Vận động là điều hết sức quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong thai kỳ. Thế nhưng, mùa hè nóng nực này vận động làm sao cho thoải mái đây? Cách giải quyết tốt nhất có lẽ là nên cho bà bầu đi bơi, vừa giải nhiệt vừa khỏe người. Thế nhưng đi bơi sao cho an toàn đây? Hãy đọc bài viết dưới đây để an tâm hơn mẹ nhé!
Mục lục
1. Bà bầu đi bơi có an toàn không?
Đi bơi được xem là cách vận động an toàn và rất được khuyến khích trong thai kỳ. Trong môi trường nước, cơ thể mẹ chỉ nặng bằng một phần mười trọng lượng thực tế. Điều này rất có lợi cho quá trình vận động của mẹ mà lại không hao tốn nhiều sức lực.
Nếu có một thai kỳ khỏe mạnh, cho bà bầu đi bơi là một lựa chọn hoàn toàn tuyệt vời. Dù mẹ có thói quen bơi lội trước đó hay không, hoạt động này vẫn nên thử. Mẹ có thể bắt đầu làm quen từ từ và kéo dài đến khoảng 30 phút. Hãy chọn những địa điểm bơi phù hợp với mẹ bầu, có các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Và đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ để chắc chắn rằng bơi là hoạt động phù hợp với tình trạng thực tế của mẹ nhé!
2.Bà bầu nên mặc gì khi đi bơi?
Khi cho bà bầu đi bơi, tất nhiên thật khó chọn bikini 2 mảnh như lúc thông thường được rồi. Tất nhiên, nếu mẹ không ngại vẫn có thể thử. Trang phục này mang lại không gian thoải mái tối đa cho em bé đang lớn đấy.
Tuy nhiên, đa phần các bà bầu đi bơi thường chọn loại bikini 1 mảnh. Vừa thoải mái vận động lại vừa không lộ bụng bầu nữa. Mẹ nhớ chọn các sản phẩm chuyên dụng cho bà bầu hoặc các loại vải co giãn tốt để dễ vận động nhé!
3.Bà bầu nên tập những bài tập nào khi đi bơi?
Có rất nhiều bài tập bà bầu đi bơi có thể thử. Tùy thuộc vào từng giai đoạn cụ thể của thai kỳ mà mẹ có thể tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia. Tất nhiên mẹ bầu đến bể bơi không chỉ có bơi đâu. Còn rất nhiều bài tập nhẹ nhàng thú vị khác phù hợp với cả các mẹ chưa từng bơi trước đây đấy. Các bài tập tại chỗ như đẩy nước, nâng chân, chống đẩy nước cũng giúp mẹ tập luyện toàn thân rất hiệu quả.
Nhìn chung, mẹ nên áp dụng mức độ tập luyện dần dần, tránh hoạt động quá sức. Cần nhất vẫn là duy trì sự thoải mái cho cả mẹ và bé trong quá trình tập luyện mẹ nhỉ.
4. Lợi ích của việc để bà bầu đi bơi là gì?
Có rất nhiều lợi ích khi cho bà bầu đi bơi mà các mẹ có thể tham khảo, bao gồm:
- Giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định trong suốt thai kỳ.
- Các bài tập khi bơi có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn và sức khỏe tim mạch
- Vận động dưới nước cũng giúp mẹ tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện lưu thông máu hiệu quả.
- Nhờ sức đẩy của nước, mẹ sẽ được giảm áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh
- Bơi lội cũng giúp tăng cường chức năng quanh vai, giảm đau mỏi đốt sống cổ
- Khi đi bơi, mẹ cũng sẽ được làm mát cơ thể, thư giãn và giảm mệt mỏi hơn hẳn
- Ngoài ra, bơi lội cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu tốt hơn.
5. Mẹo cho bà bầu đi bơi theo từng giai đoạn thai kỳ
5.1.Tam cá nguyệt đầu tiên
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, mẹ chỉ nên bơi khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu có thể hãy chọn bơi vào buổi sáng để giảm các triệu chứng nghén và cải thiện sức khỏe.
