Bước vào tháng thứ 7 thai kỳ, mẹ vừa khó khăn để có giấc ngủ ngon vừa lo lắng tư thế nằm không đúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Thấu hiểu trăn trở ấy, bài viết dưới đây mách mẹ lựa chọn tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất và bật mí mẹo ngủ ngon, cùng đón đọc ngay mẹ nhé!
Vào tháng thứ 7 của thai kỳ, cùng với sự phát triển của em bé, cơ hoành cũng chịu sự chèn ép dẫn tới chu kỳ hít – thở của mẹ trở nên vất vả hơn. Thật khó để mẹ lựa chọn và thay đổi tư thế thoải mái do mẹ thường bị mỏi người, chuột rút. Ngoài ra, ảnh hưởng của hormone dẫn đến tình trạng phù chân cùng những cơn đau nhức đốt sống lưng, khiến mẹ khó khăn để đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Mục lục
1. 2 Tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 tốt nhất
Thông qua nghiên cứu đánh giá năm 2019, chuyên gia đã chỉ ra rằng nằm ngửa khi ngủ sẽ mang lại nhiều rủi ro cho mẹ bầu tháng thứ 7. Tuy nhiên, ngủ nghiêng về bên phải hay bên trái lại mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi đó ạ. Cùng tìm hiểu về những tư thế này ngay nhé!
1.1. Nằm nghiêng bên trái
Tư thế ngủ nằm nghiêng về bên trái được đánh giá là tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 lý tưởng nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ bởi đem đến những lợi ích như:
1 – Lợi ích của tư thế nằm nghiêng trái cho mẹ bầu
- Tránh ảnh hưởng tới chức năng gan: Trong cơ thể, lá gan nằm bên bụng phải vì vậy tư thế nghiêng trái sẽ giữ tử cung không tăng áp lực lên gan, giảm ảnh hưởng đến chức năng gan.
- Giảm áp lực chi dưới: Nằm nghiêng trái hỗ trợ giảm áp lực chân và lưng dưới, giúp giảm phù chân sinh lý cho mẹ bầu những tháng cuối, tạo cho mẹ bầu cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn đó ạ!
- Tư thế có lợi cho tuần hoàn: Tư thế nghiêng trái ngăn chặn tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, làm ổn định lưu lượng tuần hoàn, tránh gây ra các biến chứng như: hạ huyết áp, phù nề chi dưới,…
- Tư thế có lợi cho hệ tiêu hoá: Nằm nghiêng trái giúp các cơ quan tiêu hoá (dạ dày, ruột,…) không bị chèn ép bởi tử cung, giúp quá trình tiêu hoá thức ăn thuận lợi hơn, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng thức ăn gây ợ chua, trào ngược dạ dày.
2 – Lợi ích của tư thế nằm nghiêng trái thới thai nhi
- Thuận lợi đưa chất dinh dưỡng tới thai nhi: Tư thế nghiêng trái giúp tuần hoàn lưu thông, cơ thể mẹ thuận lợi đưa dưỡng chất tới nhau thai, giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt.
1.2. Nằm nghiêng bên phải
Nằm nghiêng bên trái là gợi ý hoàn hảo cho giấc ngủ của mẹ tuy nhiên giữ nguyên một tư thế sẽ khiến mẹ mỏi người, chân tê cứng và chuột rút. Vậy nên, mẹ có thể đổi tư thế nằm nghiêng bên phải để có một giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Theo đánh giá năm 2019 cho thấy sự an toàn ngang bằng giữa nằm ngủ nghiêng trái và nghiêng phải. Có ý kiến cho rằng tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 nằm nghiêng bên phải khiến trục tử cung lệch sang phải nhiều hơn, tăng chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, dẫn đến tăng hiện tượng phù chi. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều chuyên gia khẳng định ý kiến này là sai, mẹ bầu nằm nghiêng phải không gây bất cứ ảnh hưởng xấu nào. Như vậy, nên thay đổi luân phiên 2 tư thế nằm nghiêng để ngủ thoải mái nhất mẹ nhé.
