Có phải trong lúc ngủ, mẹ bầu 5 tháng thường xuyên cảm thấy nặng nề, khó chịu, ngủ không ngon phải không ạ? Nguyên nhân là do mẹ đang nằm sai tư thế khi ngủ đó! Việc nằm sai tư thế còn gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển toàn diện của em bé trong bụng. Vì vậy, để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần nắm rõ tư thế nằm ngủ của bà bầu 5 tháng chuẩn chuyên gia dưới đây nhé!
Mục lục
1. Nằm nghiêng trái – tư thế nằm ngủ của bà bầu 5 tháng tốt nhất
Theo tạp chí Y khoa tổng quan của Anh, các chuyên gia khuyến cáo dù là tháng thứ 5 hay tháng cuối, nằm nghiêng trái sẽ là tư thế tốt nhất mà mẹ bầu nên áp dụng để có một thai kỳ khỏe mạnh.
1.1. Lợi ích của tư thế nằm nghiêng trái
Lý do mẹ bầu từ thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 trở lên được khuyến khích nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng bên trái là bởi tư thế này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và em bé như:
- Vận chuyển chất dinh dưỡng đến thai nhi hiệu quả: Tư thế nằm nghiêng về phía bên trái sẽ hỗ trợ cho việc tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu qua nhau thai vào em bé hiệu quả hơn.
- Giúp tử cung không đè lên gan: Vị trí của gan ở bên phải bụng, vì thế khi nằm nghiêng về bên trái sẽ không tạo áp lực lên gan, từ đó không gây cản trở chức năng bộ phận này hoạt động, tránh mẹ bị gặp các tình trạng chán ăn, đầy bụng.
- Giảm đau nhức lưng: Khi mẹ nằm thẳng, tử cung gây chèn ép tạo áp lực lên cột sống. Vì vậy, khi ngủ nghiêng bên trái, mẹ sẽ loại bỏ được tình trạng nhức mỏi thắt lưng, giúp đem lại cảm giác thoải mái, từ đó mẹ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Giảm phù nề tay chân: Khi nằm nghiêng bên trái, tử cung sẽ không đè nặng lên các động mạch, tĩnh mạch chủ làm cản trở quá trình lưu thông khí huyết, từ đó hạn chế tối đa được chứng phù nề tay chân, giãn tĩnh mạch.
Mặc dù nằm nghiêng bên trái rất tốt cho mẹ và bé nhưng không nhất thiết cả đêm chỉ nằm mỗi một tư thế đâu mẹ ạ. Mẹ có thể đổi qua nghiêng bên phải để đỡ bị nhức mỏi toàn thân nhé! Ngoài ra mẹ sử dụng thêm gối chuyên dụng hoặc gác chân lên cao để giảm thiểu tối đa các triệu chứng trong thai kỳ như phù chân, giãn tĩnh mạch…
1.2. Cách nằm nghiêng đúng chuẩn cho bà bầu 5 tháng
Khi mang thai ở tháng thứ 5, bụng mẹ có phần to và nặng nề hơn, khó trở mình nằm nghiêng hoặc chuyển tư thế dễ dàng như người bình thường. Để nằm nghiêng đúng chuẩn, mẹ bầu cần chuẩn bị một số vật dụng và điều chỉnh tư thế nằm của mình như sau:
1 – Vật dụng cần chuẩn bị: Gối kê – gối lót chuyên dụng cho mẹ bầu: Đây là loại gối được thiết kế đặc biệt, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt, gối còn giúp mẹ bầu không bị mỏi, tê bì chân tay khi nằm nghiêng. Hiện nay trên thị trường có các loại gối kê, gối lót, gối toàn thân cho cho mẹ bầu hình chữ U, chữ C hoặc chữ J tại các siêu thị mẹ và bé như KidsPlaza, Concung,… để mẹ dễ dàng lựa chọn:
- Gối kê: Gối này thường có hình dạng nhỏ và dẹt, mẹ dùng để kê hông hoặc lưng khi nằm để giảm áp lực lên cột sống, giảm đau nhức khi ngủ.
- Gối ôm: Loại này được thiết kế thuôn dài giúp mẹ ôm khi ngủ nghiêng, giảm áp lực và tránh được tình trạng phù chân, đau hông,..
