Điều mẹ luôn lo lắng trong quá trình mang thai là làm cách nào để có thể sinh em bé mà không bị đau. Đảm bảo sinh nở một cách nhanh chóng vừa tốt mẹ lẫn bé. Do đó, bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của mẹ trong vấn đề cách sinh con dễ dàng.
Mục lục
1.Một số cách sinh con dễ dàng mẹ nên biết trước khi sinh
Trong thời gian mang thai, mẹ nên tìm hiểu cho mình những cách sinh con dễ dàng. Đặc biệt là trước khi sinh con, mẹ không nên ngồi tại một chỗ hoặc không hoạt động nhiều. Tuy biết rằng mẹ sợ tổn hại đến thai nhi nhưng các hoạt động nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ mẹ trong lúc sinh nở. Mẹ nên thực hiện những điều sau đây để tốt cho việc sinh nở:
1.1.Vận động nhiều
Khi mang thai, người mẹ thường cảm thấy cơ thể nặng nhọc và ì ạch, chỉ muốn nằm một chỗ. Tuy nhiên, điều này không tốt cho sức khỏe của mẹ lẫn bé. Do đó mẹ nên có các bài tập thể dục nhẹ nhàng như:
Đi bộ chậm, mẹ nên đi bộ mỗi ngày. Có thể đi trong nhà hoặc ngoài trời, trong công viên hoặc nơi nào mẹ cảm thấy không khí trong lành và an toàn. Việc đi bộ nhiều còn giúp thời gian sinh diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Ngoài ra mẹ cũng nên tập các động tác giúp săn chắc cơ đùi. Bởi lẽ trong quá trình sinh em bé, bắp đùi sẽ chịu một lực tác động rất lớn, khiến mẹ đau nhức. Vì vậy, nên làm cho cơ đùi săn chắc hơn để khoảng thời gian sinh em bé khiến mẹ đỡ đau.
1.2.Giảm căng thẳng
Việc căng thẳng, áp lực và stress trong thai kỳ có thể khiến quá trình sinh con dễ dàng của mẹ bị hạn chế. Mẹ nên giảm căng thẳng bằng cách ngồi thiền, nhạc hoặc xem tivi, đọc sách,… Những điều này sẽ giúp mẹ giải tỏa áp lực.
1.3.Hít thở đúng cách
Hít sâu và hít thở đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình vượt cạn của mẹ diễn ra dễ dàng hơn. Việc hít thở rất quan trọng và hít thở đúng cách sẽ giúp em bé trong bụng nhận được đầy đủ oxy.
Không nên tăng cân quá nhiều sẽ giúp cho quá trình sinh con dễ dàng của mẹ
Trong lúc mang thai, mẹ sợ sự ảnh hưởng của ốm nghén sẽ khiến em bé trong bụng không hấp thụ đủ chất nên ăn rất nhiều. Điều này không nên vì dễ dẫn đến việc tăng cân béo phì không tốt cho cơ thể. Nhiều trường hợp mẹ thừa cân phải sinh mổ thay vì sinh thường vì thai nhi quá to do mẹ tăng cân. Ngoài ra, việc béo phì còn khiến khó quan sát thai nhi hơn.
1.4.Duy trì chế độ ăn uống hợp lý
Mẹ nên duy trì chế độ dinh dưỡng trong lúc mang thai để giúp mẹ và bé khỏe hơn như:
- Ăn đầy đủ các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như thịt, sữa, rau xanh, trái cây…Đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm.
- Ăn những món giàu chất sắt mỗi ngày, đây là chất không thể thiếu khi mang thai.
- Không ăn quá nhiều hải sản.
- Không ăn quá nhiều thực phẩm ngọt như bánh kẹo, đường,..
- Không ăn đồ ăn vặt ngoài đường vì có nhiều vi khuẩn không tốt cho cơ thể.
2.Hướng dẫn cách sinh con dễ dàng trong quá trình sinh nở
Thời gian chuyển dạ thường kéo dài từ 6 đến 12 ở người con rạ. Nó sẽ tăng gấp đôi đối với những mẹ sinh lần đầu. Do đó để cách sinh con dễ dàng hơn, mẹ nên tham khảo một số phương pháp dưới đây
2.1.Hướng dẫn hít thở cho mẹ trong lúc sinh
Cơn co trong tử cung trong lúc sinh thường theo chu kì và gồm 3 thì sau: Thì co, thì kéo dài, thì nghỉ. Mỗi thì sẽ có mức độ tăng dần và giảm dẫn nhất đinh. Để đối phó với những cơn đau do cơn co gây ra, mẹ nên tập hít thở đều và thở sâu.
Khi bắt đầu cơn co xuất hiện, mẹ nên thở nhanh dần, hít bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng. Khi cơn đau theo mức độ tăng dần, mẹ nên thở nông hơn và nhanh hơn. Tạo nên tiếng ruýt như tiếng sáo nhỏ là được.
Khi con co hoặc con đau bắt đầu có dấu hiệu giảm dần, mẹ nên hít thở sâu hơn. Thở chậm hơn vừa thở vừa thư giãn để chuẩn bị cho những đợt đau tiếp theo.
2.2.Hướng dẫn rặn cho mẹ trong lúc sinh
Mẹ rặn đúng cách không những giúp đẩy em bé ra ngoài một cách nhanh chóng mà con tiết kiệm được thời gian sinh. An toàn cho cả mẹ và bé, bởi nếu bé ở trong bụng quá lâu, bé có thể bị ngạt. Để rặn sinh hiệu quả, mẹ nên:
Nằm cao một góc khoảng 45 độ, mông của mẹ nâng hơi cao lên. Hai chân đạp vào hai bàn đỡ và hai tay bám vào thành của bàn sinh.
Khi cảm nhận cơn đau xuất hiện, mẹ nên hít một hơi thật sâu, dồn hơi rồi rặn mạnh xuống vùng bụng để đẩy em bé ra. Khi sắp hết hơi nhưng vẫn còn đau, mẹ có thể hít thêm một hơi khác và tiếp tục rặn cho đến khi không còn thấy đau nữa.
Mẹ lưu ý rặn khi cơn đau tử cung diễn ra mới đem lại hiệu quả cao. Sự kết hợp giữa cơn đau, lực răn và sự giúp sức của nhân viên y tế sẽ giúp em bé ra đời nhanh hơn.
Giữa 2 con đau, Mẹ nên hít thở thư giãn, chậm rãi và hít sâu để chuẩn bị cho cơn đau tiếp theo.
Lời kết
Làm mẹ là một trong những vai trò thiêng liêng và cao cả nhất một đời người. Do đó, qua bài viết trên, hy vọng mẹ có thể tìm ra cách sinh con dễ dàng để chào đón thiên thần một cách an toàn nhất nhé
Đọc thêm
Thai 40 tuần chưa chuyển dạ có đáng lo hay không?
Kinh nghiệm vượt cạn an toàn và dễ dàng cho mẹ bầu
Bí quyết sinh con khỏe đẹp, thông minh và ít quấy khóc
Nguồn tham khảo