2. Cách nằm nghiêng cho bà bầu 7 tháng đúng chuẩn
2.1. Vật dụng mẹ cần chuẩn bị
Để tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 có cảm giác an toàn và thoải mái nhất khi nằm nghiêng ngủ, gợi ý mẹ bầu tham khảo một số loại gối chuyên dụng:
1 – Gối chữ U
- Tác dụng của gối: Gối kê chuyên dụng chữ U vừa mềm mại ôm trọn cơ thể mẹ giúp giảm trọng lượng của bụng, giữ thẳng cột sống, tránh tê bì chân tay, mỏi người. Từ đó, mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon, thoải mái đó ạ!
- Cách dùng gối cực đơn giản: Bật mí cho mẹ 2 cách dùng gối chữ U cực đơn giản. Mẹ nằm nghiêng theo chiều của gối chữ U, phần đầu gối lên chính giữa đáy chữ U và kẹp gối giữa hai chân. Hoặc mẹ có thể quay ngược gối lại, đầu gối lên phần đầu của chữ U, chân gác lên đáy nhé!
- Gợi ý thương hiệu gối chữ U uy tín: Gối chữ U cho bà bầu Thivi, Gối cho bà bầu Zcare, Gối chữ U cho bà bầu Berry,…
2 – Gối chữ C
- Tác dụng của gối: Gối bà bầu hình chữ C rất được mẹ bầu ưa chuộng bởi những công dụng tuyệt vời trong thư giãn và nghỉ ngơi. Với thiết kế thông minh, chất liệu mềm mịn, gối sẽ hỗ trợ mẹ nâng phần đầu, lưng và chân để có giấc ngủ hoàn hảo đó ạ!
- Cách dùng gối cực đơn giản: Mẹ gối đầu lên phần trên của chữ C, phần bụng mẹ nằm lên thân chữ C, chân mẹ gác phần dưới, hoặc mẹ có thể vòng chữ C ra phía sau để ôm trọn lưng, giảm áp lực bụng lên cột sống, giúp mẹ thả lỏng cơ thể, ngủ một mạch đến sáng đó ạ!
- Gợi ý thương hiệu gối chữ C uy tín: Gối chữ C cho mẹ bầu Hahuma,…
2.2. Điều chỉnh tư thế ngủ “chuẩn” cho mẹ
Gợi ý một số mẹo điều chỉnh tư thế giúp xoa dịu cơn đau lưng, đau hông, giảm chứng chuột rút, để mẹ bầu được tận hưởng giấc ngủ thoải mái nhất.
- Duỗi thẳng chân bên nghiêng và co chân còn lại: Tư thế chuẩn của chân là khi nghiêng bên nào thì mẹ nên duỗi thẳng chân bên đó và co chân còn lại. Như vậy không chỉ tạo cảm giác thoải mái, mà còn giúp máu đưa oxy về tim tốt hơn, tuần hoàn lưu thông thuận lợi, làm giảm áp lực xuống chân, hạn chế giãn tĩnh mạch và phù chân thai kỳ.
- Kê cao đầu và lưng khi ngủ: Khi tuổi thai càng lớn, áp lực của thai nhi làm cho đường hô hấp trên của mẹ hẹp lại, khiến mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ, cổ họng sẽ bị khô. Để cải thiện, mẹ nên kê thêm gối mềm để nâng cao đầu và lưng, vừa giúp hít thở dễ dàng, vừa hỗ trợ hoạt động của dạ dày tốt hơn, từ đó mang lại một giấc ngủ ngon cho mẹ và bé.
- Kê cao chân khi ngủ: Để hạn chế tình trạng chân nặng, phù nề và chuột rút,… khi mang thai, mẹ nên kê cao chân trên gối hay đệm mềm, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và hạn chế sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút ở chi dưới.
3. Nếu bà bầu 7 tháng không nằm nghiêng thì sao?
Nằm nghiêng là tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 lý tưởng cho giấc ngủ của mẹ và phù hợp cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, do thói quen nên mẹ thường thức dậy ở tư thế nằm sấp/ngửa khiến cơ thể tê bì, nhức mỏi. Bật mí cho mẹ cách để giữ tư thế nằm nghiêng khi ngủ nhé:
1 – Sử dụng gối hình nêm: Để cải thiện tư thế ngủ, mẹ yêu có thể tham khảo gối hình nêm. Với chất liệu cao su mềm mại lại dễ dàng sử dụng, gối sẽ giúp mẹ nâng đỡ phần bụng và lưng dưới, giữ tư thế cố định và đem lại giấc ngủ êm ái cho mẹ đó ạ.