- Gối toàn thân: Được thiết kế hình chữ C, hoặc chữ U, loại này được ưa chuộng nhất với khi ngủ, mẹ bầu không chỉ được hỗ trợ lưng, hông mà toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
2 – Điều chỉnh tư thế: Khi nằm nghiêng, mẹ bầu nên chú ý về tư thế sao cho chuẩn để tránh những tác dụng không mong muốn như: tê bì chân tay, đau nhức cột sống ảnh hưởng đến bé yêu trong bụng nhé. Các tư thế mẹ cần chú ý điều chỉnh khi nằm nghiêng như sau:
- Nằm nghiêng bên nào thì mẹ nên duỗi thẳng chân bên đó và chân bên còn lại co lên: Như vậy sẽ làm giảm được áp lực đè lên chân duỗi, hạn chế việc tê bì tay chân và giúp lưu thông máu huyết tốt hơn.
- Kê cao gối ở đầu và lưng: Kê cao gối ở đầu và lưng giúp mẹ dễ thở, giảm áp lực nên cơ hoành hỗ trợ hoạt động dạ dày tốt hơn. Khi mang thai, tử cung sẽ chèn ép lên dạ dày, nếu ngủ đầu thấp, mẹ sẽ dễ bị trào ngược dạ dày.
- Gác chân cao: Việc gác chân cao khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng phù chân, giãn tĩnh mạch và đặc biệt là máu lưu thông tốt hơn, giảm tê bì và chuột rút về đêm.
2. 2 tư thế nằm ngủ bà bầu 5 tháng nên tránh
Ngoài các tư thế tốt nhất cho mẹ bầu 5 tháng được chuyên gia khuyến cáo áp dụng, dưới đây là các tư thế ngủ cần tránh, mẹ nắm chắc để không ảnh hưởng xấu đến thai kỳ nhé:
- Nằm ngửa: Khi nằm ngửa toàn bộ tử cung sẽ đè lên cột sống, mạch máu, cơ lưng và ruột. Điều này sẽ gây ra tình trạng đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn, gây khó chịu cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu 5 tháng chú ý đừng nằm ngửa nhé!
- Nằm sấp: Tư thế nằm sấp khiến toàn bộ trọng lượng của cơ thể gây chèn ép lên tử cung, thu hẹp không gian phát triển cho em bé, gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiếp nhận dưỡng chất của con đó ạ!
3. Lưu ý để mẹ bầu 5 tháng có giấc ngủ ngon, thai kỳ khỏe mạnh
Ngoài việc ngủ đúng tư thế, mẹ bầu 5 tháng đừng bỏ lỡ những lưu ý quan trọng sau để có một giấc ngủ ngon, thai kỳ khỏe mạnh nhé:
- Đảm bảo không gian ngủ riêng tư, thoáng sạch: Trước hết là không gian phòng ngủ phải đảm bảo được sự yên tĩnh, không ồn ào, thoáng sạch, thường xuyên hút bụi, dọn dẹp, không ẩm ướt để tạo tâm trạng thoải mái nhất cho mẹ.
- Thay chăn, gối 1 lần/tuần: Trong giai đoạn thai kỳ, do thay đổi của nội tiết tố nên cơ thể mẹ bầu thường nhạy cảm hơn với các tác nhân dị ứng như bụi bẩn, hóa chất,… Vì vậy, để giúp mẹ có giấc ngủ ngon, ngoài việc thường xuyên thay chăn, gối 1 lần/tuần.
- Tắt hết thiết bị di động: Các thông báo về cuộc gọi đến, tin nhắn có thể sẽ khiến mẹ bầu tỉnh giấc và khó ngủ lại. Ngoài ra, theo nghiên cứu khoa học, điện thoại phát ra tia bức xạ thấp, trong đó có tia X ảnh hưởng đến não bộ thai nhi. Vậy nên để tránh bị làm phiền, và đảm bảo an toàn cho bé yêu, mẹ hãy tắt các thiết bị di động trước khi ngủ nhé!
- Mặc quần áo thoải mái: Những chiếc váy ngủ, quần áo cho mẹ bầu bằng cotton có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, hoặc chất liệu bằng lụa mềm mại sẽ giúp mẹ bầu thấy dễ chịu hơn khi ngủ.
- Sử dụng gối chuyên dụng: Các loại gối kê, gối ôm, gối toàn thân sẽ là những trợ thủ đắc lực cho mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn với chiếc bụng bầu lớn đó ạ!
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về tư thế nằm ngủ của bà bầu 5 tháng, hy vọng với những thông tin này sẽ giúp cho mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn, thai nhi luôn phát triển khỏe mạnh từng ngày. Nếu mẹ còn bất kỳ thắc mắc liên quan đến thai kỳ và chăm sóc em bé, mẹ đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới đây, Góc của mẹ luôn sẵn sàng giải đáp mẹ nhanh nhất có thể nhé!
