà hơi thở. Vừa thở vừa thư giãn để chuẩn bị năng lượng cho cơn gò kế tiếp.
- Rặn sinh: Khi bác sĩ thông báo em bé đã gần ra, có thể nhìn thấy đầu em bé là lúc mẹ cần tập trung nhất. Lúc này cơn gò tử cung đến mẹ hãy hít một hơi thật sâu, sau đó dồn hết sức rặn mạnh để giúp đẩy bé ra. Nếu chưa được, mẹ phải nhanh chóng lấy hơi lại và tiếp tục rặn. Nếu lúc này mẹ ngừng rặn em bé rất dễ bị ngạt.
2.3. Uống nhiều nước giúp mẹ sinh thường dễ dàng
Để giúp cơ thể không bị mất nước trong suốt quá trình chuyển dạ mẹ nên chú ý uống thật nhiều nước. Mẹ có thể uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây ngọt. Tránh các loại trái cây chua, tính axit cao có thể làm dạ dầy mẹ khó chịu và làm mẹ mệt mỏi hơn.
2.4. Massage
Khi cơn chuyển dạ thực sự đến là lúc mẹ xuất hiện các cơn gò tử cung mạnh và liên tục . Cơn co thắt khiến mẹ khó chịu và đau đớn dù mẹ thay đổi các tư thế. Để giảm tình trạng này, mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân massage nhẹ nhàng cho mình. Massage giúp mẹ bớt căng thẳng, giảm đau và thư thái tinh thần. Bố có thể giúp mẹ xoa bóp đơn giản lần lượt từ vai xuống dọc theo xương sống. Ngoài ra nắn bóp bàn tay, bàn chân cũng giúp mẹ bầu lưu thông máu, giảm tê nhức.
Mẹ có thể quan tâm đến các bài viết dưới đây:
Quy định mới nhất về sinh con thứ 3 – Các thông tin mà mẹ nên biết
Từ A đến Z kinh nghiệm chuẩn bị đồ trước khi đi sinh cho bố mẹ