5.2.Tam cá nguyệt thứ hai
Thông thường, khi em bé bắt đầu lớn dần lên, việc cho bà bầu đi bơi sẽ hạn chế lại. Nếu được, mẹ hãy tập bơi ngửa và sử dụng bộ đồ bơi thoải mái hơn. Điều này không chỉ giúp làm giảm áp lực cho đốt sống mà còn tăng cường tuần hoàn hiệu quả.
5.3.Tam cá nguyệt thứ ba
Lúc này, hầu hết các mẹ bầu đều muốn nghỉ ngơi vì em bé cũng khá lớn rồi. Tuy nhiên, nếu sức khỏe đảm bảo và mẹ đã có kỹ năng bơi lội, việc hoạt động dưới nước vẫn rất tốt. Mẹ có thể kết hợp bơi ngửa nhẹ nhàng và sử dụng ống thở để giảm áp lực ở cổ. Đặc biệt lưu ý khi đi trên bề mặt ẩm ướt mẹ nhé!
6.Dấu hiệu cảnh báo mẹ bầu nên ngừng đi bơi
Cho bà bầu đi bơi là phương pháp tập luyện rất tốt trong thai kỳ. Tuy nhiên, bất kỳ hoạt động quá sức nào cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và bé. Mẹ hãy ngừng bơi và tìm sự giúp đỡ ngay khi có những triệu chứng sau:
- Chảy máu âm đạo
- Đau bụng
- Tử cung co thắt
- Chóng mặt hoặc khó thở
- Nhịp tim không đều
- Đau bụng
7.Những lưu ý khi cho bà bầu đi bơi
Để đảm bảo an toàn tối đa cho cả mẹ và bé khi cho bà bầu đi bơi, cần lưu ý các biện pháp phòng ngừa sau:
- Hãy chắc chắn mẹ luôn mang đủ nước nếu đi bơi từ 30 phút trở lên. Uống nước thường xuyên và bổ sung glucose rất cần thiết cho quá trình hoạt động của mẹ bầu.
- Tuyệt đối không nhảy hoặc lặn sâu xuống hồ bơi vì có thể nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
- Tránh đi bơi nếu mẹ đang cảm thấy không khỏe hoặc cơ thể bị lạnh
- Không bao giờ bơi trong biển hoặc hồ nếu thời tiết xấu. Mẹ nhớ bơi gần bờ và luôn có người quan sát nhé.
- Mẹ không nên bơi ở các hồ nước nóng có nhiệt độ quá 40 độ C. Nhiệt độ an toàn cho phép của mẹ bầu là 36 độ C thôi nhé!
Nhà Mamamy đang có chương trình ưu đãi cực lớn trong năm nay: set dùng thử Mua 1 tặng 1 Khăn ướt nhiệt đới Mamamy Tropical – phiên bản nâng cấp của khăn ướt Mamamy. Chỉ với 52k – gần bằng 1 cốc trà sữa, mẹ đã sở hữu 2 gói khăn ướt chăm sóc AN TOÀN cho làn da em bé vùng NHIỆT ĐỚI, dùng thoải mái cho bé cưng trong hơi 2 tháng liền. Chất liệu vải 100% sợi tự nhiên và Rayon giúp khăn êm mềm tựa như lòng bàn tay mẹ, dịu dàng chạm vào da con. Khăn còn được bổ sung thêm tinh dầu, tinh chất cao cấp của vùng nhiệt đới giúp kháng khuẩn, ngừa hăm và dưỡng ẩm rất tốt cho da bé đó mẹ. Số lượng chỉ có 10.000 set trong tháng này thôi, nhanh tay mẹ ơi!
Với những thông tin trên, hy vọng rằng cả nhà sẽ yên tâm cho bà bầu đi bơi. Việc này không chỉ giúp giải nhiệt hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé nữa. Chỉ cần đảm bảo các nguyên tắc an toàn, mẹ đã có một phương pháp luyện tập cực nhẹ nhàng mà hữu ích rồi.
Mời mẹ xem thêm:
Những lưu ý để chăm sóc mẹ bầu đúng cách