2 – Dùng sách hoặc gối chặn bên lưng: Mẹ có thể cải thiện tư thế ngủ bằng cách dùng sách/gối chẹn bên lưng. Như vậy mỗi khi đổi tư thế trong vô thức, mẹ sẽ cảm nhận được vật cản trở và không trở mình nữa.
4. Mẹo giúp mẹ bầu 7 tháng ngủ ngon hơn
1 – Tư thế ngủ không có lợi cho mẹ: Một giấc ngủ thoải mái và bình yên là điều cần thiết nhất đối với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bên cạnh các tư thế ngủ tốt, mẹ cũng nên lưu ý tránh những tư thế chưa “chuẩn” khi mang thai nhé:
- Nằm sấp: Tư thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn xuống, đè nặng lên tử cung, gây tăng áp lực ổ bụng, ảnh hưởng đến tuần hoàn nhau thai khiến bé thiếu hụt các chất dinh dưỡng và oxy. Ngoài ra, tư thế này còn tăng nguy cơ vỡ ối sớm, dẫn đến sinh non đó ạ!
- Nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa sẽ khiến tử cung chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới gây ra nhiều vấn đề như: hạ huyết áp, ứ trệ tuần hoàn, thiếu hụt dinh dưỡng đến thai nhi. Ngoài ra, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên dạ dày, đẩy cơ hoành lên cao khiến mẹ khó thở và giấc ngủ bị rối loạn nữa.
2 – Thực phẩm giúp mẹ ngủ ngon hơn: Mách mẹ bầu bỏ túi một số thực phẩm giúp “đánh bay” cơn mất ngủ cực kỳ hiệu quả như : quả bầu, xà lách, mật ong, thì là, cần tây, sữa, nhục đậu khấu, yến mạch, trứng, phô mai, hạt sen, long nhãn,… Mẹ còn chần chừ gì mà không thêm những thực phẩm bổ dưỡng và lành tính này vào thực đơn của mình nhỉ!
3 – Massage trước khi ngủ: Ở những tháng cuối của thai kỳ, chân mẹ thường xuyên bị phù, massage nhẹ nhàng sau bắp chân và bàn chân giúp lưu thông khí huyết, giảm phù nề, chuột rút đó ạ! Đặc biệt, khi thai càng lớn, hai bên vai của mẹ càng trĩu nặng và nhức mỏi, massage nhẹ nhàng giúp mẹ giảm đau lưng, đau khớp và có giấc ngủ ngon hơn đó ạ.
4 – Chăm sóc sức khỏe vùng kín: Khi mang bầu, nội tiết tố thay đổi khiến vùng kín của mẹ trở nên nhạy cảm hơn. Nếu chỉ sử dụng dung dịch vệ sinh thông thường, vùng kín của mẹ rất dễ bị khô rát, kích ứng bởi các hóa chất, hương liệu hoá học,… Chuyên gia khuyên mẹ nên sử dụng dung dịch vệ sinh chuyên dụng với thành phần thiên thiên, vừa làm sạch dịu nhẹ, vừa cân bằng độ pH tự nhiên, giúp vùng kín khỏe mạnh, em bé cũng được chào đời qua môi trường an toàn hơn.
5 – Chăn gối đảm bảo sạch sẽ, 1 tuần giặt 1 lần: Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ bầu nhạy cảm hơn với tác nhân gây dị ứng: ẩm mốc, bụi bẩn, hóa chất,…. Vì vậy, ngoài đảm bảo giặt sạch sẽ chăn gối thường xuyên 1 tuần/lần, thay vì sử dụng nước giặt xả thông thường chứa nhiều chất bảo quản, hóa chất dễ gây kích ứng, mẹ nên chuyển sang nước giặt xả thiên nhiên chuyên dụng cho mẹ bầu với thành phần an toàn, lành tính, hương thơm dịu nhẹ mùi nắng, không nồng hắc giúp mẹ dễ chịu, thoải mái đi vào giấc ngủ ngon.
Theo dõi bài viết tới đây, hẳn mẹ đã bỏ túi thêm những mẹo ngủ ngon và tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 rồi nhỉ? Nếu trong quá trình mang thai, mẹ còn bất cứ băn khoăn, thắc mắc nào, Mẹ đừng ngần ngại để lại bình luận phía dưới đây để nhận được câu trả lời sớm nhất từ Góc của mẹ nhé!
